<p class="ql-block">大家有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，在我們周?chē)傆幸恍∪哼@種”異類”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">他們什么都吃，零食、甜品、冰淇淋、巧克力、薯片等毫不忌口，甚至飯量是我們的兩倍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">最可氣的是，他們?cè)趺闯远疾婚L(zhǎng)胖，似乎他們自己也不知道為什么自己多吃不長(zhǎng)胖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">其實(shí)呢，你也無(wú)需去責(zé)怪老天的不公，不長(zhǎng)胖其實(shí)也是有遺傳因素的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有些人一個(gè)家族都是瘦子，遺傳基因會(huì)給他們多吃不胖的天生優(yōu)勢(shì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你也不用灰心，雖說(shuō)基因是我們不可改變的，但是我們可以通過(guò)后天的努力來(lái)改造成多吃不胖的易瘦體質(zhì)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">今天來(lái)分享一個(gè)打造易瘦體質(zhì)的方法，就是提高代謝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那怎么來(lái)提高我們的代謝？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么不吃東西還很胖的朋友哈，可能就是因?yàn)樽约旱拇x太低了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">原因大致有如下幾種：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一、長(zhǎng)期節(jié)食，攝入不足，你的代謝率慢慢的下降了</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二、長(zhǎng)期抑制食欲。可能會(huì)出現(xiàn)暴飲暴食，吃高熱量食物的一個(gè)現(xiàn)象</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三、你的脂肪多，肌肉少</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一般來(lái)說(shuō)呢，脂肪和骨骼的代謝作用是比較小的，而肌肉的代謝作用是比較高的，因此代謝和肌肉的多少是成正比的，如果脂肪高，肌肉含量低的人，代謝就不會(huì)高</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第四、情緒和壓力導(dǎo)致激素紊亂</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如說(shuō)甲減的會(huì)有肥胖，甲亢的則會(huì)消瘦，如果懷疑自己代謝水平低下的呢，有可能是甲減啊，因?yàn)榧谞钕倏刂莆覀內(nèi)梭w的新陳代謝的速度，有些人呢，甲狀腺功能低下，就表現(xiàn)為體重的增加和胖</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第五、胰島素水平高居不下，導(dǎo)致胰島素的惡性抵抗</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你代謝率低，不用擔(dān)心，我為大家梳理了三點(diǎn)來(lái)幫助大家提高代謝</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們可以通過(guò)降低高胰島素水平和增加我們肌肉的含量來(lái)實(shí)現(xiàn)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大家都知道胰島素是促進(jìn)脂肪合成的激素，如果胰島素一直處于高位的話，那么你的身體就很難燃燒脂肪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么如何來(lái)降低胰島素水平呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一、就是減少精制米面糖的攝入</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們吃正確的食物，高膳食纖維，低GI的復(fù)合碳水，適量?jī)?yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還有好的油脂，比如說(shuō)椰子油、橄欖油，還有肉里面所含的脂肪</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">那么大致就是一個(gè)低碳水、中蛋白、適當(dāng)高脂肪的飲食結(jié)構(gòu)，能夠幫助你將胰島素穩(wěn)定在一個(gè)較低的水平</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">除此之外，飲用一些無(wú)糖無(wú)奶的黑咖啡、綠茶呀、蘋(píng)果醋也有所幫助</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二、結(jié)合間歇性的輕斷食，我給大家推薦的是16+8的輕斷食的方法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">也就是每天兩到三餐八小時(shí)以內(nèi)完成，兩餐之間不要加餐和不要吃零食，</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">比如可以把你的進(jìn)食時(shí)間放在早上十點(diǎn)到下午六點(diǎn)，或者是早上九點(diǎn)到下午五點(diǎn)之間，其余的16個(gè)小時(shí)不進(jìn)食，當(dāng)然是可以喝水或者是茶飲的</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三、就是要增肌，我們身體的肌肉比例越高，代謝就會(huì)越高，肌肉訓(xùn)練是提高代謝非常好的方法</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當(dāng)身體具備了足夠多的肌肉量的時(shí)候，就能夠更好的燃燒脂肪了，所以大家去做“劉耕宏”女孩吧！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">好了，今天分享就到這了，希望對(duì)你有所幫助</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">Hi~你好，我是采薇，最懂商業(yè)的健康減脂教練。人生使命：幫助10000名女性——變瘦·變美·變有錢(qián)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果你也有身材煩惱，不知道怎么通過(guò)調(diào)整一日三餐，輕松健康瘦下來(lái)。加我微信，備注【福利】，免費(fèi)搶占價(jià)值699元的一對(duì)一減脂咨詢名額。</p>