<p class="ql-block">晚上睡覺打鼾，不僅是自身健康發(fā)出的警報，而且影響他人休息。</p><p class="ql-block">打鼾是再普通不過的一種現(xiàn)象了，很多人都有這個現(xiàn)象，只不過他們自己不知道，還認為是睡眠質(zhì)量好。</p><p class="ql-block">一、打呼嚕其實是一種病，是有害于健康的，警惕 打鼾的危害，打鼾的原因是什么呢？</p><p class="ql-block">1、打鼾(醫(yī)學術(shù)語為鼾癥、打呼嚕、睡眠呼吸暫停綜合癥)，由于打呼嚕使睡眠呼吸反復暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧癥，而誘發(fā)高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。</p><p class="ql-block">2、全球每天約有3000人的死亡與惡性打鼾有關</p><p class="ql-block">打鼾是高血壓病和心腦血管疾病的第三大危險誘因。</p><p class="ql-block">打鼾者的高血壓的患病率高達48%，冠心病患病率是普通人的3.4倍我國惡性打鼾患者約有5200萬人，其中大部分是40歲以上的男性。</p><p class="ql-block">3、打鼾者猝死發(fā)生率遠高于正常人群打鼾的車禍發(fā)生率較正常人高5-8倍。</p><p class="ql-block">4、每小時低通氣和呼吸暫停超過20次以上者，10年存活率僅為64%。</p><p class="ql-block">5、經(jīng)常打鼾易患糖尿病哈佛大學的研究人員研究發(fā)現(xiàn)，打鼾不僅會影響同伴的休息，而且它還會增加患糖尿病的危險。</p><p class="ql-block">研究人員通過對以前的研究結(jié)果進行分析后發(fā)現(xiàn)，在打鼾和睡眠窒息的患者中常常會發(fā)生氣道堵塞，這會導致發(fā)生高血壓和心臟病。 </p><p class="ql-block">夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發(fā)生猝死。打鼾者的預防與保健打鼾是由于睡眠時咽部軟腭、懸雍垂(即小舌頭)、舌根等處的軟組織在呼吸氣流的推動下，發(fā)生顫動而產(chǎn)生的一種有規(guī)律的聲音。</p><p class="ql-block">研究人員懷疑，那些打鼾的人發(fā)生糖尿病的危險性也會增加，因為睡眠窒息常常與打鼾有關，而在糖尿病患者中睡眠窒息發(fā)生的概率要高于健康成年人。</p><p class="ql-block">6、研究人員說，打鼾會影響患者正常的氧氣攝入，這就使患者體內(nèi)產(chǎn)生高水平的兒茶酚胺類物質(zhì)，這樣就會導致患者對胰島素產(chǎn)生耐受。</p><p class="ql-block">我們又有什么治療的辦法呢？</p><p class="ql-block">二、打呼嚕的原因是什么？</p><p class="ql-block">這一發(fā)現(xiàn)提示，打鼾本身就是糖尿病發(fā)生的潛在危險因素。</p><p class="ql-block">如果患者有其他的糖尿病發(fā)病的危險因素，如糖尿病家族史、吸煙或肥胖，同時加上打鼾這一危險因素，就應該提高警惕，尋求醫(yī)生的幫助，及時解決打鼾的問題。</p><p class="ql-block">1、過度疲勞</p><p class="ql-block">過度疲勞是引起晚上睡覺打呼嚕的一個影響因素，這類打呼嚕患者以工人和辦公室白領居多，這些打呼嚕患者要消耗體力勞動和腦力勞動，往往一回到家就進入了睡眠狀態(tài)，為了多吸收氧氣，減輕疲勞，會不自覺的用嘴呼吸，使得軟腭等軟組織部分加劇震動，引起睡覺打呼嚕。</p><p class="ql-block">2、身體肥胖</p><p class="ql-block">在醫(yī)學上將肥胖定義為是導致睡覺打呼嚕的原因之一，這是因為晚上睡覺時神經(jīng)興奮性下降，肌肉松弛，加上肥胖患者往往頸部沉積了過多的脂肪，這種情況下咽部易造成堵塞，導致氣流不暢，從而引起打呼?；颊咄砩纤X打呼嚕。</p><p class="ql-block">3、不良的生活習慣</p><p class="ql-block">很多打呼嚕患者引起打呼嚕的原因都是不良的生活習慣造成的，如：吸煙、喝酒等。</p><p class="ql-block">4、遺傳</p><p class="ql-block">有些打呼嚕患者天生就打呼嚕，這主要是因為打呼嚕與遺傳有關，生活中很多打呼嚕患者打呼嚕的原因都是和家族遺傳的打呼嚕史有關。</p><p class="ql-block">這一發(fā)現(xiàn)提示，打鼾本身就是糖尿病發(fā)生的潛在危險因素。</p><p class="ql-block">如果患者有其他的糖尿病發(fā)病的危險因素，如糖尿病家族史、吸煙或肥胖，同時加上打鼾這一危險因素，就應該提高警惕，尋求醫(yī)生的幫助，及時解決打鼾的問題。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">三、養(yǎng)生穴位按摩 5大穴位讓你停止打鼾</p><p class="ql-block">打鼾怎么治療?中醫(yī)認為，想有效止鼾，按揉穴位效果很好。</p><p class="ql-block">每天早晚各1次，每個養(yǎng)生穴位按摩5分鐘，可以按照陰陵泉—豐隆—中脘—天樞的順序來做穴位養(yǎng)生 按摩天突穴可治哮喘。</p><p class="ql-block">1、陰陵泉穴</p><p class="ql-block">①功效</p><p class="ql-block">此養(yǎng)生穴位是脾經(jīng)的五輸穴里的合穴，善于調(diào)節(jié)脾臟的功能。</p><p class="ql-block">脾主運化，利水滲濕，濕生痰，所以陰陵泉也具有很好的強身、祛痰作用。</p><p class="ql-block">②位置</p><p class="ql-block">陰陵泉在小腿內(nèi)側(cè)，脛骨內(nèi)側(cè)髁后下方凹陷處。</p> <p class="ql-block">2、豐隆穴</p><p class="ql-block">①功效</p><p class="ql-block">此養(yǎng)生穴位更是一個祛痰、止咳的著名穴位，說它是穴位里的祛痰、止咳明星并不為過。為什么呢?豐隆屬于足陽明胃經(jīng)，是胃經(jīng)的絡穴，屬于胃經(jīng)，又聯(lián)絡脾經(jīng)。脾主運化，脾虛則水濕不化，易聚集而成痰，豐隆調(diào)胃和脾兩大臟腑，除濕祛痰效果尤為明顯。</p><p class="ql-block">中醫(yī)常用它來治療咳嗽、哮喘等呼吸系統(tǒng)疾玻。</p><p class="ql-block">②位置</p><p class="ql-block">豐隆很好找，它在小腿外側(cè)，外踝尖上8寸。</p> <p class="ql-block">3、中脘穴</p><p class="ql-block">①功效</p><p class="ql-block">此養(yǎng)生穴位是腑的會穴，凡是脾胃失調(diào)、運化失常導致的各類臟腑相關疾病都可以用中脘治療。肺臟病變的咳嗽、哮喘等以及脾虛引起的痰多等問題，用中脘都有極好的效果。中脘既能宣肺，又能祛痰，是治療打鼾的理想穴位。</p><p class="ql-block">②位置中脘在上腹部，肚臍上4寸。</p> <p class="ql-block">4、天樞穴</p><p class="ql-block">①功效</p><p class="ql-block">天樞屬于胃經(jīng)，又靠近胃部，所以它調(diào)理胃腸、補虛化濕的作用很好，濕生痰，用它與中脘協(xié)同作用，能夠增強治療打鼾的功效。</p><p class="ql-block">②位置</p><p class="ql-block">此養(yǎng)生穴位在腹中部，離肚臍眼正中2寸。取穴的時候從肚臍眼正中向左或者右量2橫指即是。</p> <p class="ql-block">5、天突穴</p><p class="ql-block">①功效</p><p class="ql-block">中醫(yī)經(jīng)常提到天突穴其實是一個專門治療咳嗽的穴位，它也是公認最有效的治療，呼吸系統(tǒng)疾病的穴位，<span style="font-size: 18px;">天突穴具有祛痰止咳的作用，能夠通肺氣，對治療咳嗽、哮喘、支氣管炎、咽炎和梅核氣、扁桃體炎等都有療效。</span></p><p class="ql-block">②位置天突穴在我們的頸部，在我們的胸骨上窩、前正中線上，最簡單的取穴方法就是用手指往喉結(jié)下面移動，移動到鎖骨中間位置會有一個凹陷的地方，這個凹陷處的中央就是天突穴。</p><p class="ql-block">③天突穴按摩方法</p><p class="ql-block">一邊按摩天突穴，一邊做吞咽的動作，然后配合我們的呼吸，將唾液吞下去。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">刺激這個穴位的時候一定要保證按壓的時間按壓的時間不能低于6秒。</span></p><p class="ql-block">四、預防打鼾應從以下幾點做起</p><p class="ql-block">1、加強身體鍛煉，并保持良好生活習慣。</p><p class="ql-block">2、避免煙酒嗜好</p><p class="ql-block">因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒能加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥，尤其是睡前喝酒。</p><p class="ql-block">3、肥胖者要積極減輕體重，也是治療打呼嚕不可忽視的一項內(nèi)容。</p><p class="ql-block">4、重視血壓、血脂的監(jiān)測</p><p class="ql-block">打鼾病人多有血氧含量下降，故常伴有高血壓、心律失常、血液黏稠度增高，心臟負擔加重，容易導致心腦血管疾病的發(fā)生，所以要重視血壓、血脂的監(jiān)測。</p><p class="ql-block">5、采取側(cè)臥位睡眠姿勢</p><p class="ql-block">尤其以右側(cè)臥位為最佳姿勢。睡覺時，可在背部放一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。</p><p class="ql-block">6、專家提醒：由于打鼾者睡眠時的呼吸功能受到一定影響，從而出現(xiàn)周期性低通氣狀態(tài)。嚴重打鼾者(病理性打鼾)，上呼吸道可能一時接近完全梗阻，肺內(nèi)負壓過大可使大氣道壁也有所陷縮，有的可導致呼吸暫?；蜃枞运吆粑鼤和＞C合癥(OSAS)，甚者可因此窒息猝死。</p><p class="ql-block">7、最好要每天堅持的鍛煉身體，合理飲食</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">五、總結(jié)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">綜上所述，只要你每天堅持按摩上文中提到的四個穴位，就可以緩解打鼾癥狀。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">其次，最好要每天堅持的鍛煉身體，合理飲食</span></p><p class="ql-block"><br></p>