<p class="ql-block">吊杠40秒～60秒/組</p> <p class="ql-block">吊杠收腹曲腿15個/組</p> <p class="ql-block">吊杠收腹舉腿15～20個/組</p> <p class="ql-block">吊杠擺腿5～10個/組</p> <p class="ql-block">擺腿引體向上3～10個，引體向上時，下顎過杠，下放身體時，手臂伸直</p> <p class="ql-block">完整引體向上</p> <p class="ql-block">女生練習斜身引體，杠在胸前高度，身體與地面夾角不超過45度，引體向上時，身體成平板，下顎過杠，累了吊杠休息10秒（休息時身體與手不能動）繼續(xù)練習，直到極限</p>