<p class="ql-block">1.障礙跑：在奔跑過程中，身體靈活運用踏、跨、跳、鉆、繞等技術通過障礙物。</p><p class="ql-block">2.今天我們主要學繞和跨的練習，直播課的時候老師會講。</p><p class="ql-block">3.課前準備：障礙物3-4個（礦泉水或者紙杯）。</p> <p class="ql-block">熱身武術操</p> <p class="ql-block">八字繞障礙物30秒三組</p> <p class="ql-block">橫向繞障礙物30秒三組</p> <p class="ql-block">稍后橫向繞障礙物30秒三組</p> <p class="ql-block">跨越障礙物20次三組</p> <p class="ql-block">跑步練習兩組</p> <p class="ql-block">最后放松拉伸五分鐘</p>