亚拍区欧拍区自拍区|日本强奸久久天堂色网站|午夜羞羞福利视频|你懂得福利影院|国产超级Avav无码成人|超碰免费人人成人色综合|欧美岛国一二三区|黄片欧美亚洲第一|人妻精品免费成人片在线|免费黄色片不日本

“宅”出健康，“動(dòng)”出活力——上肢力量練習(xí)篇

柯蕊

蘭州市第十一中學(xué) 體育教研組 <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">　　同學(xué)們，今天的主要內(nèi)容是上肢力量練習(xí)。我們利用家里的健身器材啞鈴（或者水瓶）來(lái)進(jìn)行今天的體育鍛煉。</span></p> <p class="ql-block"> 第一部分有氧熱身操</p> <p class="ql-block">　第二部分持啞鈴做上肢力量練習(xí)</p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"><i>注意事項(xiàng):</i></b></p><p class="ql-block"><i style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);"> 1.</i><span style="color: rgb(22, 126, 251);">選擇合適自己的啞鈴重量（建議1-3kg）或用水瓶等重物代替。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 2.身體直立，兩腳開(kāi)立與胯同寬，全程盡量保持雙腿伸直(俯身動(dòng)作需膝關(guān)節(jié)微屈)。這樣就可以盡可能的減少借助到腿部的力量，同時(shí)軀干盡量全程保持在中立位，不需要過(guò)度的挺胸和挺腰。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 3.在動(dòng)作的全程，盡量保證身體不要前后晃動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 4.全程沉肩不要聳肩。</span></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(22, 126, 251);"> 5.呼吸保持向上吐氣，向下吸氣(向前吸氣，向后吐氣)。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);"><i>示范動(dòng)作</i></b></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">動(dòng)作一：肩上推舉（10—15次/組，共兩組）</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">動(dòng)作二：側(cè)平舉（10—15次/組，共兩組）</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">動(dòng)作三：俯身臂屈伸（10—15次/組，共兩組）</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">動(dòng)作四：上下展臂（10—15次/組，共兩組）</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">動(dòng)作五：招財(cái)貓（10—15次/組，共兩組）</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">動(dòng)作六：俯身劃船（10—15次/組，共兩組）</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">動(dòng)作七：二頭彎舉（10—15次/組，共兩組）</span></p> <p class="ql-block">　　本節(jié)課介紹了七組持重物上肢力量的練習(xí)方法。完成有困難的同學(xué)，可以選擇其中的4-5組動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。如感身體不適，一定要停止練習(xí)，休息一下。</p><p class="ql-block"> 同學(xué)們，做完上肢力量練習(xí)一定要做拉伸放松哦??。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">　“宅”出健康，“動(dòng)”出活力。同學(xué)們，在居家期間體育不能缺位，居家鍛煉對(duì)增強(qiáng)自身免疫力和豐富居家生活都意義重大。相信通過(guò)堅(jiān)持不懈的體育鍛煉，我們十一中學(xué)子都能強(qiáng)健體魄，磨練意志，主動(dòng)發(fā)展，追求卓越，成為更好的自己！</span></p>