<h1><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">居家鍛煉,保障健康！</b></h1><h1><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">提升免疫,攜手戰(zhàn)“疫”！?</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">核心力量</b></h1><h1><span style="font-size:20px;">?“核心”是人體的中間環(huán)節(jié),肩關(guān)節(jié)以下、髖關(guān)節(jié)以上包括骨盆在內(nèi)的區(qū)域,由</span><b style="font-size:20px;">腰、骨盆、髖</b><span style="font-size:20px;">關(guān)節(jié)形成的一個(gè)整體，包含</span><b style="font-size:20px;">29塊肌肉。</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">核心肌肉群的作用</b></h1><h1><span style="font-size:20px;">?穩(wěn)定</span><b style="font-size:20px;">重心、傳導(dǎo)力量</b><span style="font-size:20px;">等作用;</span></h1><h1><span style="font-size:20px;">?整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，起著</span><b style="font-size:20px;">承上啟下</b><span style="font-size:20px;">的樞紐作用;</span></h1><h1><span style="font-size:20px;">?對(duì)運(yùn)動(dòng)中的身體姿勢、運(yùn)動(dòng)技能和專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作起著</span><b style="font-size:20px;">穩(wěn)定</b><span style="font-size:20px;">和</span><b style="font-size:20px;">支持</b><span style="font-size:20px;">作用。</span></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">核心力量鍛煉方法</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">動(dòng)態(tài)平板支撐</b></h1><h1><span style="font-size:20px;">?兩臂交替彎曲、伸直,堅(jiān)持60秒。</span></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>鍛煉部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">窄距俯臥撐</b></h1><h1><span style="font-size:20px; color:inherit;">?類似于普通俯臥撐,雙手間距窄于肩距。</span></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">鍛煉部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>觸足卷腹</b></h1><h1><span style="font-size:20px;">?腹部發(fā)力,身體微上抬;</span></h1><h1><span style="font-size:20px;">?腰兩側(cè)發(fā)力帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)動(dòng);</span></h1><h1><span style="font-size:20px;">?兩只手交替碰腳踝。</span></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">鍛煉部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>俯臥兩頭起</b></h1><h1><span style="font-size:20px;">?俯臥,手臂與雙腿伸直;</span></h1><h1><span style="font-size:20px;">?吸氣，手臂和腿同時(shí)抬離地面;</span></h1><h1><span style="font-size:20px;">?呼氣,緩慢還原。</span></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">鍛煉部位</b></h1> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">一定要記得拉伸！?</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">放松～</b><b style="font-size:20px; color:inherit;">放松～</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?緩慢伸展肌肉到極致狀態(tài);</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?保持均勻呼吸,保持10~30秒。</span></p> <h1 style="text-align:center;"><b>背部拉伸</b></h1><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">?臀部盡量向后坐</span></p> <h1 style="text-align:center;"><b>拉伸部位?</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>腹部拉伸</b></h1><h1><span style="font-size:20px;">?肘關(guān)節(jié)不要超伸</span></h1> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">拉伸部位</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(22, 126, 251);">可愛的西鐵學(xué)子們！</b></p> <h1><b style="font-size:22px;">眾志成城</b><span style="font-size:22px;">,</span><b style="font-size:22px;">萬眾一心！</b></h1><h1><b style="font-size:22px;">科學(xué)防治</b><span style="font-size:22px;">,</span><b style="font-size:22px;">?共渡難關(guān)！</b></h1>