<p class="ql-block">“10天陪你讀本書”，為您帶來(lái)美國(guó)作家凱文·克魯斯的作品——《21天戒掉拖延癥》。</p><p class="ql-block">在日常生活和工作中，你是否有這樣的感覺？</p><p class="ql-block">明明有很多事情要做，但就是一拖再拖；看起來(lái)每天都很忙碌，但實(shí)際上效率很低？</p><p class="ql-block">到底是什么偷走了時(shí)間和精力，讓我們感到渾渾噩噩、效率不高呢？</p><p class="ql-block">是懶惰嗎？不，是拖延癥！</p><p class="ql-block">這本《21天戒掉拖延癥》告訴我們，只需每天跟練10分鐘，便可以徹底終結(jié)拖延癥。</p><p class="ql-block">本書作者訪問了億萬(wàn)富翁、奧運(yùn)會(huì)冠軍、名校尖子生和200多名企業(yè)家，結(jié)合他們的經(jīng)驗(yàn)，在書中提出了15條時(shí)間管理法則，帶你開啟高效能人生。</p><p class="ql-block">作者凱文·克魯斯是《紐約時(shí)報(bào)》暢銷書作家、《福布斯》撰稿人、《福布斯》論壇主講嘉賓，他創(chuàng)立了多家價(jià)值數(shù)百萬(wàn)美元的公司，也為《財(cái)富》500強(qiáng)企業(yè)的CEO、將軍和國(guó)會(huì)成員提供建議。</p><p class="ql-block">接下來(lái)，讓我們跟隨作者的腳步，一起整理生活吧。</p><p class="ql-block">1.每天只有1440分鐘</p><p class="ql-block">俗話說：“一寸光陰一寸金，寸金難買寸光陰。”</p><p class="ql-block">我們都知道時(shí)間非常寶貴，但很多時(shí)候，我們卻沒有意識(shí)到時(shí)間在不知不覺中流逝。</p><p class="ql-block">那該如何打敗歲月神偷？真正做到高效利用時(shí)間呢？</p><p class="ql-block">作者的做法非常簡(jiǎn)單，就是在門上貼了一張紙，紙上是一個(gè)加粗，300號(hào)的阿拉伯?dāng)?shù)字“1440”。這個(gè)1440是什么意思呢？這是指一天只有1440分鐘。</p><p class="ql-block">如果問一天有多少時(shí)間，大部分人可能會(huì)回答24小時(shí)，很少會(huì)有人直接回答1440分鐘。</p><p class="ql-block">那作者為什么要用分鐘來(lái)計(jì)時(shí)呢？起因是，很多人都會(huì)問他一個(gè)問題，那就是：“能耽誤你一分鐘嗎？”</p><p class="ql-block">起初，作者并未覺得不妥，但是，很快他發(fā)現(xiàn)自己一整天的時(shí)間都花在了別人身上，這也使得原本可以一分鐘就解決掉的會(huì)議，不可避免地被延長(zhǎng)到半小時(shí)或者更久，而他自己及公司重要的事務(wù)，都因這些“緊急的一分鐘”而被甩在了后面。</p><p class="ql-block">于是，他在門上貼上了醒目的1440字樣，用于提醒自己珍惜時(shí)間，把每分每秒都合理利用起來(lái)。</p><p class="ql-block">這個(gè)舉措不僅讓他本人受益，而且也影響了很多同事，1440成了他們之間約定俗成的一個(gè)標(biāo)志，縮短了會(huì)議時(shí)間，提高了工作效率。</p><p class="ql-block">說到這里，有些人可能會(huì)疑惑，為什么用1440分鐘來(lái)定義一天，用86400秒，可不可以呢？</p><p class="ql-block">其實(shí)，只要你覺得這個(gè)數(shù)字更加有效就可以，不過，秒流逝得非?？欤瑤缀踝霾涣耸裁词?，分就不一樣了，在一分鐘里面，可以做30個(gè)俯臥撐，可以寫一封簡(jiǎn)單的感謝信，可以認(rèn)識(shí)一個(gè)陌生人，可以讀一首詩(shī)等等。</p><p class="ql-block">總之，不管是用分還是秒來(lái)提醒自己，重點(diǎn)是意識(shí)到時(shí)間的重要性，而不是任由一分一秒悄然流逝。</p><p class="ql-block">時(shí)刻清楚地認(rèn)識(shí)到時(shí)間是我們最寶貴，也是最稀缺的資源。</p><p class="ql-block">2.明確自己的第一目標(biāo)</p><p class="ql-block">當(dāng)我們真正意識(shí)到時(shí)間的重要性后，就要把時(shí)間花在重要的人或事上。</p><p class="ql-block">換句話說，珍惜時(shí)間的前提是明確自己的第一目標(biāo)。絕多數(shù)人為健康、財(cái)富和關(guān)系制定了目標(biāo)，而這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該是確切可量化的。</p><p class="ql-block">比如，你的目標(biāo)是到年末存下5萬(wàn)元，而不是模糊的“省錢”；你要在3個(gè)月里減掉10斤，而不是瘦一點(diǎn)這樣泛泛的目標(biāo)。</p><p class="ql-block">在確定了最重要的目標(biāo)后，要知道哪些活動(dòng)有助于實(shí)現(xiàn)它，哪個(gè)活動(dòng)就目前來(lái)說是最重要的？</p><p class="ql-block">當(dāng)然，有些人可能沒有確認(rèn)自己的目標(biāo)，那就選擇幾個(gè)自己關(guān)注的領(lǐng)域。</p><p class="ql-block">作者以自己為例，他在寫這本書的時(shí)候，知道自己很想增加被動(dòng)收入，但心里沒有確切的數(shù)目，因?yàn)樗?jīng)濟(jì)很寬裕，并沒有任何壓力逼迫他確定一個(gè)數(shù)字。</p><p class="ql-block">但為了增加被動(dòng)收入，他覺得自己需要去創(chuàng)作各種東西，比如書、點(diǎn)評(píng)或是網(wǎng)上培訓(xùn)等。</p><p class="ql-block">因此，他問自己為了達(dá)到目標(biāo)，最重要的一個(gè)任務(wù)是什么，答案就是寫書，一旦把書寫好了，就能再創(chuàng)造出一些衍生品，一旦等到有足夠的東西可以出售，屆時(shí)他的目標(biāo)就變成通過各種渠道，把這個(gè)本書推廣到世界各地。</p><p class="ql-block">由此可見，認(rèn)清自己最重要的任務(wù)，有助于更高效地完成我們的目標(biāo)。</p><p class="ql-block">作者把最重要的任務(wù)，簡(jiǎn)稱為“要?jiǎng)?wù)”，由于工作不同和個(gè)人目標(biāo)不同，每個(gè)人的“要?jiǎng)?wù)”也是不一樣的。</p><p class="ql-block">一名銷售新手的要?jiǎng)?wù)可能是打陌生電話，完成銷售目標(biāo)；一位高級(jí)軟件經(jīng)理的要?jiǎng)?wù)或許是招一個(gè)新的程序員或開發(fā)一個(gè)新的手機(jī)軟件；一個(gè)創(chuàng)業(yè)公司老總的要?jiǎng)?wù)也許是組織演講，獲得風(fēng)險(xiǎn)投資；一名學(xué)生的要?jiǎng)?wù)也許是找一個(gè)家教，在即將來(lái)臨的考試中取得好成績(jī)等等。</p><p class="ql-block">3.利用晨起后兩小時(shí)</p><p class="ql-block">當(dāng)我們確定了自己的要?jiǎng)?wù)后，就可以把它放在自己的計(jì)劃之內(nèi)，并且盡早將其提上日程。</p><p class="ql-block">那么，如何更高效地去完成這些緊要之事，讓要?jiǎng)?wù)事半功倍呢？</p><p class="ql-block">杜克大學(xué)心理學(xué)和行為經(jīng)濟(jì)學(xué)教授丹·艾瑞里建議，可以在醒來(lái)后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)去做這些緊要之事。因?yàn)橥ǔＧ闆r下，絕大多數(shù)人在早上醒來(lái)后的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)效率最高，行動(dòng)意識(shí)也最強(qiáng)烈。</p><p class="ql-block">因此，他曾在社交網(wǎng)站中寫道：“有關(guān)時(shí)間管理方面，最悲哀的兩個(gè)錯(cuò)誤是人們傾向于在醒來(lái)后效率最高的兩個(gè)小時(shí)內(nèi)，做一些對(duì)認(rèn)知能力要求不高的事情，比如，瀏覽社交媒體。</p><p class="ql-block">如果我們可以把我這些珍貴的時(shí)間，那么我們中的絕大多數(shù)人，都會(huì)在追求我們真正想要的東西方面變得更加成功。”</p><p class="ql-block">的確如此，我們不難發(fā)現(xiàn)很多人在開始新的一天后，都想盡量顧好快速又簡(jiǎn)單的事情。比如，回復(fù)前一晚的郵件，對(duì)成堆的郵件進(jìn)行分類，或者簽收訂單，做這些看起來(lái)非常有效率，但都是些無(wú)關(guān)緊要的瑣碎之事。</p><p class="ql-block">還有一些人會(huì)在這個(gè)時(shí)段做些不那么令人愉快的事情，也就是“先啃難啃的骨頭”策略，這種方式有可能會(huì)拖慢自己做事的效率。</p><p class="ql-block">因此，不妨將艾瑞里教授的建議牢牢記在心里，到公司后，關(guān)上郵箱和社交媒體，然后專心致志投入到自己最緊要的事情上。長(zhǎng)此以往，你會(huì)發(fā)現(xiàn)離自己的目標(biāo)越來(lái)越近了。</p><p class="ql-block"> 總而言之，確定自己最重要的任務(wù)，并且將它放在其他事情之前完成。</p><p class="ql-block">【結(jié)語(yǔ)】</p><p class="ql-block">今天，我們說到了時(shí)間是我們最寶貴且最稀缺的資源，作者用1440這個(gè)數(shù)字提醒自己珍惜時(shí)間，提高工作效率。</p><p class="ql-block">此外，我們要明確自己的第一目標(biāo)，認(rèn)清當(dāng)下最重要的任務(wù)，高效利用晨起后兩小時(shí)。</p><p class="ql-block">那你知道如何制作任務(wù)清單嗎？讓我們期待明天的閱讀吧！</p><p class="ql-block">【今日話題】</p><p class="ql-block"><b>你平時(shí)做事注重效率嗎？年初立下的目標(biāo)，現(xiàn)在實(shí)現(xiàn)了嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">昨天，我們說到了時(shí)間是我們最寶貴且最稀缺的資源，作者用1440這個(gè)數(shù)字提醒自己珍惜時(shí)間，提高工作效率。此外，我們要明確自己的第一目標(biāo)，認(rèn)清當(dāng)下最重要的任務(wù)，高效利用晨起后兩小時(shí)。</p><p class="ql-block">有人說，可以用任務(wù)清單處理事情。清單真的那么好用嗎？讓我們開始今天的閱讀吧！</p><p class="ql-block">1、任務(wù)清單的問題</p><p class="ql-block">很多人為了克服自己的拖延癥，都會(huì)制定一系列的任務(wù)清單。不過，《忙碌人群指南》指出：“任務(wù)清單上有41%的任務(wù)都沒被完成。”</p><p class="ql-block">因?yàn)?，任?wù)清單存在以下三個(gè)問題：</p><p class="ql-block">第一，它不能將任務(wù)進(jìn)行區(qū)分，無(wú)論是需要幾個(gè)小時(shí)還是只需要幾分鐘的。當(dāng)我們看到任務(wù)清單時(shí)，無(wú)法在第一時(shí)間分辨任務(wù)的輕重緩急，所以有可能會(huì)先做那些快速且簡(jiǎn)單的任務(wù)。</p><p class="ql-block">第二，任務(wù)清單容易讓我們先做“緊急”而非重要的事情，以致于很多人遲遲沒有完成家庭年度相冊(cè)的制作，或是個(gè)人健康體檢。</p><p class="ql-block">第三，任務(wù)清單會(huì)造成很多不必要的壓力。事實(shí)上，我們帶著列滿代辦事項(xiàng)的清單，是為了記住它們。</p><p class="ql-block">但這也是種不斷的提醒，告訴我們還有很多事情需要處理，讓我們感到喘不過氣。</p><p class="ql-block">尤其是到了晚上，更加感到身心俱疲，力不從心，因?yàn)槟X子里還在想著很多事情沒有完成，就會(huì)陷入失眠狀態(tài)。</p><p class="ql-block">2、日程表取代任務(wù)清單</p><p class="ql-block">既然，任務(wù)清單不可靠，用什么辦法來(lái)安排我們的日常生活呢？</p><p class="ql-block">那就是用日程表取代任務(wù)清單來(lái)管理我們的生活，將任務(wù)安排在日程表這個(gè)簡(jiǎn)單的行為，會(huì)釋放大腦、減輕壓力，同時(shí)增強(qiáng)認(rèn)知表現(xiàn)。</p><p class="ql-block">作者指出實(shí)現(xiàn)用日程表取代任務(wù)清單時(shí)，要注意這四點(diǎn)：</p><p class="ql-block">第一點(diǎn)，安排一大塊的時(shí)間在很重要的事情上，這就是所謂的“封閉時(shí)間”。</p><p class="ql-block">比如，有人很重視健康，決定每天通過鍛煉30分鐘來(lái)增強(qiáng)體質(zhì)，那就要把它寫在日程表里，將它打造成一個(gè)每天循環(huán)的事項(xiàng)。</p><p class="ql-block">第二點(diǎn)，重要的事情應(yīng)該盡量安排在一天的早些時(shí)候。</p><p class="ql-block">因?yàn)?，無(wú)論我們?cè)趺慈L試控制時(shí)間和日程，總會(huì)有一些突發(fā)的事情打亂我們的計(jì)劃，有可能是領(lǐng)導(dǎo)臨時(shí)安排我們?nèi)ラ_會(huì)，或者是有客戶打來(lái)投訴電話需要處理等。</p><p class="ql-block">所以，為了避免被突發(fā)事件打亂節(jié)奏，優(yōu)先安排重要的事情并完成它。</p><p class="ql-block">第三點(diǎn)，不要廢除自己的目標(biāo)。</p><p class="ql-block">舉個(gè)例子，如果你通常每天中午十二點(diǎn)到一點(diǎn)之間鍛煉，但有一天中午必須出差趕飛機(jī)，那么就可以把鍛煉定在那一天早些或晚些時(shí)間。</p><p class="ql-block">而不是給自己一個(gè)偷懶的借口。</p><p class="ql-block">第四點(diǎn)，像對(duì)待你和醫(yī)生的約定一樣，對(duì)待你的“封閉時(shí)間表”。</p><p class="ql-block">絕大多數(shù)人，很容易向自己制定的日程認(rèn)輸。</p><p class="ql-block">比如，我們將下午四點(diǎn)到五點(diǎn)的時(shí)間安排出來(lái)，用來(lái)在辦公室完成一個(gè)重要的報(bào)告，突然有同事進(jìn)來(lái)，說需要十五分鐘，因?yàn)橛行顩r需要說明，這個(gè)時(shí)候，我們可能會(huì)反射性地說好的。想著十五分鐘后，就可以繼續(xù)自己的工作了。</p><p class="ql-block">但是，想象一下，如果我們不是在辦公室做報(bào)告，而是和醫(yī)生有預(yù)約，可能就不會(huì)輕易打亂自己的計(jì)劃了。</p><p class="ql-block">因此，最好的習(xí)慣是自動(dòng)拒絕那些不在規(guī)劃內(nèi)的請(qǐng)求。</p><p class="ql-block">對(duì)和自己的日程相沖突的事情，我們可以說：“下午4點(diǎn)我有一個(gè)重要的會(huì)議，我們可以5點(diǎn)以后再說嗎？或者明天早上也可以。”</p><p class="ql-block">當(dāng)然，有時(shí)候會(huì)有很重要的人需要我們調(diào)整日程，比如公司老板給你安排的臨時(shí)任務(wù)，或者是伴侶和孩子需要我們?nèi)リP(guān)注。</p><p class="ql-block">有人可能會(huì)覺得這樣緊鑼密鼓地安排我們的日程，會(huì)不會(huì)讓人喘不過氣呢？為此，我們可以設(shè)置一個(gè)緩沖時(shí)間。</p><p class="ql-block">職業(yè)社交網(wǎng)站領(lǐng)英的CEO杰夫·威納，寫過一篇博客來(lái)描述自己在日程表里，安排“什么都不做”這一事項(xiàng)。</p><p class="ql-block">他寫道：“如果你要看我的日程表，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有一些時(shí)間是灰色的，也沒有注明這些時(shí)間要拿來(lái)做什么。我的視線和打印機(jī)都沒有出問題，這些灰色的模塊代表著‘緩沖時(shí)間’，或者是我特意留出來(lái)給會(huì)議的時(shí)間?！?lt;/p><p class="ql-block">杰夫·威納每天會(huì)給自己安排90分鐘到兩個(gè)小時(shí)的緩沖時(shí)間，這是他多年來(lái)形成的習(xí)慣，他之所以這樣安排，是因?yàn)槊刻斓娜粘潭继珴M了，一個(gè)又一個(gè)的會(huì)議讓他沒有空余的時(shí)間去處理發(fā)生的事情，甚至沒有時(shí)間思考。</p><p class="ql-block">過了一段時(shí)間，他意識(shí)到這些時(shí)間間隔對(duì)于做好工作來(lái)說，是必不可少的。</p><p class="ql-block">如此一來(lái)，我們?cè)诤侠戆才湃粘瘫淼耐瑫r(shí)，別忘了留有余地，因?yàn)閺埑谟卸鹊娜粘瘫碜罡咝А?lt;/p><p class="ql-block">3.設(shè)計(jì)理想的一周</p><p class="ql-block">除了用日程表來(lái)指導(dǎo)生活外，我們還可以通過時(shí)間管理來(lái)設(shè)計(jì)出理想的一周。</p><p class="ql-block">對(duì)于不同職業(yè)的人來(lái)說，理想的一周各不相同。此刻，不妨大膽想象一下，自己理想的一周會(huì)是什么樣子？</p><p class="ql-block">如果你是一名自由職業(yè)者、顧問或者教練，你的時(shí)間安排就會(huì)圍繞客戶的項(xiàng)目展開。同時(shí)，你也應(yīng)該花時(shí)間去學(xué)習(xí)新的技能，從他人的工作中獲得靈感，或者致力于自己的營(yíng)銷計(jì)劃。</p><p class="ql-block">如果你是一名中層管理者，那么你理想的一周應(yīng)該包括和你組里成員進(jìn)行一對(duì)一的培訓(xùn)。同時(shí)，也要花時(shí)間獨(dú)自思考接下來(lái)幾年的戰(zhàn)略或規(guī)劃。</p><p class="ql-block">無(wú)論你的角色是什么，都能找到自己理想一周的樣子，甚至是理想一天的樣子，做一些重復(fù)性的私人的事情，比如鍛煉身體，和家人相處，放松以及來(lái)尋找自己的興趣愛好。</p><p class="ql-block">把這些看似瑣碎但重要的事情都規(guī)劃到日程表上，使它們變成規(guī)律性事件，這是規(guī)劃生活的正確方式，能有效地讓你堅(jiān)持這些帶來(lái)回報(bào)和快樂的事情。</p><p class="ql-block">每個(gè)人的日程表的設(shè)定，都能反映本人的價(jià)值追求，在書中，作者也向我們展示了他的日程表。</p><p class="ql-block">他重視健康，所以每天早上會(huì)安排60分鐘鍛煉身體；</p><p class="ql-block">重視培訓(xùn)團(tuán)隊(duì)成員，每周一會(huì)以直接匯報(bào)的形式進(jìn)行一對(duì)一的會(huì)議，以此來(lái)開啟新的一周；</p><p class="ql-block">重視寫作，每周會(huì)抽出兩三段時(shí)間來(lái)進(jìn)行寫作，而且保證不被打擾；</p><p class="ql-block">重視孩子的教育，每天晚飯后會(huì)抽時(shí)間輔導(dǎo)孩子做家庭作業(yè)；</p><p class="ql-block">重視“充電”和新的體驗(yàn)，就安排周末或一周時(shí)間來(lái)度假，有時(shí)候甚至提前一年安排，即使還沒有確定目的地。</p><p class="ql-block">總之，當(dāng)我們掌握了規(guī)劃時(shí)間的方法，使用日程表而不是任務(wù)清單，通過看每周日程安排，就可以直白地看到那些最重要的事情。</p><p class="ql-block">【結(jié)語(yǔ)】</p><p class="ql-block">今天，我們說到，任務(wù)清單并不能讓我們直白地看到最重要的事情，從而影響工作效率，而用日程表管理生活，更加高效。</p><p class="ql-block">那你知道拖延癥有哪些克星嗎？讓我們期待明天的閱讀吧！</p><p class="ql-block">【今日話題】</p><p class="ql-block"><b>你喜歡用什么方法管理生活呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">昨天，我們說到任務(wù)清單并不能讓我們直白地看到最重要的事情，而用日程表管理生活，更加高效。</p><p class="ql-block">那你知道拖延癥有哪些克星嗎？讓我們開始今天的閱讀吧！</p><p class="ql-block">1、拖延癥和懶惰無(wú)關(guān)</p><p class="ql-block">說到拖延癥，很多人認(rèn)為自己喜歡拖延，是因?yàn)閼卸琛?lt;/p><p class="ql-block">事實(shí)上，拖延癥和懶惰并沒有關(guān)系，為了可以永久地打敗拖延癥，我們必須先理解什么是拖延癥？</p><p class="ql-block">把那些重要但是無(wú)趣的任務(wù)推遲，去做相對(duì)來(lái)說更簡(jiǎn)單、更讓人愉悅的任務(wù)。比如，回郵件、刷手機(jī)、吃美食和看電視都是用來(lái)拖延的絕佳方式。</p><p class="ql-block">拖延癥并不少見，美國(guó)心理協(xié)會(huì)博士約瑟夫·法拉利研究發(fā)現(xiàn)：有20%的美國(guó)男性和女性都是慢性拖延癥患者。</p><p class="ql-block">他們?cè)诩彝涎?、在工作上拖延、在學(xué)校拖延、在關(guān)系中也拖延，拖延成了他們的生活方式。</p><p class="ql-block">這部分人群的數(shù)量比患有臨床抑郁癥或恐懼癥的人還要多，而后兩項(xiàng)病癥更為人所熟知。</p><p class="ql-block">那么，拖延癥的原因到底是什么呢？作者指出主要有兩個(gè)方面的因素：</p><p class="ql-block">第一，你缺乏足夠的動(dòng)力。</p><p class="ql-block">第二，當(dāng)你在制定目標(biāo)或是任務(wù)清單時(shí)，低估了當(dāng)前情緒和未來(lái)情緒的力量。</p><p class="ql-block">基于這些因素，我們?cè)诤芏嗍虑樯隙紩?huì)拖延，比如，有人會(huì)拖延學(xué)校報(bào)告的寫作，有人拖延去做陌生電訪，或者拖延解雇明顯不合格的員工，甚至拖延倒垃圾。</p><p class="ql-block">對(duì)作者來(lái)說，他的弱點(diǎn)在于堅(jiān)持鍛煉，在生活中的其他領(lǐng)域，只要認(rèn)定了目標(biāo)，他能夠毫不拖延地完成，但一提到鍛煉身體，就會(huì)一拖再拖。</p><p class="ql-block">2、拖延癥六大克星</p><p class="ql-block">既然，我們已經(jīng)了解了拖延癥存在的原因，那該采取什么措施擊敗它呢？為此，作者提出了拖延癥的六大克星。</p><p class="ql-block">克星一：時(shí)間旅行。</p><p class="ql-block">我們現(xiàn)在存在的問題，被心理學(xué)家稱作：“時(shí)間不一致”。</p><p class="ql-block">因?yàn)闀r(shí)間不一致的結(jié)果，我們會(huì)做很多無(wú)用功。</p><p class="ql-block">比如，當(dāng)我們以為自己這周會(huì)吃沙拉，然后從雜貨店屯了一批生菜，但不可避免的，兩周以后我們冰箱的底部會(huì)出現(xiàn)爛掉的生菜葉子。</p><p class="ql-block">這還意味著我們會(huì)將一些紀(jì)錄片和電影加進(jìn)網(wǎng)站列表里，以為自己將來(lái)會(huì)看，但從來(lái)沒有下文。</p><p class="ql-block">作者坦言自己也存在類似的情況，他會(huì)一直買新的健身器材和很多健康食譜，但這些東西最后也都沒用上。</p><p class="ql-block">或許，我們對(duì)未來(lái)的自己抱有太大的期望，而低估了在當(dāng)下保持自律這件事的困難性。</p><p class="ql-block">因此，為了克服時(shí)間的不一致性，我們必須和未來(lái)的自己作斗爭(zhēng)。那個(gè)未來(lái)的自己，已經(jīng)妨礙了當(dāng)下做決定的自己，成了自己最大的敵人。</p><p class="ql-block">不妨將這場(chǎng)戰(zhàn)斗視作時(shí)間旅行，以此來(lái)打敗那個(gè)將來(lái)的自己。</p><p class="ql-block">以健康為例，我們?cè)O(shè)想一下將來(lái)的自己會(huì)如何阻礙健康這一目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)？現(xiàn)在的自己，要怎么克服？</p><p class="ql-block">不難想象，將來(lái)的自己可能會(huì)在休息的時(shí)候，吃一些垃圾食品，從而對(duì)健康造成危害。</p><p class="ql-block">為了打敗他，現(xiàn)在的自己就需要扔掉廚房里所有的垃圾食品，不給它們可乘之機(jī)。此外，可以買一些胡蘿卜作為代替。</p><p class="ql-block">除了飲食方面，運(yùn)動(dòng)方面也是如此。</p><p class="ql-block">將來(lái)的自己可能在需要運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候說：“我太忙了，不能每天運(yùn)動(dòng)?！?lt;/p><p class="ql-block">為了杜絕這種情況，現(xiàn)在的自己早上醒來(lái)的第一件事情就是穿上運(yùn)動(dòng)服開始運(yùn)動(dòng)，而且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之前不干其他事情。</p><p class="ql-block">克星二：痛苦和愉悅。</p><p class="ql-block">拖延癥的原因，歸根到底是那些需要完成的任務(wù)，不足以構(gòu)成我們的動(dòng)力。動(dòng)力，可以被理解為痛苦與快樂。</p><p class="ql-block">試想一下，那些被我們拖延的任務(wù)，為什么要去做，做這些事能獲得怎樣的樂趣？或者不做的話，會(huì)感到怎樣的痛苦？</p><p class="ql-block">比如，有些人制定的目標(biāo)是每天運(yùn)動(dòng)鍛煉，瑜伽伸展、柔韌性訓(xùn)練及跑步。</p><p class="ql-block">那就可以把做與不做的感覺堆在腦海里，要鍛煉是因?yàn)槟芙o自己帶來(lái)更好的狀態(tài)，高度的活力，促進(jìn)頭腦健康等等。</p><p class="ql-block">如果不鍛煉，想象下松弛的啤酒肚，缺乏活力，渾渾噩噩的痛苦，想到這些，有些人可能就不寒而栗，立馬就會(huì)下決心去鍛煉。</p><p class="ql-block">克星三：可靠的同伴。</p><p class="ql-block">這個(gè)人可以是鄰居、朋友，或者是專業(yè)的教練，只要能起到監(jiān)督的效果就行。</p><p class="ql-block">這個(gè)方法之所以有效，是因?yàn)楫?dāng)我們拖延的時(shí)候，僅僅在打破一個(gè)對(duì)自己的承諾，但當(dāng)我們有個(gè)可靠的同伴一起做這件事的時(shí)候，如果去打破對(duì)別人的承諾，就會(huì)感覺很糟糕。</p><p class="ql-block">克星四:獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰。</p><p class="ql-block">“獎(jiǎng)勵(lì)賄賂”對(duì)自己也是不錯(cuò)的辦法，給予物質(zhì)或金錢都可以。</p><p class="ql-block">比如，有些人本身有負(fù)債，那她就可以在付清信用卡的錢后，獎(jiǎng)勵(lì)自己一雙心儀已久的鞋；或者喜歡喝酒的人，買了昂貴的酒暫時(shí)先不喝，只有當(dāng)體脂下降到一定百分比之后，再獎(jiǎng)勵(lì)自己喝一些等。</p><p class="ql-block">除了運(yùn)用“胡蘿卜效應(yīng)”給予獎(jiǎng)勵(lì)外，也不要忘記“棍棒法則”。</p><p class="ql-block">因?yàn)?，從心理學(xué)上來(lái)說，比起獲得東西，人們更怕失去東西。所以，在設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)的同時(shí)，不妨設(shè)立懲罰機(jī)制，以此督促自己及時(shí)完成目標(biāo)。</p><p class="ql-block">比如，你向朋友承諾，3個(gè)月內(nèi)減肥五斤的目標(biāo)，如果做不到，就花500塊請(qǐng)他吃飯。如此一來(lái)，一方面有人監(jiān)督你，另一方面，你也會(huì)因?yàn)樾奶坼X，有更大的動(dòng)力去減肥。</p><p class="ql-block">克星五：向理想中的自己進(jìn)發(fā)。</p><p class="ql-block">想象理想中的自己應(yīng)該是什么樣子？有人想成為健康的飲食者，有人是慢跑堅(jiān)持者，有人想做公司里的頭號(hào)銷售代表，有人想做暢銷書作家等等。</p><p class="ql-block">從現(xiàn)在起，就把自己當(dāng)作是理想中的自己，然后和自己談話，這樣就可以確立自己的價(jià)值，再加上持之以恒的行動(dòng)，就會(huì)離理想中的自己越來(lái)越近。</p><p class="ql-block">總之，去做你想成為的人，這樣的話，只要你拖著不去完成任務(wù)，就會(huì)感覺很糟糕，不舒服。</p><p class="ql-block">克星六：足夠好的目標(biāo)。</p><p class="ql-block">有時(shí)候，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)雖然要做的事情很簡(jiǎn)單，但就是一拖再拖。</p><p class="ql-block">最好的解決方法，就是設(shè)立一個(gè)不那么完美的目標(biāo)。</p><p class="ql-block">比如，一直拖著沒去跑三公里的慢跑。不妨先穿上運(yùn)動(dòng)服，先去外面繞著街區(qū)跑一圈，這就足夠好了，也許跑著跑著就跑完了三公里。</p><p class="ql-block">又或者，拖著一本沒寫的書。不妨先逼自己完成一稿，這樣一來(lái)越寫越多，回頭再修改也不遲。</p><p class="ql-block">因?yàn)?，一旦我們開始做什么事情，一旦我們接受不完美也是可以的，反而會(huì)有更加強(qiáng)烈的動(dòng)力去完成它。</p><p class="ql-block">【結(jié)語(yǔ)】</p><p class="ql-block">今天，我們說到了拖延癥其實(shí)和懶惰并沒有關(guān)系，并指出了拖延癥的六大克星，分別是：時(shí)間旅行、痛苦和愉悅、可靠的同伴、獎(jiǎng)勵(lì)和懲罰、向理想中的自己進(jìn)發(fā)、足夠好的目標(biāo)。</p><p class="ql-block">那你知道如何掌控消息和會(huì)議嗎？讓我們期待明天的閱讀吧！</p><p class="ql-block">【今日話題】</p><p class="ql-block"><b>你有拖延癥嗎？你會(huì)如何應(yīng)對(duì)它？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">昨天，我們說到了拖延癥其實(shí)和懶惰并沒有關(guān)系，并指出了拖延癥的六大克星，分別是。</p><p class="ql-block">那你知道如何掌控消息和會(huì)議嗎？讓我們開始今天的閱讀吧！</p><p class="ql-block">1、七個(gè)步驟掌控郵件</p><p class="ql-block">在有些國(guó)家，郵箱是必不可少的交流工具。很多人一上班，打開電腦的第一件事就是查看郵件，防止遺漏重要信息。</p><p class="ql-block">在中國(guó)，我們更多使用的是微信、釘釘和飛書等，當(dāng)然，信息困擾也是一樣的。</p><p class="ql-block">根據(jù)麥肯錫全球機(jī)構(gòu)的一項(xiàng)調(diào)查，辦公室職員們每天花費(fèi)2.6個(gè)小時(shí)在閱讀和回復(fù)郵件上，占據(jù)了一周工作時(shí)間的很大一部分。</p><p class="ql-block">很顯然，人們花太多的時(shí)間在郵件處理上了，但是對(duì)很多人來(lái)說，郵箱又是專業(yè)性交流的主要形式，很難去忽略它的存在。</p><p class="ql-block">大腦在使用郵箱及所有社交媒體時(shí)，就像被認(rèn)知“老虎機(jī)”控制了，這種感覺就好比在拉一個(gè)把手，讓人產(chǎn)生一種期待，使得自己在檢查有沒有新郵件時(shí)感覺良好。</p><p class="ql-block">因此，浪費(fèi)了很多時(shí)間做無(wú)用功。偶爾，聽到郵箱“叮叮釘”的聲音，讓人感到興奮，又要打開瀏覽或者回復(fù)。</p><p class="ql-block">有些人的苦惱是消息太多了，根本沒有時(shí)間再顧及其他工作，那有沒有應(yīng)對(duì)的辦法呢？</p><p class="ql-block">作者提出了七個(gè)步驟，用來(lái)掌握我們的郵箱。</p><p class="ql-block">第一，取消訂閱。對(duì)于無(wú)關(guān)緊要的訂閱信息，不應(yīng)該讓它們擠進(jìn)你的生活，擾亂你的節(jié)奏，或者讓它們的產(chǎn)品誘惑自己。</p><p class="ql-block">要想杜絕這些垃圾信息的干擾，只要點(diǎn)進(jìn)郵箱，然后搜索“取消訂閱”，就能將所有的廣告推送都退訂。</p><p class="ql-block">第二，關(guān)閉所有的郵件消息提醒。郵件并不是很緊急的溝通形式，尤其是在當(dāng)今社會(huì)。</p><p class="ql-block">有些人每天會(huì)收到50至500封郵件，這樣一來(lái)，接受郵件信息提醒可以說是在遭罪。</p><p class="ql-block">另外，消息提醒還會(huì)嚴(yán)重干擾我們的注意力，不管我們是在會(huì)議中，還是和人交談時(shí)。</p><p class="ql-block">第三，每天只檢查三次郵件，使用“321-0”方法。什么意思呢？</p><p class="ql-block">也就是說，每天就安排三次時(shí)間來(lái)處理自己的郵箱，可以分為早、中、晚三個(gè)時(shí)間段，設(shè)立一個(gè)21分鐘的鬧鐘，試著在這個(gè)時(shí)間內(nèi)將郵箱清空到零，哪怕21分鐘完成不了，也能讓你最高效地處理郵箱，不受其他事情的干擾。</p><p class="ql-block">第四，馬上實(shí)行“4個(gè)D”原則。每次打開郵箱的時(shí)候，應(yīng)該準(zhǔn)備好辦理、委派、推遲或者刪除的行動(dòng)。</p><p class="ql-block">如果你推遲一封郵件，那就意味著須在日程表上馬上添加一個(gè)條目；當(dāng)考慮“刪除”時(shí)，絕大多數(shù)情況下，其實(shí)應(yīng)該將它存檔。</p><p class="ql-block">第五，在你發(fā)送、轉(zhuǎn)發(fā)或是抄送郵件時(shí)要三思。</p><p class="ql-block">《華爾街日?qǐng)?bào)》曾在一篇文章里寫道：“具有全球影響力的人會(huì)提醒他們的職員在發(fā)送和轉(zhuǎn)發(fā)郵件時(shí)三思，因此而減少了54%的郵件?！?lt;/p><p class="ql-block">第六，在主題欄寫明要求的任務(wù)。一個(gè)理想的主題欄不應(yīng)該只包含郵件主題，還要有需要采取的行動(dòng)，這樣可以幫助收郵件的人以更少時(shí)間處理你的郵件，同時(shí)，對(duì)方也會(huì)以同樣的方式回復(fù)你。</p><p class="ql-block">第七，讓郵件實(shí)實(shí)在在的簡(jiǎn)短。簡(jiǎn)短并不意味著粗魯，這實(shí)際上是尊重別人的一種表現(xiàn)，同時(shí)也是尊重自己的時(shí)間。</p><p class="ql-block">2、會(huì)議縮減法</p><p class="ql-block">當(dāng)我們清楚了掌控郵件的步驟后，再來(lái)說說會(huì)議縮減法。</p><p class="ql-block">大部分職場(chǎng)人應(yīng)該都不喜歡開會(huì)，因?yàn)榇蟛糠值臅?huì)議都有些糟糕，為什么這么說呢？</p><p class="ql-block">首先，很多會(huì)議開始得比計(jì)劃晚。</p><p class="ql-block">可能是缺乏專業(yè)性，也可能是被上一場(chǎng)會(huì)議拖住，總之大多數(shù)會(huì)議都會(huì)被延遲。</p><p class="ql-block">其次，會(huì)上有一些不合適的人。</p><p class="ql-block">有些被邀請(qǐng)的人員無(wú)法提出有建設(shè)性的參考建議，這對(duì)于所有與會(huì)人員來(lái)說，無(wú)疑是在浪費(fèi)時(shí)間。</p><p class="ql-block">接著，是“瑣事定律”。</p><p class="ql-block">這個(gè)定律也被稱為“芝麻綠豆定律”，意思是絕大多數(shù)時(shí)間花在了瑣碎的小事上，極少的時(shí)間在最重要的事件上。</p><p class="ql-block">然后，突發(fā)的會(huì)議不合常理地打亂一天的計(jì)劃。</p><p class="ql-block">最后，是會(huì)議由不合適的人掌控。</p><p class="ql-block">過度自信或是性格外向的人，如果掌控著整個(gè)會(huì)議的交流，就容易導(dǎo)致那些懂得更多，但不習(xí)慣分享的人在會(huì)議上不被注意。</p><p class="ql-block">既然如此，能不能制定高效的會(huì)議流程，讓大家不排斥開會(huì)呢？答案顯而易見，作者提出制定高效會(huì)議議程的秘訣包括以下幾點(diǎn)：</p><p class="ql-block">第一，明確指出會(huì)議目的。</p><p class="ql-block">第二，明確指出誰(shuí)是主持人。</p><p class="ql-block">第三，確認(rèn)所有受邀參會(huì)人員。在不遺漏重要人員的前提下，參會(huì)人員越少越好。</p><p class="ql-block">第四，盡可能列出會(huì)議的議題，以便讓參會(huì)人員做出決定。</p><p class="ql-block">第五，將每個(gè)議程安排的預(yù)估時(shí)間標(biāo)注在議程后，以便參會(huì)者掌控會(huì)議進(jìn)度；確保預(yù)估時(shí)間是切實(shí)可行的。</p><p class="ql-block">3.每日碰頭小會(huì)</p><p class="ql-block">除此之外，可以利用每日碰頭小會(huì)減少其他會(huì)議時(shí)間。</p><p class="ql-block">每日碰頭小會(huì)，就是你和團(tuán)隊(duì)成員快速碰頭的會(huì)議，一般安排在每天同一個(gè)時(shí)間，每次不超過15分鐘。每日碰頭小會(huì)包括三項(xiàng)內(nèi)容：</p><p class="ql-block">一是事件，也就是過去的24小時(shí)中的重要內(nèi)容，特別是和團(tuán)隊(duì)成員有關(guān)的方面。</p><p class="ql-block">二是數(shù)字，檢查日常指標(biāo)，無(wú)論是銷售、轉(zhuǎn)化率或是小部件生產(chǎn)。</p><p class="ql-block">三是問題，主要指急需解決的難題，需要消化的繁文縟節(jié)，或是需要解答的問題。</p><p class="ql-block">需要重申的是每日碰頭小會(huì)一定要保持在15分鐘以內(nèi)，如果時(shí)間變長(zhǎng)，人們就不會(huì)愿意參加了，讓每個(gè)人的發(fā)言盡量簡(jiǎn)短，任何不能解決的問題都需要先跳過。</p><p class="ql-block">同時(shí)，為了充分利用會(huì)議期間的寶貴時(shí)間，可以要求與會(huì)者不帶手機(jī)，或者將手機(jī)調(diào)成靜音，放在口袋里不拿出來(lái)。</p><p class="ql-block">這是因?yàn)樵陂_會(huì)時(shí)，如果使用手機(jī)，表明了以下四點(diǎn)現(xiàn)象：</p><p class="ql-block">第一，缺乏尊重。你認(rèn)為手機(jī)上的消息比會(huì)議內(nèi)容更加重要。</p><p class="ql-block">第二，缺乏專注。你沒有辦法做到一心多用，同時(shí)處理多項(xiàng)任務(wù)本來(lái)就不可能。</p><p class="ql-block">第三，沒有傾聽。你沒有把注意力集中在需要認(rèn)真聽的事情上。</p><p class="ql-block">第四，沒有能力。手機(jī)一震動(dòng)，就要立馬回應(yīng)別人的召喚。</p><p class="ql-block">總之，不管是郵件還是會(huì)議，我們都可以通過相應(yīng)的方法去掌控他，從而減少不必要的時(shí)間浪費(fèi)，把精力集中在更為重要的事情上。</p><p class="ql-block">【結(jié)語(yǔ)】</p><p class="ql-block">今天，我們說到了掌控消息的七個(gè)步驟，以及會(huì)議縮減的方法。</p><p class="ql-block">那你知道怎么學(xué)會(huì)說“不”嗎？讓我們期待明天的閱讀吧！</p><p class="ql-block">【今日話題】</p><p class="ql-block"><b>在工作中，你是否也遇到過以上的煩惱呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">昨天，我們說到了掌控郵件的七個(gè)步驟，以及會(huì)議時(shí)間縮減的方法。</p><p class="ql-block">那你知道怎么學(xué)會(huì)說“不”嗎？讓我們開始今天的閱讀吧！</p><p class="ql-block">1、對(duì)時(shí)間保持警惕</p><p class="ql-block">在日常工作或生活中，你是否存在這樣的困惑？</p><p class="ql-block">明明自己忙得焦頭爛額，卻無(wú)法拒絕別人的請(qǐng)求；明明已經(jīng)安排了行程，卻因?yàn)橐耙粓?chǎng)約會(huì)而臨時(shí)改變。</p><p class="ql-block">這些時(shí)候，你肯定無(wú)比想要一句“咒語(yǔ)”，好把你日歷上的時(shí)間都空出來(lái)，咒語(yǔ)就是說“不”。</p><p class="ql-block">我們說過每天的時(shí)間只有1440分鐘，如果我們不對(duì)時(shí)間保持警惕，那時(shí)間就會(huì)在不知不覺中悄悄溜走。</p><p class="ql-block">因此，學(xué)會(huì)說“不”，能節(jié)省很多時(shí)間。</p><p class="ql-block">比如，你全神貫注地做著自己分內(nèi)的工作，這時(shí)有人叫你一起，先放下手頭的事情，出去喝一杯咖啡，你果斷回答：“不，我先做完再說?！?lt;/p><p class="ql-block">比如，到下班時(shí)間，你已經(jīng)和家人約好聚餐，但同事想請(qǐng)你去酒吧聚餐，相比和同事聚會(huì)，你更傾向于回家，那就遵從自己的內(nèi)心，回答：“不了，我們下次再約?！?lt;/p><p class="ql-block">學(xué)會(huì)說“不”，意味著你更加勇敢和尊重自己，不必為了討好別人而委屈自己。</p><p class="ql-block">正如沃倫·巴菲特曾說過的一句話：“一般成功的人士和非常成功的人士之間的區(qū)別就在于，非常成功的人幾乎對(duì)所有事情都會(huì)說‘不’。”</p><p class="ql-block">很多人可能會(huì)覺得都是一些小事，答應(yīng)別人也沒有什么大不了的。為此，作者的建議是小心遠(yuǎn)處的大象。</p><p class="ql-block">什么意思呢？也就是說，即使是體型龐大的大象，從遠(yuǎn)處看上去也很小。不幸的是，很多小事在真的要發(fā)生的時(shí)候，都會(huì)變成大事。</p><p class="ql-block">作者在書中說到了發(fā)生在自己身上的一個(gè)案例，有一天，他收到了在狄金森學(xué)院讀本科的女生發(fā)的一封郵件，說他們學(xué)校每年都會(huì)舉辦系列的講座，而女孩是他的粉絲，所以詢問他能不能來(lái)參加講座。</p><p class="ql-block">作者給予了肯定的回答，這是他第一次答應(yīng)別人的請(qǐng)求。一個(gè)月后，作者收到學(xué)院工作人員發(fā)來(lái)的郵件，通知他演講的具體時(shí)間，并告訴他沒有任何勞務(wù)費(fèi)。</p><p class="ql-block">雖然，以往，他的演講費(fèi)用不低，但是他喜歡給學(xué)生演講，而且每個(gè)月至少會(huì)給一個(gè)非盈利組織進(jìn)行一次公益演講。</p><p class="ql-block">所以，他覺得這不是大問題，而且他查看了自己的日歷，那天剛好有空，他認(rèn)為未來(lái)比當(dāng)下閑多了，因此很期待這天的到來(lái)。</p><p class="ql-block">于是，他欣然接受了邀請(qǐng)，這是他第二次答應(yīng)別人。</p><p class="ql-block">隨著日期逐漸臨近，接二連三出現(xiàn)了意料之外的事情。</p><p class="ql-block">因此，那天他比預(yù)期中提前了好幾個(gè)小時(shí)到校。為此，他錯(cuò)過了女兒的校園話劇表演以及一場(chǎng)高額的主題演講活動(dòng)。</p><p class="ql-block">當(dāng)然，他并不是后悔一開始的決定，而是想通過這個(gè)例子說明一個(gè)事實(shí)，那就是現(xiàn)在的我們覺得未來(lái)某天不會(huì)這么忙，是大錯(cuò)特錯(cuò)。</p><p class="ql-block">或許，很多人也曾經(jīng)歷過類似的事情。</p><p class="ql-block">朋友約你下周日一起出去玩，你在日歷上看當(dāng)天的時(shí)間，沒有其他安排，很容易地答應(yīng)了。</p><p class="ql-block">但真的到了那一天，可能又被家長(zhǎng)會(huì)或者家庭瑣事填滿，本來(lái)以為輕松的約會(huì)，一下子就成了負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block">因此，我們必須認(rèn)識(shí)到一個(gè)真相：現(xiàn)在要處理的工作、任務(wù)，一個(gè)月、六個(gè)月甚至一年以后也會(huì)有。</p><p class="ql-block">除非徹底改變現(xiàn)有的生活，不然總會(huì)有一些意外來(lái)打亂計(jì)劃，比如孩子可能生??；老板可能給你交代新的任務(wù)等等。</p><p class="ql-block">2、為什么說“不”很難</p><p class="ql-block">既然如此，為什么我們卻很難拒絕別人，堅(jiān)定地說“不”呢？</p><p class="ql-block">可能每個(gè)人的理由不同，但也大同小異，歸納起來(lái)主要有以下幾種情況：</p><p class="ql-block">第一種，可能是我們擔(dān)心拒絕讓人生氣。比如，朋友請(qǐng)你吃飯，你如果拒絕，就會(huì)讓對(duì)方覺得你不夠朋友，耍大牌，約著吃飯都費(fèi)勁。</p><p class="ql-block">第二種，我們擔(dān)心會(huì)讓別人傷心。比如，女孩邀請(qǐng)作者去學(xué)院講座，如果拒絕可能也會(huì)讓女孩傷心，畢竟她是作者的粉絲，能現(xiàn)場(chǎng)看到自己偶像的心情，相信很多人都能體會(huì)。</p><p class="ql-block">第三種，我們想讓別人喜歡自己。有時(shí)候，我們無(wú)法拒絕別人，是習(xí)慣了當(dāng)老好人，喜歡在別人心中留下樂于助人的印象。</p><p class="ql-block">第四種，我們不想變得粗魯，從小打到都被教育要有禮貌。</p><p class="ql-block">第五種，我們低估了所需要的時(shí)間。有些看起來(lái)很小的事，覺得答應(yīng)了也無(wú)妨，但做起來(lái)才發(fā)現(xiàn)很費(fèi)時(shí)間。</p><p class="ql-block">第六種，我們自己分不清事情的輕重緩急。</p><p class="ql-block">第七種，我們喜歡積累人情，以便將來(lái)有所回報(bào)。</p><p class="ql-block">在工作中，這種情況尤其常見，比如同事想讓你替他值班，即使你和家人約好一起吃飯，可能也會(huì)礙于面子，說不出拒絕的話，想著這次幫了他，下次你有事的時(shí)候，也可以找他幫忙。</p><p class="ql-block">由此可見，很難說“不”也是情有可原。</p><p class="ql-block">但是，自然而然地一直答應(yīng)別人的要求，很快就會(huì)把我們自己重視的事情擋在門外，其中也包括能使我們走向成功的首要任務(wù)。</p><p class="ql-block">3、7種拒絕別人的簡(jiǎn)單方法</p><p class="ql-block">分析了為什么說“不”很難的原因后，怎樣簡(jiǎn)單地拒絕別人呢？作者提出了7種方法：</p><p class="ql-block">第一，發(fā)揮“截止日期”這幾個(gè)字的魅力。</p><p class="ql-block">比如，有人邀請(qǐng)你參加會(huì)議，你可以回答：“感謝您邀請(qǐng)我，但是，我手上有項(xiàng)工作的截止日期馬上就要到了，在完成這項(xiàng)工作之前，我不會(huì)參加任何新會(huì)議。”</p><p class="ql-block">可見，“截止日期”這個(gè)詞有一種魔力，大部分人自己就能體會(huì)到。</p><p class="ql-block">第二，可以說“很不巧，這個(gè)時(shí)候我都安排滿了，我只接受客戶付費(fèi)的電話和會(huì)議，感謝理解。”</p><p class="ql-block">這種回答適用有人想獲取你的知識(shí)或者想法，但又不愿支付任何成本時(shí)，這么說可以讓他識(shí)趣。</p><p class="ql-block">第三，可以說：“我非常樂意聯(lián)系您，但看我的日程安排，五個(gè)月之后才有空閑?！?lt;/p><p class="ql-block">這樣回復(fù)就暗示了自己非常忙碌，如果對(duì)方真的想和你聯(lián)系，他會(huì)接受你提出的時(shí)間。不過，大部分人面對(duì)這樣的回答，都會(huì)知難而退。</p><p class="ql-block">第四，可以說：“我最近可以參加電話會(huì)議的空閑時(shí)間，是下周四夜里兩點(diǎn)，你看這個(gè)時(shí)間可以嗎？”</p><p class="ql-block">值得一提的是，這里的時(shí)間特意設(shè)定在半夜，除了一些較真的人，一般人都不會(huì)接受，也就免去了其他麻煩。</p><p class="ql-block">第五，可以推薦別人，解放自己。</p><p class="ql-block">比如說：“我覺得自己不是合適的人選，我可以推薦另一個(gè)人。”</p><p class="ql-block">第六，正常的工作時(shí)間里，我沒辦法再參加其他會(huì)議或者打電話了，我們直接用郵件溝通吧。</p><p class="ql-block">這么說的好處是避免了電話和見面浪費(fèi)時(shí)間。</p><p class="ql-block">第七，控制自己通話的時(shí)間，如果要溝通，讓對(duì)方事先擬一份要討論的議題。</p><p class="ql-block">總之，拒絕所有不支持你實(shí)現(xiàn)近期目標(biāo)的事情，把時(shí)間用在重要的任務(wù)上。</p><p class="ql-block">【結(jié)語(yǔ)】</p><p class="ql-block">今天，我們說到要對(duì)時(shí)間保持警惕，并分析了說“不”很難的原因，以及簡(jiǎn)單拒絕的7種方法。</p><p class="ql-block">那你知道什么是帕雷托法則嗎？讓我們期待明天的閱讀吧！</p><p class="ql-block">【今日話題】</p><p class="ql-block"><b>工作和生活中，你是個(gè)懂得拒絕的人嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">昨天，我們談到，為何說“不”很難，以及簡(jiǎn)單拒絕的7種方法。</p><p class="ql-block">那你知道什么是帕雷托法則嗎？讓我們開始今天的閱讀吧！</p><p class="ql-block">1、帕雷托法則</p><p class="ql-block">相信很多人都聽過這么一句話：“百分之二十的人,掌握著世界百分之八十的財(cái)富?！?lt;/p><p class="ql-block">這就是我們熟知的二八法則或者稱之為二八定律，那你知道二八法則最早來(lái)源哪里嗎？</p><p class="ql-block">實(shí)際上，這一法則的發(fā)現(xiàn)，來(lái)自于意大利著名哲學(xué)家和經(jīng)濟(jì)學(xué)家帕雷托。據(jù)說有一天，他發(fā)現(xiàn)80%健康的豌豆莢是從花園里20%的豌豆植株上收獲的。</p><p class="ql-block">這個(gè)發(fā)現(xiàn)引起了他對(duì)不均勻分配的思考，他想到了財(cái)富分配，并且發(fā)現(xiàn)在意大利，80%的土地為20%的人所有。</p><p class="ql-block">之后，他對(duì)不同的產(chǎn)業(yè)都進(jìn)行了相關(guān)調(diào)查，最后得出結(jié)論：通常情況下，80%的產(chǎn)量?jī)H由20%的公司產(chǎn)出。</p><p class="ql-block">換句話說，80%的成果源自僅僅20%的行動(dòng)。這個(gè)關(guān)于投入與產(chǎn)出不平衡的“普遍真理”，被稱之為帕雷托法則或二八法則。</p><p class="ql-block">在商業(yè)中，這種案例比比皆是。</p><p class="ql-block">比如，總銷售額的80%是由推銷員中的20%完成的；利潤(rùn)中的80%來(lái)自客戶中的20%；軟件崩潰案例中的80%，是由最常見的軟件錯(cuò)誤中的20%引起的；醫(yī)療保健支出的80%，來(lái)自患者中的20%等等。</p><p class="ql-block">對(duì)于商業(yè)中的案例，有些人可能沒有切身感受。那再列舉一些更生活化的例子，就會(huì)更好地理解帕雷托法則。</p><p class="ql-block">比如，每個(gè)人的柜子里可能有很多套衣服，但你會(huì)發(fā)現(xiàn)常穿的就那么幾套；同理，很多女生家里的鞋不下十雙，但穿來(lái)穿去就那么幾雙最喜歡的。</p><p class="ql-block">當(dāng)我們?nèi)ド痰曩I東西時(shí)，雖然有很多不同類型的貨架，但我們大部分的時(shí)間，會(huì)花在要購(gòu)買商品的貨架上。</p><p class="ql-block">如果是性格內(nèi)向的人，不愛參加社交活動(dòng)，那他80%的時(shí)間會(huì)和20%的家人朋友度過。</p><p class="ql-block">2、運(yùn)用帕雷托法則</p><p class="ql-block">了解什么是帕雷托法則后，我們應(yīng)該如何運(yùn)用帕雷托法則，讓時(shí)間慢些走呢？</p><p class="ql-block">首先，我們來(lái)看看帕雷托法則在商業(yè)領(lǐng)域中的應(yīng)用。</p><p class="ql-block">在開展業(yè)務(wù)方面，為了更加高效，我們可以對(duì)客戶進(jìn)行簡(jiǎn)單的分析，再?zèng)Q定“放棄”帶來(lái)利潤(rùn)最少的80%的客戶，把時(shí)間集中在能創(chuàng)造更多利潤(rùn)的20%的客戶身上。</p><p class="ql-block">在銷售團(tuán)隊(duì)方面，利用帕雷托法則，大部分銷售代表都可以解雇了，這部分實(shí)際上也是銷售量最低的人。</p><p class="ql-block">如此一來(lái)，可以對(duì)剩下的20%的銷售員給予更多的獎(jiǎng)勵(lì)，擴(kuò)大他們的銷售區(qū)域，帶來(lái)更多銷售額。</p><p class="ql-block">在產(chǎn)品方面，同樣可以利用帕雷托法則，對(duì)目前所有產(chǎn)品進(jìn)行分析，剔除利潤(rùn)最少的一部分產(chǎn)品，這樣做可以消除大部分客戶的服務(wù)問題，一來(lái)給倉(cāng)庫(kù)騰出空間，二來(lái)重新定位產(chǎn)品價(jià)值。</p><p class="ql-block">其次，看看帕雷托法則在家務(wù)事方面的應(yīng)用。</p><p class="ql-block">比如，很多人可能在整理，收納方面花費(fèi)很多時(shí)間。利用帕雷托法則，對(duì)于那些用不上的東西進(jìn)行斷舍離之后，再把留下來(lái)的東西進(jìn)行歸類放置。</p><p class="ql-block">比如，把書全部理到書架上，鞋子全部放到鞋柜里，養(yǎng)成把東西放回原處的習(xí)慣并定期檢查，這樣就能節(jié)省80%的時(shí)間出來(lái)做其他的事情。</p><p class="ql-block">最后，帕雷托法則在閱讀和學(xué)習(xí)上同樣適用。</p><p class="ql-block">作者在即將去上大學(xué)的時(shí)候，他的高中老師提出了一個(gè)中肯的建議，告誡他閱讀作業(yè)和以往做過的任何作業(yè)都不同。</p><p class="ql-block">在小說課上一周要讀一本書，其他每科的教科書每周也要讀幾章。如果只讀每章節(jié)的第一段，最后一段以及每段話的第一句，就可以理解書中80%的內(nèi)容。</p><p class="ql-block">當(dāng)復(fù)習(xí)時(shí)間不夠時(shí)，按照老師說的去做，作者發(fā)現(xiàn)雖然不一定門門成績(jī)都得A，但是得B輕而易舉。</p><p class="ql-block">因此，在他輔導(dǎo)孩子準(zhǔn)備考高中考試時(shí)，他也叮囑孩子先看每章的總結(jié)和章節(jié)自測(cè)，在了解教材編纂者的重點(diǎn)后，再回去書中尋找答案，比把整章從頭讀到尾的效率更高。</p><p class="ql-block">3.帕雷托思維模式</p><p class="ql-block">前面，我們說到了生活的很多方面可以運(yùn)用帕雷托法則，并不是意味著要隨身攜帶計(jì)算器做數(shù)學(xué)題，計(jì)算各個(gè)領(lǐng)域的80%和20%。</p><p class="ql-block">重要的是我們要形成一種思維模式，分辨出帶給自己超額回報(bào)的少數(shù)事情，這就需要我們做到以下幾點(diǎn)：</p><p class="ql-block">第一，尋找捷徑。用最少的時(shí)間，做最高效的事情，掌握方法事半功倍。</p><p class="ql-block">第二，把最重要的事情做到極致，其他的差不多就可以了，或者干脆不做。</p><p class="ql-block">要時(shí)刻記得，對(duì)自己來(lái)說，最重要的事情是什么，只有把最重要的事情做好，才能給你帶來(lái)最大的收益。無(wú)關(guān)緊要的小事，盡量委托別人來(lái)做。</p><p class="ql-block">第三，發(fā)展自己的技能，使自己在幾個(gè)目標(biāo)領(lǐng)域出類拔萃；不要試圖掌握一切。</p><p class="ql-block">比如，喜歡寫作的人，可以利用業(yè)余時(shí)間看書寫稿，讓自己成為寫作領(lǐng)域拔尖的人才；喜歡畫畫的人，可以多花時(shí)間在這個(gè)領(lǐng)域，通過學(xué)習(xí)、練習(xí)，讓自己向?qū)I(yè)人士看齊。</p><p class="ql-block">要清楚地知道，通過確定對(duì)自己來(lái)說最重要的那20%的目標(biāo)和工作，減少工作量，減輕壓力，提高幸福指數(shù)。</p><p class="ql-block">那對(duì)于不同職業(yè)的人而言，擁有帕雷托思維模式有什么好處呢？</p><p class="ql-block">如果你是企業(yè)家，擁有帕雷托思維模式有助于你更專注于自己的戰(zhàn)略計(jì)劃，不再花太多時(shí)間去尋求無(wú)窮無(wú)盡的新機(jī)遇。</p><p class="ql-block">如果你是職場(chǎng)人士，帕雷托思維模式有助于你利用有限的資源，實(shí)現(xiàn)回報(bào)的最大化。</p><p class="ql-block">如果你是銷售人員，帕雷托思維模式有助于你為最重要的客戶提供更優(yōu)質(zhì)的服務(wù)。</p><p class="ql-block">如果你是學(xué)生，帕雷托思維模式有助于你找出考試中的重點(diǎn)，輕松拿高分。</p><p class="ql-block">總而言之，80%的結(jié)果是由20%的行為產(chǎn)生的，擁有帕雷托思維模式，能使你的人生更加省時(shí)省力、高效便捷。</p><p class="ql-block">【結(jié)語(yǔ)】</p><p class="ql-block">今天，我們說到了帕雷托法則的定義及運(yùn)用領(lǐng)域，讓人生更加高效。</p><p class="ql-block">那你知道如何掌控自己的時(shí)間嗎？讓我們期待明天的閱讀吧！</p><p class="ql-block">【今日話題】</p><p class="ql-block"><b>日常生活中，你是否會(huì)運(yùn)用帕雷托法則呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">昨天，我們說到了擁有帕雷托思維模式的人生更加高效。</p><p class="ql-block">那你知道如何掌控自己的時(shí)間嗎？讓我們開始今天的閱讀吧！</p><p class="ql-block">1、最懶惰的明星程序員</p><p class="ql-block">作為職場(chǎng)人士，最關(guān)心的問題莫過于如何在最短的時(shí)間里，完成當(dāng)天的任務(wù)。很多人的工作做不完，還得帶回家接著干，恨不得一天有25個(gè)小時(shí)連軸轉(zhuǎn)。</p><p class="ql-block">然而，與這種情況不同的是有些人卻能輕松完成任務(wù)，這其中到底有什么奧妙呢？</p><p class="ql-block">在解答這個(gè)問題之前，我們先來(lái)看一個(gè)書中的案例。</p><p class="ql-block">2013年，有幾家新聞媒體報(bào)道了美國(guó)程序員鮑勃的驚人故事，鮑勃的編程速度和質(zhì)量都很高，因此，有一個(gè)外號(hào)是“這棟大樓里最會(huì)編程的人”，同事都給予他很高的評(píng)價(jià)。</p><p class="ql-block">鮑勃是公司里的模范員工，45歲左右，每天9點(diǎn)上班，5點(diǎn)下班前會(huì)交給老板一份當(dāng)天的工作總結(jié)。</p><p class="ql-block">他的一天到底是怎么度過的？事實(shí)上，他并不是大家以為的忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn)的那號(hào)人，相反，在正常上班的一天里，9點(diǎn)到11點(diǎn)左右他在瀏覽網(wǎng)頁(yè)，看一些視頻，之后會(huì)花一個(gè)半小時(shí)吃午餐。</p><p class="ql-block">下午1點(diǎn)回來(lái)，他會(huì)花3個(gè)多小時(shí)的時(shí)間在臉書、領(lǐng)英及其他社交網(wǎng)站上，下午4點(diǎn)半，給老板發(fā)一份報(bào)告，第二天依舊如此。</p><p class="ql-block">看起來(lái)他一直在混時(shí)間，那他是怎么成為公司明星程序員的？</p><p class="ql-block">其實(shí)，鮑勃很聰明，他不會(huì)問：“我該怎么做這個(gè)？”而是問：“我該做些什么才能搞定這件事？”</p><p class="ql-block">所以，在很長(zhǎng)的一段時(shí)間里，鮑勃所在的公司對(duì)他的工作效率和工作質(zhì)量大為贊嘆，直到有一天公司注意到來(lái)自中國(guó)的異常服務(wù)器訪問，才發(fā)現(xiàn)了鮑勃的秘密。</p><p class="ql-block">原來(lái)，他把自己的工作都外包給中國(guó)沈陽(yáng)的一家軟件開發(fā)公司，支付薪水讓其他程序員幫他工作。</p><p class="ql-block">這個(gè)計(jì)劃可謂天衣無(wú)縫，十分完美，最后鮑勃被老板解雇了，但我們依然可以從他身上學(xué)到很多。</p><p class="ql-block">2、理清三個(gè)問題</p><p class="ql-block">雖然，鮑勃的做法違背了公司的規(guī)定，但是，從他的案例中，我們可以得出結(jié)論并不是所有的事情都需要親力親為，如果把一些不重要的事情安排給別人做，效率會(huì)更高。</p><p class="ql-block">倫敦商學(xué)院教授朱利安·伯金肖，和工作效率領(lǐng)域的專家喬丹·科恩教授在《哈佛商業(yè)評(píng)價(jià)》上公布的一項(xiàng)結(jié)果顯示：他們發(fā)現(xiàn)，知識(shí)工作者41%的時(shí)間都花在了自己并不想做的隨機(jī)活動(dòng)上，這些事情本可以安排給別人來(lái)做。</p><p class="ql-block">既然如此，為什么人們還一直做這些不重要的事呢？</p><p class="ql-block">研究人員發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們感到忙碌時(shí)，會(huì)覺得自己很重要；當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦腥〉眠M(jìn)展時(shí)，會(huì)感到自信和滿足；盡管會(huì)議枯燥無(wú)聊，但給人們提供了社交活動(dòng)的機(jī)會(huì)。</p><p class="ql-block">如果人們能夠慢下來(lái)，以一種新的方式考慮自己的工作，就會(huì)省出更多時(shí)間。而省出時(shí)間的秘訣就在于分析自己的任務(wù)，看自己是否可以理清三個(gè)問題，哪三個(gè)問題呢？</p><p class="ql-block">第一，放棄。我可以放下什么工作，什么事情我可以完全不做？</p><p class="ql-block">第二，分派。哪些工作我可以分派給下屬，哪些工作可以外包出去？</p><p class="ql-block">第三，重新設(shè)計(jì)。哪些工作需要我換種節(jié)省時(shí)間的方式繼續(xù)做？</p><p class="ql-block">如何具體運(yùn)用呢？不妨把上一周的工作任務(wù)和參加的會(huì)議列出一個(gè)表，然后按照以下步驟進(jìn)行分析：</p><p class="ql-block">首先，問自己“這個(gè)任務(wù)對(duì)我或?qū)緛?lái)說有多重要？如果我不做會(huì)怎樣？”</p><p class="ql-block">其次，問自己“我是做這些工作的唯一人選嗎？公司內(nèi)外有哪些人可以完成這項(xiàng)工作？”</p><p class="ql-block">最后，問自己“這個(gè)結(jié)果怎樣才能更快實(shí)現(xiàn)？如果我只有一半時(shí)間，這項(xiàng)工作怎么完成呢？”</p><p class="ql-block">這三個(gè)問題可以幫助我們判斷哪些工作價(jià)值低，是應(yīng)該放棄、分派和重新設(shè)計(jì)的。</p><p class="ql-block">那些你不喜歡做，同時(shí)又不擅長(zhǎng)做的事，會(huì)讓你放慢步調(diào)，偏離目標(biāo)，或者效率低下。</p><p class="ql-block">只要具有這兩個(gè)特征，這個(gè)工作就必須盡快外包給別人。</p><p class="ql-block">如果繼續(xù)做這類你不喜歡又做不好的工作，你就會(huì)越來(lái)越不喜歡正在做的事，缺少成就感。”</p><p class="ql-block">3.gif</p><p class="ql-block">工作外包</p><p class="ql-block">事實(shí)上，很多事情我們都可以外包出去。</p><p class="ql-block">比如，雇一個(gè)小時(shí)工，打掃房間。一方面，在家務(wù)方面，他們比我們專業(yè)，另一方面，與其費(fèi)時(shí)費(fèi)力做家務(wù)，我們不如做更加擅長(zhǎng)且重要的事情。</p><p class="ql-block">再比如，你需要送份資料給合作方，你完全可以叫外賣或者閃送為你代勞，而不需要自己親自跑一趟，耽誤在路上的時(shí)間，足夠你處理很多工作。</p><p class="ql-block">對(duì)不同職業(yè)的人來(lái)說，外包工作有什么好處呢？</p><p class="ql-block">如果是企業(yè)家，把工作外包給別人，你的企業(yè)才能越做越大，你才有更多時(shí)間展現(xiàn)獨(dú)有的能力。</p><p class="ql-block">如果是職業(yè)人士，把非核心工作外包出去，有利于你降低項(xiàng)目成本。</p><p class="ql-block">如果是自由職業(yè)者，把簡(jiǎn)單重復(fù)的工作外包出去，能讓你有更多時(shí)間來(lái)施展自己的真才實(shí)學(xué)。</p><p class="ql-block">如果是學(xué)生，把家務(wù)外包出去，會(huì)幫你省下更多的時(shí)間來(lái)復(fù)習(xí)重要考試。</p><p class="ql-block">如果你是家長(zhǎng)，會(huì)給你留出幾個(gè)小時(shí)來(lái)鍛煉或“充電”。</p><p class="ql-block">那么，是不是所有的事情都應(yīng)該外包呢？到底，有什么事情不該外包出去？</p><p class="ql-block">以作者為例，雖然，他外包了很多工作給當(dāng)?shù)厝藛T，比如請(qǐng)人修剪草坪、清理積雪，請(qǐng)清潔工打掃房間，還雇了水暖工、電工和油漆工，對(duì)他家進(jìn)行日常維護(hù)。</p><p class="ql-block">但是，他從未為孩子雇過專職保姆，因?yàn)?，?duì)他而言，養(yǎng)育孩子是第一要?jiǎng)?wù)，所以他盡量親力親為。</p><p class="ql-block">此外，他也會(huì)自己去雜貨店買東西，幾乎每天一次或者隔天一次，雖然，從時(shí)間優(yōu)化的角度看，做這些沒有任何意義，但他自己很喜歡。</p><p class="ql-block">總而言之，以下三種事情，需要你自己做：</p><p class="ql-block">第一，你喜歡做，這是你休息、恢復(fù)精力的過程。</p><p class="ql-block">第二，繼續(xù)完成這件事，是受你的價(jià)值觀所驅(qū)使。</p><p class="ql-block">第三，外包出去，比你自己做這件事所花的時(shí)間更多。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">【結(jié)語(yǔ)】</p><p class="ql-block">今天，我們說到了掌控時(shí)間的奧妙，就是分析自己的工作，然后以放棄、外派、重新設(shè)計(jì)的形式節(jié)省更多的時(shí)間，同時(shí)，把不重要的事情外包出去，把時(shí)間花在能夠充分利用自己的特長(zhǎng)、充分發(fā)揮熱情的事情上。</p><p class="ql-block">那你知道作者高效工作的秘訣是什么嗎？讓我們期待明天的閱讀吧！ </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">【今日話題】</p><p class="ql-block"><b>你愿意將不重要的任務(wù)外包出去嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">昨天，我們說到了掌控時(shí)間的奧妙，就是分析自己的工作，然后以放棄、外派、重新設(shè)計(jì)的形式節(jié)省更多的時(shí)間，同時(shí)，盡量把不重要的事情外包出去，把時(shí)間花在能夠充分利用自己的特長(zhǎng)、充分發(fā)揮熱情的事情上。</p><p class="ql-block">那你知道作者高效工作的秘訣是什么嗎？讓我們開始今天的閱讀吧！ </p><p class="ql-block">1、如何處理紙質(zhì)郵件</p><p class="ql-block">隨著經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，電子產(chǎn)品的興起在一定程度上取代了傳統(tǒng)的紙質(zhì)文件。</p><p class="ql-block">比如，有些人現(xiàn)在會(huì)用電子書來(lái)取代紙質(zhì)書；有些人發(fā)電子郵件來(lái)取代紙質(zhì)郵件等等。</p><p class="ql-block">雖然，電子類的資料省時(shí)省事，但紙質(zhì)資料依然有它存在的空間。比如，紙質(zhì)賬單、雜志等等，依然會(huì)出現(xiàn)在人們的郵箱里。</p><p class="ql-block">對(duì)于紙質(zhì)郵件，作者是怎么處理的呢？他坦言過去的自己喜歡重復(fù)做一件事情，導(dǎo)致效率低下。</p><p class="ql-block">當(dāng)他結(jié)束了一天的工作后回到家，會(huì)從郵箱里拿出信件，走向廚房。</p><p class="ql-block">懷著好奇的心態(tài)，他會(huì)不緊不慢地瀏覽那一堆信件，里面有垃圾信件、電費(fèi)單、雜志、手寫卡片、汽車貸款等等。</p><p class="ql-block">在查看郵件的過程中，從里面掉出一張小卡片，他立馬打開看，發(fā)現(xiàn)是一張生日邀請(qǐng)卡，內(nèi)容是請(qǐng)他的兒子參加生日聚會(huì)，他又得打開日歷查看當(dāng)天有無(wú)其他安排。</p><p class="ql-block">放下邀請(qǐng)卡后，他打開了電費(fèi)單，想知道電費(fèi)數(shù)額有多大。放下賬單后，他又拿起一本雜志，前后翻一翻。最后，把雜志放到一邊開始準(zhǔn)備晚飯。</p><p class="ql-block">后來(lái)，那天晚上，他又拿出這些信件進(jìn)行歸類，扔掉所有的垃圾郵件，把雜志留在廚房，其他放在辦公室桌子上。接下來(lái)幾天，他會(huì)重復(fù)打開賬單、付費(fèi)，然后是生日卡，再次確認(rèn)時(shí)間。</p><p class="ql-block">我們不難看出，類似這樣的處理方式，一次又一次回到同一件事情上去，既耗費(fèi)時(shí)間，又耗費(fèi)精力，感覺非常繁瑣且令人頭疼。</p><p class="ql-block">直到后來(lái)，作者發(fā)現(xiàn)那些非常成功的人士，對(duì)遇到的所有問題都會(huì)立即采取行動(dòng)，花費(fèi)最少的時(shí)間和精力處理問題。簡(jiǎn)而言之，他們都練就了“凡事只做一次”的心態(tài)。</p><p class="ql-block">于是，作者學(xué)以致用，也開始利用“凡事只做一次”原則處理信件。</p><p class="ql-block">同樣從郵箱里拿出信件，之后，他在走回車道的過程中，第一時(shí)間就挑出垃圾信件，在走回家之前，就把垃圾信件扔到回收桶里，很快挑出雜志，把它們歸類到放雜志的地方。</p><p class="ql-block">然后，他拿著賬單，放在電腦旁待支付賬單里面，到這個(gè)步驟后，只剩下賬單，沒有其他信件了。</p><p class="ql-block">因?yàn)椋谌粘瘫砩?，他安排了每周?0分鐘時(shí)間來(lái)處理待支付賬單，所以在此之前，他都不用惦記著打開這些信封。如此一來(lái)，工作效率大大提升。</p><p class="ql-block">因此，作者認(rèn)為“凡事只做一次”法則非常重要，如果做一件事只需5分鐘，甚至5分鐘都不到，那建議立刻去做，而不是等以后再處理。</p><p class="ql-block">2、如何整理電子郵箱</p><p class="ql-block">而作為社交工具之一，電子郵箱如今占據(jù)了職場(chǎng)人大部分的時(shí)間。</p><p class="ql-block">但是，在處理方式方面，每個(gè)人的效率卻有所不同。有些人可能會(huì)反復(fù)去查看、回復(fù)郵件，而有些人卻能干凈利落地處理完畢。</p><p class="ql-block">作者認(rèn)為處理電子郵件，同樣可以用“凡事只做一次”原則處理。換句話說，就是每封電子郵件也立即處理，來(lái)看看他具體是怎么做的？</p><p class="ql-block">上午十一點(diǎn)，他送完孩子上學(xué)，完成兩個(gè)小時(shí)的集中寫作后就會(huì)打開郵箱，深呼吸后開始查閱郵件。</p><p class="ql-block">他收到的第一封郵件是谷歌提醒，提示他先前安排好的博客文章上線，他跳轉(zhuǎn)到博客頁(yè)面，然后注意到文章標(biāo)題有一個(gè)拼寫錯(cuò)誤，看完剩下的郵件之后，他必須回來(lái)花幾分鐘時(shí)間處理。</p><p class="ql-block">但是，內(nèi)心的聲音提醒他，凡事只做一次，于是，他馬上糾正了拼寫錯(cuò)誤，點(diǎn)擊發(fā)布。</p><p class="ql-block">下一封郵件來(lái)自一位自由職業(yè)者，發(fā)郵件告訴他雇主識(shí)別號(hào)碼，這樣作者的會(huì)計(jì)就能準(zhǔn)備一份稅務(wù)資料給他，原本，作者打算晚點(diǎn)給會(huì)計(jì)發(fā)個(gè)通知。</p><p class="ql-block">但“凡事只做一次”法則，讓他即刻行動(dòng)，所以，他加了幾句話，點(diǎn)擊轉(zhuǎn)發(fā)，發(fā)到了會(huì)計(jì)那里。</p><p class="ql-block">在他的電子郵箱里，還有很多封郵件，但不管是什么問題，他都抱著“凡事只做一次”的心態(tài)，第一時(shí)間處理。</p><p class="ql-block">如果，他處理完了所有的郵件，或者半個(gè)小時(shí)的處理時(shí)間已經(jīng)用完，他就會(huì)退出郵箱，等到下午再處理這項(xiàng)事務(wù)。</p><p class="ql-block">3.gif</p><p class="ql-block">只做一次，簡(jiǎn)化任務(wù)</p><p class="ql-block">除了在工作中可以用“凡事只做一次”原則提高效率外，在生活中同樣如此。</p><p class="ql-block">比如，凌亂的生活環(huán)境會(huì)使人精神上有負(fù)擔(dān)，增加找東西的時(shí)間，最終還得安排時(shí)間來(lái)清掃房間。而“凡事只做一次”的心態(tài)，可以讓周圍的環(huán)境長(zhǎng)期保持整潔。</p><p class="ql-block">比如，吃完飯后，有些人可能會(huì)等一會(huì)再過來(lái)收拾餐桌，然后去洗碗。</p><p class="ql-block">但是，你會(huì)發(fā)現(xiàn)過一段時(shí)間洗碗，碗上的污漬變得難清洗了，你可能需要更多時(shí)間去沖洗；相反，如果吃完后第一時(shí)間收拾碗筷，并清洗的話，其實(shí)所需的時(shí)間，不過幾分鐘而已。</p><p class="ql-block">洗衣服同理，有些人到家后，會(huì)把襪子脫下來(lái)隨手一丟，然后就忘了。后果是襪子可能會(huì)變的東一只西一只，湊不成對(duì)；相反，如果第一時(shí)間進(jìn)衛(wèi)生間把襪子洗掉晾好，就不會(huì)出現(xiàn)這樣的情況。</p><p class="ql-block">總之，如果完成一件事的時(shí)間少于5分鐘，不妨立刻去做，把“凡事只做一次”原則刻在腦海里，督促自己馬上行動(dòng)。</p><p class="ql-block">【結(jié)語(yǔ)】</p><p class="ql-block">今天，我們說到了凡事只做一次，省時(shí)省力又高效。不管是清潔房間，還是其他家務(wù)，我們都要用“凡事只做一次”的心態(tài)處理。</p><p class="ql-block">這個(gè)小小的習(xí)慣的改變，可以讓我們每天多出十幾分鐘時(shí)間，釋放精力。</p><p class="ql-block">那你知道如何利用清晨時(shí)間，改變一天的狀態(tài)嗎？讓我們期待明天的閱讀吧！</p><p class="ql-block">【今日話題】</p><p class="ql-block"><b>你會(huì)用“凡事只做一次”的心態(tài)處理工作和生活中的瑣事嗎？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">昨天，我們說到了無(wú)論工作和生活，都可以用“凡事只做一次”原則來(lái)處理，省時(shí)省力又高效。</p><p class="ql-block">那你知道如何利用清晨時(shí)間，改變?nèi)松鷨?？讓我們開始今天的閱讀吧！</p><p class="ql-block">1、神圣60分鐘</p><p class="ql-block">我們常說：“一日之計(jì)在于晨?！痹绯康臅r(shí)間安排，對(duì)一天的工作而言至關(guān)重要。</p><p class="ql-block">想象一下，如果每天早上醒來(lái)后，有固定一個(gè)小時(shí)的“自我時(shí)間”，用來(lái)提升一整天的幸福感，提高工作效率，使自己更有創(chuàng)造力，聽起來(lái)是不是特別美妙？</p><p class="ql-block">作者在書中分享了自己的故事，他在年輕的時(shí)候，總是由于前一晚工作太晚，導(dǎo)致過度勞累。</p><p class="ql-block">早起后，為了讓自己保持旺盛的精力，會(huì)從床上跳下來(lái)，在20分鐘內(nèi)洗完澡，沖到車?yán)铩?lt;/p><p class="ql-block">在這種焦急的狀態(tài)下，他開車時(shí)從一位警察身邊加速駛過，直到被攔下來(lái)，才注意到警察的存在。</p><p class="ql-block">回首那段歲月，他發(fā)現(xiàn)自己活在一個(gè)危險(xiǎn)的環(huán)境里，不僅如此，他的生活方式還影響了自己的創(chuàng)造力、戰(zhàn)略思維能力和整體的生產(chǎn)力。</p><p class="ql-block">為了避免這樣的情況再次發(fā)生，他決定改變自己晨起后的作息。后來(lái)，他的早晨是這樣的：</p><p class="ql-block">每天六點(diǎn)起床，喂貓，打開咖啡壺，邊喝咖啡，邊準(zhǔn)備孩子的早餐，送孩子上學(xué)并給他們一個(gè)擁抱。</p><p class="ql-block">六點(diǎn)二十左右，他吃早餐，大量攝入蛋白和水，感恩一分鐘，用五分鐘的時(shí)間，全神貫注地冥想。</p><p class="ql-block">六點(diǎn)半左右，聽十分鐘有聲書或播客，同時(shí)做瑜伽伸展。用十分鐘時(shí)間，做耐力訓(xùn)練和一組肌肉訓(xùn)練。</p><p class="ql-block">然后，洗澡穿衣，七點(diǎn)開始不間斷地處理工作“要?jiǎng)?wù)”。</p><p class="ql-block">這就是作者的“神圣60分鐘”，也是能量一小時(shí)的最短版本，自從他養(yǎng)成這樣的習(xí)慣之后，他發(fā)現(xiàn)自己的感受發(fā)生了以下變化：</p><p class="ql-block">首先，作為家長(zhǎng)，他有了更多時(shí)間向孩子表達(dá)愛意，這讓他感覺很好。</p><p class="ql-block">其次，蛋白早餐和水能使他清醒，讓他飽腹的同時(shí)不會(huì)有遲鈍感。感恩一分鐘增加并擴(kuò)展了他的幸福感。</p><p class="ql-block">最后，瑜伽伸展和運(yùn)動(dòng)，都使他的身體更加健康。而聽有聲書或者播客，使他感覺正式工作之前，享受了一段“自我時(shí)光”。</p><p class="ql-block">2、高效能人士晨起習(xí)慣</p><p class="ql-block">對(duì)于取得輝煌成就的人來(lái)說，都會(huì)把早晨的時(shí)間安排得高效且充滿活力，并且能堅(jiān)持下去。</p><p class="ql-block">下面，我們具體來(lái)看看幾位成功人士的晨起習(xí)慣。</p><p class="ql-block">第一位，美國(guó)著名男演員、導(dǎo)演阿諾·施瓦辛格。</p><p class="ql-block">他每天早上五點(diǎn)起床，然后下樓去廚房開始閱讀各種報(bào)紙。隨后，他上樓去健身房，健身45分鐘到1個(gè)小時(shí)，做心肺功能訓(xùn)練。</p><p class="ql-block">結(jié)束后吃早餐，通常是燕麥片，里面加點(diǎn)香蕉、草莓和藍(lán)莓，再喝點(diǎn)咖啡，之后洗澡，開始一天的正式工作。</p><p class="ql-block">第二位，健康健身專家、暢銷書作家肖恩·史蒂文森。</p><p class="ql-block">他認(rèn)為精力是一切，每天都會(huì)產(chǎn)生一定量的意志力，如果我們的精力不夠充沛，就會(huì)很快消耗完這些意志力。所以，他早晨的習(xí)慣是這樣的。</p><p class="ql-block">首先，他會(huì)飲用大約800毫升高品質(zhì)的水，他把這叫做“體內(nèi)沐浴”。由于新陳代謝，人體會(huì)在睡眠狀態(tài)下積攢一些垃圾，喝水能促進(jìn)人體新陳代謝，從而將這些垃圾沖洗干凈。</p><p class="ql-block">其次，短時(shí)運(yùn)動(dòng)。他會(huì)做20分鐘或者更少時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，像用迷你蹦床進(jìn)行彈跳運(yùn)動(dòng)、輕快地散個(gè)步，這些運(yùn)動(dòng)不是為了鍛煉六塊腹肌，而是為了釋放壓力荷爾蒙，來(lái)幫助自己保持良好狀態(tài)、集中注意力。</p><p class="ql-block">最后，早餐少吃碳水化合物。比如面包、饅頭、餅干、油條等。</p><p class="ql-block">第三位，綜藝欄目投資人、企業(yè)家凱文·奧利里。</p><p class="ql-block">他每天五點(diǎn)四十五起床，之后利用45分鐘時(shí)間騎單車健身，同時(shí)閱讀新聞。</p><p class="ql-block">第四位，作家卡爾·紐波特。</p><p class="ql-block">他每天六點(diǎn)起床，飲用一杯水之后，帶著狗去公園散步，散步的同時(shí)，稍作停歇并完成25個(gè)俯臥撐。</p><p class="ql-block">由此可見，雖然，每個(gè)成功人士在早晨的習(xí)慣都不同，但不難發(fā)現(xiàn)其中的一些共性：</p><p class="ql-block">第一，大部分人都習(xí)慣在早上六點(diǎn)，甚至更早的時(shí)間起床。</p><p class="ql-block">第二，通過飲用大量的水來(lái)補(bǔ)充身體水分。</p><p class="ql-block">第三，健康早餐，例如水果和燕麥片、蔬菜汁、蛋白質(zhì)、低碳水混合物。</p><p class="ql-block">第四，運(yùn)動(dòng)。</p><p class="ql-block">第五，冥想、寫日記或晨讀。</p><p class="ql-block">正如擁有兩家海產(chǎn)品公司的董事長(zhǎng)杰夫·摩爾所說：“充滿力量的早晨，能將你每天頭120分鐘所做的事變成一種習(xí)慣，其中包括30分鐘的輕運(yùn)動(dòng)、伸張和冥想?！?lt;/p><p class="ql-block">3、晨間六部曲</p><p class="ql-block">此外，專業(yè)的演講家、作家哈爾·埃爾羅德也高度評(píng)價(jià)了自己的晨間習(xí)慣，并認(rèn)為這些習(xí)慣改變了自己的人生，為他的成功打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">他堅(jiān)信在早晨進(jìn)行某種儀式能為自己帶來(lái)力量，為此寫了一本書，名為《魔法早晨》。</p><p class="ql-block">在接受作者的采訪時(shí)，哈爾·埃爾羅德說道：“擁有魔法早晨的前提，是每天起床后把所有的時(shí)間都貢獻(xiàn)給個(gè)人發(fā)展。</p><p class="ql-block">這樣你才能具備必要的能力，把想象當(dāng)中的極致人生變?yōu)楝F(xiàn)實(shí)，讓它比自己認(rèn)為可能的時(shí)間更快到來(lái)，并且將這一點(diǎn)當(dāng)成每天要遵守的紀(jì)律?！?lt;/p><p class="ql-block">通過總結(jié)自己的經(jīng)驗(yàn)和研究，哈爾·埃爾羅德發(fā)明出一套叫“人生S.A.V.E.R.S”的系統(tǒng)。</p><p class="ql-block">S代表沉默、平和、感恩、冥想、祈禱等；A代表肯定、目標(biāo)、優(yōu)先事項(xiàng)；V代表形象化，把目標(biāo)或理想生活清楚地呈現(xiàn)在心里；E代表運(yùn)動(dòng)；R代表閱讀，S代表書寫。</p><p class="ql-block">埃爾羅德充分說明了無(wú)論你已經(jīng)取得多大的成功，善用早起的每一分鐘都，能讓你更上一層樓。</p><p class="ql-block">那么，“神圣60分鐘”對(duì)于不同職業(yè)的人而言，有什么好處呢？</p><p class="ql-block">如果是企業(yè)家，用“神圣60分鐘”開啟一天，能幫助你塑造思維能力，能讓你在遇見創(chuàng)業(yè)不可避免的挑戰(zhàn)時(shí)保持理性。</p><p class="ql-block">如果是職場(chǎng)人士，用“神圣60分鐘”開啟一天，能為你在追求事業(yè)成功的道路上打下身心健康的基礎(chǔ)。</p><p class="ql-block">如果是自由職業(yè)者，用“神圣60分鐘”開啟一天，能提高你全天每小時(shí)的產(chǎn)出。</p><p class="ql-block">如果是學(xué)生，用“神圣60分鐘”開啟一天，能在考試周時(shí)幫你緩解壓力。</p><p class="ql-block">如果是家長(zhǎng)，用“神圣60分鐘”開啟一天，能增強(qiáng)你的耐心和幸福感。</p><p class="ql-block">因此，從現(xiàn)在開始，用每天的第一個(gè)60分鐘來(lái)提升思想力、改善身體和精神狀態(tài)吧。</p><p class="ql-block">【結(jié)語(yǔ)】</p><p class="ql-block">今天，我們說到了早起后的“神圣60分鐘”，但凡成功的人，他都會(huì)把早晨的時(shí)間安排得高效且充滿活力，并且能堅(jiān)持下去。</p><p class="ql-block">那你知道如何獲得更多的精力嗎？讓我們期待明天的閱讀吧！ </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">【今日話題】</p><p class="ql-block"><b>你每天幾點(diǎn)起床，有哪些晨間習(xí)慣呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">昨天，我們說到了早起后的“神圣60分鐘”，但凡成功的人，都會(huì)把早晨的時(shí)間安排得高效且充滿活力，并且能堅(jiān)持下去。</p><p class="ql-block">那你知道如何獲得更多的精力嗎？讓我們開始今天的閱讀吧！</p><p class="ql-block">1、精力最大化</p><p class="ql-block">時(shí)間對(duì)于每個(gè)人來(lái)說都是公平的，每天24個(gè)小時(shí)，誰(shuí)也不多，誰(shuí)也不少。那為什么有些人能在8個(gè)小時(shí)完成別人12個(gè)小時(shí)工作的內(nèi)容呢？人們所談?wù)摰摹皶r(shí)間控制”又是什么呢？</p><p class="ql-block">實(shí)際上，這是指在更少的時(shí)間內(nèi)辦更多的事情，而要實(shí)現(xiàn)這一點(diǎn)真正的秘訣是，將你的精力最大化。</p><p class="ql-block">在此之前，我們先看看精力不足，會(huì)有哪些表現(xiàn)？</p><p class="ql-block">可能是在看書的時(shí)候，一直停留在某一頁(yè)，無(wú)法往下讀；可能是在做重要研究時(shí)，思緒游離到別地，浪費(fèi)好幾分鐘沒有做任何事；或者是在“頭腦風(fēng)暴”時(shí)，想不出任何好點(diǎn)子；也可能是在午餐后的一到兩個(gè)小時(shí)就感到昏昏欲睡；甚至是在開會(huì)的時(shí)候趴在桌子上睡著了。</p><p class="ql-block">以上種種情況，都是精力不足的表現(xiàn)，直接影響到我們的生產(chǎn)力。</p><p class="ql-block">那很多人的應(yīng)對(duì)方法是什么呢？可能是喝咖啡提神，也可能是買紅牛飲料。</p><p class="ql-block">雖然，能量飲料或者咖啡，可以帶給我們一段時(shí)間的活力，但它無(wú)法消除大腦長(zhǎng)期的疲勞，而我們卻對(duì)這種疲勞習(xí)以為常。</p><p class="ql-block">2、科學(xué)法則提高生產(chǎn)力</p><p class="ql-block">那么，哪些方法才能真正讓精力最大化，提高我們的生產(chǎn)力呢？</p><p class="ql-block">作者以寫作為例，為我們講述了科學(xué)法則對(duì)生產(chǎn)力的提高。</p><p class="ql-block">他是一名寫作速度不夠快的作家，曾對(duì)自己的生產(chǎn)效率做了一次紀(jì)律，發(fā)現(xiàn)自己每小時(shí)只能寫500字左右，大部分職業(yè)寫作家的寫作速度，至少是這個(gè)數(shù)字的兩倍。</p><p class="ql-block">為了提高自己的寫作效率，他產(chǎn)生了一個(gè)想法，那就是通過“管理時(shí)間”來(lái)管理他的寫作。</p><p class="ql-block">首先，他將所有需要寫的東西制成一個(gè)列表，把他們按照優(yōu)先順序排列，確保每天有寫作的時(shí)間。</p><p class="ql-block">其次。他把干擾因素控制在最少，也更頻繁得說“不”。他試著從每天、每周、每個(gè)月中，“找”出更多的時(shí)間。</p><p class="ql-block">進(jìn)行了這些規(guī)劃之后，他就會(huì)在每天早晨8點(diǎn)左右進(jìn)行寫作，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間，孩子上學(xué)了，不會(huì)受到外界的感染，咖啡也起到了作用，使他精力充沛，寫作速度因此提升到每小時(shí)1000字左右。</p><p class="ql-block">而《寫作：更快、更好》一書的作者莫妮卡·麗奧內(nèi)爾，分享了寫作速度從每小時(shí)600字提升到3500字的經(jīng)驗(yàn)，那就是每寫作25分鐘就休息5分鐘，這樣她的生產(chǎn)率提高了50%。這些短時(shí)間的恢復(fù)，使得她在全天范圍內(nèi)將自己的狀態(tài)維持得更久。</p><p class="ql-block">此外，由于手腕和手指的不適，她的寫作方式從鍵盤打字換成了口述。這種轉(zhuǎn)換方式，使得寫作字?jǐn)?shù)又提高了33%。后來(lái)，她又開始邊散步，邊口述小說，最終，她的寫作字?jǐn)?shù)提高了25%。</p><p class="ql-block">雖然無(wú)法投入更多的時(shí)間，但通過提高效率來(lái)增加產(chǎn)出，就好像工作時(shí)間被“延長(zhǎng)”了6倍一樣。</p><p class="ql-block">3、健康是精力的基石</p><p class="ql-block">除了以上方法可以提高生產(chǎn)力之外，休息得越好的人，生產(chǎn)率也越高。</p><p class="ql-block">能量計(jì)劃創(chuàng)始人托尼·施瓦茨說過，造物者為人體設(shè)計(jì)了“脈搏”，來(lái)提示能量由消耗到恢復(fù)的過程。</p><p class="ql-block">通過研究，他發(fā)現(xiàn)人類在生理上每90分鐘，就會(huì)自然地由精力充沛、注意力集中轉(zhuǎn)變?yōu)槠跔顟B(tài)。當(dāng)身體發(fā)出休息和恢復(fù)的信號(hào)時(shí)，有些人可能會(huì)通過喝咖啡、功能飲料來(lái)干涉這個(gè)自然的過程，或者直接讓自己工作到精疲力竭。</p><p class="ql-block">因此，施瓦茨建議，每90分鐘喝水、散步或者吃一些健康的零食，讓自己暫時(shí)休息一下，形成“工作+休息”的模式，能使我們整體的生產(chǎn)率更高。</p><p class="ql-block">因?yàn)椋覀兊恼J(rèn)知能力，在一天當(dāng)中并不會(huì)一直保持最佳狀態(tài)，所有必須要讓大腦得到休息，不斷充電，保持工作產(chǎn)出。</p><p class="ql-block">除了適當(dāng)休息保持身體健康外，確保生產(chǎn)率的關(guān)鍵還包括以下幾個(gè)因素：</p><p class="ql-block">第一，足夠的睡眠。</p><p class="ql-block">睡眠是很多人容易忽視的一個(gè)要素，當(dāng)工作積壓很多的時(shí)候，很多人會(huì)選擇犧牲自己的睡眠。但是長(zhǎng)此以往，對(duì)身體帶來(lái)的危害不言而喻。</p><p class="ql-block">不要為了提高工作量，而犧牲自己的睡眠時(shí)間。許多年輕的企業(yè)家相信，創(chuàng)業(yè)時(shí)極少的睡眠，足以支撐自己完成工作。但長(zhǎng)期缺乏睡眠，會(huì)使你變得遲鈍、滯后。</p><p class="ql-block">身體也會(huì)收到不可估量的損傷，比如爆發(fā)性心肌炎等，甚至可能會(huì)猝死，到時(shí)悔之晚矣。</p><p class="ql-block">第二，盡可能少地飲酒。</p><p class="ql-block">第三，盡可能少地?cái)z取咖啡因，尤其是在白天快結(jié)束時(shí)。</p><p class="ql-block">雖然，白天的時(shí)候，喝咖啡能起到一定的提神效果，但如果在晚上喝的話，容易影響我們的睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠等情況。</p><p class="ql-block">第四，多吃天然健康的食品，少吃加工食品。</p><p class="ql-block">第五，體重保持在健康范圍內(nèi)。</p><p class="ql-block">BMI是指體重指數(shù)，即體重千克數(shù)除以身高米數(shù)的平方。在一般情況下，BMI的指數(shù)一般是18-24之間為正常。低于18時(shí)，稱為體重偏輕；超過24時(shí)，稱為過重；超過28時(shí)；就稱為肥胖；超過32時(shí)，為過度肥胖。</p><p class="ql-block">第六，每天攝入的飲水量在2000-3000毫升之間。</p><p class="ql-block">第七，堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)，20分鐘的快走就可以。</p><p class="ql-block">養(yǎng)成每天鍛煉的習(xí)慣，身體越健康，頭腦越清晰，做出的決定就越正確，能取得更多成功。</p><p class="ql-block">總之，我們需要明白精力和注意力決定生產(chǎn)率，而不是時(shí)間。</p><p class="ql-block">【結(jié)語(yǔ)】</p><p class="ql-block">《21天戒掉拖延癥》可以說是一本終結(jié)拖延癥的行動(dòng)指南，無(wú)論你是學(xué)生、職場(chǎng)人士，還是自由職業(yè)者，只需每天跟練10分鐘，便可以徹底告別拖延癥，開啟高效能人生。</p><p class="ql-block">告別拖延癥導(dǎo)致的焦慮、內(nèi)耗及胡思亂想，需要立刻馬上行動(dòng)起來(lái)。畢竟，行動(dòng)才是解決拖延癥的關(guān)鍵，否則掌握再多的方法，都只是紙上談兵，毫無(wú)意義。</p><p class="ql-block">【今日話題】</p><p class="ql-block"><b>看完《21天戒掉拖延癥》，你的生活方式有了怎樣的改變呢？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>