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練瑜伽，每堂課都要知道練倒立動(dòng)作有很多益處。（原創(chuàng)）

活著回家吃飯馮剛

<p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">對(duì)于許多人來說，每天早上都喜歡在不知不覺中，從床上下來，站起身來深呼一口氣，半睜著眼睛舉起手臂，拱起脊椎，然后把頭向后仰去，來一個(gè)舉起手臂伸個(gè)懶腰，做完這個(gè)動(dòng)作后，讓人會(huì)感覺到筋血全活，身體舒服。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">每天，就像清晨伸懶腰一樣，瑜伽課堂也有兩個(gè)倒立體式，應(yīng)該把頭倒立和肩倒立在課堂上編排重復(fù)練習(xí)。也就是說，每一個(gè)瑜伽習(xí)練者，都應(yīng)該定時(shí)進(jìn)行倒立練習(xí)。先說；倒立三步曲。一頭、二肘、三手。后說；倒立一步到位，倒置是有效地加熱身體主要體式之一。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">頭倒立是瑜伽體式之王。之所以給他一個(gè)王的稱號(hào)，是指它在瑜伽里面頭倒立是一個(gè)比較綜合的體式，可以鍛煉人體平衡能力與核心力量，改善血液循環(huán)和能量回收。頭倒立它不僅僅是身體的練習(xí)，更是心理的練習(xí)，你需要克服內(nèi)心的恐懼，你才能夠從基礎(chǔ)練習(xí)離開墻壁自由倒立。頭倒立好比中醫(yī)所說，“身為物根，心為命根，性為德根?！泵總€(gè)人要克服人類疾病光靠藥物治療也不行，生活中至少要靠體育鍛煉身體，而許多人最佳的鍛煉方法就是人體倒立。所以說；瑜伽頭倒立體式作用，不能用手倒立替代。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:20px;">肩倒立是瑜伽體式之母，是大多數(shù)普通疾病的萬能藥體式，這是因?yàn)榻?jīng)常練習(xí)肩倒立第一式，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生很多益處。對(duì)于心理和精神層面，也會(huì)產(chǎn)生積極的影響。肩倒立它能夠幫助修復(fù)病源，療愈脖頸及胸腔一帶的氣血循環(huán)，也可以說是一物克一物，幫助瑜伽習(xí)練者，打通全身經(jīng)絡(luò)，并且也是排毒減肥的好方法。瑜伽課堂上的習(xí)練者：“即便是練習(xí)再自信的感官，如果人沒有了呼吸就做不了任何事情?！彼?，瑜伽肩倒立練習(xí)的重要性，怎么強(qiáng)調(diào)都不為過。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">每天都在重復(fù)練習(xí)會(huì)獲得頭倒立的好處。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">其一，緩解大腿和雙腳的水腫，防止低血壓和靜脈曲張，你可以品嘗到氣血灌頂?shù)氖鏁?。按摩?nèi)臟，緩解心臟壓力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">其二，倒立可以防治子宮脫垂和防治胃下垂，治療腦供血不足，促進(jìn)血液循環(huán)。頭倒立式能夠使新鮮的血液倒流進(jìn)大腦和肺部。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">其三，頭倒立對(duì)肺部，能讓人提高免疫力功能。增加肌肉和核心力量，能夠幫助平衡身體上半部的力量。防止禿頂白發(fā)，面部胸部腹部臀部下垂。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">其四，人體倒立時(shí)，地球引力不變，但人的各器官所承受的壓力發(fā)生了改變。這種方法對(duì)以下癥狀具有良好的保健作用：晚上不能熟睡、記憶力減退、頭發(fā)稀少白發(fā)、食欲不振、精神不能集中、抑郁、視力減退、精力衰退、全身乏力、頭痛、性急易怒、小便失調(diào)、子宮異位、痔瘡、疝氣、癲癇等。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">在人類進(jìn)入網(wǎng)絡(luò)時(shí)代，頸椎病成了上到老下到小一個(gè)不可回避的問題。頸椎痛，手機(jī)脖，就在每個(gè)人身邊，但是堅(jiān)持每天練習(xí)瑜伽肩倒立就會(huì)療愈頸椎病，解除頸椎病痛。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">肩倒立體式，在趨近垂直的過程中，改善肩頸部的血液循環(huán)，在重力的作用下，血液更多的流向頭部，有效地刺激腦下垂體及頭頂?shù)亩矫}，促進(jìn)腎上腺、甲狀腺、生殖腺、頸椎伸縮功能。在練習(xí)肩倒立過程中使肩膀處于身體的重心位置，從而能使得血液在肩頸部循環(huán)更加通暢，同時(shí)也能有效消除肩頸部的壓力，解除頸椎病痛。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">犁式是一個(gè)經(jīng)典的倒立姿勢(shì)，主要作為肩倒立的一部分和延續(xù)。犁式有很多好處，使整個(gè)身體充滿活力、特別是與肩倒立結(jié)合練習(xí)，犁式具有刺激和強(qiáng)化的作用。它伸展療愈頸椎病痛，緩解背部和頸椎疼痛。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">放松的肩倒立與橋式中的手臂，脖子和上背部相似。因此，在練習(xí)像肩倒立這樣的體式之前，橋式是增強(qiáng)力量和靈活性最佳方法。橋式打開胸椎，并教您將肩胛骨提至胸部，外旋手臂并保持頸部自然彎曲，這些對(duì)于健康的肩部支撐至關(guān)重要。橋式對(duì)頸椎痛也有較好的療效。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">瑜伽平時(shí)練習(xí)要注重細(xì)節(jié)，然后，把細(xì)節(jié)變成實(shí)踐，所以，練習(xí)起來就事半功倍了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我的瑜伽體式練習(xí)觀察和觀點(diǎn)，還是以實(shí)用為主，“一個(gè)瑜伽老師不會(huì)做或做不到的體式，很難教會(huì)學(xué)生的?！?lt;/span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">十年的瑜伽練習(xí)是夢(mèng)，二十年的瑜伽用處更是健康無價(jià)，瑜伽可以做夢(mèng)想，但瑜伽也可以終身練習(xí)一輩子。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">瑜伽體式練習(xí)就是需要自己不斷尋找出口，直到找到自己喜歡的東西。說真話，寫真文字，做內(nèi)心的評(píng)價(jià)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">馮剛原創(chuàng) 手機(jī)拍照 請(qǐng)勿抄襲侵權(quán)</span></p>