<p class="ql-block">最初接觸正念是因?yàn)樗邌?wèn)題，入睡慢，睡眠淺，經(jīng)常驚醒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">或許很多人也有過(guò)我一樣的經(jīng)歷，一打開正念冥想，老師的引導(dǎo)語(yǔ)或音樂(lè)響起，聽(tīng)著聽(tīng)著就睡著了，我就這樣冥想了一年多，改善了睡眠質(zhì)量。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">偶然的機(jī)會(huì)聽(tīng)到樊登老師講《正念的奇跡》一書，書中核心的一句話“保持正念，對(duì)當(dāng)下的事情保持全然的覺(jué)知”，對(duì)我觸動(dòng)很大。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這本書給我很大的啟發(fā)和溫暖的力量，吸引我進(jìn)一步了解“正念”，于是在網(wǎng)上買了一本由胡君梅女士著寫的《正念減壓自學(xué)全書》來(lái)學(xué)習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">通過(guò)學(xué)習(xí)，我理解的正念，就是專注于此時(shí)此刻正在做的事，覺(jué)察自己的呼吸、身體、情緒、想法，然后無(wú)論好壞，不評(píng)價(jià)，接納就好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">01 正念瑜伽</span></p> <p class="ql-block">把正念代入瑜伽練習(xí)，覺(jué)察身體，訓(xùn)練與酸痛和平共處的能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一直以來(lái)，我都急于求成，瑜伽練習(xí)時(shí)不知不覺(jué)動(dòng)作會(huì)快起來(lái)，很多時(shí)候用的是爆發(fā)力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">瑜伽教練開始讓我動(dòng)作放慢，所說(shuō)的每一個(gè)指令都高度清楚且仔細(xì)，她以堅(jiān)定溫和的語(yǔ)調(diào)引導(dǎo)著：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“收肋骨，收盆底肌，收住核心”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我覺(jué)察自己整個(gè)身體的變化，肋骨下沉，盆底肌上提，腹部收緊。感覺(jué)到自己的馬甲線已經(jīng)呈現(xiàn)，內(nèi)心愉悅。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“注意肩頭外旋，肩胛骨發(fā)力，斜方肌放松” </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“注意呼吸，吸氣回，呼氣走”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">長(zhǎng)期伏案工作，導(dǎo)致我的肩部經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，我在一呼一吸間，溫柔地把注意力放在肩部，覺(jué)察到肩頭由外向下的轉(zhuǎn)動(dòng)，聽(tīng)到骨骼轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)發(fā)出的‘咕咕咕’的聲音，不斷去體會(huì)肩胛骨下沉發(fā)力，斜方肌放松的感覺(jué)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“很好，涂老師”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“加油，涂老師”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">教練的鼓勵(lì)讓我不斷堅(jiān)持從徒手到加一根彈力帶，再到加啞鈴的練習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)肩部酸疼時(shí)，正念思想提醒我把呼吸帶到肩部，呼氣放松，學(xué)會(huì)和酸痛和平共處。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">代入正念的整個(gè)練習(xí)過(guò)程中，覺(jué)察吸氣和呼氣，領(lǐng)受身體的各種變化與感覺(jué)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">相比以前，訓(xùn)練時(shí)的雜念減少了，關(guān)注當(dāng)下，專注力、領(lǐng)悟力，耐受力都增強(qiáng)了，感受到身心一致的喜悅。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">02 正念溝通</span></p> <p class="ql-block">把正念代入溝通，在溝通過(guò)程中“同在”的程度影響著溝通效能，印象特別深的一句話“在這個(gè)當(dāng)下，我的眼里只有你”。正念溝通提醒我們要專心、真心、全心地聆聽(tīng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">沒(méi)有晚自習(xí)的時(shí)候，我和老公經(jīng)常會(huì)一起散步交流，有些時(shí)候高高興興出門，卻氣呼呼地回家。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其中一大部分原因就是溝通時(shí)沒(méi)有做到正念，沒(méi)有全神貫注地聆聽(tīng)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)我們一方講得津津有味的時(shí)候，而另一方卻掏出了手機(jī)，刷朋友圈信息，或者敷衍了事地回應(yīng)，直接澆滅了對(duì)方繼續(xù)講下去的熱情，甚至不歡而散。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">代入正念散步后，我提醒自己專注當(dāng)下，只做散步這件事情，手機(jī)不帶，即使帶了也不拿出來(lái)，專心聽(tīng)老公講話的內(nèi)容，聽(tīng)他的情緒，做一些積極的回應(yīng)，做到真正的陪伴和溝通。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">雖然還是會(huì)有開小差的情況，但當(dāng)我覺(jué)察到自己開小差的時(shí)候，會(huì)深深地吸一口氣，再深深地呼一口氣，把自己的思緒溫柔地帶回到當(dāng)下，進(jìn)入與老公“同在”的模式。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">代入正念的散步，多了一份和諧、浪漫和美好。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">03 正念生活</span></p> <p class="ql-block">把正念代入生活，分辨生活中無(wú)謂的添油加醋。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">愉悅的聲音帶來(lái)喜悅的感受，然而不友好的聲音容易帶來(lái)不舒服的感受。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們?nèi)菀自诓恢挥X(jué)中順著聲音編故事，對(duì)聲音的意義添油加醋，想法會(huì)越來(lái)越多，飄到過(guò)去，飛向未來(lái)，到處穿梭，尤其是容易聯(lián)結(jié)到過(guò)去的不悅經(jīng)驗(yàn)，然后整個(gè)串聯(lián)起來(lái)一個(gè)看似好真實(shí)的內(nèi)容，引發(fā)心煩、焦慮的情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">上周三是我值班的日子，查課表時(shí)發(fā)現(xiàn)吳老師沒(méi)來(lái)上課，我立即打電話給她，她很生硬的聲音說(shuō)，“我來(lái)醫(yī)院吸氧了，向桂主任請(qǐng)了假，再見(jiàn)”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">吳老師懷孕7個(gè)月仍然堅(jiān)持上課，精神可嘉，有時(shí)體力不支，會(huì)去醫(yī)院吸氧。她是一個(gè)性格開朗的老師，平日里說(shuō)話不是這樣的聲音。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">打完電話后，我開始有點(diǎn)不舒服的感覺(jué)，心里想是不是我沒(méi)有做到足夠的關(guān)心，她對(duì)我有意見(jiàn)？又開始懷疑自己，打她電話問(wèn)她為什么沒(méi)上課的時(shí)候，是不是態(tài)度生硬了些，……想法越來(lái)越多，心里開始編故事，越編越遠(yuǎn)，越遠(yuǎn)越不愉快。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)我覺(jué)察到我的狀態(tài)時(shí)，我深深地吸了一口氣，溫柔地把自己再帶回當(dāng)下，提醒自己保持正念，不給聲音添加任何情節(jié)，讓聲音就只是聲音，讓想法就只是想法，想法不一定是事實(shí)，也不一定跟真實(shí)有關(guān)，從而緩解自己的負(fù)面情緒。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">把正念代入生活，可以創(chuàng)造出一片寧?kù)o開闊的心靈空間。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正念的應(yīng)用，讓我突然像個(gè)旁觀者一樣審視自己的生活，開始覺(jué)察自己的身體，呼吸，想法，情緒，感覺(jué)特別奇妙。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正念訓(xùn)練，我才剛剛起步，還需加強(qiáng)學(xué)習(xí)和訓(xùn)練，需經(jīng)常提醒自己保持正念，把心溫柔地安放在當(dāng)下，保持好奇和開放的心態(tài)去迎接嶄新的每一秒、每一分、每一時(shí)、每一天、每一年、乃至整個(gè)生命的旅程，讓它們變得更祥和、喜悅、美好！</p>