<p class="ql-block">正視壓力</p><p class="ql-block">耶克斯-多德森定律</p><p class="ql-block">各種活動都存在動機(jī)的最佳水平。</p><p class="ql-block">中等強(qiáng)度的動機(jī)最有利于任務(wù)的完成，動機(jī)不足或動機(jī)過強(qiáng)使效率下降。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">學(xué)會減壓</p><p class="ql-block">1、接納焦慮</p><p class="ql-block">接納焦慮與你同在，問題不在于焦慮本身，而你對焦慮的態(tài)度，不要想著“消除”焦慮，不要因焦慮的存在而苦惱。</p><p class="ql-block">學(xué)會減壓</p><p class="ql-block">2、換個角度想一想</p><p class="ql-block">，影響我們情緒的并不是發(fā)生的事件，而是我們怎么</p><p class="ql-block">解讀這件事。 我想對它說 他在如上老 </p><p class="ql-block">擔(dān)憂的問題 辯一辯，積極的解讀 </p><p class="ql-block">覺得自己的狀態(tài)越來越差 提醒自己需要休息了，及時調(diào)整自己的節(jié)奏 </p><p class="ql-block">要學(xué)習(xí)的內(nèi)容太多了，時間不夠 知識是永遠(yuǎn)學(xué)不完的，我把自己能夠掌握的知 </p><p class="ql-block">識學(xué)好就很不錯了</p><p class="ql-block">被老師批評了 老師指出了我的不足，要注意改正了 </p><p class="ql-block">和朋友吵架了 我們之間問題暴露出來了，在之后的相處中 </p><p class="ql-block">要注意這方面</p><p class="ql-block">學(xué)會減壓</p><p class="ql-block">3、合理發(fā)泄情緒</p><p class="ql-block">(1) 寫寫畫畫 </p><p class="ql-block">在一張白紙上， 寫出自 </p><p class="ql-block">己的“壓力檔案</p><p class="ql-block">配</p><p class="ql-block">圖，并寫出可以如何應(yīng)對或看待這份壓力。</p><p class="ql-block">出現(xiàn)時間:看試前后 作者: </p><p class="ql-block">可能后果:區(qū)過商 日期: </p><p class="ql-block">身心放松法 腹式呼吸法示意圖 </p><p class="ql-block">(1)深呼吸放松法(2)肌肉放松法(3)正念冥想法心</p><p class="ql-block">吸氣時，腹 呼氣時</p><p class="ql-block">部慢慢鼓起</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">壓力不可能、也不需要消失它是我們的朋友還是敵人，</p><p class="ql-block">取決于我們的想法。</p> <p class="ql-block"> 主講人:鄧紫微 黃樂其</p><p class="ql-block"> 幼保2204</p><p class="ql-block"> 2023年4月23日</p>