<p class="ql-block"> 11月中旬，突如其來的新冠疫情打破了綿竹市民的正常生活，學校根據(jù)上級的指示做好疫情防控工作，老師們積極地開展了線上教學。這場疫情，既是對老師的考驗，也給學生和家長帶來了心理層面的波動，他們可能存在不同程度的擔憂、郁悶、煩躁、甚至恐慌。那么怎樣才能擺脫不良情緒？怎樣來進行自我調(diào)適呢？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">請收下這份(^_?)?☆</p> 教師篇 <p class="ql-block"> 疫情防控期間，教師承擔著十分重要的角色：居家教學的老師，家庭的脊梁，抗疫志愿者……多重壓力下的老師難免出現(xiàn)焦慮，煩躁，郁悶等情緒。</p><p class="ql-block"> 作為抗疫的部分主力軍，面對疫情，教師應如何做好心理防護呢？</p> <p class="ql-block">一、關(guān)愛自己，成為自己的心理調(diào)節(jié)師</p><p class="ql-block"> 面對疫情，出現(xiàn)恐懼、焦慮、憤怒或者憂慮的應激反應是正常的，作為學生的守護人，教師應該正確認識自身出現(xiàn)的這些反應，不沉溺于負性情緒中，不陷入忙亂的事務中，不抗拒當下出現(xiàn)的各種問題。用積極心態(tài)協(xié)調(diào)好防疫期間的工作與家庭生活，運用恰當方式進行心理調(diào)適，合理安排作息，保證良好身體狀態(tài)。成為一個身心健康的人，才有可能為他人提供幫助。</p><p class="ql-block">二、用心陪伴，成為學生的心靈守護者</p><p class="ql-block"> 作為和學生聯(lián)系頻繁、接觸密切的教師，要用自身積極的心態(tài)、科學的指導來陪伴學生。對有需要的學生，給予恰當?shù)陌矒?、指導，或向?qū)W校心理專業(yè)人員反映以獲得專業(yè)支持。學習有關(guān)心理防護的知識，了解可以提供心理防護的機構(gòu)信息，以便更好地為學生提供力所能及的幫助。</p><p class="ql-block">三、家校共育，成為學生的安全保駕者</p><p class="ql-block"> 面對嚴峻復雜的疫情防控形勢，需要家校協(xié)同合作。教師要主動通過家訪等方式，關(guān)心學生在家的學習生活狀況和心理波動情況，主動向家長普及防疫期間家庭教育注意事項，增進家校溝通，協(xié)同促進學生身心健康。</p><p class="ql-block"> 特殊時期，教師要堅守自己的崗位，同時要幫助學生及時調(diào)整狀態(tài)。面對壓力，教師要找到并善用自己身邊的社會支持系統(tǒng)，主動求助親友和專業(yè)人士，為自己的情緒和壓力找到“出口”。</p> 學生篇 <p class="ql-block"> 疫情之下，孩子們的學習陣地從課堂走向網(wǎng)絡，沒有以往同伴們的歡聲笑語和豐富多彩的課外活動，長此以往，他們可能會出現(xiàn)一些心理問題，那么怎么做好心理調(diào)適呢？</p> <p class="ql-block">一、做好衛(wèi)生習慣</p><p class="ql-block"> 同學們要做好身體健康狀況的自我觀察、自我照顧和自我負責。掌握七步洗手法，講究個人衛(wèi)生，勤洗手，尤其外出回來養(yǎng)成洗手的習慣；外出務必戴口罩，非必要不去人多密閉的公共場所，不聚集；要有保持社交距離的意識，安全距離2米；咳嗽或噴嚏時用紙巾遮住口鼻，沒有紙巾時可用肘部衣袖遮住，并及時洗手；居家也要養(yǎng)成開窗通風的好習慣。</p> <p class="ql-block">二、合理安排時間</p><p class="ql-block"> 盡量保持和平時一樣的作息和生活規(guī)律，在我們“宅”在家里，足不出戶時，就意味著我們有更多的自由和自我掌控的時間了，但越是如此，我們就更應該抓住這個機會——做好時間的主人，自我管理好自己的時間。雖然是在家里，但自主學習也要有自己的節(jié)奏和儀式感，制定好適合自己的學習計劃，自主學習時要保證自己的精力高度集中，這樣每天有序的學習，也會令自己對生活有更好的掌控感。</p> <p class="ql-block">三、培養(yǎng)積極心態(tài)</p><p class="ql-block"> 我們要保持積極、平和的心態(tài)，從而增強我們戰(zhàn)勝困難的力量和信心?？茖W看待疫情防控，學習情緒調(diào)整方法，如“平緩呼吸法”“肌肉放松法”“蝴蝶拍”等方法來維護情緒穩(wěn)定。</p> <p class="ql-block">四、積極鍛煉身體</p><p class="ql-block"> 體育鍛煉可以提高自身免疫力。所以堅持每天鍛煉一小時，減少精神緊張，更好的調(diào)整心態(tài)，提高自信力，降低沮喪。居家我們可以做健身操、手勢舞蹈、仰臥起坐、坐位體前屈、跳繩、踢毽子等適當?shù)倪\動。</p> 家長篇 <p class="ql-block"> 疫情之下，家長時不時會面臨孩子居家學習的情況，部分家長可能存在失落感，危機感，無序感，自責感，這時，家長的心態(tài)對孩子的影響就顯得十分重要。</p> <p class="ql-block">中招的家長看過來！</p> <p class="ql-block">一、保持節(jié)奏做加法</p><p class="ql-block"> 居家學習缺少了學校比較嚴格的時間管理和老師的監(jiān)督，如果沒有很好的自律性，學習節(jié)奏就容易亂。孩子們可以在家長協(xié)助下自行制定每天的學習計劃，讓自己跟上空中課堂和老師要求的節(jié)奏。同時可以在家中布置一些類似教室的學習環(huán)境，保持在校期間的一些儀式性活動，例如課間操、課前一支歌等。大多數(shù)孩子在學習方面很努力，但也要注意勞逸結(jié)合，休息時間家長可以和孩子互動游戲，有張有弛，才能夠保持良好的居家學習狀態(tài)。</p> <p class="ql-block">二、順應變化做減法</p><p class="ql-block"> 人們在經(jīng)歷突發(fā)的變化和壓力時，往往都需要經(jīng)過一個適應期，才能和新環(huán)境磨合好，恢復常態(tài)。比如，孩子上網(wǎng)課注意力不集中、容易發(fā)脾氣或者不容易接受管理等，這些都可能是孩子在調(diào)整自己去應對變化，是他的一種方式、一個過程。這時候家長要用包容和淡定的心態(tài)去面對，少一點急躁，少一點指責，冷靜地幫助孩子調(diào)整適應。孩子適應變化、恢復生活和學習正常狀態(tài)的能力其實比成年人強。</p> <p class="ql-block">三、親子互動做乘法</p><p class="ql-block"> 家長要給孩子做好引領和示范——在困境中不慌亂、在重復中不單調(diào)、在消遣中不沉迷，這樣才能和孩子共同營造出樂觀、積極、有腔調(diào)的生活和學習氛圍。不能出門運動我們就在家PK平板支撐、PK俯臥撐、跳繩等來開展運動；不能出門聚餐，家長和孩子可以一道在廚房里為自己做一頓健康的大餐。親子之間良性互動起來，幸福感才能夠加倍。</p> <p class="ql-block">四、提升效率做除法</p><p class="ql-block"> 家庭環(huán)境和人際氛圍越簡單尋常、越少相互干涉，家長之間關(guān)系越和諧，家長本人越少焦慮煩躁等負面情緒，或者不在孩子面前過多暴露負面情緒，孩子的自覺性和專注力就越強，這樣孩子的學習效率才會提升。</p> <p class="ql-block"> 疫情雖然可怕，但是只要我們做到科學守護，保護好自己，讓自己擁有健康的體魄、良好的情緒就一定可以戰(zhàn)勝疫情。作為老師我們應該多一份責任，作為家長我們應該多一份耐心，作為學生我們應該多一份堅持，學會理解生命， 學會珍愛生命，學會關(guān)愛他人，學會自我保護！</p><p class="ql-block"> 做好心理戰(zhàn)“疫”，你我同行！讓我們攜手努力，早日戰(zhàn)“疫”，從“心”出發(fā)，期待美好！</p> <p class="ql-block">撰稿人：馮夢</p><p class="ql-block">初審：譚芳</p><p class="ql-block">終審：范福偉</p>