<p class="ql-block">Hello，大家好，</p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">今天讓我們來聊一聊，激素平穩(wěn)可以解決哪些健康問題。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">年輕的時(shí)候，我們對自己的身體既了解又信任，每個(gè)月 “大姨媽”按時(shí)報(bào)道，肚子不痛，腰也不酸。皮膚飽滿有光澤，累了睡一覺就會(huì)元?dú)鉂M滿，但隨著年紀(jì)的增長，激素的減少不僅帶走了美麗和活力，生活也漸漸變得力不從心起來。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">變差的睡眠質(zhì)量、逐漸下降的記憶力、腰痛腿痛成為了生活的常態(tài)。我們真的應(yīng)該服老么？我們能夠做些什么，可以讓衰老跑的慢一些，身體的不適少一些？不妨從現(xiàn)在開始，平穩(wěn)激素，抓住青春的尾巴，優(yōu)雅健康的老去。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">雌激素偏低脂肪堆積，影響“瘦身力”</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">之前我們曾分享過，雌激素下降會(huì)導(dǎo)致各種各樣的皮膚問題，比如干癢、皺紋、老年斑等，其實(shí)雌激素偏低，也會(huì)影響我們的身材，讓我們更受脂肪的“青睞”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">很多處在圍絕經(jīng)期的女性，也就是 45 歲后，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己特別容易變胖，其中一個(gè)原因就是隨著卵巢功能的下降，雌激素開始分泌不足，那么身體就傾向于囤積脂肪，讓脂肪去促進(jìn)雌激素的分泌，所以女性“中年發(fā)?！币彩巧眢w在告訴我們，卵巢累了，需要去養(yǎng)護(hù)了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">我們可以吃一些藥食同源的成分，去幫助平衡雌激素。比如從啤酒花或者是大豆中提煉出的黃酮類植物營養(yǎng)素，它可以雙向調(diào)節(jié)雌激素，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">此外呢，像黃酮類的物質(zhì)，它本身就有這種抗氧化的作用，能夠清除體內(nèi)的自由基，減少自由基對卵巢的傷害，給我們一個(gè)更科學(xué)、更長久的呵護(hù)。再加上一些可以補(bǔ)氣血、調(diào)陰陽的人參、桑葚、黃精等等成分，幫我們恢復(fù)好氣色，皮膚更加彈潤，身體也更加輕盈。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">激素的失衡并不會(huì)讓人“瞬間老去”，而是一個(gè)過程。在這個(gè)過程中，最容易感受到的，就是睡眠質(zhì)量的下降。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">養(yǎng)肝平穩(wěn)激素兩手抓，掌控“睡眠力”</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">有多少曾經(jīng)可以安睡 10 小時(shí)的不起夜的女性，現(xiàn)在每天能睡好 6 小時(shí)都是奢望？又有多少女性被伴侶抱怨打呼嚕，甚至不得不分床睡？這些糟糕的睡眠體驗(yàn)，可不是吃點(diǎn)安神藥就能解決的。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">許多女性在 35 歲以后都會(huì)遇到睡不著、睡不安穩(wěn)的問題。有團(tuán)隊(duì)調(diào)研了 774 名年齡在 40~67 歲的女性，發(fā)現(xiàn)她們中近一半人有“令人不安的鼾”。其中雌激素和孕激素水平較低的女性更容易出現(xiàn)打鼾、呼吸不規(guī)律、睡覺時(shí)喘息。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">在《現(xiàn)代人護(hù)肝指南》課程中，我們分享過肝不好人就容易睡不好覺。對于女性來說，解決睡眠的問題不僅要考慮養(yǎng)肝，也要考慮激素的調(diào)理。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">睡眠不好，養(yǎng)肝安神和平穩(wěn)激素要兩手抓。除了適當(dāng)補(bǔ)充 B 族維生素、酸棗仁、GABA、鈣鎂等有助于睡眠的營養(yǎng)素外，有一些藥食同源的組合也可以幫助穩(wěn)定激素，安定心神。比如可以益氣安神的短梗五加，補(bǔ)虛養(yǎng)陰，清熱除煩的山藥、葛根等等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">長期低質(zhì)量的睡眠，不僅會(huì)加重體內(nèi)激素紊亂的情況，還也會(huì)影響我們的記憶力、注意力。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">雌激素保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，守護(hù)“記憶力”</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">我們是否經(jīng)常丟三落四，或者記不清最近都做了些什么，甚至是話說到一半都能忘詞了，難以集中注意力等等，很多人都覺得這是腦神經(jīng)元隨年齡增長變少造成的。但其實(shí)對于女性來說，激素的改變也會(huì)影響記憶力和注意力。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">女性的身心都受到雌激素的影響，它不但能調(diào)節(jié)能量代謝、保護(hù)腦細(xì)胞健康與活躍度，還負(fù)責(zé)維持記憶、注意力和決策力。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">雌激素充沛時(shí)，大腦最警覺，能吸收大量信息，記憶力就好，同時(shí)雌激素還是一種神經(jīng)保護(hù)激素，能讓腦細(xì)胞免受傷害。所以，平衡好雌激素也是一種大腦保健，同時(shí)我們可以補(bǔ)充一些可以促進(jìn)大腦微循環(huán)和滋養(yǎng)神經(jīng)元細(xì)胞的營養(yǎng)，比如肉蓯蓉，或者是銀杏提取物等等。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">比起外表的衰老、身材的發(fā)福、睡眠質(zhì)量和記憶力下降這些明顯表現(xiàn)，骨骼問題似乎很難被我們注意到，一旦身體出現(xiàn)了明顯的不適，可能為時(shí)已晚。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">平衡雌激素和骨代謝，塑造“骨骼力”</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">你知道嘛？骨質(zhì)疏松“重女輕男”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">有數(shù)據(jù)顯示 50 歲以上女性，每 3 個(gè)就有 1個(gè)骨質(zhì)疏松；而在年輕時(shí)多增加 10%的骨密度，就能讓骨質(zhì)疏松的發(fā)生率延緩 13 年。所以，女性提前做好骨量的存儲(chǔ)，是件再劃算不過的事了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">隨著年齡的增加，雌激素水平會(huì)顯著下降，這讓負(fù)責(zé)產(chǎn)生新骨質(zhì)的成骨細(xì)胞活性大不如前，而破骨細(xì)胞反倒活躍起來。骨代謝失衡、骨量持續(xù)減少，這種情況幾乎所有圍絕經(jīng)期的女性都會(huì)經(jīng)歷。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">女性的骨骼儲(chǔ)備不只是鈣與維生素 D 的補(bǔ)充，還有對雌激素與骨骼都有益處的優(yōu)質(zhì)脂肪與蛋白質(zhì)。此外，維生素 A 可以穩(wěn)定成骨細(xì)胞與破骨細(xì)胞間平衡，而維生素 C 可以刺激成骨細(xì)胞，促進(jìn)鈣的吸收，鎂可以激活維生素 D 輔助鈣在骨骼中的轉(zhuǎn)運(yùn)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">我們都希望衰老可以晚一些到來，但沒有人可以不做任何努力，就能輕松與時(shí)間抗衡。對于女人來說，平衡好雌激素，就是為未來儲(chǔ)備“健康力”，二三十年后，我們終會(huì)明白：曾經(jīng)吃對的每一餐、補(bǔ)充的每一種營養(yǎng)素、花的每一分錢都將化成盔甲，幫助我們抵御歲月，掌控御齡力，老而不衰，健康自在。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">下次我們一起聊一聊～民以食為天，在美食遍天下的現(xiàn)代，吃法決定活法。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;">如果有問題評論區(qū)留言，也可以來群里一起探討。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p>