<p class="ql-block">全身肌肉??訓(xùn)練（一）：（每個(gè)內(nèi)容3組x8～12個(gè)／組，組之間休息45秒。）</p> <p class="ql-block">1、寬距啞鈴俯臥撐前后移</p> <p class="ql-block">2、窄距俯臥撐</p> <p class="ql-block">3、正手持啞鈴臥推</p> <p class="ql-block">4、鉆石啞鈴臥推</p> <p class="ql-block">5、寬距俯臥撐</p> <p class="ql-block">1、仰臥臂屈伸</p> <p class="ql-block">2、俯身啞鈴臂屈伸</p> <p class="ql-block">3、啞鈴工字臂屈伸</p> <p class="ql-block">4、俯身單臂屈伸</p> <p class="ql-block">5、彈力帶臂屈伸</p>