<p class="ql-block"> 隨著生活水平的不斷提高，人們對(duì)于健康問(wèn)題越來(lái)越重視，鈣是健康骨骼的重要微量營(yíng)養(yǎng)素，特別是可以預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生。日常生活中如何更好補(bǔ)鈣已成為社會(huì)關(guān)注的焦點(diǎn)和熱點(diǎn)。</p> <p class="ql-block"> 鈣劑是目前臨床上常用的預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松的藥物，其作用機(jī)制是抑制甲狀旁腺激素的過(guò)度分泌，促進(jìn)骨的形成。</p><p class="ql-block"> 人體中的鈣每天約有 700 mg 經(jīng)皮膚、腸道和腎流失，此為正常丟失的鈣。</p> <ul><li><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">20~50 歲人群建議每天鈣攝入量為 1000 mg；</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p><ul><li style="text-align:center;"><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">?孕期或哺乳期女性鈣攝入量為每天 1200mg～1500g；?</span></li></ul><p class="ql-block"><br></p><ul><li><span style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">?對(duì)于年齡 ＞ 65 歲的老年人一般建議每日鈣攝入量為 1500 mg。?</span></li></ul> <p class="ql-block"> 鈣劑一般都需要與維生素 D 搭配使用，維生素 D 可促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收。</p> <p class="ql-block"> 老年人腸道對(duì)鈣吸收不良與維生素 D 轉(zhuǎn)化障礙密切相關(guān)。高劑量維生素 D 聯(lián)合低劑量鈣劑可以顯著降低鈣劑導(dǎo)致的便秘、胃腸道不適等不良反應(yīng)。</p><p class="ql-block"> 對(duì)于身體虛弱和閉門(mén)不出的病人來(lái)說(shuō)，建議維生素 D 每日攝入量為 800 IU。</p><p class="ql-block"> 與每日直接口服補(bǔ)充維生素 D 相比，太陽(yáng)刺激皮膚生成的內(nèi)源性維生素 D 相對(duì)更重要。</p> <p class="ql-block"> 有研究表明，在正常飲食的健康年輕男性中，僅僅 5~6 周的陽(yáng)光照射不足，就會(huì)出現(xiàn)維生素 D 儲(chǔ)備減少，導(dǎo)致腸道鈣吸收不良，鈣負(fù)平衡越來(lái)越嚴(yán)重。</p><p class="ql-block"> 進(jìn)行適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，接受一定量的陽(yáng)光照射，可使人體內(nèi)維生素 D 原自行轉(zhuǎn)換為活性的維生素 D，以促進(jìn)對(duì)鈣的吸收。</p><p class="ql-block"> 食物經(jīng)胃腸道消化吸收可補(bǔ)充人體需要的鈣，提高骨量。</p><p class="ql-block"> 富含鈣的食物包括各種奶制品、豆制品、堅(jiān)果類(lèi)、蝦皮等海產(chǎn)品類(lèi)以及新鮮蔬菜等。</p> <p class="ql-block"> 與人們?nèi)粘！赋陨堆a(bǔ)啥」的觀念有所不同，大骨頭湯并不是補(bǔ)鈣的首選。</p><p class="ql-block"> 在選擇食補(bǔ)食物時(shí)要慎重，比如堅(jiān)果類(lèi)雖然富含較多的鈣，但多吃極易導(dǎo)致肥胖；蝦皮含鈣高的同時(shí)含鹽也高。</p><p class="ql-block"> 鈣在人體中需要維持一個(gè)相對(duì)的動(dòng)態(tài)平衡。鈣含量過(guò)高并不一定是一個(gè)好現(xiàn)象。當(dāng)血清鈣 ＞ 2.75 mmol/L 時(shí)便形成了高鈣血癥，會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力、精神不易集中、失眠等表現(xiàn)，甚者還會(huì)出現(xiàn)精神障礙或昏迷。此外高鈣血癥還會(huì)損害腎臟，出現(xiàn)腎鈣乳癥。</p> <p class="ql-block"> 經(jīng)食物補(bǔ)充鈣，機(jī)體會(huì)進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，使血鈣濃度一直維持在正常范圍內(nèi)。經(jīng)食物進(jìn)行補(bǔ)鈣比風(fēng)靡市場(chǎng)的保健品補(bǔ)鈣效果更好，不良反應(yīng)發(fā)生率更低，值得大家在生活中采用。</p><p class="ql-block"> 一個(gè)良好的生活習(xí)慣養(yǎng)成是至關(guān)重要的。平時(shí)應(yīng)注意戒煙禁酒，少飲咖啡、碳酸類(lèi)飲料。</p><p class="ql-block"> 隨著全民健身運(yùn)動(dòng)的蓬勃發(fā)展，我們倡導(dǎo)大家走到室外，加強(qiáng)體育鍛煉。運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)對(duì)鈣的吸收。</p> <p class="ql-block"> 運(yùn)動(dòng)被廣泛地證明具有骨效應(yīng)，即運(yùn)動(dòng)可維護(hù)和提高骨礦物質(zhì)密度。每天運(yùn)動(dòng)或體力活動(dòng)要適度，機(jī)體負(fù)荷過(guò)大反而會(huì)阻礙骨骼的生長(zhǎng)。因此建議每周戶外運(yùn)動(dòng) 3～4 次、每次 40～50 分鐘，首選中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、跳廣場(chǎng)舞、游泳等。</p>