<p class="ql-block">起始：平板式，脊柱保持中立，雙臂垂直于雙肩下方，腿向后伸直，兩腳與髖同寬，身體呈一條直線；</p> <p class="ql-block">動(dòng)作：</p><p class="ql-block">1、吸氣向后拉伸并抬高臀部，胸部靠近大腿，呼氣，腳后跟壓向地板，呈一個(gè)倒“V”姿勢；</p> <p class="ql-block">2、倒“V”形，保持3-5次深慢呼吸</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"><i>注意：</i></b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">1、盡可能手臂伸直、肩胛骨后收以打開胸廓，腳后跟下壓，盡可能貼緊地板，眼睛看向大腿，使頭和頸部保持中立對齊；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">2、把身體重心放到腿上，避免上背拱起或?qū)⒅匦膲涸谑滞笊希?lt;/span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:20px;"><i>進(jìn)階與調(diào)整：</i></b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、為了緩解手腕不適，抬起手掌，五指盡量張開，輕輕按壓每個(gè)手指根部的掌丘（手掌上連接手指的地方）；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、為了減輕手腕不適，可用前臂支撐在地板上。若雙腿后側(cè)過于緊張，可以微微彎曲膝蓋</span></p>