<p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">溫馨提示：</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">注意周圍環(huán)境，確保訓(xùn)練安全！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">根據(jù)自身?xiàng)l件，鍛煉量力而行！</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 在進(jìn)行正式運(yùn)動(dòng)之前需要進(jìn)行熱身活動(dòng)，可以通過慢跑5分鐘進(jìn)行簡單熱身，之后進(jìn)行以下活動(dòng)。?</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;">一、素質(zhì)練習(xí)</p> <p class="ql-block">1、開合跳 80個(gè)</p><p class="ql-block">每組40個(gè)，共2組</p> <p class="ql-block">2、組合動(dòng)作 20次</p><p class="ql-block">每組重復(fù)動(dòng)作10次，共2組</p> <p class="ql-block">3、倒卷腹 30個(gè)</p><p class="ql-block">每組10個(gè)，共3組</p> <p class="ql-block">素質(zhì)練習(xí)完成之后，一起跟小老師學(xué)習(xí)正確的跳繩動(dòng)作吧。</p> <p class="ql-block">同學(xué)們，你學(xué)會(huì)了嗎？能夠完成正確的跳繩動(dòng)作的同學(xué)，嘗試一下連續(xù)跳繩吧！</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">挑戰(zhàn)自我</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">：根據(jù)自身能力進(jìn)行跳繩挑戰(zhàn)，體育運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，同學(xué)們在進(jìn)行練習(xí)時(shí)不要著急，要加油呀！</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">挑戰(zhàn)1：每位同學(xué)跳繩100個(gè)。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">挑戰(zhàn)2：有條件的同學(xué)進(jìn)行2次1分鐘跳繩測試，比一比哪位同學(xué)最棒！</span></p>