七年級下學(xué)期體育考試項(xiàng)目籃球繞桿訓(xùn)練技巧&易犯錯(cuò)誤

玉龍灣體育組

籃球項(xiàng)目很多同學(xué)都不陌生，很大一部分同學(xué)都接觸過。在中考體育項(xiàng)目之籃球繞桿考試要求，和平時(shí)的運(yùn)球和平時(shí)打籃球區(qū)別挺大的，中考體育籃球繞桿12.1秒滿分，他檢驗(yàn)的是籃球的控球能力、身體的控制、協(xié)調(diào)、速度的綜合能力。<div>下面我們一起了解一下考試規(guī)則：</div> 中考體育分值分為過程性考核和現(xiàn)場測試兩部分組成，總分為50分，學(xué)生最終的成績將會(huì)加入中考錄取總分中，其中過程性考核20分，現(xiàn)場測試為30分，<div>簡單來說就是平時(shí)分?jǐn)?shù)和考場分?jǐn)?shù)兩部分，且分?jǐn)?shù)從之前的30分提高到50分?？偟膩碚f每一次體育考試都非常重要，計(jì)入最后總成績。</div> 本學(xué)期體育測試項(xiàng)目由田徑和籃球繞桿兩部分組成。<div>測試時(shí)間：6月中旬。 今天我們重點(diǎn)介紹——籃球繞桿。</div> 一、測試標(biāo)準(zhǔn) (1)測試場地：在籃球場內(nèi)或者平整的地面上，設(shè)置長20米、寬4米的測試區(qū)域，場地四周設(shè)置明顯的標(biāo)志線。起點(diǎn)線前5米處開始設(shè)置標(biāo)志桿，標(biāo)志桿與兩側(cè)邊線相距2米，共設(shè)5根，各桿之間相距3米。起點(diǎn)線中間1米處為學(xué)生出發(fā)區(qū)域。 (2)測試方法：學(xué)生持球站立在起(終)點(diǎn)線的出發(fā)位置，并做好出發(fā)準(zhǔn)備。發(fā)令后，學(xué)生按圖中箭頭所示方向運(yùn)球依次過桿，同時(shí)開始計(jì)時(shí)。人與球均返回起(終)點(diǎn)線，計(jì)時(shí)停止。運(yùn)球過程中，學(xué)生失去對球的控制，但球未出測試場地，可自行撿回，在對球失去控制處繼續(xù)運(yùn)球，計(jì)時(shí)不停止。 (3)評分方法：每人測試兩次，記錄較好成績。根據(jù)評分表打分。 二、犯規(guī)行為和訓(xùn)練常見問題 （一）犯規(guī)動(dòng)作 (1)未從指定區(qū)域出發(fā)； (2)出發(fā)時(shí)搶跑； (3)運(yùn)球過程中雙手同時(shí)觸球； (4)運(yùn)球高度超過考生肩部； (5)膝蓋以下身體部位觸球； (6)“翻腕”等其他規(guī)則不允許的違例行為； (7)漏繞標(biāo)志桿； (8)碰倒標(biāo)志桿； (9)考試期間，人或球出測試區(qū)域； (10)通過終點(diǎn)時(shí)人球分離（考生到達(dá)終點(diǎn)的瞬間，必須單手或雙手觸球）。 （二）訓(xùn)練中常見問題 (1)球快人慢，人球分離；人快球慢，身體撞球 (2)重心太高，控球不穩(wěn) (3)掌心掌根控球，導(dǎo)致控球不穩(wěn)或掉球 三、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn) (1)原地運(yùn)球動(dòng)作要領(lǐng)： 一是兩腿分帶與肩同寬，身體重心下移，腰背挺直微向前傾 二是運(yùn)球時(shí)用手指和手掌邊緣控球，掌心和掌根不要觸球 三是將球運(yùn)至身體斜前方，運(yùn)球高度超過膝關(guān)節(jié)， 四是用手臂和手腕發(fā)力，上要迎球，拍球用力 (2)繞桿運(yùn)球 一是準(zhǔn)備重心壓低，左手護(hù)球右手持球 二是出發(fā)將球運(yùn)至身體正前方，推球，起點(diǎn)到第一排不換手 三是折返運(yùn)球每過一次桿用三步一次球，運(yùn)球后換手，以此類推 四是頂桿運(yùn)球重心壓低不換手，兩步一球 五是沖刺最后一次球后重心太高加速，運(yùn)一次球，過終點(diǎn)人球不分離 四、溫馨提示 (1)首先要熟練掌握球性和球感，籃球繞桿考驗(yàn)的是控球和身體的控制協(xié)調(diào)能力相結(jié)合，所以球性和球感訓(xùn)練是基礎(chǔ)，可以先做一些原地運(yùn)球和模擬障礙物運(yùn)球相結(jié)合訓(xùn)練。 (2)鍛煉身體的靈敏和速度，可以訓(xùn)練障礙物“z”型折返訓(xùn)練 (3)訓(xùn)練后注意身體拉伸