<p class="ql-block">小編：DORIS</p><p class="ql-block">責(zé)任編輯：點(diǎn)和豆</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">新的一期瑜伽營開營了，</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">在這最美的季節(jié)。</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;"><font color="#ed2308"><b>四月---春意盎然、萬物新生，</b></font></span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;">你，做好準(zhǔn)備了嗎？</span></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="font-size: 18px;"><b><font color="#ed2308">來遇見瑜伽，遇見更好的自已！</font></b></span></p> <h3 style="text-align: center">你是人間四月天，送給每一位伽人......</h3> <p class="ql-block" style="text-align: center;">????????????????</p> <p class="ql-block"> 這一輪碎碎念，我們圍繞<b style="color: rgb(237, 35, 8);">【平板支撐式】</b>展開，深耕基礎(chǔ)體式，正位練習(xí)，您將事半功倍！第一篇先了解體式及如何練習(xí)。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">????????????????</p> <p class="ql-block"> 平板支撐式，也叫斜板式，在瑜伽中是最常用的串聯(lián)體式之一。平板式可以快速調(diào)動(dòng)全身的肌肉，對(duì)于力量的建立、核心的鍛煉都有很好的幫助。<b style="color: rgb(237, 35, 8);">可以從易到難、循序漸進(jìn)地練習(xí)。</b></p> 平板支撐一般有兩種形態(tài)，一種是手掌直接撐地，一種是小臂撐地，<font color="#ed2308"><b>無論是哪種形態(tài)，練習(xí)的關(guān)鍵點(diǎn)都大同小異</b></font>。 <div style="text-align: center;">??口令??</div><div style="text-align: center;"><br></div><div>1、進(jìn)入下犬式，虎口壓實(shí)墊面，大臂外旋，肩胛展開，肩背保持穩(wěn)定。</div><div>2、吸氣，重心前移，調(diào)整雙腳距離，直至手臂與地面垂直；延長脊柱，收緊腹部，身體呈一條直線；腳趾踩地，垂直于地面，雙腳有力向后蹬，身體向兩端延長，保持5個(gè)呼吸。</div><div>3、呼氣，推坐骨向后、向上，回到下犬式。</div> <p class="ql-block" style="text-align: center;">????????????????</p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>循序漸進(jìn)練習(xí)</b></p><p class="ql-block">1分鐘、2分鐘、3分鐘，堅(jiān)持就有收獲</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">??輔助練習(xí)??</p> <p class="ql-block">1、瑜伽椅輔助練習(xí)</p> <p class="ql-block">2、瑜伽輪輔助練習(xí)</p> <p class="ql-block">3、瑜伽球輔助練習(xí)</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">??敲黑板??</b></p><p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="color: rgb(1, 1, 1); font-size: 18px;"> 做支撐時(shí)手腕痛？請(qǐng)先選擇簡(jiǎn)易版！</b></p><p class="ql-block"> 首先要去調(diào)整手的根基，同時(shí)練習(xí)手腕的力量及靈活性。在每一只手上，都有<b style="color: rgb(237, 35, 8);">9個(gè)根基點(diǎn)</b>，張大雙手，讓這9個(gè)根基點(diǎn)<b style="color: rgb(237, 35, 8);">壓實(shí)地面，手的根基</b>就建立起來了。</p> <p class="ql-block"> 手掌<b style="color: rgb(237, 35, 8);">內(nèi)外邊緣向下</b>形成緩沖帶，于是手掌的中間就會(huì)形成一個(gè)拱形，像吸盤一樣牢牢抓住墊子，<b style="color: rgb(237, 35, 8);">掌心向上隆起</b>，而不是塌陷在瑜伽墊上。</p> <p class="ql-block">瑜伽練習(xí)中請(qǐng)把意識(shí)放在這些<b style="color: rgb(237, 35, 8);">關(guān)鍵點(diǎn)哦</b>~</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;">????????????????</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">線上瑜伽，線上交流拍照、</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">拍視頻很重要，</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">給我們一個(gè)機(jī)會(huì)，一起學(xué)習(xí)交流！</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">詳細(xì)體式步驟，可查閱遇見瑜伽體式精講。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:15px;">FITNOW遇見瑜伽編研室宣</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px;">??- END-??</span></p>