高爾夫球鍛練指南

龐萬祥

第一講：高爾夫球基本常識 高爾夫球是一項具有特殊魅力的休閑體育運動，它老少皆宜，集體能、技巧、自律于一身，不但能鍛練身體，還能培養(yǎng)誠實、果斷、為他人考慮、重視禮儀等精神品質(zhì)。并能讓家人、朋友們在一起鍛練中增進感情，因此深受人們的喜愛。 一、高爾夫球的起源 我們現(xiàn)在都認為高爾夫球運動是貴族運動，其實它只是體育鍛煉的一種方式而已，現(xiàn)在它還是奧運會的正式比賽項目。許多發(fā)達國家都建有公眾球場，收費很低甚至不收費。有些國家的居民區(qū)都建有社區(qū)球場，就像我們有的小區(qū)建有籃球場、安置有健身器材一樣，是小區(qū)居民的一項福利，屬公益性質(zhì)或者是為了提升社區(qū)品質(zhì)，沒事時你去鍛練就可以了。 要論起高爾夫球的起源，那更是通俗得不得了！據(jù)說，它起源于蘇格蘭，當(dāng)?shù)仞B(yǎng)羊很多，牧羊人天天放羊百無聊賴，就用趕羊的棍子擊打小石頭，比賽誰打得遠。后來有人把這一活動進行了改進，發(fā)明了球和球具，使其成為了正式比賽項目。場地安排在室外廣闊的草地上，設(shè)18個球洞，每一個洞先用木桿從發(fā)球臺打到球道（三桿洞除外），再從球道打上果嶺，在果嶺上用推桿把球推入球洞。誰用最少的桿數(shù)完成18個洞的入球誰就獲勝。 二、高爾夫球場： 高爾夫球運動不像其他體育活動，像籃球、排球或者田徑項目等，活動場地都必須是同一個標準。高爾夫球場則是依地形而設(shè)計建造，因勢而為、各具特色！有山地球場、丘陵球場、平原球場、海灘球場（林克斯球場）等等。可以說：世界上沒有兩塊完全相同的高爾夫球場！ 球場長度以碼為計量單位，100碼等于91.44米。各家球場長短不一，一般為六、七千碼。球場有18個洞，每個洞按長度不同分為三桿洞（250碼以下）、四桿洞（251—470碼）和五桿洞（470碼以上）。一般情況下，一個18洞高爾夫球場，有四個三桿洞、四個五桿洞，其余的十個洞都是四桿洞。在三桿洞以三桿完成比賽，或者在四桿洞以四桿完成比賽……叫做：平標準桿，這就是一場球標準桿72桿的來歷（4x3十4x?5十10x4=72）。 每個洞設(shè)有發(fā)球區(qū)、球道和果嶺，球洞在果嶺上。球道上有河流、水塘、沙坑、長草、樹林等各種障礙物，以增加打球的樂趣和挑戰(zhàn)性。一場一山水，打球的過程也是踏著草坪欣賞山水的過程，這正是高爾夫球的魅力所在！球友們在打球鍛練的過程中，邊走邊交流，聊聊工作、說說人生，談?wù)勆馍踔潦前押贤灹?，那更是一舉兩得！這種氛圍是其他鍛練項目所不具備的。 三、高爾夫用球： 高爾夫球直徑約42毫米，重46克，不到一兩，顏色以白色為主。業(yè)余愛好者打球時也可選用其他顏色，以彰顯個性并方便區(qū)分球。 四、高爾夫球桿： 分木桿、鐵桿和推桿。按正規(guī)比賽要求，球包中最多不超過14支球桿。 每支桿包括：桿把、桿身、桿頭。 五、常用語： 一號木：Drive（拽我兒） 標準桿：par（帕），打了個標準桿，叫“保帕”。 Even Par：（依穩(wěn)帕），幾個洞或全場比賽平標準桿。 小鳥球：Birdie（波兒地）抓鳥，低于標準桿一桿。 老鷹球：Eagle（依夠），低于標準桿兩桿。 Bogey（博忌）：高于標準桿一桿，俗稱吃雞。 double bogey（打波博忌）：高于標準桿兩桿，俗稱雙雞。 Outsidein（奧賽印)：從外側(cè)擊球，往往打出大右曲。 右曲球：slice（斯來斯） 左曲球：hook（糊可） 球座：tee（提） 一桿進洞：Hole in one（吼銀完）。這個最形象：打了個一桿進洞，高興得吼起來。打完球請客吧，把兜里的銀子全花完！ 第二講：揮桿練習(xí)? 一、站姿： 1、兩腳開立、與肩同寬（兩腳內(nèi)側(cè)）或略寬，兩腳微外八。 站得太寬會限制身體轉(zhuǎn)動的靈活性，站得太窄會影響身體的穩(wěn)定性。 身體前傾，待重心移到腳趾時屈膝并向后落胯。 身體的重心落在兩腳的腳弓處，既不偏向于前腳掌，也不偏向于后腳跟。 屈膝不可過大，過大會影響揮桿空間。 身體前傾的角度因人而異，并因身高與桿長作相應(yīng)調(diào)整。 站好以后，兩臂自然下垂到體前，兩手相合時，中指指向兩腳腳尖連線的中點為好。 如果需要打遠，手離身體應(yīng)稍遠一點。如果是切球或近距離劈起球，手部可以距身體近一點，這樣區(qū)別去做，一是因為揮速不同，杯頭向外的離心力稍有不同，二來貼近身體便于控制。 2、沉肩：上下桿過程中保持自然松沉的狀態(tài)，切忌提肩。 3、讓桿頭底部的那條線與目標線垂直，兩腳尖、兩膝、兩肩的連線應(yīng)與目標線平行。 4、脊柱保持正直，頭部高度保持不變，兩臂自然下落到體前。以脊柱為軸，兩側(cè)肩膀圍繞脊柱左右旋轉(zhuǎn)，帶動兩臂揮動。揮到右側(cè)時，左臂自然伸直，右臂曲肘如托盤，右手肘垂直于地面。左轉(zhuǎn)時兩臂釋放。 良好的站姿會讓我們的揮桿穩(wěn)定性與靈活性達到更好地平衡。 二、握桿： 以兩種握桿法最為常見，重疊式握法和棒球式握法。 棒球式握法是左手在上右手在下，兩手貼近握住球桿就可以了。 重疊式握桿稍微復(fù)雜一點：左手背正對擊球方向，右手掌心朝向目標方向握桿，右手小指勾放在左手食指與中指之間。左手虎口對著右耳，右手虎口對著右肩頭。主要以左手為主導(dǎo)來握桿，右手輔助。 握好之后，左手小指與桿把頂端有一個大拇指寬度的距離。身體前傾，球桿隨身體自然下落，桿頭著地。 此時桿把距身體一個拳頭加一個拇指遠。 桿把指向腰帶。因為右手在下左手在上，所以是左肩高右肩低的站姿。 三、球位： 球位隨不同的球桿擊球而前后位置做相應(yīng)的調(diào)整。 用七號鐵桿擊球時，球在兩腳的正中間。 每長一號桿，球的位置向目標方向移動半顆球。至一號木擊球時，球在左腳內(nèi)側(cè)的前面。 同樣的，每短一號桿，球位向后移動半顆球。 四、揮桿： 先用短鐵桿進行練習(xí)，球位放在兩腳中心稍靠右。全身要舒展，不要緊繃！ 1、瞄球：先用桿面對準目標線，再調(diào)整站姿。 在球的外側(cè)（遠離身體的一側(cè)），放置一個木棒，讓其與目標線垂直，桿面與木棒平行地瞄向目標，通過桿面的延長檢查其是否瞄得方正。這很重要，只有瞄得方正，才能擊球方正！ 看向目標2秒鐘，回看球的右緣，想像著把球打到既定目標！然后再起桿。瞄球時，桿頭中心瞄球的中心。 2、上桿 a、引桿：用身體帶著引桿，左肩推而不是右肩拉！注意：用的是身體的核心一一腹部，用腹部轉(zhuǎn)動帶著肩部轉(zhuǎn)動而上桿，而不是直接轉(zhuǎn)動肩膀，這一點很重要！ 上到右側(cè)45度時，不要曲手腕或旋轉(zhuǎn)手腕，并保持桿頭在手的外側(cè)（從后側(cè)面看）。 b、曲腕：右腕向右肩方向立腕，同時右肘彎曲，手腕處于放松狀態(tài)，是被桿頭的慣性帶著上曲的。 嚴格來講，不是曲腕，而是一個壓肘的過程！右肘要垂直指向地面！ 上桿到左手臂和地面平行時，球桿和左手臂垂直，桿頭指向目標方向，而桿把頂端則對著目標線的延長線。 c、轉(zhuǎn)動肩膀與核心，上桿到頂點。此時：桿身和地面基本平行，桿身和目標方向恰好一致，手腕曲腕接近垂直。手肘垂直地面。 上桿到頂點時，肩膀是傾斜的，下巴、左肩頭和球在上下一條直線上。 引桿的技術(shù)要點：旋轉(zhuǎn)上半身帶動手臂和球桿向右上方運動，上半身主動、下半身被動。 保持揮桿三角形的穩(wěn)定。 重心轉(zhuǎn)移（上桿時左右腿承重的2、8分，下桿時的4、6分） 注意：此時胯轉(zhuǎn)動了45度，而肩膀轉(zhuǎn)動了90度，背部對著目標方向。 3、下桿： 每次揮桿都要遵循這樣的順序，上桿是上半身帶動下半身，下桿則是下半身帶動上半身。 下桿過程中讓右肘靠近右側(cè)身體，轉(zhuǎn)胯、轉(zhuǎn)肩，讓桿把隨身體的轉(zhuǎn)動往右膝方向掉落，當(dāng)兩手到達右大腿前方時，桿身與地面平行。然后釋放、送桿、收桿。 下桿前半程，用身體左側(cè)發(fā)力，帶至桿身與地面平行。下桿后半程用身體右側(cè)發(fā)力，至收桿。發(fā)力都是由胯帶肩自下而上的！ 平時可以單獨分兩個半程進行練習(xí)，產(chǎn)生肌肉記憶。 4、桿面：上桿過程是桿面打開的過程，下桿過程是桿面關(guān)閉的過程，擊球瞬間桿面垂直向前。 5、擊球： 擊球瞬間，球桿與左臂成一條直線！擊球之后要繼續(xù)轉(zhuǎn)身，讓右臂與球桿呈一條直線，讓桿頭力量徹底釋放。 桿面沿球的右邊緣下切擊球，桿頭底部反彈角托地彈起。 揮桿時要保持身體的穩(wěn)定，身體下盤像吸附在地面上。上下桿過程中頭部高度保持一致。擊球瞬間，下巴、右肩頭、球位也處在上下一條線上，身體呈現(xiàn)出一個C字的形狀。 通俗點講就是： 上桿時身體不能起，下桿時身體不能落，收桿時身體不主動站起來，而是被慣性帶著起來的。 6、揮桿節(jié)奏 因為有個體差異，每位球友都會有自己的揮桿節(jié)奏。但無論什么樣的節(jié)奏，都要遵循以下原則：上桿節(jié)奏要慢，到頂端時稍有停頓，停頓時間很短，但要有，就像開車過程中從倒車到前行時中間的換檔一樣。下桿開始時稍慢，逐漸加速和爆發(fā)，擊球后再開始變緩。 7、揮桿平面：是在揮桿時，球桿運動軌跡所形成的平面。 揮桿平面是由擊球準備時，桿身與地面的夾角來決定的。因為每支球桿與地面的夾角不同，所以揮桿平面也不盡相同。短桿陡直、長桿扁平一些。 揮桿平面是一個斜的圓，既不平行于地面，也不垂直于地面。 在上桿頂點，讓桿身處在頸部與右肩頭之間為最好。 五、揮桿的兩個關(guān)鍵點： 引桿決定擊球方向，身體旋轉(zhuǎn)決定擊球距離！ 看一個人的上桿，就大概知道了他的打球水平！ ? 　　圖中的綠線就是揮桿平面。 第三講：如何增加開球距離? 開球距離三要素：力量、速度、甜點。 1、擊球準備時，讓雙腳內(nèi)側(cè)之間的距離比肩膀略寬，這可以幫助我們在揮桿過程中保持下盤的穩(wěn)定性以及揮桿平衡，以利于力量的揮出。 球桿離身體要稍微遠一些，桿把距身體兩個拳頭遠。 桿把壓低，桿頭趾部微上翹。 如果把球桿放在地上，桿把頂端與兩腳腳后跟平齊。 2、架好Tee之后，讓球的赤道線（中心線）與一號木桿桿頭的上緣持平。 讓球的中心位于桿頭的趾部一些，在桿頭上升過程中擊到球時，會正好讓球位于球桿的甜蜜點！ 只有合適的高度才能以桿面的中心區(qū)域觸球，同時增加向上的擊球角度并減少倒旋，打出更遠的距離。 3、站位時讓脊柱略微向右側(cè)傾斜（但桿把不能靠近右腿，而是放在褲子拉鏈前面），這樣可以提前創(chuàng)造向上的擊球角度。如果脊柱沒有向右側(cè)傾斜，而是保持在中間，那么就很容易向下?lián)羟颍硗膺€可能形成由外向內(nèi)的軌跡。 正常站好之后，讓胯部向左推一些，肩部就自然向右下傾斜了，這一個動作對一號木來說相當(dāng)重要。 4、上桿過程中要充分向右側(cè)旋轉(zhuǎn)上半身，后背對著目標，以此來獲得更多的身體扭力并讓上桿充分蓄力。假如通過左臂彎曲和上舉的方式上桿，即使上桿幅度很大，揮桿也是沒有力量的。 是轉(zhuǎn)肩，而不是舉手臂！ 5、手臂要放松，握桿不能太緊，能感受到桿頭的重量。上桿時雙手領(lǐng)先于桿頭向上，下桿時延遲釋放，利用桿身的彎曲，加快桿頭的速度，將能打出鞭子抽打的效果。 6、上桿至頂點時，讓右手肘指向地面，防止出現(xiàn)雞翅膀的動作。很多球友為了追求更大幅度的上桿，往往會出現(xiàn)桿頭往下掉的情況，并且還形成了飛肘動作，也就是我們所說的雞翅膀。而這樣做的結(jié)果，非但揮桿沒有力量，而且還造成了揮桿的不穩(wěn)定性。 7、下桿過程中為了讓雙手的揮動與身體轉(zhuǎn)動同步化，我們需要在開始下桿時讓右手肘靠近身體，并且雙手向腰部的位置揮動。打一號木時，雙手跟不上身體發(fā)生“脫節(jié)”是非常常見的錯誤，試試這樣做，立刻就能讓你找到同步的感覺。 下桿時從內(nèi)側(cè)擊球，擊球才會扎實（桿面方正），扎實才可能甜（打在甜點上），打甜才會有距離！ 8、在下桿時，要始終保持頭部位于球的后方，這是充分釋放以及形成正確揮桿軌跡的關(guān)鍵。在擊球準備時我們就會讓頭部位于球后，而在接下來的揮桿過程中要保持這一動作。假如頭部前移超過球，那么必然會讓力量和方向都受到影響。 9、觸球瞬間，要做到讓桿身與左臂呈一條直線。如果可以做到這一點，首先，釋放是合理的。其次，桿面也更容易方正觸球。 10、迎著球向上打。觸球過后送桿時，盡量讓雙手帶動球桿向目標方向揮動，充分的送桿才能打出筆直的擊球，同時力量也可以釋放的更加徹底。想象著在左側(cè)揮出更大的揮桿圓弧。 11、左腳向左盡量打開一點！ 12、讓軀干圍繞著脊柱旋轉(zhuǎn)起來才能獲得更多的揮桿力量，這是把球打遠的不二法門。所以，當(dāng)你不會用身體發(fā)力的時候，先看看自己有沒有旋轉(zhuǎn)你的身體。 13、適當(dāng)放緩上桿節(jié)奏，用揮桿三角引導(dǎo)畫圓。 14、釋放時把左腿蹬直，充分利用地面的反作用力！ 第四講：專項練習(xí) 揮桿是三個力的合力：移、轉(zhuǎn)、蹬！ 1、橫向力開始下桿時身體向左側(cè)有一個小小的移動。 2、旋轉(zhuǎn)力胯帶肩的左旋。 3、垂直力蹬左腿用地面的反彈力將桿頭釋放前送。 整個過程都要保持住身體傾角和揮桿三角形！ 一、重心轉(zhuǎn)移練習(xí) 1、刻意地抬左腿：采取較為夸張的方式，以此來強化重心轉(zhuǎn)移的意識。 方法是：上桿的同時向右抬起左腿，下桿時再將左腿重新移動回來用力地踩向地面?？梢栽诰毩?xí)場反復(fù)做這個練習(xí)，通過這種方式，讓我們更清晰地找到到重心轉(zhuǎn)移的感覺并形成習(xí)慣。 2、用校準棒進行轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩練習(xí)，空手體會重心轉(zhuǎn)移 方法是：在身體正下方兩腳中間的位置，縱向放置一支校準棒。雙手交叉放在胸前，在保持軸心穩(wěn)定的前提下，上半身右轉(zhuǎn)讓左肩超過校準棒，感受左肩旋轉(zhuǎn)至右膝上方；再左轉(zhuǎn)讓右肩超過校準棒，感受右肩旋轉(zhuǎn)至左膝上方。閉上眼睛體會轉(zhuǎn)肩過程中左右腳壓力的變化。如此這般反復(fù)練習(xí)，以增強身體對重心轉(zhuǎn)移的記憶。 需要強調(diào)的是：重心轉(zhuǎn)移是因為轉(zhuǎn)跨轉(zhuǎn)肩自然形成的，而不能通過身體的刻意左右晃動來實現(xiàn)，那將是畫蛇添足！ 二、下桿順序練習(xí) 下桿三要素： 轉(zhuǎn)胯讓兩手下拉找右膝蓋， 轉(zhuǎn)肩重心移到左腿內(nèi)側(cè)， 將球桿垂直打直手腕釋放。 空揮桿體會下桿順序，讓其形成習(xí)慣動作。 在整個下桿過程中，髖部的旋轉(zhuǎn)是始終領(lǐng)先于肩膀的，而雙手更是需要被拖在身體后面，這才是正確下桿順序的體現(xiàn)。 轉(zhuǎn)胯帶動轉(zhuǎn)肩是下桿的基本原則。 平常練習(xí)的重點： 重心轉(zhuǎn)移、揮桿一致性、延遲釋放！ 三、延遲釋放練習(xí) 下?lián)]桿唯一的關(guān)鍵就是要找到合理的釋放時機，當(dāng)雙手帶動球桿繼續(xù)向下?lián)]動時，要極力地保持手腕角度不變，而最理想的釋放時機發(fā)生在桿身幾乎與地面平行時。 1、用丟棍子的方法進行延遲釋放的練習(xí)：下桿時想像著讓桿把插入球內(nèi)前側(cè)的土里，用這種旋轉(zhuǎn)身體、手部下拉的力量把桿頭甩出去。用左右手單獨作練習(xí)，找到這種感覺。 2、在球的前面（目標線方向）放置一支球Tee，讓桿頭在觸球之后繼續(xù)向前運動擊倒球Tee， 延遲釋放是下桿順序正確時反映出的一種正?，F(xiàn)象，揮桿動作標準與熟練了以后，就不需要刻意去做了！ 四、錯誤動作糾正 1、業(yè)余球友常見的錯誤動作 a、上桿過度和上桿過速 上桿過度會增加下桿還原的難度。而上桿速度太快則會導(dǎo)致?lián)]桿喪失節(jié)奏。出現(xiàn)這種情況的原因多數(shù)是因為用手在主導(dǎo)上桿。用雙手主導(dǎo)的上桿終究是不利于實現(xiàn)揮桿的穩(wěn)定性和可重復(fù)性的。 b，重心逆轉(zhuǎn) 這是指上桿時重心位于左腿，而下桿時重心則轉(zhuǎn)移到了右腿，這是對揮桿最具破壞力的錯誤之一，同時也是業(yè)余球友常見的錯誤。 c、雙臂過度彎曲 會導(dǎo)致雙手距離身體非常近，這樣不但會讓揮桿毫無力度，而且不利于對上桿的控制，也無法保持觸球的扎實和每支捍距離的固定。 d、雙手太放主動，轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)胯不夠 用不上身體大塊肌肉的力量，擊球力度弱。擊球準確性差，打不甜。 可以讓別人對自己的揮桿狀態(tài)進行觀察或者拍照，及時進行對應(yīng)地調(diào)整。 f、擊球時與空揮桿時動作不一樣 觸球瞬間不要刻意用力！球的起飛，只是揮桿圓弧底部切線上的一個正常反應(yīng)而已！? 2、錯誤動作的糾正方法： 在腋下夾一條毛巾，以穩(wěn)固揮桿三角形。然后用此三角形進行小幅度的揮桿擊球練習(xí)。 握雙桿用揮桿三角形揮桿，減少手部的主動性。 多做半揮桿練習(xí)，對建立正確的揮桿和打出精準的短桿，將起到事半功倍的效果。 練習(xí)時，要感受身體和手臂是一個整體，共同向后上桿、共同下桿擊球，兩者保持協(xié)調(diào)一致， 下桿時，用轉(zhuǎn)胯帶轉(zhuǎn)肩，輕松地進行打甜練習(xí)。 當(dāng)通過小幅度的揮桿可以保持協(xié)調(diào)一致之后，再逐漸加大揮桿幅度，直至全揮桿。以相同的感覺、相同的節(jié)奏穩(wěn)定住揮桿狀態(tài)，最終將形成流暢的、一致的、漂亮的揮桿！? ?第五講：揮桿穩(wěn)定性和可重復(fù)性！? 1、用轉(zhuǎn)肩轉(zhuǎn)胯帶動的上桿，即保證了揮桿寬度，又使節(jié)奏不會忽快忽慢，身體也避免了忽上忽下。 2、下盤帶動的重心轉(zhuǎn)移，可以避免左右搖晃。 3、釋放與送桿。毛巾練習(xí)：在雙腋下放一條毛巾做半揮桿擊球練習(xí)，讓毛巾不掉下來，保持揮桿三角形的穩(wěn)定。 4、插地練習(xí)（保證延遲釋放）。在右腳尖的位置放一條與目標線平行的指示棒，下桿時想象著雙手是朝著指示棒去揮動的，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)的同時，感覺將桿把甩出插入身體左側(cè)地下的土里。 5、脊柱角度的穩(wěn)定是揮桿質(zhì)量的關(guān)鍵，對擊球有著非常大的影響。特別是長桿，對上下桿時身體穩(wěn)定性的要求會更高。 揮桿過程中如果改變了脊柱角度，就只能用雙手帶動球桿去“找球”，而不是沿著固定的軌跡運動。這種揮桿模式是極其不穩(wěn)定的，很難做到被重復(fù)，還會經(jīng)常打出薄擊球或者厚擊球，擊球點更是難以穩(wěn)定。 保持脊柱角度不變（不上下起伏）和脊柱穩(wěn)定（不左右偏移），是打出扎實擊球的必要條件?？梢杂貌⒉綋]桿還能保持身體平衡的方法進行練習(xí)。 6、揮桿平面：在球后目標線的延長線上，插到地上一個指示棒，指示捧的角度與桿身傾角相同，沿著這個角度引桿、上桿，不跑到指示棒的外側(cè)和內(nèi)側(cè)，這才是正確的揮桿平面，即不陡峭也不扁平。 太過扁平容易打出大的左曲球！ 7、正確釋放桿頭： 下桿時，用胯帶動轉(zhuǎn)身，保持手腕角度、延遲釋放、啟動釋放、加速釋放、讓桿頭遠離身體。 8、下桿時，必須要學(xué)會通過轉(zhuǎn)胯來帶動轉(zhuǎn)肩，并加快轉(zhuǎn)動的速度。 轉(zhuǎn)肩保持著握桿角度，以及延遲釋放等，都是為了讓肌肉充分拉伸再收縮產(chǎn)生更快的桿頭速度，這可以幫助我們釋放出更多的揮桿力量，從而帶來驚人的擊球距離。 這幾個要領(lǐng)掌握了以后，打甜的比例將會大幅度增加，距離也就不是問題了。 ?第六講：基本功練習(xí)? 聰明的球手都會選擇把更多的時間用在基本功上面，因為他們知道，那才是揮桿的根基。只有根基牢了，才可以呈現(xiàn)出穩(wěn)定的揮桿動作和良好的擊球效果！ 打好高爾夫球的四個要素： 體能、技術(shù)、心理、策略。 體能、技術(shù)、心理都可以通過基本功練習(xí)得到加強。 基本功都有哪些： 1、利用器械進行上下肢力量的訓(xùn)練。 2、擊球準備：握桿、站姿、瞄準、球位。 3、揮桿三角形練習(xí)，左右轉(zhuǎn)動揮桿，讓兩手始終保持在身體正前方。 4、重心轉(zhuǎn)移練習(xí)（見專項練習(xí)一講）。 5、髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動及延遲釋放練習(xí)。 6、確定每支桿的平均擊球距離。在練習(xí)場，每支桿打個二、三十顆球，計算出平均擊球距離，并記錄下來。 7、100碼以內(nèi)的精準距離控制：S桿或56度桿，采用鐘面揮桿法，當(dāng)手部上到九點、十點、十一點時，記錄下各自的平均擊球距離。 8、切桿練習(xí)，幾支短桿桿頭上到七點、八點、九點的切球落點距離。 9、用轉(zhuǎn)肩帶動的推桿，節(jié)奏穩(wěn)定的情況下，桿頭上到右腳內(nèi)側(cè)、右腳尖、右腳外側(cè)、右腳外十公分等，把各種上桿幅度的平均推球距離記錄下來，下場時再結(jié)合上下坡、草皮紋路做出綜合判斷。 各種關(guān)鍵數(shù)據(jù)心中有數(shù)，下場才能揮灑自如！ 第七講：短桿的四種打法? 打出精準的短桿，是降低桿數(shù)的一大法寶，需要我們多加練習(xí)。 短桿包括：劈起桿(P)，挖起桿(A)，沙坑桿(S)，還有大角度桿如60度桿等。應(yīng)根據(jù)現(xiàn)場狀況選擇不同的用桿。 一、劈起球： 100碼以下用?？梢杂肞桿、S桿、角度桿等擊球。建議業(yè)余球友確定下來一支球桿。 打劈起球時，站位要窄一點，左腳后撤身體微開，重心多放在左腳一些。 球位在站位中間稍微靠近右腳一點。握桿要短，桿把處于身體的中心位置，桿面始終瞄向目標。 雙臂與身體共同控制揮桿動作，雙手則要處于被動地位。用胯帶動下桿，加快桿頭向球運行的擊球速度，主要靠身體來完成，而不是雙手。用身體有節(jié)奏的揮桿，是短桿干凈利落擊球的關(guān)鍵！ 注意：傾角大的桿如P、S桿或角度桿的桿面線并不是垂直于目標線的，而是偏左一點！瞄球時要右開一點！ 可以進行以下兩組練習(xí)，以實現(xiàn)精準的距離控制： 1、用揮桿高度找出擊球距離 先以球桿送平（四分之一揮桿，桿頭在九點方向）打20顆球。再充分立腕讓球桿垂直于左臂和地面（半揮桿，桿頭在12點方向）打20顆球。最后以“輕松”的全揮桿( 四分之三揮桿，桿頭在3點方向）打20 顆球。分別記錄下三種揮桿高度的平均擊球距離。 三個大的框架確定以后，就可以根據(jù)距離做進一步的細分。 2、根據(jù)距離確定揮桿高度 例如30碼，看桿頭需要上到幾點的位置，打二、三十顆球確定下來。然后是40碼、50碼、60碼??（桿頭的位置就不會僅限于9點、12點、3點了）。 把各種整數(shù)距離需要的上桿高度記錄下來，你將擁有一張短桿的揮桿高度與距離對照表。當(dāng)你再下場面對短距離擊球時，就會心中有數(shù)、得心應(yīng)手了！ 如果再進一步，在鐘面上桿法的基礎(chǔ)上，再加上球位的前后變化和握桿的高低變化，便更能輕松并精準地對付各種短距離球了。比如65碼距離，如果你桿頭上到12點（半揮桿）打的是70碼，此時你只需向下一小指的握桿，或者將球位稍向前移半個球讓球飛高一點，仍然采用半揮桿的動作，兩種方法均可使球落在65碼前后。 打短距離（50碼以內(nèi)）劈起球時，用揮桿三角擊球即可，不需要轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)胯。 一定要放松手臂和手的小塊肌肉，做到柔軟擊球！ 下桿時不能快，這個時候不是為了打遠，而是為了柔和地打準。每次擊球前都要試揮幾下，讓身體找到練習(xí)時的記憶，這是打出訓(xùn)練水平的關(guān)鍵！? 二、高拋球： 距果嶺比較近，中間又有沙坑等障礙物。上果嶺后不需要太多滾動時使用。 打出高拋球的技巧： a、球位靠前。 b、選用大角度桿，如60度、56度、S桿等。 c、打開桿面，不直接打球，而是用反彈角摩擦地面。 d、手部動作柔和，較少送桿、及時向上收桿，桿面不關(guān)閉，而是象照鏡子一樣地對著自己。 三、沙坑球： 1、球道沙坑球 在第十講《球場攻略》之8：困難球位脫困c中細述。 2、果嶺周圍的沙坑球 a、站位：目標落點在12點方向，雙腳要開放站位，朝向11點方向。 b、球位：為了讓桿頭首先接觸沙坑，應(yīng)使球位在站位的中間偏前。 c、根據(jù)到洞杯的距離，在球后一或半個球位入沙，并控制上桿幅度。上桿幅度和入沙點決定了最終的擊球距離。 d、打開桿面。讓桿頭首先入沙，再利用反彈角讓沙子托起球向前飛行。入沙后持續(xù)轉(zhuǎn)身，桿頭不減速，要形成“爆沙”。 注意：打開桿面，不是握好桿之后向右旋轉(zhuǎn)手腕使桿面打開，而是先打開桿面再握桿。 e、打球前雙腳左右晃動踏入一點沙層，以保持身體的穩(wěn)定。 f、保持脊柱角度，正常揮桿，不要刻意用力，避免打深打薄！ 果嶺邊沙坑救球的關(guān)鍵詞：打開身體、打開桿面、壓低重心、持續(xù)轉(zhuǎn)身、島嶼式的“爆沙”托球。 3、不同球位的擊球方法： 球在沙子的表面，按上面2的方法處理。 球的一小半埋沒在沙中時，球位置于兩腳中間，按平時擊球的準備方式，從球后入沙，像打厚一樣地擊球。 ＂荷包蛋＂時，球位置于右腳內(nèi)側(cè)，桿面更陡峭一些，利用手腕上桿，從球后直接下桿。 四、切擊球 切球三要素：選桿、坡度、落點！ 1、什么時候用切桿？ a、球到果嶺的距離短于果嶺邊緣到球洞的距離，或者球距洞杯30碼以內(nèi)，過渡帶又比較平坦時，都應(yīng)該采用切擊。 b、切桿上桿時桿頭不要高于膝蓋！桿頭超過膝蓋的擊球距離就應(yīng)該選擇劈起球了！ 2、站位 切球追求的是精準，不追求打得遠，所以站位要稍窄一點并且要限制髖關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動，采用的是開放式站位，方法是：讓左腳后撤一點，讓胯左轉(zhuǎn)約30度。此時雙肩仍然對準目標線。身體重心百分之六、七十放在左腿。 3、用好“反彈角” “反彈角”是桿身與地面垂直時，桿頭底部與地面的夾角。如果用好了“反彈角”，即使切桿時觸球的精準度差一些，導(dǎo)致的失誤也不會太大。 如果用不好，就可能出現(xiàn)“青蛙跳”（桿面太陡峭打到球的后部被草皮阻礙導(dǎo)致的打深飛不遠），或者打薄，球沒有起飛高度（桿頭直接打到球上沒有繼續(xù)下行劃草導(dǎo)致的球滾動太遠），或者向上挑球?qū)е碌那袚艟嚯x缺乏穩(wěn)定性。 所以要在平時的練習(xí)中觀察一下，找到所習(xí)慣用的切桿向前傾斜的角度，讓桿面底部與地面貼合，以減少失誤并增加切球的穩(wěn)定性、流暢性與精準性。 4、不用曲腕，左臂與球桿成一條直線。主要通過轉(zhuǎn)肩像推桿一樣的擊球。 瞄球時桿頭要上提一點，不要緊貼草皮，以保證干凈利落的切擊。 切桿的揮桿是前后直線型的，而不像全揮桿是有點向內(nèi)的弧線型的，所以上桿要沿著目標線的延長線向后。 5、球的起飛高度和在果嶺上滾動的長度，取決于所選球桿的桿面角度和上桿的長度。 切滾比：? 正常的右腳內(nèi)側(cè)球位時：60度桿是四分之一，飛三滾一。S桿是三分之一：飛二滾一。九號鐵是一比一：飛一滾一。七號鐵是飛一滾四。 6、選桿 從球的一側(cè)來看，果嶺邊沿距洞杯比較遠時（藍旗），應(yīng)該選用七、八、九號鐵桿，讓球滾動更多一些為好。紅旗時，要用角度桿S、56度、60度等。 7、上桿完成之后，用右膝啟動下桿。右膝先朝目標方向轉(zhuǎn)，身體其他部位跟著，帶動手臂和球桿向下?lián)]。 送桿與上桿長度一致，送桿過程中，手腕不做翻轉(zhuǎn)桿面的動作。 第八講：推桿 一個洞正常的推桿為兩桿，一場球18個洞，推桿數(shù)36桿，占到了標準桿的一半！所以說，要想打出較低的桿數(shù)，成為單差點的高手，練好推桿是重中之重！ 1、閱讀與瞄準 從果嶺的四個方向做判斷。 a、在果嶺的最低處、最高處通過觀察，判斷球線的弧度。 b、從球的后方三碼處看向旗桿，觀察地形對初始線路的影響。 c、從球位走到旗子的正后方，觀察線路末端的彎曲幅度。 d、確定球入洞的點位：從球的位置看向洞杯的話，直線球入洞點在六點方向，而左曲球（右線）則會在三點到六點之間的某個點入洞（看弧線與力度的大?。Ｓ仪颍ㄗ缶€）則會從六點至九點之間入洞，同樣要看換了弧線和力度的大小。 e、十碼以內(nèi)的球，力道設(shè)定時要過洞30公分。十碼以上的球，目標距離是洞口，以免過洞太多導(dǎo)致三推。 f、遇到較長距離的推擊或者復(fù)雜的線路時，要找到轉(zhuǎn)折點。 g、確實了推擊線路以后，在球前方一碼處找一個瞄準點，讓瞄準簡單易行。 2、想像力：想像從球到洞之間，經(jīng)過近處瞄準點、轉(zhuǎn)折點等幾個參照物有一條線，將球沿著這條線推出，并結(jié)合經(jīng)驗掌握好力度。 推桿線路越清晰，兩推甚至一推的成功率就會越高！ 3、球位：在兩腳中間，左眼的下方。 4、如果果嶺表面呈現(xiàn)明亮或顏色淺的狀態(tài)，就是順草，球的滾動會更遠；暗淡或顏色深的就是逆草，球的滾動會比較少。 5、推桿節(jié)奏：引桿1、送桿2，保持節(jié)奏：1、2，上多高、送多遠！ 6、抓線的經(jīng)驗： 上坡推，線要抓小。 下坡推，線要抓大。 先上后下球位，要推過最高點，剩下的就交給重力吧。 遠距離轉(zhuǎn)折球位，要判斷好轉(zhuǎn)折點，關(guān)鍵就看力道的把握了。 7、穩(wěn)定性：對準球的中心（推擊線弧度較小時），穩(wěn)定的轉(zhuǎn)肩，固定的轉(zhuǎn)速，推完不要馬上起身，讓球不左右偏轉(zhuǎn)地穩(wěn)定前行！ 8、瞄準時不一定非要對準推桿的中心線！為什么？ 業(yè)余球手甚至是職業(yè)選手，在觸球瞬間，推桿的中心線沒有正對著球的中線的情況時有發(fā)生，此種情況下，桿面會發(fā)生稍開或稍閉的情況，推球力量會變?nèi)?，推擊線也會變得更大了一點。 解決方法：在左線較大時，應(yīng)瞄得比推桿中線靠內(nèi)一點點，在右線較大時，應(yīng)瞄得比中線靠外一點（哪側(cè)高，瞄準時往哪側(cè)移一點點！）這樣推的話，如果推擊時推在了桿頭的中線上，球正好上線按設(shè)定的力道入洞。如果推到了瞄的位置，出去的線大了一些，但由于力度變?nèi)?，到洞口時回拐的線也會變大，正好可以入洞！這樣的瞄球方法，很好地提高了容錯率，就避免了推出去的球與所瞄的線路相差很多的情況！ 9、上桿幅度的設(shè)定：多遠的距離上到多大的幅度，根據(jù)自己平時練習(xí)的情況記錄下來。 切記：十碼以內(nèi)的推球一定要過洞！一則，只有過洞才可能入洞。二則，即使入不了洞，也通過過洞的球線看清了回推的路線！? 10、短推觸感練習(xí)： 同一個兩碼距離的球位，用三種上桿幅度推球入洞。第一種，上桿稍小，讓球順著洞杯近端溜入洞中。第二種，多上一點點桿，讓球從洞中間落洞。第三種，再加一點上桿，讓球碰到洞杯遠端邊緣落入洞中（貫洞）。 有了這種觸感以后，遇到下坡球選第一種推法。遇到平坦地形用第二種方法。遇到上坡推時用第三種推法。 11、下場前的練習(xí)： 一碼距離推30個。 圍繞洞杯轉(zhuǎn)一圈，找到洞杯的最高點，此最高點就是一碼球的瞄準點。 連續(xù)進洞，建立信心。 兩、三碼距離推20個，找到扎實觸碰的感覺。 十碼、二十碼的較遠距離，推20個。體會一下果嶺速度，找到距離感。 扎實穩(wěn)定的擊球、長推的畫面感、優(yōu)秀的果嶺閱讀能力、勤奮的練習(xí)等是提升推桿水平的幾大要素！? ?第九講：下場前的熱身? 1、活動各關(guān)節(jié)。 2、肌肉拉伸延展，雙手舉桿前俯后仰、左右彎曲拉伸。 3、爬桿、轉(zhuǎn)桿，練習(xí)手部的力量與靈活性。 4、扛桿以脊柱為中心左右轉(zhuǎn)腰轉(zhuǎn)肩。 5、持桿保持三角形，轉(zhuǎn)胯帶動此三角形左右快速擺動。 6、握雙桿同步向右、向左、向前上方抬腕，讓左右手協(xié)調(diào)同步。 7、在身體前方左右擺動雙桿，喚醒手腕的靈活性。 8、左右手單手揮桿，體會以身帶臂，感受桿頭重量。 9、半揮桿，體會引桿、送桿，以及用揮桿三角形發(fā)力。 10、全揮桿熱身，找到身體平衡，體會重心轉(zhuǎn)移和揮桿節(jié)奏，感受揮桿平面，體驗擊球點處揮鞭子的聲音（聲音應(yīng)在球的前方），找到揮桿的整體感覺。? 11、推桿：肩部如鐘擺一樣的擺動，扎實觸碰球，增強信心、找到手感。 第十講：球場策略? 1、預(yù)擊流程：擊球之前做好充分準備，先空揮幾下，找到肌肉記憶，再站到球后瞄準。 確定遠處目標之后，在球前方一碼處再找到一個近的參照物，如樹葉、草葉、球痕、色差等。 回到擊球位并步站立，將桿面對準一碼處的目標（比瞄遠處的目標更宜把握）。然后兩腳打開，讓球位處在適宜的位置，讓兩肩、兩膝、兩腳尖的連線正對著目標線。 左右擺動一下桿頭，讓小臂和兩手靈活，讓上身放松，不至于處于緊繃與靜止的狀態(tài)下起桿。 看向目標，想像著球按預(yù)定的線路飛向目標，做一下正向激勵，然后再專注于揮桿。 2、開球：開球的選桿、落點與瞄準，須在清楚地了解球場?草、沙坑、樹?和?池等障礙物分布的情況下確定。 三桿洞架Tee的擊球比平常會打得更遠一點，要考量一下選桿。 為了防??球出界，也應(yīng)該看清OB樁的位置所在。下場打球前，花些時間先了解一下球場的分布，提前做做功課，?定會使你的成績更好。 3、攻果嶺的一桿，應(yīng)選擇大一號的桿，輕松揮桿。攻擊果嶺時應(yīng)主要考慮果嶺?積、打上果嶺的擊球距離以及果嶺表?的硬度與坡度。同時還需要考慮?些額外影響果嶺難度的因素，如：滾動、?差、?向、??及果嶺表?可?性層級。 4、攻果嶺的一桿，距離越近越要精準！根據(jù)距離確定落點：如果是150碼以上，應(yīng)結(jié)合自己的球路，盡量瞄向果嶺的中央，以減少失誤。120至150碼，應(yīng)瞄在果嶺中央到旗桿的中間點。120碼以內(nèi)的話，可以結(jié)合坡度直攻旗桿。 5、150碼并非150碼！要結(jié)合風(fēng)力、風(fēng)向，上、下坡，旗位（紅、白、藍），旗位周圍的地形等綜合研判要打多少碼。 6、如果你離果嶺還有260碼，別自動認為自己要用3號木或5號木桿。反而是，將之除以二，你會得到二個簡單的130碼，用p桿或9號鐵打兩桿。比起3號木打完剩下的五、六十碼，攻果嶺一桿的距離反而更容易把握！ 7、前旗（紅旗）時，如果攻果嶺的一桿在120碼以上，建議選擇大一號桿，目標就是讓球滾過旗桿?；赝票Ｅ帘壬喜涣斯麕X救帕要容易得多。 8、困難球位脫困： a、長草球： 開球進長草那是常有的事，算不上多大的失誤。但是，如果你沒有掌握長草中的擊球技巧，那將會是一個大麻煩。 在長草中揮桿易被草纏繞，所以要選用桿面傾角較大的鐵桿，長鐵桿是最不適宜在長草區(qū)里擊球的。讓球距離身體稍近一點，球位距中。讓揮桿比正常情況下陡峭一些，身體重心多壓到左腿一點，確保打出下?lián)羟颉ｉL草拉桿易使桿面關(guān)閉導(dǎo)致方向偏左，要稍微瞄向目標右側(cè)（10至20度）。握桿比平時用力，揮桿幅度比平時要小、力度要加大。 長草中擊出的球滾動較多，要根據(jù)目標落點綜合考慮。 b、浮空球：球處于長草的頂部，沒有接觸到地面。此時，最有可能碰到的情況是桿頭從球的下方通過，擊不到球。 處理浮空球，解決方法是握桿稍微短一些，球位靠近左腳一側(cè)，以“掃擊”的動作擊球，如果太過陡直，容易打出“高射炮”。 c、球道沙坑：雙腳要踏入沙中，保持下盤的穩(wěn)定。球位稍靠后，保持手在球前。上提一點球桿，不讓桿頭觸沙，揮桿稍扁平，先打中球再擊沙，避免打深。， 沙坑球易偏左，稍微瞄向目標位右側(cè)一點。 d、荷包蛋：站位、桿面對準目標線，球位靠后（右腳方向），身體重心更多的至于左腳一側(cè)。 揮桿時較為陡直，從球后入沙，增加向下的擊打力度，這樣才能提供更有力的下桿，將球擊出。 e、球痕中的球：球位靠右一點，不做全揮桿。先擊中球再打草皮，不做過多的收桿。 球痕中打出的球飛行彈道低且滾動較遠，需要注意球桿的選擇。 9、上下坡球位的打法： a、上坡球位：球低，目標方向高（左高右地地形）。 上坡球自然會打得高，同一支桿比正常球位時打得會短，所以要選長一號的桿。站位時雙肩要平行于地面，左高右低，重心偏向右側(cè)一點。球位靠前（左側(cè)）一點。上坡球易左曲，要瞄右一些。 b、下坡球位：球在高處，目標方向在低處（左低右高地形）。 下坡球打得低，同一支球桿要比正常球位會打得更遠，所以選桿要短一號。站位時重心要靠左，雙肩要平行于地面，左低右高，球位要靠后一點。 下坡球易右曲，要瞄左一些。 為了保持平衡，上下坡球位最好使用四分之三揮桿！ 10、斜坡球位的打法 a、球高腳低球位：易左曲，要瞄右一點。重心要放在前腳掌。應(yīng)選長一號桿，握短一些，易于扎實擊球。 b、球低腳高球位：易右曲，要瞄左一點。重心要放在后腳跟。應(yīng)選短一號桿，握高一些，易于扎實擊球。 斜坡球位球往哪邊曲，可以用水往低處流的方法記憶：球高腳低，打出去的球會偏向低的一側(cè)，即左側(cè)。反之亦然。 11、順風(fēng)球時，同一支球桿會打得比平時更遠，要選短一號桿。反之，逆風(fēng)球就需要選長一號桿。 12、狗腿洞時，發(fā)球臺插T要插在靠近球洞一側(cè)，這樣落球區(qū)會相對開闊。 13、注意揮桿節(jié)奏，不要太倉促，讓球始終處在比賽狀態(tài)。 14、左右曲球的打法： 有時為了越過樹木等障礙物，必須用左曲、右曲的球路才能打向目標方向，可以用下面的方式實現(xiàn)。要打出大的左曲或右曲，用長鐵桿或木桿才行，短桿的效果不好。 方法是：桿面瞄向目標方向，而雙腳、雙肩瞄準想要的球路劃出的弧線方向，再配合一點手部動作即可。 15、注意球場上的各種木樁： 白樁（或地面白線）：界外（OB）。 紅樁（或地面紅線）：側(cè)面水障礙。 黃樁（或地面黃線）：正面水障礙。 藍樁：整修地。 16、用好數(shù)碼樁 不同球場，數(shù)碼樁的標示不盡相同。一般情況下，在球道兩側(cè)，會豎有250、200、150、100碼的木樁。75碼、50碼等近距離的碼數(shù)，有的球場還會用“地標”來標示。地標一般是在小塊的大理石上面刻上相應(yīng)的數(shù)字，然后埋于球道的相應(yīng)位置。 碼樁所指出的距離都是指從此地到果嶺正中心的直線距離。 以碼樁決定進攻果嶺一桿的距離時：藍旗要加十碼，紅旗減五碼，黃旗（或白旗）按碼樁標注的距離打即可。 17、打球時要身體放松、心態(tài)平和。 抓鳥不過喜，吃雞不過憂！ 情緒穩(wěn)定才能打出理想的成績！ 第十一講：幾個重點關(guān)注項： 一、如何衡量自己的水平： 1、平均桿數(shù)：每一次下場打球的成績之和除以下場次數(shù)。 2、差點：最近所打的五場球的平均桿數(shù)減去標準桿72桿的數(shù)值。零差點、單差點絕對是高手啊！ 還可以進一步細化為以下的數(shù)據(jù)： 3、各支球桿的平均擊球距離及穩(wěn)定性。 4、上球道率：開球在球道上的數(shù)量除以開球總數(shù)，反映的是開球質(zhì)量。 5、上果嶺率（標ON率）：一場球中，標準桿上果嶺的次數(shù)除以所打的球洞數(shù)（這里的標準桿是指球洞的標準桿減二）。反映的是擊球距離、穩(wěn)定性及方向性。 6、推桿成績：一場球的平均推桿數(shù)，反映的是果嶺的研判能力和推桿的精準度。 7、一切一推率：一切之后一推入洞的洞數(shù)除以用切桿救球的總洞數(shù)，反映的是切桿質(zhì)量或者叫救球能力。 8、重大失誤：丟球、OB、下水、進樹林、入深草叢等，反映的是球場策略、選桿與揮桿水平。 統(tǒng)計這些數(shù)據(jù)是為了從專業(yè)角度做分析，以便有針對性地進行改進與提高。 二、有效率地練習(xí) 許多球友相信＂熟能生巧＂，所以會在練習(xí)場揮汗如雨，盲目地追求擊球數(shù)量。如果本身就存在著一些揮桿錯誤，練得越多反而越打不好，甚至?xí)纬梢恍]桿頑疾，白白地浪費了自己的辛苦付出！ 好的練習(xí)是要重復(fù)正確的揮桿動作，形成揮桿本能和肌肉記憶。 所以，當(dāng)你在練習(xí)時，首先要保證你所練的是對的，這才是有效率地練習(xí)。否則，只能是越練越錯，下場時還是毛病百出！ 在練習(xí)場的原則之一就是，要用正確的方法，解決你在下場時所暴露出來的問題以及補足一些短板，比如距離不足或者方向不穩(wěn)，或者短桿不夠精準、推桿不佳等等。 理論學(xué)習(xí)、接受指導(dǎo)、勤奮練習(xí)，才是快速提高球技的核心。 三、引桿 引桿作為揮桿最開始的部分，這個階段對于業(yè)余球友來說至關(guān)重要！ 引桿在很大程度上決定著桿頭軌跡、揮桿節(jié)奏、桿面角度以及揮桿半徑。 正確地做法是采用“一體化”引桿，即在肩部的主導(dǎo)下讓雙臂、球桿和上半身共同向后運動，并保持由雙臂和肩部形成的三角形不變。 四、揮桿平面 揮桿平面對擊球的距離和方向至關(guān)重要！ 一個檢驗揮桿平面是否理想的小方法：上桿至半揮桿的位置，即左臂基本與地面平行，此時看握把末端的延長線是否指向目標線的延長線上。以此來檢查上桿是否太陡峭或者太過扁平。 或者用毛巾揮桿法檢查：用毛巾做球桿，起桿時，專注于保持揮桿三角形不變，并在上半身旋轉(zhuǎn)的主導(dǎo)下上桿至頂點。此時，正確的姿勢應(yīng)該是毛巾落在左肩的位置。假如毛巾落在頭部或者頸部，則說明平面太過陡峭；如果毛巾的位置很低，落在背部，那就表明上桿太過扁平。 五、果嶺上旗子的作用 1、指引洞杯的位置。 2、提示洞杯在果嶺上所處的方位。用三種（或四種）顏色的旗幟來表示： 紅旗，表示洞杯在果嶺的前方，距離球道較近。 黃旗（或白旗），表示洞杯在果嶺的中央。 藍旗，表示洞杯在果嶺的后方，距離球道較遠。 六、關(guān)于球桿 球桿有美標桿和日標桿之分，美標桿用于身材高大的人，日標桿則相反。 a、桿身 我們知道，球桿的桿身有鋼的，也有碳素結(jié)構(gòu)的。那么，它們各有什么特點呢？ 主要區(qū)別在桿身重量、彈性和變形上。 鋼桿身重量較重，具有較大的慣性、較小的變形，適合力量充足且揮桿較快，追求精準控制的男子和職業(yè)選手。 碳素桿身重量稍輕、彈性強，具有一點的容錯性，適合揮桿速度不快和力量不大的少年、女子和中老年業(yè)余愛好者。 無論是鋼桿或是碳素桿，桿身硬度都有從低到高的R、SR和S之分。 b、桿頭 高爾夫球桿的桿頭有凹背式（大桿頭）桿頭和刀背式桿頭之分。大的桿頭打得較遠，更易打直。刀背式桿頭操控性能更好，更容易打甜。在需要打出大的左曲、右曲球時，更容易把控。 建議球友們在選擇球桿時，要結(jié)合自己的具體情況來定。最好先做一些專業(yè)測試，并根據(jù)測試情況咨詢一下專業(yè)人士，這樣選擇的球桿才會更適合自己。 七、各種球路練習(xí) 在練習(xí)場，要刻意地進行九種球路的練習(xí)：高、中、低彈道，左曲、打直、右曲三種方向。三種彈道用三種方向打，共九種球路。 可以想像在目標方向空中的垂直立面上，有一個九宮格！ 彈道高低通過各支球桿不同的桿頭傾角以及球位的前后來實現(xiàn)。 方向通過站位調(diào)整來實現(xiàn)。 練熟了各種球路，才能在實戰(zhàn)中結(jié)合各種困難旗位自信地加以使用！ 結(jié)束語：? 提高高爾夫球水平的不二法門是多加練習(xí)和正確練習(xí)！ 打球的人有句俗語：用手打球，一百桿。用腰打球，八十桿。用心打球，七十桿！ 讓我們在掌握了正確的方法之后用心地去練、去打吧！你將會發(fā)現(xiàn)一個更好的自己！ 切記：高爾夫球就是一種體育活動，打球過程中心態(tài)一定要放平和： 少打一桿，心情舒暢！ 多打一桿，身體健康！

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高爾夫球鍛練指南

龐萬祥