詳解＂站樁＂

龐萬祥

＂樁＂是什么？是大樹被鋸了以后留下的粗壯的樹根，或者是打入土中作為支撐的木頭。站樁就是通過練站功，使腿部力量強(qiáng)大，讓人的身體像樹樁一樣，把根深深地扎在大地中而穩(wěn)如磐石。 站樁是我國古老的養(yǎng)生術(shù)，又是中國特色鍛煉身體的方法之一，還是武術(shù)、太極拳等許多功夫項(xiàng)目的基本功。站樁就像蓋樓房要打地基一樣，在平地蓋樓，樓房就不牢靠。蓋的樓越高，地基就需要打的越深！所以一些負(fù)責(zé)任的老一輩拳師甚至是先讓弟子練三年樁功再教拳！形意拳、大成拳等內(nèi)家拳中堅(jiān)流派更是將站樁推到了無以復(fù)加的地位。 邊練樁功邊練拳，你的太極就會(huì)有一個(gè)質(zhì)的躍升！有一句俗語叫：練拳不練功（樁功），到老一場空！由此可見樁功對于練拳者的重要性。 那么，站樁有什么作用？如何去站？站的過程中又要注意些什么呢？　一、站樁強(qiáng)身的原理： 1、內(nèi)壯臟腹：站樁時(shí)，頭向上領(lǐng)、尾椎下墜，命門后突、含胸拔背?這樣的體式把人體的主干一一脊椎相對的拉直了，減輕了脊椎的壓力，增強(qiáng)了脊椎的彈性，讓身體的氣機(jī)運(yùn)行更加旺盛。氣血旺盛了，再用意念引導(dǎo)，讓其進(jìn)行正確的流通，就能給身體培補(bǔ)＂元?dú)猓ⅲo人體＂打壓＂，使其形成內(nèi)部的一種＂沖擊力＂。這種沖擊力疏通淤阻，使血管、經(jīng)絡(luò)變粗，讓器臟得到更好的滋養(yǎng)，天長日久就使人變得內(nèi)壯。 ＂元?dú)猓⒌闹匾晕覀冊谏钪卸紩?huì)有所體會(huì)：一個(gè)兩、三歲的小孩，他的體能和力量遠(yuǎn)不及我們成年人，可是你如果跟著他活動(dòng)一整天，大人會(huì)累得夠嗆，而小孩子卻像沒事兒一樣！什么原因呢？人家小孩元?dú)獬渥悖眢w是上虛下實(shí)之故也！ 2、外強(qiáng)筋骨：站樁的特定姿態(tài)對肌肉施加了牽拉刺激，使肌肉建立起一種彈力條件反射，這種條件反射表現(xiàn)為肌肉內(nèi)聚集了大量不同運(yùn)動(dòng)單位的肌纖維，這些肌纖維進(jìn)行交替性收縮而強(qiáng)烈牽拉到肌肉內(nèi)的彈性成分，產(chǎn)生、貯存彈性勢能。人體利用此彈性勢能可以增加出拳、出腿的速度和力量，這就是傳統(tǒng)武術(shù)所說的＂內(nèi)勁＂、＂渾圓勁＂。我們在視頻中經(jīng)常能看到一些太極拳高手表現(xiàn)出來的松活彈抖之勁，那就是其良好的樁功在拳架中的體現(xiàn)！ 站樁通過形、意、氣的鍛練，能夠激發(fā)身體的潛能。由于是站著不動(dòng)，這些被激發(fā)的能量就沒有被揮發(fā)掉。它們漸漸積累，隨著鍛練時(shí)間的加長，這種能量會(huì)越來越強(qiáng)，最終能練出八面支撐勁。 二、站樁的作用： 1、站樁能使身體發(fā)熱、體溫升高、元?dú)獬溆崮芸赏ㄟ_(dá)全身，使自身元?dú)獬浼吧眢w末梢。元?dú)獬溆院?，既可以催開肩、胯，又能夠改變上實(shí)下虛的體質(zhì)，使人恢復(fù)一些年輕的狀態(tài)，充滿精氣神！ 2、站樁能增強(qiáng)腿部力量，增加身體的平衡能力。松沉勁在站樁中一練出來，十趾抓地，腳底有生根之感。有的太極拳愛好者打拳打了許多年，但一搭手聽勁卻軟弱無力，身體輕飄得像一捆稻草一樣，沒有樁功只練了一個(gè)空架子，與太極的本源就相去甚遠(yuǎn)了！ 許多老年人本來身體還不錯(cuò)，但由于隨著年齡的增長元?dú)夂膿p，上實(shí)下虛、腿上沒勁、平衡力差，一不小心跌倒之后，導(dǎo)致臥床不起、器臟衰竭，很快就不行了。據(jù)相關(guān)研究顯示，老年人意外死亡中這樣的情況比例還不??！站樁即補(bǔ)元?dú)猓衷鐾炔苛α?，是袪病延年的絕佳方法。 3、站樁有利于經(jīng)氣的流通與增聚，即＂養(yǎng)氣＂。 中醫(yī)認(rèn)為，氣是維持人體生命活動(dòng)的基本物質(zhì)，＂氣聚則生，氣散則死＂?。鄽饬耍⑦@是我們經(jīng)常聽到的對人去世的描述。 氣通過鼻、口的出入，或者通過食物的攝入，經(jīng)過五臟協(xié)調(diào)配合的工作，從血液進(jìn)入到骨骼和肌肉里。所謂＂血是氣之海，肉是氣之囊＂就是這個(gè)意思。＂氣＂支持著人的生命、力量、體能。如果氣不能正常的產(chǎn)生、運(yùn)轉(zhuǎn)，不是弱就是病，甚至是死亡！ 站樁讓身體放松入靜，使人體的主干節(jié)節(jié)拉直、竅要洞開、經(jīng)絡(luò)暢通、氣血鼓蕩！ 4、站樁能夠讓身體進(jìn)行自我診斷和修復(fù)。 人體的自我修復(fù)能力是非常強(qiáng)大的，舉一個(gè)看得見的例子：我們的皮肉不小心被劃開了一個(gè)口子，用不了幾天它就會(huì)結(jié)痂、痊愈。身體內(nèi)部也是如此，特別是在氣感充足、全身放松的狀態(tài)下，會(huì)出現(xiàn)＂氣沖病灶＂的狀況，有毛病的部位會(huì)出現(xiàn)脹、痛等反應(yīng)。站到一定時(shí)間之后，腸胃蠕動(dòng)加快、新陳代謝旺盛、中樞神經(jīng)活躍，從而達(dá)到自我修復(fù)、補(bǔ)腎填精、補(bǔ)腦安神、柔化血管、緩和呼吸、調(diào)理脾胃、強(qiáng)健心臟、培補(bǔ)元?dú)?、增長力氣、延年益壽之功效。 訣曰：充實(shí)丹田氣，養(yǎng)成頂頭懸，周身彈簧力，開合在心間！ 　　三、站樁的過程提示： 站樁的樁法有許多種：無極樁、渾元樁、馬步樁等等。下面根據(jù)老師的傳授和自己的理論學(xué)習(xí)，詳細(xì)介紹一下渾元樁的站法。 渾元樁是養(yǎng)生樁，基本要求是： 內(nèi)要心曠神怡、空松寂靜，外要上領(lǐng)下墜、中正圓和。脊柱要基本正直。 樁怎么站？按太極拳的發(fā)源地溫縣陳家溝的土話形象地來說，就四句話，二十個(gè)字： 頭上頂個(gè)碗（頭要正）， 下巴夾個(gè)饃（下巴微收）， 前面抱棵樹（含胸、空胸實(shí)腹）， 后面背個(gè)鍋（含胸拔背、命門后突、尾閭內(nèi)卷，龜背之形）。 這些是很形象的大致要求，再具體一點(diǎn)來說，還可以從以下幾個(gè)方面深入地了解： （一）、調(diào)形： 按照從下往上的順序，對身體的形態(tài)進(jìn)行調(diào)整： 兩腳開立、與肩同寬，兩腳平行向前。把十個(gè)腳趾打開，兩腳平鋪于地，腳掌四周著力，腳底的涌泉穴要虛，十個(gè)腳趾有抓地之感。 十趾抓地如何實(shí)現(xiàn)？ 不是腳趾使勁扣地，而是讓涌泉穴（在腳底的中部）上領(lǐng)一點(diǎn)，抓地的感覺自然就有了！ 兩腳后跟外捻，大腿根部外撐，襠部要圓，氣機(jī)就易通，氣喜圓不喜方！ 松腰合胯，兩膝微微彎曲，身體下沉，做到實(shí)腹。 空胸實(shí)腹怎么實(shí)現(xiàn)？ 命門（后腰處與前面的肚臍相對應(yīng)的一個(gè)穴位）后推，把腰椎向前凹陷的生理曲線相對推平。胯向下松沉。命門下邊約一拃長短的尾椎向內(nèi)卷。尾椎骨正常狀態(tài)下是指向斜后方的，內(nèi)卷之后就指向下方了。這樣一推、一松、一卷，腰腹就實(shí)了。 含胸拔背如何實(shí)現(xiàn)？ 用腰胯之力帶著兩臂向上，在體前環(huán)抱，像抱著一個(gè)大氣球，兩腋窩要虛。背向后撐，注意要沉肩墜肘，不能架肩、聳肩，讓氣上浮。手和手臂不要刻意用力，否則氣球會(huì)被壓癟。兩臂也不能松懈，否則氣球就掉下去了。兩手手指自然張開，兩拇指向上領(lǐng)起，其余手指相對，兩手指尖相距約十公分，中指稍斜向下。 頭頂?shù)陌贂?huì)穴上領(lǐng)，下巴微收，目視前方。讓頸椎放松，輕松地向上拉伸，不可過度使勁（虛領(lǐng)頂勁、頂頭懸）。舌抵上頜，耳聽背后。 初步站好了以后，找一下整體松沉的感覺： 吸氣，背部向上拔，慢慢呼出，含胸、兩臂向前合，讓背部微微拱起，用肚臍向后推命門。用肩膀帶著兩臂向后微微張開一點(diǎn)，沉肩、墜肘、松腕，兩肩膀向下松沉，像脫臼了一樣，松腰坐胯。 頭頂像有一根繩子，頸椎被向上提起，胸背帶著頸椎往下沉，腰胯放松，尾椎骨內(nèi)卷再下墜。 上吊百會(huì)、下墜會(huì)陰，頸椎、脊椎被一節(jié)一節(jié)拉開。 向上提一點(diǎn)臏骨，不要讓膝蓋承受太多的壓力，讓身體的松沉勁通過膝蓋、小腿，傳到腳底的涌泉穴，再送到大地。 前后調(diào)整一下重心，讓腳掌的承重四六分：前腳掌承重六，后腳跟四。腳掌內(nèi)側(cè)承重六，外側(cè)四。找一下讓大拇腳趾承受較多的力的感覺。 腳踝要松，涌泉穴要虛。時(shí)不時(shí)地用腳的大拇指、二拇指頂起，有抓地之感，讓腳掌中部空起來，腳底像踩著一只青蛙，把它圍在腳下，既不讓它跑掉，又踩不死它。 重復(fù)做幾次調(diào)形的動(dòng)作，體會(huì)身體松、沉的感覺： 吸氣，背部向上拔起，慢慢呼出，含胸、兩臂向前環(huán)抱，背部微微拱起，用肚臍向后推命門。用肩膀帶著兩臂向后微展一點(diǎn)，沉肩、墜肘、松腕，松腰坐胯、尾椎下沉。 站得正確與否，可以檢查一下兩個(gè)部位：一是后背兩肩肩胛骨之間是否后撐平整，二是腰后部的命門穴是否后推，后腰是否內(nèi)陷？ 如果站正確了，站上十幾分鐘之后，背部的膏肓穴摸上去應(yīng)該是熱乎乎的！ 此時(shí)屁股如淺淺地坐在高凳上，體態(tài)安詳、松靜自然。 （二）、調(diào)意 兩眼平視遠(yuǎn)方，盯住一個(gè)景物，寧靜松弛地端詳一會(huì)兒。然后，把視線慢慢往回收，10米、5米、3米、2米、1米，眼皮有打瞌睡的感覺，慢慢地、微微地閉上雙眼，模模糊糊地能看到自己的鼻子尖，老話叫＂雙目如垂簾＂，兩眼似閉非閉，面帶一絲笑意。 用意念內(nèi)視自己的身體： 通過鼻觀口、口觀心、心觀丹田（丹田是肚臍下方三指處的一塊區(qū)域）。用感覺帶著心臟往下沉，好似下落到丹田之中一樣，一如老百姓的俗語：把心放到肚里！讓意念往下沉，讓整個(gè)身體放松下來? 體松則心靜、心靜則神斂！忘記一切煩惱，丟掉所有雜念！視而不見，聽而不聞，來者不拒，去者不留。? 結(jié)合調(diào)形的吸氣、呼氣，找到正確的形、意感覺： 吸氣，背部向上拔起。慢慢呼出，含胸、兩臂向前環(huán)抱，背部微微拱起，用肚臍向后推命門，用肩膀帶著兩臂向后微展，沉肩、墜肘、松腕，松腰坐胯? 把注意力集中在尾椎骨，讓尾椎骨先向內(nèi)卷，然后向地面上墜，仿佛要從脊椎上脫落下去，成為假想中的人的第三條腿！只用意念引導(dǎo)，并不刻意用力。 此時(shí)，屁股如坐在高凳上，神態(tài)安逸地閉目養(yǎng)神。 （三）、調(diào)氣 初練者在站的過程中建議用自然呼吸，但是要通過以下的方法讓氣沉下去。 1、胸腔： 空胸實(shí)腹：用胸腔和皮膚的毛孔吸氣，吸滿之后向下呼入丹田。如此反復(fù)地多做幾次，讓丹田氣感飽滿。吸氣，呼入丹田。吸氣，呼入丹田…。 2、腹腔： 提肛、吸氣，用肚臍向后推命門。松胯，呼氣，尾閭下墜。多做幾次這組動(dòng)作：提、推、松、墜。 用意念帶著氣往下走：胸腔的氣下沉，到達(dá)丹田，丹田之氣通過大腿內(nèi)側(cè)下行，送達(dá)腳底的涌泉穴，再送入大地。 在調(diào)形、調(diào)意的基礎(chǔ)上調(diào)氣，讓氣沉下去，讓呼吸慢慢變得深長均勻。 通過調(diào)形、調(diào)意、調(diào)氣，使肌肉、意念、呼吸都更加放松與自然。 把形、意、氣結(jié)合起來，體會(huì)松、靜的感覺： 吸氣，背部向上拔。慢慢呼出，含胸、兩臂向前環(huán)抱，背部微微拱起，用肚臍向后推命門。用肩膀帶著兩臂稍向后展，沉肩、墜肘、松腕，松腰坐胯，尾閭下拉。 注意力集中在尾椎骨：尾閭下墜，意、氣下沉，整個(gè)人像坐在高凳上一樣，安靜地閉目養(yǎng)神。站得舒服、站得愉悅！? （四）、放松 ＂松＂是站樁及練太極拳的第一要點(diǎn)！ ＂松＂包含兩個(gè)方面：精神松和身體松。 身體松又包括以下四種：一是松沉（肌肉），二是松升（骨架），三是松開（關(guān)節(jié)），四是松棚，在全身放松的狀態(tài)下的八面支撐勁。 如何做到四松？ 1、外表的放松： 我提示到哪里，大家跟著想象到哪里、放松到哪里： 先從眼皮兒開始松起，兩眼沉重，想打瞌睡，睜不開眼，眼皮慢慢地、微微地閉上。額頭的皮膚放松，不糾結(jié)，舒展開。兩邊太陽穴和顴骨的肌肉放松。兩耳動(dòng)一下，放松、下沉。鼻子、口、下巴放松，面部安詳、似笑非笑，端莊優(yōu)雅，像如來佛主的面部表情。 頭部放松，頸椎放松（上提下墜），前胸后背放松，腰腹放松，，兩胯放松。上提一點(diǎn)膝蓋，大腿放松，膝蓋放松，小腿放松，兩腳放松，全身放松！ 2、內(nèi)臟的放松： 想象一下頭蓋骨底下腦子的形態(tài)，讓它松弛下來，均勻地向四周鋪開，直抵腦殼，勻稱、松弛、不萎縮。丟掉所有是非，拋棄一切煩惱。沒有糾結(jié)、沒有纏繞、空松自然。 鼻腔放松：內(nèi)壁干凈，吸氣、呼氣光滑順暢。 口腔放松：口腔內(nèi)四周的肌肉富有彈性，舌面干凈、口氣清新?？趦?nèi)如果生出唾液，千萬不可吐掉，此為瓊漿玉液，要分三次咽下，直達(dá)丹田，對丹田進(jìn)行滋養(yǎng)。 肺部：肺活量大，呼吸緩慢而深沉，用肺吸氣?呼出，吸氣?呼出，輕松而流暢。 肝臟：密實(shí)、飽滿、肝血充盈，排毒功能強(qiáng)大，沒有氣泡、沒有囊腫。 兩腎：紅潤光滑，富有彈性，充滿生機(jī)。此時(shí)百會(huì)穴上領(lǐng)，尾椎骨下拉，讓兩腎放松、拉長，腰部輕松自如、沒有疼痛。 心臟、脾胃：血管柔軟，富有彈性，血液循環(huán)旺盛，營養(yǎng)供應(yīng)充足，功能良好。 大小腸暢通，褶皺處干凈，沒有息肉、沒有囊腫、蠕動(dòng)有力。?? 在內(nèi)外放松的狀態(tài)下，再調(diào)整一下身架，伸展一下手指、腳指，讓全身的關(guān)節(jié)打開，體會(huì)松靜、舒適的感覺： 吸氣，背部向上拔，慢慢呼出，含胸、兩臂向前環(huán)抱，背部微微拱起，用肚臍向后推命門。用肩膀帶著兩臂稍向后展，沉肩、墜肘、松腕，松腰坐胯，尾椎下墜，全身放松，意、氣下沉，屁股如坐高凳，安逸地閉目養(yǎng)神。 （五）內(nèi)動(dòng) 1、平轉(zhuǎn)： 經(jīng)過調(diào)形、調(diào)意、調(diào)氣，以及全身內(nèi)外的放松，身體松沉、氣感飽滿，慢慢地會(huì)在身體周圍形成三個(gè)像游泳圈一樣的氣圈兒：兩臂與肩背部感覺有一個(gè)大的氣圈，腰腹部有一個(gè)小一點(diǎn)的氣圈，兩膝與臀部有一個(gè)大的氣圈。 三個(gè)氣圈隨著氣的增強(qiáng)向外鼓蕩，漸漸連在一起，身體與氣圈渾然融為一體。 此時(shí)，人的脊柱是這個(gè)渾元體的中軸。頭頂?shù)陌贂?huì)穴上領(lǐng)，尾椎骨下墜，用意念帶動(dòng)整個(gè)渾元體以脊柱為軸，做平行于地面的順時(shí)針運(yùn)動(dòng)，胯要松開，動(dòng)作要緩慢、松沉，想像著尾椎骨在兩腳腳后跟連線的中間隨著身體的轉(zhuǎn)變在不停地劃小圓圈。如此這般靜靜地轉(zhuǎn)上三十圈，?? 按照上面的要領(lǐng)逆時(shí)針轉(zhuǎn)30圈??。 越轉(zhuǎn)身體越松沉，越轉(zhuǎn)架子越低。 向上提一點(diǎn)臏骨，不要讓膝蓋承受太多的壓力。 吸氣，背部向上拔起，慢慢呼出，含胸、兩臂向前環(huán)抱，背部微微拱起，用肚臍向后推命門。用肩膀帶著兩臂稍向后展，沉肩、墜肘、松腕，松腰坐胯，意、氣下沉，屁股如坐高凳，舒服地閉目養(yǎng)神。 2、大、小周天： a、小周天：讓飽滿的丹田氣下沉，到達(dá)大腿根部，提肛，讓氣向后走，順著背后脊柱的督脈向上，過命門穴、大椎穴，到達(dá)頭頂?shù)陌贂?huì)穴。再從頭頂?shù)膬蓚?cè)下沉到兩耳，到舌尖相會(huì)。此時(shí)舌抵上顎，把任督二脈接通，讓氣從胸前的任脈向下，返回丹田。 多做幾遍，如此循環(huán)往復(fù)數(shù)次，打通人體的小周天。 b、大周天： 讓飽滿的丹田氣下沉，到達(dá)大腿根部，提一點(diǎn)膝蓋，讓這股氣從大腿內(nèi)側(cè)向下運(yùn)行，經(jīng)過膝蓋、小腿，到達(dá)腳底的涌泉穴，再從大腿的外側(cè)向上，到達(dá)大腿的根部。提肛，讓氣順著背后脊柱的督脈向上，過命門穴、大椎穴，到達(dá)頭頂?shù)陌贂?huì)穴。再從頭頂?shù)膬蓚?cè)下沉到兩耳，到舌尖相會(huì)，再從舌尖沿胸前的任脈向下，返回丹田。 如此往復(fù)循環(huán)數(shù)次，打通人體的大周天。 放松一下： 吸氣，背部向上拔起，慢慢呼出，含胸、兩臂向前環(huán)抱，肚臍向后推命門。用肩膀帶著兩臂稍向后展，沉肩、墜肘、松腕，松腰坐胯，尾椎下墜，意、氣下沉，如坐高凳，閉目養(yǎng)神。 　?。?、傳感 開始站樁以來，我們進(jìn)行了調(diào)形、調(diào)意、調(diào)氣、放松、內(nèi)動(dòng)的練習(xí)，身體開始出現(xiàn)了熱、脹、麻的感覺。下一步我們要用意念引導(dǎo)，讓這種＂熱、脹、麻＂的感覺在全身流動(dòng)起來。 先用意念從手部開始引導(dǎo)：手部放松，手部開始出現(xiàn)熱——脹——麻；爾后將這種感覺導(dǎo)引至手腕——小臂——大臂——肩部——后背——前胸——腹部——腰部——臀部——大腿——膝蓋——小腿——腳部。整體放松，全身上下均出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺。此為第一層，皮下肌肉層通了。 第二層，讓內(nèi)臟器官出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺：先想到肺部，熱、脹、麻；然后到肝、膽、心臟；爾后想到脾、胃、兩腎、大小腸。五臟六腑，熱、脹、麻！? 第三層，讓骨骼骨髓出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺：先想到手指骨，把手指骨伸展伸展，拉伸拔長，感覺手指骨慢慢出現(xiàn)熱、脹、麻；爾后想到手腕骨——前臂骨——肘關(guān)節(jié)骨——大臂骨——肩胛骨——后腦骨——頭頂骨——前額骨——鼻梁骨——面頰骨——兩耳骨——上下牙——下巴——喉節(jié)骨——前胸骨——背脊骨——前肋骨——后肋骨——腰骶骨——臀骨——大腿骨——膝關(guān)節(jié)骨——小腿骨一一腳掌骨——腳趾骨。 最后用意念感受一下：皮肉、臟腑、骨髓三層全都出現(xiàn)熱、脹、麻的感覺。 此時(shí)，丹田氣飽滿，內(nèi)氣向外鼓蕩，全身熱血沸騰！氣血在升高的壓力作用下，在體內(nèi)高速循環(huán)。血管、經(jīng)絡(luò)變粗而越發(fā)通暢，組織細(xì)胞新陳代謝更加旺盛！ 但是，從外形看上去，卻是：精神內(nèi)斂、意氣松沉、柔軟安靜、心態(tài)平和！外觀仿佛風(fēng)浪小，內(nèi)視方覺意難平！ 看上去如此簡簡單單的一站，沒想到竟然包含著這么豐富的內(nèi)涵吧？正所謂＂大道至簡＂，或者叫：＂百練不如一站＂！ 有詩為證： 獨(dú)立如樹，麻熱脹感遍體注，渾圓爆炸驚濤怒，曲徑通幽趣無數(shù)，元?dú)獬溆瘔坶L駐！?。ㄆ撸⑹展?lt;/b> 老話講：練功不收功，苦練也稀松！ 站樁是采，收功是藏，只采不藏，功夫難長！ 就像種莊稼，又是播種、又是除草、又是施肥?，可到了最后你不把果實(shí)收回來，那不是白忙乎嗎！ 站樁練功的時(shí)候，身體的氣脈開通，氣血循環(huán)加強(qiáng)，全身會(huì)發(fā)熱。全身發(fā)熱之后就會(huì)產(chǎn)生一種氣化現(xiàn)象，在身體周圍形成一個(gè)氣場。所以，站樁結(jié)束之后，一定要將這個(gè)氣場收歸身中，這樣精華物質(zhì)才不會(huì)損失掉。練功、收功的過程都是聚集能量的過程，這種能量積累的時(shí)間久了，身體才會(huì)更好，才可能出更多的功夫。 如何收功呢？ 1、收樁架： 吸氣，百會(huì)穴上領(lǐng)，帶著膝關(guān)節(jié)向上伸直，身體慢慢地站起來。呼氣，兩手掌向外旋，掌心向上，落于兩腿前，然后吸氣側(cè)上引，呼氣輕輕地下按，收氣于丹田。做三組攏氣的動(dòng)作，然后兩手落于兩腿外側(cè)，掌心向內(nèi)、中指貼褲縫。兩眼慢慢地睜開。 2、揉腹： 兩臂側(cè)前舉，兩手交叉相疊，合放在丹田處（靠近身體的手為男左女右）。讓掌中之氣與丹田之氣內(nèi)外相交，用掌中之氣引導(dǎo)著丹田之氣進(jìn)行轉(zhuǎn)動(dòng)，做揉腹的動(dòng)作，引氣歸元！順時(shí)針轉(zhuǎn)九圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)九圈（多則更好）。揉的力度應(yīng)該這樣把握，叫做：輕不離肉、重不觸骨。揉完之后，兩手落于兩腿前，然后吸氣側(cè)上引，呼氣輕輕地落在兩腿外側(cè)，兩眼慢慢地睜開。 3、潤目： 把兩個(gè)手搓熱捂在眼睛上，用手上這層氣去溫煦雙眼。兩手順時(shí)針和逆時(shí)針各轉(zhuǎn)兩個(gè)八拍。手要輕柔有弧度，不要傷到眼睛。 4、干洗面： 兩手搓熱，從鼻梁骨兩側(cè)向上推，到額頭分兩側(cè)向下劃圓。向上時(shí)兩手稍用力，向下時(shí)要輕柔，做九遍。 5、干梳頭： 把十個(gè)手指當(dāng)成梳子來給自己梳梳頭。用十個(gè)手指尖從發(fā)際線開始，分別沿頭部的中線、中線兩側(cè)、耳朵上方，向腦后各梳九遍。 6、鳴天鼓： 把兩個(gè)耳朵向前折疊，用兩手掌輕輕地壓住，向前、向后至少各轉(zhuǎn)兩個(gè)八拍。然后，將十個(gè)手指置于腦后。將兩手的食指疊放在中指上，兩食指下滑用力彈敲后腦。彈敲的位置可以從下往上移動(dòng)幾個(gè)手指的距離。在每個(gè)點(diǎn)上各用力彈敲九遍，會(huì)頓覺神清氣爽！ 單說這一套收功的方法，在古代既被認(rèn)為是＂回春術(shù)＂！ 經(jīng)常做這套動(dòng)作，會(huì)保持年輕態(tài)。 十年之后，別人樣子老，你卻還是老樣子！ 掌握了站樁的要領(lǐng)和收功的方法以后，最關(guān)鍵的一步，就是堅(jiān)持去做了！ “日積月累出功夫”！ 持之以恒的做下去，哪怕每天堅(jiān)持站十幾分鐘、二十分鐘，幾個(gè)月以后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)完全不一樣的自己！ 　　四、如何讓氣貫通全身 1、養(yǎng)氣：通過氣沉丹田、用丹田呼吸，養(yǎng)足先天之元?dú)狻?lt;/span> 2、聚氣：讓氣沉丹田，并達(dá)到上、下相合，然后用丹田發(fā)力，在身體穩(wěn)定的狀態(tài)下還能松活彈抖。 3、練氣：通過開、合樁，把養(yǎng)的氣、聚的氣練出來。 五、站樁的注意事項(xiàng)： 1、站樁的時(shí)間應(yīng)循序漸進(jìn)，不可急于求成，過猶不及。 2、飯前或飯后半小時(shí)內(nèi)不宜站樁。 3、異常天氣不宜站樁，俗話叫做：夏不站水、冬不站冰，不站雷電，不站大風(fēng)！ 4、站樁時(shí)應(yīng)著寬松的衣服，褲帶不可過緊。 5、情緒特別時(shí)不宜站樁，如大喜、大悲、大怒等，此時(shí)不利于心態(tài)的平靜與專注。 6、精神倦怠、體力勞頓時(shí)不宜站樁。 7、站樁之后半個(gè)小時(shí)之內(nèi)，不要急于給身體降溫。如喝冷飲、洗澡等等。

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詳解＂站樁＂

龐萬祥