<p class="ql-block"><b>人的一生要經(jīng)歷很多不同階段，會經(jīng)歷嬰兒期的稚嫩、幼兒期的天真、青春期的懵懂、中年期的壓力、老年期的豁達(dá)。在人生的不同時期，每個人都會有不同的生活、工作經(jīng)歷，會產(chǎn)生不同的想法，生理也會出現(xiàn)許多不同的變化。</b></p> <p class="ql-block">睡覺是人的正常生理需求，睡眠可以使身體得到充分休息和放松，為第二天的生活、工作儲備能量。但生活中，經(jīng)?？梢月牭接行┤苏f這樣的話，“我昨天又盯著天花板到天亮”，“我今天早晨四點就醒了，怎么都睡不著了”……尤其是對于中年人而言，最大的夢想就是，晚上能夠好好地睡上一覺。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">失眠的痛苦絕大多數(shù)人都經(jīng)歷過。很多長期失眠人群，為了能夠獲得良好的睡眠質(zhì)量，用了很多的方法，例如改善睡眠姿勢、局部按摩、熱水泡腳、香薰等。還有許多人喜歡裸睡，認(rèn)為裸睡可以最大程度地釋放日間的壓力，提高睡眠質(zhì)量。今天跟大家聊一件非常重要的事情——睡覺。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>一、睡眠障礙、病因、癥狀</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>相較于過去而言，現(xiàn)在的生活品質(zhì)發(fā)生了翻天覆地的變化。生活條件，居住環(huán)境都有了很大改善，按理說人們的睡眠質(zhì)量應(yīng)該提高才對。可近年來，有睡眠障礙的人是越來越多了，生活中經(jīng)?？梢月犚娨恍┤苏f，自己長期睡眠質(zhì)量不佳，許多醫(yī)院也設(shè)置了睡眠障礙中心。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>每周有超過三次以上的睡眠障礙，持續(xù)時間超過一個月以上，此時要引起注意。睡眠障礙是一種病，需要積極治療。睡眠質(zhì)量的高低會直接影響我們的學(xué)習(xí)、工作、生活，會增加患上心理疾病的風(fēng)險，還會誘發(fā)患上多種疾病，不要以為睡覺不好是一件小事。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>睡眠質(zhì)量與健康息息相關(guān)，導(dǎo)致睡眠障礙的原因多種多樣，每個人出現(xiàn)睡眠障礙的原因都不相同，要根據(jù)個人的生活經(jīng)歷、生活環(huán)境等進(jìn)行具體分析。當(dāng)身體患有疾病時，會直接影響睡眠質(zhì)量，例如哮喘、咳嗽、睡眠呼吸暫停綜合征等。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>環(huán)境因素造成的睡眠質(zhì)量下降。睡眠要在一定的環(huán)境中進(jìn)行，臥室的環(huán)境、溫度，枕頭高低，床墊軟硬程度，光線強(qiáng)弱，室內(nèi)外噪音的大小等，都會對睡眠質(zhì)量產(chǎn)生影響；或因到外地出差，對陌生環(huán)境的安全系數(shù)下降，或因在趕路途中等，均是造成睡眠障礙的因素。</b></p> <p class="ql-block"><b>受心理、精神因素影響，造成的睡眠障礙。許多人工作壓力大，每日工作任務(wù)多，會不由自主地出現(xiàn)焦慮、煩躁、精神緊張；生活中，受到打擊或挫折，會產(chǎn)生消極心理；人到中年，面臨上要照顧老人身體，下要照顧孩子的生活、學(xué)習(xí)，還要盤算家中的經(jīng)濟(jì)收支情況，預(yù)想自己未來的發(fā)展之路；這些因素會使大腦皮質(zhì)興奮，造成睡眠障礙。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>服用某些特殊藥物或食物，也會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量欠佳。許多藥物會刺激神經(jīng)中樞過度興奮，例如減肥藥品的副作用之一就是降低睡眠質(zhì)量；有的人對安眠藥產(chǎn)生依賴，一旦停服就會導(dǎo)致睡眠出現(xiàn)障礙；還有很多人在睡前進(jìn)食酒精、咖啡、濃茶等飲品，也會對睡眠造成不良影響。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>自身的心理作用。一些人本身并沒有睡眠障礙，但聽到別人說睡眠不好，或聽到別人說喜歡在睡覺前思考問題等，便在腦中形成不良記憶，等自己睡覺時，就會不由自主的想，于是出現(xiàn)了睡眠障礙，而且這樣的患者不在少數(shù)；還有一些患者對睡眠的期望值過高，希望自己能夠睡好，可在心理因素的壓力下，反而沒有達(dá)成愿望。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>不同患者出現(xiàn)的睡眠障礙，有不同的表現(xiàn)。一種表現(xiàn)為睡眠淺易做夢型，患者感覺睡覺時會一直做夢，跟沒有睡覺一樣；一種表現(xiàn)是睡眠質(zhì)量差，能夠入睡，但醒來仍有疲勞感；一種表現(xiàn)是入睡困難?；颊呃б蚕胨X，可就是在睡覺前愛想一些亂七八糟的事情，安靜不下來，入睡需要較長的時間便減少了真正入眠的時間。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>還有的患者是白天困，無精打采，一到晚上就精神，怎么也睡不著；還有部分患者對睡覺缺乏真實感，其實自己有良好的睡眠，醒來后卻稱自己沒有睡著。出現(xiàn)以上任何癥狀，均是代表出現(xiàn)了睡眠障礙。失眠的人都知道，睡不著覺是最痛苦的事情，需要調(diào)節(jié)和治療。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>二、治療睡眠障礙的主要方法</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>晚上能好好睡一覺，是現(xiàn)在很多人夢寐以求的事情。如果長期出現(xiàn)睡眠障礙問題，不要認(rèn)為無關(guān)緊要，一定要想辦法積極應(yīng)對。調(diào)整良好睡眠習(xí)慣的辦法有許多種，不要因為嘗試過某一種失敗了就放棄，而是要根據(jù)自己的實際情況，去選擇適合自己的方法。</b></p> <p class="ql-block">治療睡眠障礙的流程是先用物理方式。如果只是偶爾出現(xiàn)睡眠障礙，只需要根據(jù)具體情況，排除造成睡眠障礙的因素即可。睡覺前放下手機(jī)和電子產(chǎn)品，使自己安靜放松，營造一個舒適的睡眠環(huán)境，減少室內(nèi)外噪音污染，睡覺前盡量不要討論家庭瑣事和一些敏感問題，以免造成神經(jīng)過度興奮，影響睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">食物療法。晚餐不要進(jìn)甜食和辛辣刺激性食物，也不要吃得過飽，以免夜間胃部出現(xiàn)不適，影響睡眠質(zhì)量；睡前2小時，不要喝水或減少喝水次數(shù)，盡量減少夜間如廁次數(shù)，而且晚間飲水過多，會造成水腫，盡量白天將水分補充足夠，如果夜間干燥可以少量喝水；睡覺前盡量不要喝濃茶、酒、咖啡等刺激性飲品。</p> <p class="ql-block">精神療法。自己是最了解自己身體的人，我們要學(xué)會管理自己的思維和情緒，人生不如意的事情有很多，什么事情都能解決，也都能過去。最好在上午精神狀態(tài)好的時候，安排工作任務(wù)，不要強(qiáng)迫自己在睡前思考事情，也不要太在意別人的想法和說法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">運用穴位按摩、泡腳等物理方法輔助入眠。睡眠質(zhì)量不好的患者，通常是由精神壓力過大所導(dǎo)致，患者睡覺前可以通過按摩相應(yīng)穴位，起到舒緩神經(jīng)的作用，例如按摩太陽穴、涌泉穴，用熱水泡腳，做足底按摩等方法，達(dá)到輕松入眠的目的。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>選擇舒適的枕頭和床上用品。不要小看枕頭的作用，一個高低合適的枕頭是睡眠的好幫手。一般選擇質(zhì)地柔軟、清心安神的枕頭，頸椎病患者可以選擇頸椎枕。床單質(zhì)地有許多種，根據(jù)自己的喜好進(jìn)行選擇即可，推薦選擇粗布床單。然后選擇自己覺得舒適的睡姿，輕松入眠吧。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>三、裸睡的五大主要好處</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>人每天有三分之一的時間是在睡覺中度過的，每個人的睡覺方式都不相同，有人喜歡側(cè)睡，有人喜歡趴著睡，有人喜歡平躺著睡覺，當(dāng)然也有喜歡奇怪睡姿的人。中國是文化古國，受傳統(tǒng)思維的影響，絕大多數(shù)人保留了睡覺穿衣服的作風(fēng)，不習(xí)慣完全坦露自己的身體。</b></p> <p class="ql-block">在電視劇和書中，經(jīng)?？梢姽糯讼矚g穿著長袖衣衫睡覺；現(xiàn)代人變得開放起來，有各種各樣的睡衣樣式供人們選擇，保守樣式也好，裸露性感樣式也罷，或只穿內(nèi)褲睡覺，但都屬于穿衣服睡覺。真正完全裸睡的人少之又少，但其實裸睡是有諸多好處的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、促進(jìn)睡眠。很多人進(jìn)入被窩后，感覺手腳冰涼，使得入睡速度減慢，這是因為末梢血液循環(huán)差導(dǎo)致的。而裸睡直接減少了衣物的束縛感，加速了血液的流速。手腳冰涼的人可以嘗試裸睡，會有快速溫暖、舒適的感覺，入睡變快。有研究表明，裸睡對痛經(jīng)具有緩解作用。</p> <p class="ql-block">2、提高睡眠質(zhì)量。撤去衣物的束縛，在一個獨屬于自己的睡眠環(huán)境中，安全系數(shù)變高，幸福感增加，會感覺全身得到最大的放松，這樣的狀態(tài)可以提高睡眠質(zhì)量。而且有利于皮膚散熱，促進(jìn)汗腺分泌，加速皮膚新陳代謝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、更利于隱私部位的放松。無論女性還是男性，內(nèi)褲都是容易滋生細(xì)菌的地方，白天會陰部要處于陰暗潮濕的環(huán)境中。有很多人還非常喜歡穿緊身褲，導(dǎo)致局部溫度更高，會為細(xì)菌滋生提供良好的環(huán)境，細(xì)菌順尿路逆行容易造成泌尿系統(tǒng)感染，尤其是女性。裸睡可以使會陰部得到放松。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>對男性而言，腹股溝、大腿內(nèi)側(cè)是出汗較多的部位，容易滋生細(xì)菌，尤其是肥胖的男性，使病原體進(jìn)入尿道的機(jī)會大大增加，造成泌尿系感染。男性睪丸處的溫度，盡量要與外界溫度保持一致，才有利于精子的生長、成活。裸睡對男性的隱私部位是有好處的。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>4、促進(jìn)全身血液循環(huán)。良好的睡眠質(zhì)量，是促進(jìn)健康的重要因素。裸睡能保證身體各部位的血液循環(huán)通暢，即使睡眠中變換姿勢，也不會受到衣服的束縛，肢體不會受到衣物的壓迫，尤其是在平臥狀態(tài)下，末梢血液循環(huán)能夠得到良好保障。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>5、釋放、緩解壓力。對于工作壓力大的人群，晚上的時間是使身體得到休養(yǎng)生息的唯一時間。睡一個好覺才能養(yǎng)精蓄銳，以便第二天精神飽滿地投入到工作、學(xué)習(xí)之中。壓力是需要釋放的，而裸睡能達(dá)到這一目標(biāo)。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>以前提起裸睡，人們會覺得不好意思，現(xiàn)在人們意識到裸睡有諸多好處后，也愿意進(jìn)行嘗試和交流。裸睡時要選擇安全、干凈的環(huán)境中，患有心臟病、高血壓的中老年人不建議裸睡，皮膚過敏，處于月經(jīng)期的女性不適合裸睡。如果不屬于這些情況，建議大家可以進(jìn)行裸睡嘗試。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>四、做好睡眠管理</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>社會快速發(fā)展，導(dǎo)致當(dāng)代人的生活規(guī)律發(fā)生了很大的變化。據(jù)統(tǒng)計，我國有超3億人有睡眠障礙，晚上11點以后睡覺都屬于早睡一族，凌晨1點睡覺是生活常態(tài)。睡眠的重要意義在于促進(jìn)腦功能發(fā)育、發(fā)展，孩子睡眠不足會給未來埋下隱患；上班族睡眠質(zhì)量欠佳，工作效率肯定不高；老年人睡眠質(zhì)量不好，直接危害生命健康。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>睡眠是生活中非常重要的一件事情，我們要認(rèn)真對待。長期不良睡眠會對身體造成極大傷害，所以要對睡眠進(jìn)行嚴(yán)格管理。調(diào)整作息時間，日夜顛倒破壞了身體生物鐘的自然規(guī)律，短時間內(nèi)看不到什么后果，但長期以往，身體必會受到影響。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>每天保證睡眠8個小時，并養(yǎng)成規(guī)律的睡眠時間。飯后不要馬上睡覺，中午可以小憩一會，但時間不要過長，以免降低晚上的睡眠質(zhì)量，盡量保證每日生物鐘的規(guī)律性。尤其是夜間11時到凌晨1時，和白天的11時到13時，這兩個時間段最是需要休息得當(dāng)?shù)?。長期將規(guī)律的作息時間表堅持下來，睡眠質(zhì)量肯定會有所改善。</b></p> <p class="ql-block">適度的運動量可以改善睡眠質(zhì)量。通常而言，人在適度疲勞時，睡眠質(zhì)量會變高。白天要保證一定的運動量和工作量，晚上的睡眠質(zhì)量會相對較高。適時放下電子產(chǎn)品，更不要熬夜追劇、打游戲或留戀于網(wǎng)游世界。無論在什么時候，身體健康還是最重要的。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>睡覺是一門學(xué)問，值得我們終身研究。優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量很關(guān)鍵，是許多人的追求。充足的睡眠可以讓身體各個器官得到休息，利于體力、腦力、精力的全方位修復(fù)。睡覺前要全身心放松，排除一切雜念，根據(jù)喜好選擇適合的睡眠方式。</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>?</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>裸睡可以提高睡眠質(zhì)量，促進(jìn)血液循環(huán)，美容養(yǎng)顏，提升幸福感、滿足感，讓精神和壓力得到充分的釋放。長期裸睡的人精神狀態(tài)好、心態(tài)好、睡眠質(zhì)量好，自然會更有信心，工作效率會更高，也會變得越來越有魅力，建議大家可以嘗試。</b></p>