腰腹、手臂力量和耐力練習

俯臥背翹（需要輔助者壓腿）15個/組，俯臥兩頭起8～12個/組，俯臥撐和平板支撐交替10～15個/組，雙手負重側(cè)平舉（負重物可用3～5

2022-07-08

立定跳遠練習方法

立定跳遠預擺接收腹跳10～15個/次，斜坡立定跳遠從下往上跳，15～20次，跪跳起（起跳時，腳背壓地，雙臂向上擺動）20～25次/組，

2022-07-08

引體向上和斜身引體練習方法

擺腿引體向上3～10個，引體向上時，下顎過杠，下放身體時，手臂伸直，完整引體向上，女生練習斜身引體，杠在胸前高度，身體與地面

2022-07-08

七中羽毛球賽事專輯

2017年深秋的雙11，注定是七中羽毛球隊最輝煌的日子，我們在龍泉區(qū)教育系統(tǒng)羽毛球比賽中獲得冠軍啦！冠軍誕生，七中群同事們奔走

2017-11-12

北京．北京

對于北京，由教科書到電視劇，從小到大，她的每一處景點都深深烙在我的腦海里，可能因為對她太熟悉，所以一直沒有想過要列入我的

2017-08-27

越南芽莊

這次旅行時間倉促，上午計劃，傍晚已經(jīng)岀發(fā)，干脆利落，說走就走，越南航空正點起飛，出了機場，天很藍，通訊和貨幣問題一并搞定

2017-07-07

重裝巴谷多

這是一次仼性的驢行，此行目的地＂巴谷多＂海拔4488米，能到巴谷多山頂離天最近的地方壘砌尼瑪石朝拜神山奧太基，是我心中最大的

2017-02-04

自己動手，冬日的芋圓湯

愛上芋圓湯，不僅因為它軟糯Q弾的口感，更因它盛裝在碗內(nèi)活色生香的可愛模樣！甜品店的芋圓湯，說實話，吃著真是不放心，老是擔心

2017-01-12

首次登頂5000米雪山～奧太娜

初識奧太娜，是在戶外大神妖妖的空間相冊，巍峨的大山，凱凱的白雪，蔚藍的天空，美麗的海子，惹得我心心念念要去走一遭，于是在

2016-12-05

52公里山路，拉爆了！

42公里山路，對于周六的騎行路線，我提前是有心理準備的，一大早，隊長就在群里吆喝了，好吧，看在這么給力的天氣份上，那就虐吧

2016-04-17