<p class="ql-block">【八方小學(xué)?運(yùn)動(dòng)課堂】讓我們一起來鍛煉</p> <p class="ql-block">小學(xué)體育基礎(chǔ)知識(shí)</p><p class="ql-block">健康常識(shí)</p><p class="ql-block">1、《七彩陽光》共9節(jié)。01 預(yù)備節(jié)、 02伸展運(yùn)動(dòng)、03 擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、04 踢腿運(yùn)動(dòng)、05 體側(cè)運(yùn)動(dòng) 、06 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)07 腹背運(yùn)動(dòng)、08 跳躍運(yùn)動(dòng)、09 整理運(yùn)動(dòng)結(jié)束動(dòng)作</p><p class="ql-block">2、 保護(hù)視力五要四不要</p><p class="ql-block">五要 ： 01、讀書、寫字姿勢(shì)要端正； 02、讀書、寫字眼與書本距離要一市尺； 03、寫字時(shí)手距筆尖一寸； 04、讀書一小時(shí)后要休息片刻； 05、每天要做眼保健操；</p><p class="ql-block">四不要 ： 01、不要躺在床上看書； 02、不要歪頭或歪身子寫字； 03、不要在強(qiáng)光或弱光下看書； 04、不要在走路時(shí)或乘車時(shí)看書； </p><p class="ql-block">3、體操是徒手、手持器械或在器械上進(jìn)行各種操練的一種體育項(xiàng)目。</p><p class="ql-block">4、我國(guó)古代的導(dǎo)引術(shù)和五禽戲可以認(rèn)為是專門用來鍛煉身體的保健體操。</p><p class="ql-block">5、1972年我國(guó)考過工作者從長(zhǎng)沙馬王堆三號(hào)漢墓中發(fā)掘出來的帛畫“導(dǎo)引圖”，是迄今為止發(fā)現(xiàn)最早、最完整的體操動(dòng)作圖譜。</p><p class="ql-block">6、漢代著名醫(yī)學(xué)家華佗，創(chuàng)編了模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五中禽獸動(dòng)作姿勢(shì)的“五禽戲”，就是一套專門用來鍛煉身體的極好的模仿操。</p><p class="ql-block">7、體操內(nèi)容很多，大體分成兩類：一類是基本體操，包括保健體操（如：眼保健操、韻律操）、生產(chǎn)體操（如：紡織女工操、煤礦工人操）、運(yùn)動(dòng)輔助體操（如：準(zhǔn)備活動(dòng)操、放松操）、團(tuán)體操等。另一類是競(jìng)技性體操，是目前國(guó)際上開展比賽的體操，包括競(jìng)技體操、技巧運(yùn)動(dòng)、藝術(shù)體操。</p><p class="ql-block">8、競(jìng)技體操規(guī)定男子有六項(xiàng)：自由體操、鞍馬、吊環(huán)、跳馬、雙杠、單杠；女子有四項(xiàng)：跳馬、高低杠、平衡木、自由體操。</p><p class="ql-block">9、小學(xué)體育教學(xué)內(nèi)容中的模仿動(dòng)物爬行、滾動(dòng)、前后滾翻、劈叉、手倒立、側(cè)手翻等都是技巧運(yùn)動(dòng)中最基本的動(dòng)作。</p><p class="ql-block">10、新眼保健操：第一節(jié) 按揉耳垂眼穴,第二節(jié) 按揉太陽穴，刮上眼眶 ,第三節(jié) 按揉四白穴 第四節(jié) 按揉風(fēng)池穴 第五節(jié) 按頭部督脈穴</p><p class="ql-block">11、古代奧運(yùn)會(huì)起源于希臘。</p><p class="ql-block">12、1896年在希臘舉行了第一屆現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)。</p><p class="ql-block">13、現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)有夏季奧運(yùn)會(huì)和冬季奧運(yùn)會(huì)之分。</p><p class="ql-block">14、奧運(yùn)會(huì)會(huì)旗為白底、無邊，環(huán)的顏色自左至右為藍(lán)、黃、黑、綠、紅五個(gè)相套連的圓環(huán)。</p><p class="ql-block">15、奧林匹克的格言是“更快、更高、更強(qiáng)”，奧林匹克的精神是“和平與友誼”。</p><p class="ql-block">16、世界規(guī)模最大的體育盛會(huì)——奧運(yùn)會(huì)。</p><p class="ql-block">17、夏季奧運(yùn)會(huì)不得超過16天，冬季奧運(yùn)會(huì)不得超過12天。</p><p class="ql-block">18、會(huì)徽就是會(huì)旗上五個(gè)套接的圓環(huán)。 </p><p class="ql-block">19、健康，不僅是沒有身體上的缺陷和疾病，還要有健壯的體魄、健全的心理狀態(tài)和良好的社會(huì)適應(yīng)能力。</p><p class="ql-block">20、唾沫有五大作用——第一，有潤(rùn)濕口腔的作用；第二，有稀釋食物的作用;第三,有分解淀粉的作用；第四，有促進(jìn)消化的作用；第</p><p class="ql-block">鍛煉目的</p><p class="ql-block">以提升柔韌、力量、速度、耐力、靈敏五大身體素質(zhì)為主</p><p class="ql-block">每日鍛煉內(nèi)容</p><p class="ql-block">包括動(dòng)作名稱、練習(xí)方法、練習(xí)次數(shù)與組數(shù)。同時(shí)建議同學(xué)們每天用20分鐘左右的時(shí)間完成體育鍛煉。</p><p class="ql-block">為保證鍛煉的效果及安全，請(qǐng)同學(xué)們?cè)阱憻掗_始前，一定要進(jìn)行充分的熱身，即3-5分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和3-5分鐘的肌肉拉伸。在鍛煉結(jié)束后，務(wù)必進(jìn)行5-8分鐘的拉伸和放松。</p><p class="ql-block">水平一</p><p class="ql-block">一、二年級(jí)</p><p class="ql-block">年齡6——7歲</p><p class="ql-block">發(fā)展靈敏性、協(xié)調(diào)性、平衡能力、反應(yīng)速度、動(dòng)作速度等體適能。</p><p class="ql-block">項(xiàng)目1：繩梯腳步練習(xí)</p><p class="ql-block">鍛煉功能：身體協(xié)調(diào)性與敏捷性</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目2：接紙團(tuán)</p><p class="ql-block">鍛煉功能：反應(yīng)速度與眼手協(xié)調(diào)性</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目3：?jiǎn)文_平衡接紙團(tuán)</p><p class="ql-block">鍛煉功能：平衡能力與反應(yīng)速度</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目4：雙人反應(yīng)力比賽(聽指令身體碰地）</p><p class="ql-block">鍛煉功能：反應(yīng)速度、身體交互協(xié)調(diào)性</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目5：拍蒼蠅（紙團(tuán)）</p><p class="ql-block">鍛煉功能：動(dòng)作速度與反應(yīng)速</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目6：小蝌蚪找媽媽</p><p class="ql-block">鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性與動(dòng)作速度</p> <p class="ql-block">三、四年級(jí)</p><p class="ql-block">年齡8——9歲</p><p class="ql-block">發(fā)展敏捷性、協(xié)調(diào)性、柔韌性、速度、肌肉力量等體適能。</p><p class="ql-block">項(xiàng)目1：手腳配合</p><p class="ql-block">鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性、動(dòng)作速度</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目2：?jiǎn)瓮绕胶?lt;/p><p class="ql-block">鍛煉功能：平衡能力、身體交互協(xié)調(diào)性</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目3：十字跳</p><p class="ql-block">鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)、敏捷性</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目4：雙人反應(yīng)練習(xí)</p><p class="ql-block">鍛煉功能：位移速度、反應(yīng)速度</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目5：蜘蛛爬</p><p class="ql-block">鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性、核心肌肉力量</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目6：變式—保加利亞蹲</p><p class="ql-block">鍛煉功能：腿部肌肉力量，動(dòng)作速度</p> <p class="ql-block">水平三</p><p class="ql-block">五、六年級(jí)</p><p class="ql-block">年齡10——11歲</p><p class="ql-block">發(fā)展敏捷性、速度、肌肉耐力、心肺耐力等體適能。</p><p class="ql-block">項(xiàng)目1：側(cè)向小步跑</p><p class="ql-block">鍛煉功能：敏捷性 位移速度 動(dòng)作速度</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目2：螃蟹爬</p><p class="ql-block">鍛煉功能：身體交互協(xié)調(diào)性及核心肌肉力量</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目3：三向折返跑</p><p class="ql-block">鍛煉功能：位移速度及動(dòng)作速度</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目4：空中踩單車</p><p class="ql-block">鍛煉功能：核心肌肉力量 動(dòng)作速度 心肺耐力</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目5：俯撐高抬腿</p><p class="ql-block">鍛煉功能：下肢肌肉力量 動(dòng)作速度 心肺耐力，</p> <p class="ql-block">項(xiàng)目6：全軍出擊（看信號(hào)移動(dòng)）</p><p class="ql-block">鍛煉功能：反應(yīng)速度 位移速度</p> <p class="ql-block">注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block">1.運(yùn)動(dòng)時(shí)，著裝要舒適，以運(yùn)動(dòng)裝為佳。注意不宜穿得太過厚重，否則運(yùn)動(dòng)不便；也不宜穿得太薄，容易受風(fēng)感冒。</p><p class="ql-block">2.早起不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。早上起來，身體筋骨還沒有完全舒展開，加之早上較為寒冷，所以不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體產(chǎn)生不利影響。</p><p class="ql-block">3.熱身運(yùn)動(dòng)不可少。尤其是在冬季，身體筋骨相對(duì)僵硬，如果熱身不到位在運(yùn)動(dòng)中容易受傷。</p><p class="ql-block">4.運(yùn)動(dòng)不喝涼水。運(yùn)動(dòng)過后，需要補(bǔ)充水分，切記劇烈運(yùn)動(dòng)后立即喝水，會(huì)循環(huán)系統(tǒng)紊亂，喝涼水，容易導(dǎo)致胃腸道痙攣現(xiàn)象的發(fā)生。</p><p class="ql-block">5.持之以恒，堅(jiān)持每天鍛煉，每次鍛煉時(shí)間不少于20分鐘。指南的內(nèi)容根據(jù)各家的場(chǎng)地條件和各自的身體情況適當(dāng)選擇。</p><p class="ql-block">6.文明鍛煉，不要影響他人生活和休息，和諧社會(huì)你我的責(zé)任。</p><p class="ql-block">渭城區(qū)八方小學(xué)體育教研組</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">更</p>