<p class="ql-block">起始姿勢(shì)：俯臥位，前臂放在胸腔兩側(cè)的地板上，腳背壓向地面。</p> <p class="ql-block">動(dòng)作：</p><p class="ql-block">1、吸氣，從上背到腰部伸展，依靠肩部將雙手從地板上提起；</p> <p class="ql-block">2、呼氣，向前伸出手臂，手掌朝下；</p> <p class="ql-block">3、吸氣，抬高上背部并打開(kāi)胸腔，將手臂向后劃向身體兩側(cè)；</p> <p class="ql-block">4、呼氣，回到起始俯臥位；</p><p class="ql-block">5、重復(fù)5-10次。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);"><i>進(jìn)階與調(diào)整：</i></b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">1、可在每次重復(fù)之間休息一下，以降低強(qiáng)度；</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">2、可通過(guò)減慢或提高速度來(lái)改變運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">想象自己正在游泳，讓動(dòng)作和呼吸保持流暢！</span></p>