<p class="ql-block"><b>這是以前學拳時偶然得到的，過程非常不容易，據說是傳統(tǒng)武術的核心要領。</b></p><p class="ql-block"><b>俗話說 ：佛渡有緣人。希望能幫助到有緣人，也希望中華武術能流芳百世。</b></p> <p class="ql-block"><b>第一節(jié)：為什么要練胯</b></p><p class="ql-block">心意拳中，外三合講'手與腳合，肘與膝合，肩與胯合'，實際上，手腳，肘膝的合，都離不開肩胯的合，'肩與胯合'了，其它的環(huán)節(jié)自然就能合。</p><p class="ql-block">肩與胯是兩個相互作用的大關節(jié)，離開了它們的相互作用，身體的螺旋勁，擰勁，也就無從談起。從肩胯的功能來講，可以擰轉，可以裹肩裹胯，也可以上下折疊。肩扣了，就能夠帶動背，胯曲了（尾閭前翻）可以拉起脊椎，兩者合起，就形成了一張大弓。所以，胯肩除了形成擰勁以外，更主要的也是背弓勁力的來源。</p> <p class="ql-block">胯，我們可以分為'橫胯與縱胯'，橫胯：我們在走路時，如果用胯帶動雙腿向前移動，則是用了胯的橫向擰轉的勁力。練過拔胯的人應該知道，胯練好了，是可以連續(xù)不斷反彈的，且動作的速度非常靈動，以前有句話講'教拳不教步，教步打師父'步的奧妙，不在于腳，而在于胯，胯練好了，一驚一詫之間，胯連續(xù)彈出勁力，帶動腿換步進攻，那種速度，是令人驚訝的。一旦我們用胯帶步的方式進行攻擊，不需要蹬地發(fā)勁，力從地起，從另一個角度來講，就是把雙腿解放了出來，可以邊走邊打擊。</p><p class="ql-block">所謂'縱胯'我們在上樓梯時，如果膝蓋盡量不彎，或者少許彎，用胯盡量上提，拉開間隙，走步上樓，你會發(fā)現，走完幾層以后，膝蓋不累，胯會很酸，這就是運動了縱向胯的勁力，在拳中，這種'縱胯'往往是你起腿發(fā)勁的源泉所在，且這樣的腿踢上去，合著'內臟'起落，形成了具大的整體'提墜'勁，可以傷人于無形，吃上一腿，有直透骨髓的感覺，骨頭都會被踢麻，甚至踢斷。</p> <p class="ql-block">在肩，則要合肋，折肋才能壓肩，所以肩也跟胯一樣，既有平轉，也有縱向的轉，同是折肋的幅度夠，則可以帶動內臟的翻滾，形成'翻江倒海'般的整體翻浪勁。</p><p class="ql-block">所以，一個起手落手，動的不是手，而是你的肩，是你的肋，是你的內臟。這才是真正意義上的整體勁。</p><p class="ql-block">當你的肩與胯，聯(lián)合起來運動，就形成了翻浪勁，后浪推前浪，源源不斷。傳統(tǒng)拳給人的感覺總是不那么直接，老是在擺造型，其實這都只是假象，真正的傳統(tǒng)實戰(zhàn)拳法，打人是非常直接的，沒有任何的拖泥帶水，用上了身體所有的勁力，包括人體自身的重量。</p><p class="ql-block">出手速度的快慢，直接影響了打擊的效果，所以，我們要讓自己出手如箭，每一手都像用彈弓打出去一般，手到瞬間，身體速度跟進，打到對方如同山一般。只有這樣的拳，才可以做到'打人如拔草'的效果。</p> <p class="ql-block"><b>第二節(jié)：胯的橫圈和縱圈</b></p><p class="ql-block">?人體的關節(jié)，其實就是一個個圈圈組成的，把每個關節(jié)，如果都加上一個曲軸，那就變成了離心運動，有了離心力，自然會產生沖擊力！當然，我們所有的關節(jié)組合以后打出的勁力，依然是離心力，怎么去體會，就看各人的悟性了！拳學有時候就是那么簡單，當然，也可以變得非常復雜，不是拳復雜，是人復雜了！所以，練拳要明白身上的五個圈'肩圈，肘圈，胯圈，膝圈，踝圈'，圈圈相套，圈圈相連，行動無有不利！</p> <p class="ql-block">在盤拳之初，以胯圈為主，胯是人體中節(jié)的中節(jié)。胯跟脊柱合稱為龍虎之勁，動物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！我們在走路時，如果用胯帶動雙腿向前移動，則是用了胯的橫向擰轉的勁力，表現的就是橫圈。</p><p class="ql-block">練過拔胯的人應該知道，胯練好了，是可以連續(xù)不斷反彈的，且動作的速度非常靈動，一驚一詫之間，胯連續(xù)彈出勁力，帶動腿換步進攻，那種速度，是令人驚訝的。一旦我們用胯帶步的方式進行攻擊，不需要蹬地發(fā)勁，力從地起，從另一個角度來講，就是把雙腿解放了出來，可以邊走邊打擊。</p> <p class="ql-block">胯可以發(fā)橫向勁（確保這個勁力是大筋彈射出來）也可以發(fā)縱向勁，有很多拳友把胯縫拉伸的活動量認為是胯的縱向的運動，典型的表現在直上直下地坐胯，那我個人認為，縱向的胯的運動路線，不是一條直線，而是一個圈，跟胯的平轉一樣，成一個圓周運動，如同劃船時，所劃出的一個縱方向的運動立圈，當然，要利用這個立圈發(fā)勁，還得需要尾閭的抖絕！胯是人體最大，并且力量最強的一個關節(jié)，挑五百斤的擔子，最不感覺吃力的就是胯了，反之講，如果你能用胯主動發(fā)勁，那你的勁力一定是倍增的！</p> <p class="ql-block">從上面不難看出練步的重點同樣也在胯。有句拳訣講：打法一定要先上身。然后就有人解釋為，上體先動！試想，沒有步伐的移動，那上身動了管個啥用呢？</p><p class="ql-block">我個人認為，利用步法快速接近對方，是打擊的第一步！以前也講：教拳不教步，教步打師父?？磥硎怯悬c道理的?？铻橥戎?jié)，翻胯不但可以使背部形成翻浪勁，而且可以與前腿形成頂勁，完成身體的快速整體位移，達到迅速貼近和撞擊的目的！</p><p class="ql-block">明白了胯的橫圈和縱圈的同時，我們一定要搞清楚腰動跟胯動的區(qū)別，理清它們之間的關系，胯可以主動彈抖，跟尾閭對接，形成螺旋勁，而腰椎跟胯骨相比，很細很脆弱，不適合主動發(fā)勁！下節(jié)我們將學習腰胯的區(qū)別。</p> <p class="ql-block"><b>第三節(jié)：腰胯如何區(qū)分</b></p><p class="ql-block">腰是指肋骨的最下面一根到胯骨最上邊,中間那部分沒有骨頭的地方。</p><p class="ql-block">胯骨在人體解剖學上稱髖骨，向上聯(lián)接脊柱，向下聯(lián)接股骨，左右相聯(lián)尾骨，似一盆狀，又稱骨盆。雙手叉腰所觸摸的骨即為胯骨（髖骨）</p> <p class="ql-block">從上面可以看出，腰在身體結構上只是脊椎骨那一小段，沒有其他的大型關節(jié)組織，所以在練拳的時候讓這一段作為發(fā)力的點，勢必會損傷腰椎，引起不必要的病變。而胯骨作為人體最大的一個關節(jié)，上連脊椎，下接腿骨，是人體中節(jié)的中節(jié)。所以在我們體系的練習中強調胯發(fā)力，而不是腰發(fā)力。想要胯能夠進行自由發(fā)力，第一步就是開胯。</p><p class="ql-block">傳統(tǒng)拳里有句話講'腰馬合一'！很多人認為是腰帶動腿發(fā)力。脊柱分為胸椎，腰椎，其最大的功用應該是形成'弓'，而非腰椎的左右擰轉發(fā)力！'馬'是指什么呢？'馬'是善于奔跑的動物，意味著人體的下盤，腿部的移動。'腰馬合一'則是否要用腰帶動腿同步運動呢？</p><p class="ql-block">實際上，脊柱是要避免橫向主動發(fā)力的，容易導致脊柱的損傷而得不償失。觀察動物奔跑時，擰動最厲害的部位是屁股，也就是人體的'胯'，有屈伸有擰轉，用胯帶動腿部進行快速敏捷的運動！我們此處所提到的腰，只是一個粗略的位置，精確講，應該是'胯'！'胯'為人體一身運動的樞紐，胯活，則一身活，所以就有了'寧教十手拳，不教一手胯'的說法！</p> <p class="ql-block"><b>第四節(jié)：胯應該怎么練</b></p><p class="ql-block">'撐胯圓襠'自然地盤穩(wěn)固，四平八穩(wěn)。</p><p class="ql-block">要胯'動'還是要胯'堅'決定了胯的使命。'按肩以練步，逼臀以堅膝'，襠圓則步難動矣。'撥胯'則是以撐拉一側胯關節(jié)，使其能夠掙開骨縫，大筋崩彈而使胯能彈，兩側胯一張一馳，協(xié)同配合，則連綿不斷，滔滔不絕，顫彈不已！</p><p class="ql-block">步法即身法，身動之核心在胯，在脊，以胯帶步，壓彈而進，此為追法！此兩者在練習中不可同時存在，撥胯則不可同時撐兩胯，撐圓襠則難動胯分毫，拳中必有取舍，才可進退自如！</p><p class="ql-block">那么，下面再講述下縱胯練習！手托臀部，提腿時，胯先上提，形成以胯帶腿的用力模式，減少了膝蓋的阻動用力程度，用胯的伸展代替了膝的屈伸！更類似于動物走路時，依靠臀部的擺動來達到腿部移動的目的！觀貓奔跑時，可以發(fā)現，它們是在不斷地壓胯彈胯中實現身體的前竄的，所以人類胯的程度開發(fā)越高，發(fā)出的整體力量就越大，傳統(tǒng)武術實際上就是需要開發(fā)人的整體勁力，對整體對抗肢體，以大吃?。?lt;/p><p class="ql-block">所以，當我們準備開始練拳時，務必開發(fā)好您的胯，它會使您事半功倍，早日步入功夫高手的行列！當然，單有胯的自然轉動提拉還不夠，還需要開發(fā)好胯根的大筋，使胯裝上彈簧，使功效加倍！人體關節(jié)的結構都是大同小異的，我們如果能夠將身體的關節(jié)逐一開發(fā)，那將是人體翻天覆地變化的開始！</p> <p class="ql-block"><b>第五節(jié)：提胯練習方法</b></p> <p class="ql-block"><b>1.要點：</b></p><p class="ql-block">⑴.在不通過曲腿的情況下，提胯上移；⑵.保持腿不完全的情況下，減少膝關節(jié)運動。</p><p class="ql-block"><b>2.作用：</b></p><p class="ql-block">(1).減少膝蓋關節(jié)的磨損；</p><p class="ql-block">(2).緩解運動過程中膝蓋受到的壓力；(3).提高胯關節(jié)的靈活度。</p><p class="ql-block"><b>3.動作細節(jié)</b></p><p class="ql-block">(1).保持身體中正，二腳并攏站立。</p><p class="ql-block">(2).單側胯提起，保持膝蓋不彎曲的情況下，上移運動。</p><p class="ql-block">(3).一側胯提起的情況下，另外一側胯也跟隨提起。</p><p class="ql-block">通過提胯的練習，能快速提高，我們對胯橫圈的掌握，運用到腿法和身法之中，提升迅速！</p>