<p class="ql-block">小編：韓笑</p> <p class="ql-block">從去年開(kāi)始，F(xiàn)itnow“遇見(jiàn)”瑜伽營(yíng)規(guī)定，初級(jí)學(xué)員升級(jí)到中級(jí)營(yíng)，四柱為必考體式。自從實(shí)施這一規(guī)定以來(lái)，有些學(xué)員甚至助教都提出過(guò)應(yīng)該考慮取消它，因?yàn)樗闹鶎?duì)初級(jí)學(xué)員比較困難，似乎還沒(méi)有太大必要。</p> <p class="ql-block">但實(shí)際上，四柱支撐，梵文Chataranga Dandasana，是瑜伽重要的基礎(chǔ)體式，也是串聯(lián)式練習(xí)（比如我們喜歡的拜日式）中不可或缺的關(guān)鍵過(guò)渡體式。在拜日式中，大概會(huì)做10-12個(gè)四柱支撐（根據(jù)瑜伽種類、序列、老師的不同，數(shù)量有差異），但很多人卻把它當(dāng)作過(guò)場(chǎng)體式，呼氣和吸氣迅速帶過(guò)，也未曾專門練習(xí)。</p> <p class="ql-block">梵文 Chaturanga Dandasana 的意思是Four-Limbed Staff Pose, 中文即四肢權(quán)杖姿勢(shì)——這確實(shí)是很形象、很準(zhǔn)確的描述，因?yàn)楫?dāng)你做出正確的四柱（也稱為低平板支撐）時(shí)，你的身體類似于權(quán)杖，脊椎在一條直線上（見(jiàn)上面遇見(jiàn)成員“點(diǎn)和豆”的動(dòng)作演示圖）。</p><p class="ql-block">這時(shí)，問(wèn)題就來(lái)了，很多人會(huì)問(wèn)：我練瑜伽主要為了增強(qiáng)柔韌性，為什么要練類似俯臥撐的體能動(dòng)作？</p> <p class="ql-block">表面看來(lái)，四柱和俯臥撐是有很多共同之處，從純健身的角度，都使用和練到了手臂、核心、肩背力量，但是它們的區(qū)別還是比較大的，尤其是涉及到關(guān)于瑜伽練習(xí)的哲學(xué)觀和本質(zhì)問(wèn)題上。</p> <p class="ql-block">在常規(guī)俯臥撐中，大臂與軀干分開(kāi)，讓胸肌有更大的收縮和伸展空間，胸肌和手臂肌肉會(huì)有非常強(qiáng)烈的發(fā)力感；而在四柱式中，大臂與軀干卻是夾緊，胸肌并沒(méi)有很大的伸展幅度，主要靠手臂、核心、背部力量維持平衡和穩(wěn)定。因此，四柱需要全身各部分協(xié)同發(fā)力，包括四肢。（見(jiàn)上面遇見(jiàn)成員“木人”演示的標(biāo)準(zhǔn)常規(guī)俯臥撐和標(biāo)準(zhǔn)四柱式的區(qū)別）</p> <p class="ql-block">四柱還教你穩(wěn)定核心肌肉，增強(qiáng)手臂、肩膀、腹部和背部肌肉，從而改善你的整體姿勢(shì)。除此之外，它還能提高你的平衡感。因此，這種低平板支撐姿勢(shì)是為更具挑戰(zhàn)性的手臂平衡（例如 Crow 烏鴉式或 Side Crow 側(cè)烏鴉式）做好準(zhǔn)備。 四柱式常常被稱為手臂平衡之母（The mother of arm balances)。</p> <p class="ql-block">想要體會(huì)四柱更深層次的意義，可以從拜日式中去感受。清晨，在拜日式里，我們?cè)谏眢w和精神上打開(kāi)自己，敞開(kāi)胸懷，擁抱太陽(yáng)，綻放生命，向偉大的太陽(yáng)神——健康之神致敬并表達(dá)謝意！在過(guò)渡到四柱體式時(shí)，我們要設(shè)法找到對(duì)體式細(xì)節(jié)的關(guān)注，對(duì)身體每個(gè)部分的覺(jué)知，建立耐力，意識(shí)到身體的平衡和正位，并觀察自己能否克服困難、帶著力量和正念前行。</p> <p class="ql-block">最后，我們?cè)賮?lái)看看瑜伽營(yíng)丁丁營(yíng)長(zhǎng)是怎么說(shuō)的：</p> <p class="ql-block">曾聽(tīng)到有瑜伽老師說(shuō)“得四柱者得天下”。如果我們從四柱的力量和精神意義上去思考這個(gè)體式，這種說(shuō)法也未必夸張。所以，還是好好練習(xí)四柱吧！</p> <p class="ql-block">下一篇（后天）將討論“如何練習(xí)四柱”。</p><p class="ql-block">感謝遇見(jiàn)家人們提供的圖片和視頻！</p><p class="ql-block">注：遇見(jiàn)是公益項(xiàng)目，少量圖片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系我們。</p> <p class="ql-block">Fitnow遇見(jiàn)瑜伽編研室宣</p><p class="ql-block">2022年4月11日</p>