<p class="ql-block ql-indent-1">今天仍然是練爆發(fā)的一天?????♂?</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>教學(xué)內(nèi)容</b></p><ol class="ql-block"><li>希望風(fēng)帆廣播操</li><li>熱身操《Thes is how we do it 》</li><li>下肢爆發(fā)力訓(xùn)練</li></ol><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">天竺鼠車車</p> <p class="ql-block ql-indent-1"><b>教學(xué)過(guò)程</b></p> <p class="ql-block"><b>1.希望風(fēng)帆廣播操</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">廣播操是我們每天必須做的課程，各位同學(xué)切勿偷懶??</p> <p class="ql-block"><b>2.熱身操《The is how we do it 》</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">讓我們隨著歡快的節(jié)奏進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)??有效的熱身活動(dòng)能讓我們能在接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)中避免受傷哦???</p> <p class="ql-block"><b>3.下肢爆發(fā)力訓(xùn)練</b></p> <p class="ql-block"> <b>爆發(fā)1</b></p> <p class="ql-block"><b> 爆發(fā)2</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">練習(xí)目的</p><ul class="ql-block"><li>加強(qiáng)單腿力量爆發(fā)力</li><li>加強(qiáng)膝踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性</li><li>加強(qiáng)腳踝彈性與剛性</li></ul><p class="ql-block ql-indent-1">練習(xí)要求</p><ul class="ql-block"><li>掌握合理的落地技巧</li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"> <b>爆發(fā)3</b></p><p class="ql-block ql-indent-1">練習(xí)目的</p><ul class="ql-block"><li>加強(qiáng)下肢反應(yīng)爆發(fā)力</li><li>加強(qiáng)啟動(dòng)及加速能力</li><li>加強(qiáng)身體的控制能力</li></ul><p class="ql-block ql-indent-1">練習(xí)要求</p><ul class="ql-block"><li>臀部發(fā)力并快速收髖</li><li>快速步伐銜接沖刺跑</li></ul><p class="ql-block"><b>PS：無(wú)法完成跪跳起的同學(xué)可改為蹲跳起</b></p>