高考前的心理準備｜太原市成成中學校（成才校區(qū)）家校合作課堂（五）

張自勤

面對高考，很多考生及家長，都有心理壓力，甚至因此而影響考試成績。為幫助學生保持良好的心態(tài)，發(fā)揮出自身的最好水平，我校學生發(fā)展中心家校合作課堂特準備了本期內(nèi)容，分為學生篇，家長篇兩部分，希望大家認真閱讀。 學生篇 關(guān)于“超常發(fā)揮” 有的考生，總是希望自己能夠“超常發(fā)揮”，考出比平時好得多的成績。這樣的期望，基本是會落空的。建議考生：在內(nèi)心設(shè)立一個合情合理的考試成績目標，即，“常態(tài)發(fā)揮”！只要能把自己平時的成績發(fā)揮出來，就已經(jīng)是很好的結(jié)果啦。 考試前，需要用多大“心勁兒” 心勁兒用力過大，往往會造成焦慮、恐懼、失眠、注意力難以持久集中、思維邏輯不清、記憶力下降，頭昏頭脹、頭腦不清、全身乏力，學習厭倦等。建議考生：一般說，如果總共有10分力氣，你每天只要用到8分力氣左右，就已經(jīng)是很好的狀態(tài)了。一種好的心靈狀態(tài)的感覺是：輕松，自由、自主，感到心靈“富有彈性”，對于學習保持著興趣、樂趣和信心。 如何對待模擬考試的成績與排名 高考前，考生們會做很多模擬題，并被排名。有很多考生，看到猛然考出一次好成績，就沾沾自喜；而下次考得差了，名次落后了，又會感到特別挫敗和難過，造成不必要的情緒緊張、波動。其實，每次模擬考試的試卷題目，都有抽樣的隨機性，或者叫做“考試題的抽樣隨機誤差”。每次模擬考試的成績，只供參考，沒有太大的意義。建議考生：你要把最近三次的模擬考試成績和名次，求平均值，才算是比較有代表性的。而且，三次的模擬成績，越接近、越穩(wěn)定，就越好；如果三次的模擬考試相差很大，成績忽高忽低，就會容易在考試中發(fā)揮失常。 如何安排生活與學習 高校錄取的是“成績”，而不是“強烈的愿望”，更不是每個考生的辛勞程度。你可以問問自己：“我努力了嗎？如果努力了，即使成績不滿意，只能接受現(xiàn)實?！蹦銌枂栕约?，并跟自己說：“我偷懶了嗎？只要我沒偷懶，我就已經(jīng)是一個很勤奮的學生啦！”。建議考生：1、穩(wěn)定秩序。每天按照常規(guī)起床上學，做作業(yè)等；按平時的飲食量來飲食，按時入睡，不搞突擊，保持常規(guī)而充足的睡眠（每天7至9小時）；盡量減少生活節(jié)律的突然變化；因為身體的植物神經(jīng)和大腦，最喜歡“有規(guī)律的生活”。杜絕熬夜！2、穩(wěn)定情緒。每個人的情緒狀態(tài)，對于考試成績的發(fā)揮，起著最重要的作用。因此，考前盡量維持情緒穩(wěn)定。比如，不以某次模擬考試的成績論英雄，減少情緒波動；同學之間，友好相處，多謝寬容仁愛，少鬧矛盾。3、穩(wěn)定成績。在保證了穩(wěn)定生活秩序和穩(wěn)定情緒的前提下，每天的學習盡量安排的有節(jié)奏而富有彈性，這樣就會起到穩(wěn)定成績的作用。以穩(wěn)定的成績來迎接考試，這樣，最終才能在考試中把自己的平時成績最大程度地發(fā)揮出來。 家長篇 家長不該說什么？ 不要總是問“復習得咋樣了？”因為孩子沒法回答你！事實上沒有人是“復習完了”才去參加考試的，總會有點不放心沒把握。而如果他事實求實地回答你，沒復習好，這個信息又會強化他內(nèi)心的不安，增加他上考場的壓力。不要總是跟孩子討論最后的結(jié)果。有的家長為了讓孩子抓緊一切時間學習，言語中帶著威脅和恐嚇。試想一下，如果我們要從一條湍急的河流上走過一座獨木橋，過橋之前不斷地說掉下去會如何如何，那么過橋的時候還能走的安穩(wěn)么！ 如何面對自暴自棄的孩子？ 一些基礎(chǔ)差的孩子這個時候容易自暴自棄，“反正我不行，復習也沒用”?！芭R陣磨槍，又快又光！”這時，家長要給孩子不斷打氣加油，讓孩子可以堅持學習到考試完。 如何回答“如果我考不好怎么辦？” 幾乎每個孩子都會問父母，“如果我考不好怎么辦？”有的家長說，無所謂，考不好就考不好！有的家長說，考不好就完了，我沒辦法，到時候你自己看著辦吧。這兩種回答都不可取，考試對孩子、對家長都很重要，不可能無所謂，這么回答要么口是心非，要么是對孩子早已失去信心；而強調(diào)考不好的可怕后果，則會干擾孩子對學習的專注。這個時候最好認真的、誠實的與孩子共同面對這個問題，承認考不好的確是我們不愿接受的，但無論怎樣現(xiàn)在都要盡心盡力，“咱們盡力！”只有這樣，將來才不會后悔、自責。 最后階段家長能為孩子做什么？ 決定學習成績的有三個方面的條件，學習方法，學習習慣，學習心態(tài)。方法和習慣，已經(jīng)不是考前我們能立竿見影的改變的了。所以這個時期，看到孩子或這或那的許多毛病，不要急于去糾正他。你能為孩子做的，是使他在這個時期保持一個穩(wěn)定的學習心態(tài)。具體來說，一是照顧好他的飲食、生活起居，二就是閉上批評的嘴巴。也許他吃飯的時間有點長，也許他在廁所磨嘰了半天，也許一晚上他去廚房翻了幾次冰箱……不管怎樣這段時期不要吭聲，這是你對孩子的體諒，這就是我們能為孩子做的。 考試期間吃什么、穿什么？ 吃、穿在這里也提醒大家注意，考試期間最好讓孩子吃熟悉的食物、穿舒服的舊衣服。有的家長可能想在這幾天幫孩子加強營養(yǎng)，雖說營養(yǎng)的保證很重要，但那應(yīng)該是半年前、一年前就注意的，而不是靠這幾天。考試期間的飲食最好跟他平時的飲食一致，熟悉的食物使人放松。同樣，熟悉的衣服也會使孩子更放松。 參考文章來源：叢中精神分析公眾號、人民教育、中國教師報。