<h1><span style="font-size:20px;">?拉伸運(yùn)動(dòng)是一種健身方法,拉伸運(yùn)動(dòng)可以使韌帶肌肉和關(guān)節(jié)與關(guān)節(jié)之間的配合更加柔和,減少受傷可能性。包括動(dòng)態(tài)拉伸、</span><b style="font-size:20px;">靜力性拉伸、</b><span style="font-size:20px;">彈震式拉伸等。</span></h1> <h1><span style="font-size:20px;">?大量研究表明,良好的靜力拉伸能</span><b style="font-size:20px;">有效減少延遲性肌肉酸痛</b><span style="font-size:20px;">。能促進(jìn)</span><b style="font-size:20px;">肌肉恢復(fù)</b><span style="font-size:20px;">、</span><b style="font-size:20px;">減少痛疼</b><span style="font-size:20px;">、</span><b style="font-size:20px;">增強(qiáng)柔韌性</b><span style="font-size:20px;">。</span></h1><h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">靜力性拉伸注意事項(xiàng)</b></h1><h1>?緩慢伸展肌肉到極致?tīng)顟B(tài),每個(gè)<b>動(dòng)作保持10~30秒</b>;</h1><h1>?全程<b>保持均勻呼吸</b>,不要憋氣,練習(xí)10~15分鐘;</h1><h1>?拉伸過(guò)程中若出現(xiàn)疼痛,請(qǐng)減小拉伸幅度至感覺(jué)到目標(biāo)肌肉有拉伸即可或停止拉伸。</h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="color:inherit;">腕曲肌拉伸</b></h1><h1>?手掌不能離地</h1> <h1 style="text-align:center;"><b>拉伸部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>?手臂后側(cè)拉伸</b></h1><h1>?大小臂盡量重疊</h1> <h1 style="text-align:center;"><b>拉伸部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>肩部中前側(cè)拉伸</b></h1><h1>?背部挺直</h1> <h1 style="text-align:center;"><b>拉伸部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>側(cè)腹拉伸</b></h1><h1>?肘部保持壓力，膝部保持穩(wěn)定。</h1> <h1 style="text-align:center;"><b>拉伸部位?</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="color:inherit;">側(cè)腰拉伸</b></h1><h1>?上體不要前傾</h1> <h1 style="text-align:center;"><b>拉伸部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>大腿內(nèi)側(cè)拉伸</b></h1><h1>?膝關(guān)節(jié)盡量靠近地面，不要弓背</h1> <h1 style="text-align:center;"><b>拉伸部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>大腿前側(cè)拉伸</b></h1><h1><span style="font-size:20px; color:inherit;">?膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖</span></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>拉伸部位</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="color:inherit;">小腿后側(cè)拉伸</b></h1><h1><span style="color:inherit;">拉伸腿膝關(guān)節(jié)不能彎曲</span></h1> <h1 style="text-align: center;"><b>拉伸部位?</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b>小腿前側(cè)拉伸</b></h1><h1>?緩慢向下用力,避免趾骨受傷</h1> <h1 style="text-align:center;"><b>拉伸部位??</b></h1> <h1 style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">更加酸爽的肌肉放松方法</b></h1><h1 style="text-align:center;">～泡沫軸筋膜放松～</h1><p class="ql-block">挑戰(zhàn)一下！挑戰(zhàn)一下！挑戰(zhàn)一下！</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">請(qǐng)用微信掃描下圖二維碼，您將獲得更過(guò)健身鍛煉的方法！</span></p>