<p class="ql-block"> 近期，隨著疫情的不斷擴散，讓人們生命安全受到威脅，擔(dān)憂、焦慮、恐慌情緒肆意蔓延，侵?jǐn)_著心理的堤壩，加重了疫情帶來的心理傷害。</p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 新型冠狀病毒感染的肺炎疫情下，人們的情緒問題最為突出，其主要可能表現(xiàn)在以下幾個方面。</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （1）疑病心理：主要表現(xiàn)為對自身健康狀況或身體某一部分功能過分關(guān)注，甚至?xí)霈F(xiàn)一些軀體化反應(yīng)，如咽喉疼痛、氣短咳嗽、睡眠不佳、體溫波動大。</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （2）恐慌心理：主要表現(xiàn)為企圖擺脫或逃避某種情境而又苦于無能為力的情感體驗，出現(xiàn)回避行為，難以自控。</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （3） 焦慮心理：多表現(xiàn)為精神性焦慮，經(jīng)常提心吊膽、不安，處于高度的警覺狀態(tài)、容易激動。</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （4）抑郁心理：主要表現(xiàn)為過度關(guān)注疫情報告，無意與外界的人和事進行溝通;持久的情緒低落、悲觀、失望，厭世而不能自拔;說話聲調(diào)平淡，時時發(fā)出嘆息，甚至流淚哭泣。</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> （5）強迫心理：表現(xiàn)為反復(fù)計數(shù)，反復(fù)回憶，反復(fù)某些動作(如洗手)，反復(fù)消毒，不停地擦拭物品。潔癖是公共衛(wèi)生事件尤其是急性傳染病流行時期很容易形成的強迫性行為。同時也有可能表現(xiàn)出逃避、抗拒、攻擊等反常社會行為反應(yīng)，以致適應(yīng)能力較差，人際關(guān)系緊張，青少年屬于易感人群。</p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 為了緩解我校師生的心理壓力，提高心理免疫力，增強戰(zhàn)勝疫情的信心，減輕疫情對心理的干擾和可能造成的心理影響，萬寧市第三小學(xué)心理健康中心將為您提供疫情應(yīng)激狀態(tài)下心理應(yīng)對的方法，無論身在何處，我們心心相連，抗擊疫情，我們一起加油！</p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"></p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">一、恰當(dāng)心態(tài)對待疫情信息</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 面對對疫情，要做到“心中有數(shù)”，認(rèn)真看電視節(jié)目和正規(guī)媒體關(guān)于新型冠狀病毒的報道，了解病毒性質(zhì)，掌握流行情況，不輕信某些傳言。要相信政府公開的信息，要對政府的防疫工作保持足夠的信心。也要認(rèn)真了解相關(guān)的科學(xué)報道，相信科學(xué)研究對治療疾病的根本性作用。另外，在報道越來越多的情況下，應(yīng)對此事重視，但不因頻繁報道而產(chǎn)生恐慌心理。要化恐慌為認(rèn)真、科學(xué)、適度的個人防護。只要認(rèn)真做好防護了，就不必再有更多的擔(dān)心。</p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">二、正確認(rèn)識自己的心境反應(yīng)</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 首先我們需要確認(rèn)的是：傳染性疾病的暴發(fā)的確會給我們帶來巨大的壓力，甚至造成心靈的創(chuàng)傷，產(chǎn)生一定的消極情緒，這是正常人緊急狀態(tài)下的自然反應(yīng)，即使發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些平時不常出現(xiàn)的心情，也不必有過多的心理負擔(dān)。接納這些情緒有助于我們更好地生活、應(yīng)對疫情。</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 如果沉浸于某種消極情緒中難以自拔；自己對于疫情的看法、信念有不合理之處；自己的生活習(xí)慣、行為軌跡出現(xiàn)了不必要的過大波動，如：吃不下飯、睡不好覺、坐立不安、甚至出現(xiàn)頭疼、拉肚等身體不適，這時我們要自我覺察自己的心境是不是對疫情的過度反應(yīng)，要及時調(diào)整。</p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">三、維持穩(wěn)定健康的生活方式</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 雖然活動范圍受限，我們?nèi)砸e極地看待生活，盡可能維持原有的規(guī)律作息，按照原有的節(jié)奏生活，按時起床，在家里學(xué)習(xí)、辦公，按時吃飯，按時休息，讓自己回到正常生活軌跡。做到“五個一”:</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"><br></p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">1.制定一個居家生活計劃。合理安排一天的生活學(xué)習(xí)內(nèi)容。</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">2.專心做一件事情。品茶、看書，或烹飪、做益智手工等等。</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">3.找到一個支持。與家人一起做家務(wù)、聊天，享受相處時光；與親人朋友網(wǎng)絡(luò)溝通交流，互相鼓勵支持，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">即使無法得到實質(zhì)幫助，傾訴行為本身就可緩解情緒，都是一種積極的力量。</span></p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">4.選擇居家鍛煉身體的一種方式。瑜伽、有氧健身韻律操等活動。<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961);">有氧運動不僅能促進人的身體健康，提高人的免疫力，更能產(chǎn)生一系列短期及長期的心理效益，對于降低焦慮水平，改善情緒狀態(tài)，減輕應(yīng)激反應(yīng)，消除疲勞都有重要作用。</span></p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">5.做一個疫情過后的人生規(guī)劃。規(guī)律和掌控感是應(yīng)對焦慮恐慌的良藥，在此基礎(chǔ)上還要建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，注意良好的飲食，保證睡眠，房間通風(fēng)、勤洗手，疫情期間請不要試圖通過抽煙、喝酒、打牌來緩解緊張情緒并因此帶來不良影響。</p> <p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;">四、其他疏導(dǎo)方法</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 1.深呼吸法：是最簡單有效的緩解緊張焦慮的方法。</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 2.放松訓(xùn)練：網(wǎng)絡(luò)搜“放松訓(xùn)練”音頻跟做。放松練習(xí)實際上是全身肌肉逐漸緊張和放松的過程，依次對手部、上肢、頭部、下肢、雙腳等各組群進行先緊的練習(xí)，最后達到全身放松的目的，讓人學(xué)會如何保持松弛的感覺。</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 3.正確宣泄情緒</p><p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.301961); -webkit-text-size-adjust: auto;"> 壓抑不良情緒會損害健康，因此，提倡采用正確的途徑和方式宣泄情緒，避免有害發(fā)泄。首先，表達對于疏解情緒有著重要的作用，我們可以寫日記，將近期的事件和自己的感受通過文字記錄下來，擅長或者喜愛繪畫的朋友也可以通過繪畫的方式表達自己的情緒；其次，可以通過唱歌、聽音樂疏泄情緒，注意不要聽悲傷的音樂；或者沒人時適當(dāng)哭一哭也是一種疏泄。</p> <h1 style="text-align:center;"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">溫馨提示</b></h1><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 在“新型冠狀病毒肺炎"大量的信息影響下，不同人的反應(yīng)會有所不同。如果你或身邊的人有睡眠狀況惡化，恐懼，無法感覺安全，感覺無助等感受或狀況，并持續(xù)超過2周以上，請盡快就醫(yī)或?qū)ふ覍I(yè)心理咨詢師求助。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> </span></p>