居家體育課2跪跳起

分解練習跪跳起：1擺臂2壓腿3提腰4收腿，跪跳起拓展練習：每個動作20次，三組，俄羅斯轉體，俯撐登山，抬腿卷腹

2022-06-12

居家體育課1

同學們根據自己的狀態(tài)和能力，每項訓練內容最少選擇兩個動作進行練習。練習時要檢查好服裝、鞋子及場地，練習中如有任何不適請及

2022-06-12

居家體育課2投擲拓展練習

1、扔沙包游戲不僅能鍛煉小肌肉，還能訓練手眼的協調，培養(yǎng)敏捷的反應能力，能夠訓練個體的敏捷性。2、扔沙包是我國一項民間傳統

2022-06-06

居家體育課1投擲

1、準備姿勢：兩腳前后開立，后腳膝關節(jié)微屈，前腳腿伸直。前面的手瞄準高度，后面的手舉高，肘關節(jié)向下，不要把沙包放在后腦勺，

2022-06-05

四年級居家體育課-障礙跑拓展練習3

2022-05-21

四年級居家鍛煉-障礙跑2

今天體育課內容主要復習障礙跑中鉆和爬的動作。熱身活動，鴨子步10米三組，站立爬行15次三組，直線爬行10米三組，核心力量練習兩

2022-05-21

四年級居家鍛煉-學習障礙跑

1.障礙跑：在奔跑過程中，身體靈活運用踏、跨、跳、鉆、繞等技術通過障礙物。2.今天我們主要學繞和跨的練習，直播課的時候老師會

2022-05-21

5.12居家體育課

腿部力量訓練，八分鐘極速虐腿，請同學跟隨練習。拉伸放松操

2022-05-11

5.11體育課鍛煉內容

單腳十字觸地，每條腿十二次三遍。單腿俯身摸地，每條腿十次共三組。心肺練習，側身往返跑：往返五次，共四組。拉伸放松

2022-05-10

5.10早鍛煉

1.練習過程中，控制身體節(jié)奏，不要急于求成的完成動作；2.主動體會練習動作的發(fā)力位置，受力的肌群；3.保持呼吸均勻，心態(tài)平和的

2022-05-09