呼吸、核心穩(wěn)定與力量（十二）

起始姿勢：側臥位，頭、胸腔、脊柱和臀部處于中立對齊狀態(tài)，雙腿伸直，下側手臂支撐頭部，上側手臂自然放于同側大腿上。動作：1、

2023-03-13

呼吸、核心穩(wěn)定、力量與柔韌性（十一）

起始姿勢：俯臥位，雙手放于胸腔兩側，手肘發(fā)力撐起上身。動作：1、吸氣，收縮雙腿肌肉，使雙膝抬離地面。胸部上提，保持上背部伸

2023-03-06

呼吸、核心和力量（十）

起始姿勢：俯臥位，前臂放在胸腔兩側的地板上，腳背壓向地面。動作：1、吸氣，從上背到腰部伸展，依靠肩部將雙手從地板上提起；2

2023-03-03

呼吸、核心穩(wěn)定與力量訓練（九）

起始姿勢：俯臥位，雙手向前舉過頭頂，掌心向下；動作：1、吸氣，將上身抬起，同時，抬起一只手臂和對側腿；2、呼氣，在保持臀部

2023-03-01

呼吸、核心穩(wěn)定與力量（八）

起始：平板式，脊柱保持中立，雙臂垂直于雙肩下方，腿向后伸直，兩腳與髖同寬，身體呈一條直線；動作：1、保持脊柱中立對齊，吸氣

2023-02-27

呼吸、核心穩(wěn)定與力量（七）

起始：平板式，脊柱保持中立，雙臂垂直于雙肩下方，腿向后伸直，兩腳與髖同寬，身體呈一條直線；動作：吸氣，將一條腿伸直，抬至

2023-02-23

呼吸、核心穩(wěn)定、力量與柔韌性（六）

起始：平板式，脊柱保持中立，雙臂垂直于雙肩下方，腿向后伸直，兩腳與髖同寬，身體呈一條直線；動作：1、吸氣向后拉伸并抬高臀部

2023-02-21

（五）呼吸、核心穩(wěn)定與柔韌性

以跪姿開始，雙手落在肩膀下方，膝蓋位于臀部下方；動作：1、呼氣，單腳邁步向前呈弓步，小腿與地面垂直，前腿膝蓋與腳踝對齊。后

2023-02-17

（四）呼吸與核心穩(wěn)定

起始：跪姿，雙手分開與肩同寬，手臂垂直支撐在地面上，脊柱處于中立位。雙腿分開與髖同寬，大腿垂直于地面，雙膝支撐，腳背貼放

2023-02-16

呼吸與核心穩(wěn)定（三）

起始：跪姿，雙手分開與肩同寬，手臂垂直支撐在地面上，脊柱處于中立位。雙腿分開與髖同寬，大腿垂直于地面，雙膝支撐，腳背貼放

2023-02-13