<p style="white-space: normal; -webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3); -webkit-text-size-adjust: auto;">在運動前后做好熱身放松，認真對待每一次練習。視頻里沒有的器械可以用礦泉水瓶，紙巾等代替。每個人可以根據(jù)自身情況設計運動量，體質(zhì)好的可以多點再突破，個別如果覺得量大可以減少一點，<span style="-webkit-tap-highlight-color: rgba(26, 26, 26, 0.3);">運動每次累了再堅持一下效果會更大，更容易挖掘自身的潛力，加油。</span></h3> <h3>坐位體前屈</h3> <h3>50米</h3> <h3>一分鐘跳繩</h3> <h3>仰臥起坐</h3> <h3>耐力跑</h3>