<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>四、吳增元張慧敏傳統(tǒng)楊氏太極拳85式教學(xué)視頻—提手上勢</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>提手上勢</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>兩臂舒展扣左腳，似如落雁舒掌按</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>微左轉(zhuǎn)身腰帶腿，松沉兩胯收右腳</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>兩臂蓄勢不夾腋，兩眼平視向遠(yuǎn)看</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>合提送中需三合，重心后腿八成占</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>?吳增元張慧敏傳統(tǒng)楊氏太極拳85式教學(xué)視頻—提手上勢(橫向畫面)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>?吳增元張慧敏傳統(tǒng)楊氏太極拳85式教學(xué)視頻—提手上勢(縱向畫面)</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">關(guān) 于 輕 靈</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b> 吳增元</b></p><p class="ql-block"><b> 本篇講一下關(guān)于輕靈。習(xí)練傳統(tǒng)八十五式楊式傳統(tǒng)太極拳,運(yùn)行過程中要求“松、靜、穩(wěn)、勻、慢、柔、圓、連”。拳式轉(zhuǎn)換要“輕靈圓滑沒有痕跡”,如此再把拳式做的舒展大方，長功夫就是習(xí)練時間的問題了。</b></p><p class="ql-block"><b> 我們把有關(guān)輕靈的概念，提出來與大家共同學(xué)習(xí)探討。在《李亦畬太極拳論匯編》中總結(jié)說：“習(xí)練太極拳，一曰心靜,二曰身靈,三曰氣斂,四曰勁整，五曰聚?！?lt;/b></p><p class="ql-block"><b> 王宗岳在《太極拳經(jīng).歌訣二》注解中明確告訴我們 “一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串”。就是從起勢開始，一動就要輕靈，而且是貫穿始終，貫穿周身。為什么要輕靈呢？因?yàn)槿舨惠p靈，蠻力、僵力則生；若不輕靈，式勢轉(zhuǎn)換則笨拙不順；若不輕靈，氣則不順；若不輕靈，松柔則無術(shù)；若不輕靈，沉則無望；若不輕靈，骨則無從順?biāo)?；若不輕靈，勁路則不順暢,勁力則不達(dá)。 王宗岳《太極拳論》說：“立如枰準(zhǔn)，活似車輪，偏沉則隨，雙重則滯。每見數(shù)年純功不能運(yùn)化者，率皆自為人制，雙重之病未悟耳。欲避此病，須知陰陽”。所謂陰陽，即虛實(shí)也，雙重則是不分虛實(shí)也。滯則是呆，是反應(yīng)慢，是不靈的表現(xiàn)。因而要輕靈，必須分清虛實(shí)，初學(xué)者更應(yīng)注意“處處總此一虛實(shí)”，是漸虛漸實(shí)，重心漸變，不可驟變、頓變、突變，不可突兀。虛腳之虛可以壓不死螞蟻、壓不破蛋，實(shí)腳之實(shí)，勁沉腳底，落地生根，不動如山。這樣發(fā)勁時彈性很強(qiáng)，既快又猛。輕靈首先在于輕，輕到“一羽不能加，蠅蟲不能落”。要輕又首先要手臂放松，才可以讓我們神經(jīng)系統(tǒng)更感知更靈，才能急應(yīng)緩隨，處處合拍。 只有觸覺靈敏了，才能做到 "彼微動，已先動 "，才能制人而不為人所制。才可以“人不知我，我獨(dú)知人”，聽勁時，靈敏地感知敵之微小變化，動作快慢要決定于對方動作的快慢，不能自作主張，從而達(dá)到“因敵變化示神奇”。張義敬說，一刻之內(nèi)，常人推手發(fā)勁能有一兩次，而李雅軒老師能發(fā)數(shù)二三十次，次次干脆準(zhǔn)確，可見其感覺之靈敏，反應(yīng)之迅速。而與人交手，別人只感覺觸其皮膚而已，完全無手可推，感覺虛空無物，可見其用力之輕。正是有了輕，便催生了靈。靈是輕靈的魂，是目的，輕服務(wù)于靈。靈可以更快、更有效地調(diào)節(jié)身心，應(yīng)對外界的環(huán)境。</b></p><p class="ql-block"><b> 那么在行拳中怎么樣能做到輕靈呢？</b></p><p class="ql-block"><b> 一是穩(wěn)、勻、慢、圓、連（貫）。二是分虛實(shí)。 三是扎西師父教我們的那樣：“脊柱領(lǐng)直原地轉(zhuǎn)，松腰沉胯要平開，內(nèi)氣下沉襠要圓”。我們知道，關(guān)節(jié)以靈活為貴，越靈活越有用，其中最核心的關(guān)節(jié)是腰，腰為第一主宰，要“活似車輪”。所以，我們習(xí)拳時，先要保證脊柱領(lǐng)直，兩胯輕靈松沉，橫向平打開，具備“活似車輪”的骨骼的條件；再分清虛實(shí)，避免雙重；第三是呼吸通靈不加意識。接下來只要掌控好松, 把握好輕，就可以培養(yǎng)身體輕靈了，就可以輕松、快樂地練拳了。</b></p><p class="ql-block"><b> 個人體悟僅供參考。</b></p>