<h3><strong>要點概括</strong></h3></br><h3>人的生命在于運動，對于老年人來說，運動不僅可以強化骨骼肌肉，改善心血管狀況，還可以加強心肺功能，改善生活質(zhì)量。</h3></br><h3>但是由于老年人的體質(zhì)特殊，很容易鍛煉不當(dāng)導(dǎo)致負(fù)作用，比如<strong>下面一些常見的老年人鍛煉誤區(qū)。</strong></h3></br> <h3><strong>01</strong></h3></br><h3><strong>老年人鍛煉誤區(qū)</strong></h3></br> <h3><strong>1. 幅度太大</strong></h3></br><h3>舒展筋骨是老年人鍛煉的常用方式，但對于老年人，舒展筋骨需要格外注意。人體內(nèi)的運動組成部分是肌肉，肌肉是有肌腱的，就像橡皮筋。突然之間做大幅度的動作可能使肌腱暫時適應(yīng)不了，會發(fā)生抽筋的現(xiàn)象。此外，對于老年人而言，腰部的彎曲和扭動會對脊椎造成不良影響，尤其不適合腰椎間盤突出的人；頭朝下的姿勢會使腦部血壓劇烈變化，再起來可能會眼前一黑而摔倒；</h3></br><h3>因此，老毛建議老年人在鍛煉時應(yīng)當(dāng)在做這些動作時減小幅度，在身體能夠承受的范圍內(nèi)活絡(luò)筋骨。</h3></br> <h3><strong>2. 時間過長</strong></h3></br><h3>隨著廣場舞的流行，很多老人一跳就是幾個小時，覺得能量消耗很多，身體得到了鍛煉，體格得到了更大的加強。但請注意：長時間運動容易造成關(guān)節(jié)磨損、肌肉勞損。因此，當(dāng)鍛煉達(dá)到一定的時間和量時，應(yīng)該停下休息休息，做到這張弛有度。熱愛廣場舞的叔叔阿姨們?nèi)绻炔皇翘貏e好，建議戴上護腰或護膝跳舞哦！</h3></br><h3><strong>3. 自制鍛煉方式和器材</strong></h3></br><h3>現(xiàn)在的很多小區(qū)都自帶鍛煉設(shè)置，因此很多老年人選擇清晨和傍晚的時候去鍛煉一會兒，他們雖然年過花甲，卻在小區(qū)單杠上如同風(fēng)火輪一般加速旋轉(zhuǎn)，或是用一塊布吊著脖子原地自轉(zhuǎn)或踩自行車。</h3></br><h3>但這些運動姿勢是不科學(xué)的，小區(qū)的鍛煉設(shè)施也缺乏一定的安全性。如果用手繞著單杠用力旋轉(zhuǎn)，可能有肩膀脫臼的風(fēng)險，，稍有不慎也可能對頸部肌肉造成損傷，甚至造成高位截癱的嚴(yán)重后果。對于老年人來說，還是建議小幅度安全性的鍛煉動作，如果有任何不適，也應(yīng)向醫(yī)生詢問更科學(xué)的鍛煉方式。</h3></br> <h3><strong>02</strong></h3></br><h3><strong>老年人運動指南</strong></h3></br> <h3><strong>1. 制定專屬鍛煉方案</strong></h3></br><h3>老年人的身體狀況比較復(fù)雜，在運動這方面需要格外注意，并非所有運動方式都能進(jìn)行，尤其是對于高血壓、糖尿病等患者，運動時一定要具體詢問醫(yī)師，制定屬于自己的健康運動方案，千萬不能自作主張，以免造成不適及意外！<br data-filtered="filtered"></br></h3></br><h3><strong>2. 掌握合適的規(guī)律和頻率</strong></h3></br><h3>老年人與年輕人的體質(zhì)不一樣，因此無需與年輕人進(jìn)行較量一決高下。通常來說，老年人應(yīng)當(dāng)選擇強度較低、而持續(xù)時間可以略長的運動方案，例如<strong>快走（慢跑）、太極拳、乒乓球、游泳</strong>等，這些運動對心肺功能的鍛煉，疾病的入侵都能起到很大的作用。</h3></br><h3>在運動頻率方面，老年人可以<strong>每周運動三次以上，具體可由自身調(diào)整，建議循序漸進(jìn)，不要一開始就很強，掌握自己的節(jié)奏</strong>，不要到上氣不接下氣時才停止運動。身體機能較好且常年運動的老年人可以根據(jù)自己的情況加大強度。</h3></br><h3><strong>清晨不建議老年人進(jìn)行運動</strong>，清晨寒冷的刺激會對心血管造成負(fù)擔(dān)，且空腹運動容易使運動者血糖供應(yīng)不足發(fā)生意外。一般以早上9點后鍛煉為宜。</h3></br> <h3><strong>3. 肌肉、拉伸、平衡練習(xí)必不可少</strong></h3></br><h3>隨著身體的老化，老年人不可避免地經(jīng)歷著肌肉流失的過程，活動能力的下降同時帶動著肌肉萎縮，大大降低了老年人的生活質(zhì)量。所以，老年人進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪忮憻?，有助于改善運動機能，擺脫高血脂、糖尿病等疾病。</h3></br><h3>老年人的肌肉運動主要針對肩部、胸部、腰腹部、背部和腿部等大肌肉群，具體來說，可以<strong>對墻俯臥撐，踮腳，舉小啞鈴等。</strong></h3></br> <h3>常見的<strong>拉伸練習(xí)</strong>：頭肩旋轉(zhuǎn)、擴胸、坐位體前屈等，這些拉伸較為緩和，比較適合老人，但老年人應(yīng)格外注意自己的身體狀況，如感到拉伸不適要及時停止，嚴(yán)重時請及時就醫(yī)。<br data-filtered="filtered"></br></h3></br><h3>常見的<strong>平衡練習(xí)：</strong>包括直膝單腿站立、屈膝單腿站立、一字平衡站立等，練習(xí)時一定要在有支撐墻壁的地方，以隨時防止重心不穩(wěn)，保證安全。</h3></br> <h3><strong>太極拳或八段錦</strong>力度柔和，強度適中，對老年人來說是很好的選擇。有興趣的老年人可以打打太極拳，感受國家級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)的魅力。</h3></br> <h3>老年人保持運動的同時，要保持良好的飲食和睡眠習(xí)慣，如遇不適情況一定要及時就醫(yī)。</h3></br><h3><strong>祝每位老人都能享受活動自由的晚年生活！</strong></h3></br><h3> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkwNTQ5NjgyOA==&mid=2247483878&idx=1&sn=f72be9c3a50d8cc1209d4226ec34970b&chksm=c0f79075f7801963b422bd0c126d0c7ac8c2dcb1cd27ba3020a44a4acc9ad57558647d8b09ae#rd" >查看原文</a> 原文轉(zhuǎn)載自微信公眾號,著作權(quán)歸作者所有