一個動作10分鐘=熟睡7小時，一定要學(xué)會了簡單快樂（沒空私聊，拒加微信） <p class="ql-block">我國文壇巨匠郭沫若的身體素質(zhì)并不強健，幼年時曾患過一場重病，青年時期東渡日本留學(xué)又患過傷寒，致使兩耳失聰。</p><p class="ql-block">然而郭老卻享有87歲的高壽，其中的奧秘何在?</p> <p class="ql-block">一個重要原因在于他數(shù)十年如一日地堅持“靜坐”健身法，發(fā)揮了養(yǎng)生強身、延年益壽的重要作用。</p><p class="ql-block">生理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)，人在“靜養(yǎng)”的狀態(tài)下，神經(jīng)緊張度放松，呼吸、心率、血壓、體溫均相應(yīng)降低。</p><p class="ql-block">這種低代謝的積累反應(yīng)，自然使生命相對延長。</p><p class="ql-block">所以說，“靜養(yǎng)”是一種精神上的“健身運動”。而靜養(yǎng)的最佳方法就是靜坐。</p> <p class="ql-block">一、靜坐10分鐘，等于熟睡7小時</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)生的第一要務(wù)在于養(yǎng)神，而靜坐正是養(yǎng)神的最好方法。</p><p class="ql-block">據(jù)《深圳晚報》報道，美國的科學(xué)家們對40名學(xué)生進行靜坐生理實驗，觀察表明只要靜坐5~10分鐘，人的大腦耗氧量就會降低17%，而這個數(shù)值相當(dāng)于深睡7個小時后的變化。</p><p class="ql-block">（注：高質(zhì)量的靜坐才能達到這個效果）實踐證明，靜坐中的呼吸，能加快體內(nèi)的氣體交換，消除神經(jīng)緊張，肌肉放松，隨之一些疼痛現(xiàn)像便可得到緩和，更有利于整個體內(nèi)的溫度，血液的酸堿度、血壓、血糖、血脂及其它鉀、鈉、磷等化合物，穩(wěn)定在一個范圍內(nèi)。</p><p class="ql-block">輔助治療慢性疾病，減少頭暈、猝死等情況發(fā)生。</p><p class="ql-block">臨床醫(yī)學(xué)也證明，靜坐不但可以消除疲勞，而且對于某些慢性疾病有著良好的輔助治療的作用，比如：腸炎、肩周炎、腰腿疼痛、慢性腎炎、高血壓等等，都有顯效或者有效。如果能做到每日堅持靜坐，對身體健康的確大有好處。</p><p class="ql-block">靜坐還可以減少頭暈、猝死等情況的發(fā)生，因為清晨是心腦血管疾病高發(fā)的時間段，起床太急，活動太快、太劇烈，都容易誘發(fā)這些疾病。</p><p class="ql-block">靜坐健身法使郭老的身體由弱變強。</p><p class="ql-block">郭老的靜坐，最早要追溯到二十年代初期，他當(dāng)時由于用腦過度，得了嚴(yán)重的神經(jīng)衰弱癥，心悸、乏力、睡眠不寧且夜多惡夢，一夜只能睡二、三個小時，往往讀書讀到第二行就忘了第一行，并感到頭昏不堪，筋疲力盡。</p><p class="ql-block">到了1915年9月中旬，郭沫若在書店讀到王陽明先生（明代大理學(xué)家）以靜坐法養(yǎng)病健身的故事后，他就開始試著學(xué)起來，每天清晨起床與晚上臨睡時各靜坐30分鐘。</p><p class="ql-block">不到半個月，奇跡發(fā)生了，郭沫若的睡眠大有好轉(zhuǎn)，睡得香甜，夢也少了，胃口恢復(fù)如常，漸漸地竟連騎馬都不感到累了。</p><p class="ql-block">靜坐在郭沫若身上產(chǎn)生了神奇的效果。靜坐健身法使郭老的身體由弱變強。</p><p class="ql-block">說了這么多靜坐的好處，應(yīng)該如何練習(xí)呢？靜坐人人可練，即使60歲開始練習(xí)也不晚，大家快來學(xué)習(xí)吧。</p> <p class="ql-block"><b>二、</b>靜坐的具體操作延年益壽，60歲開練都不晚</p><p class="ql-block"><b>1、雙盤膝</b></p><p class="ql-block">少年筋骨柔軟，可用此法，把左腳小腿架在右股上面，使左腳掌和右股略齊，再把右腳小腿牽上，架在左股上面；這時候兩腳掌向上，兩股交叉，好像三角形，這叫作“雙盤膝”。</p><p class="ql-block">它的好處是：兩膝蓋必定緊貼坐墊上，坐的姿勢自然端正，不會向前后左右歪斜。但這種雙盤膝姿勢，不容易學(xué)，中年以上的人，學(xué)起來更難，不必勉強。</p><p class="ql-block"><b>2、單盤膝</b></p><p class="ql-block">坐時把左腳小腿，架在右股上面，右腳放在左股下就得了。這比雙盤膝容易得多。它的缺點，是左膝蓋不能夠緊貼坐墊，入坐稍久，身體要向左邊歪斜；只要你自己覺得歪斜，慢慢改正，也沒有妨礙的。</p><p class="ql-block"><b>3、下盤法</b></p><p class="ql-block">如果連單盤也做不到，那就把兩小腿向下面盤，也可以的。不過兩膝蓋都落了空，更容易歪斜，應(yīng)隨時注意改正。</p><p class="ql-block"><b>4、平坐法</b></p><p class="ql-block">把兩腳垂下平坐也可，但須把左腳跟靠在右腳背上，叫作“四肢團結(jié)”；或兩腳底平放地面也可，但腿與腳掌，要保持九十度直角。</p> <p class="ql-block"><b>5、兩手的位置</b></p><p class="ql-block">兩手應(yīng)該松，絲毫不可著力，把右手背放在左手掌上面，輕輕擱在兩小腿上放，貼近小腹。</p><p class="ql-block">但如在平坐時，也可以將兩手放在兩大腿上部，掌心向下，自然地放平。</p><p class="ql-block"><b>6、頭部的姿勢</b></p><p class="ql-block">練習(xí)時，頭頸、面孔、眼睛、嘴巴的動作都要注意：頭頸要平直，面孔朝前，眼睛輕輕閉合，嘴巴也要閉合，不可張開，舌頭抵住上顎。</p><p class="ql-block"><b>三、溫馨提示</b></p><p class="ql-block">特別提醒</p><p class="ql-block">1、初學(xué)盤腿時，入坐略為長久，必感覺兩腳麻木，此時可以徐徐放開，等到不麻木時再盤；</p><p class="ql-block">或就此起身徐行，等到有所舒緩再坐，都可以。</p><p class="ql-block">2、靜坐的最佳時間晨起、午飯后、睡前。</p><p class="ql-block">3、晨起</p><p class="ql-block">心無雜念廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院治未病科主任陳瑞芳主任介紹：國醫(yī)大師鄧鐵濤經(jīng)常修習(xí)靜心功。</p><p class="ql-block">每天醒來后他一般不急于下床，而是先盤腿靜坐于床上，在床上調(diào)整呼吸吐納，通過靜坐、冥想等方法以安定心神。</p><p class="ql-block">閉目并保持心無雜念，使自己意念集中，緩慢做50個深呼吸，然后再慢慢起床，開始一天的活動。</p><p class="ql-block">鄧?yán)厦看戊o坐都視狀態(tài)掌握一定時間，若坐久了會通過按摩等手法來疏通四肢的氣血。很多人靜坐時很難做到完全不想事，他建議大家只要思維不要太活躍，坐著發(fā)呆也有好處，讓自己全身放松，最重要的是讓心靜下。</p><p class="ql-block">4、午飯后</p><p class="ql-block">11~13點午飯后靜坐閉目養(yǎng)神10~30分鐘，養(yǎng)心、養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋。</p><p class="ql-block">除了鄧?yán)铣科痨o坐的“黃金10分鐘”外，午飯后11~13點之間也是靜坐的好時機。</p><p class="ql-block">中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運化都屬陽氣，到午時開始生陰，是養(yǎng)心的時間。</p><p class="ql-block">午飯后，約11點到下午1點之間，靜坐一刻鐘，對于養(yǎng)心大有好處，可使下午乃至晚上精力充沛，且有助于推動血液運行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋的作用。</p><p class="ql-block">5、睡前</p><p class="ql-block">不少于20分鐘入睡前的靜坐不少于20分鐘，對一些神經(jīng)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的慢性疾病也有明顯療效。在臨睡前洗漱后，坐在椅子上或雙腿盤坐于床上，兩手上下疊放，雙目微閉，唇微合，舌頂上腭，全身肌肉放松，呼吸暢然，逐漸入靜，意念集中在肚臍下一寸處，使人的思維由興奮狀態(tài)轉(zhuǎn)為平靜狀態(tài)，并逐步進入一種似醉非醉、若有若無的狀態(tài)。</p><p class="ql-block">6、一般每次靜坐以不少于20分鐘為宜，初練者時間可以短一些，日后再漸漸加長。</p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/HF28ecZtmo2paqcaIa2gPg" target="_blank">查看原文</a> 著作權(quán)歸作者所有</p>