步步輕安 – 174公里UTMB越野賽記

于珈

Peace is every step, The shining red sun in my heart, Each flower smiles with me, How green, how fresh all that grows, how cool the wind blows, peace is every step, It turns the endless path to joy. – Thich Nhat Hanh 步步輕安， 紅日照耀我心， 花兒與我微笑， 萬物生機勃勃， 風兒多涼爽， 步步輕安， 它將無盡的道路化為喜悅 – 一行禪師 <div> </div>（一）出發(fā)：《征服天堂》 2023年9月1號，星期五，法國霞慕尼（Chamonix），勃朗峰腳下的小山城。 旅館離起點只有五十米，比賽下午六點開始，我跟苗大哥大嫂、晞牛約好五點半見面，想著半個小時的富余足夠了。 五點二十，我從旅館房間下樓來，看到外面人山人海。走出去，基本是水泄不通。苗大哥他們的旅館在教堂另一側，我根本走不過去。手機信號也不穩(wěn)，我給他們發(fā)了幾個短信，告知我過不去了，祝他們比賽順利，加油！ 我在斜角落找了塊立身之地，踮起腳尖，伸長脖子，前看看，后看看，密密集集都是人。教堂和UTMB拱門之間的廣場本不算小，此刻，擠著兩千六百多名越野跑者，還有一些家屬。 揚聲器里法文英文交替，大屏幕上顯示前排精英選手們。大家舉起雙臂，在空中擊掌，氣氛熱烈。短短二十年，UTMB組委會把本是很小眾的超級山地越野賽，辦得跟搖滾音樂會一樣熱鬧激情，也真是有本事。 熟悉的音樂響起，《征服天堂》，船隊出征行進曲，鼓點聲聲，渾厚男低音合唱，“他們午夜出發(fā).....”。不得不說，這音樂太有感染力了，每一個鼓點都敲在人心里，讓人心潮澎湃。賽前看往年的UTMB錄像，很多人在這《征服天堂》的音樂中激動都淚流滿面，含淚跨過起跑線。 我沒哭，我告訴自己，我只是個沒有追求的隨性越野跑者，難抵抽簽運氣太好，來客串一下而已。 前面的精英跑者已經跑出去好遠，我這個角落才勉強挪動幾步。好不容易挪到起跑線拱門，《征服天堂》的歌聲還在空中回響，在拱門下震蕩，我的心也忍不住震了一下，恍若夢境，我真要跑UTMB！ UTMB（Ultra-Trail du Mont-Blanc），許多越野跑者夢寐以求的賽事，有人把它比作越野界的超級碗，有人說它是百英里賽的圣杯。環(huán)繞阿爾卑斯山之巔勃朗峰，三個國家，七個山谷，174公里，1萬米爬升，2600多名跑者，吸引著全球越野愛好者的關注。 <h5> </h5> <div> </div>（二）第0-21公里：夕陽下的勃朗峰 <h5>Chamonix - Col de Voza - Saint-Gervais 分段距離：21公里；總距離：21公里 分段D+：925米；總D+：925米 分段D-：1140米；總D-：1140米 分段用時：3:18；總用時：3:18</h5> 跨過起點拱門，依然跑不起來，只能前腳接后跟，緊走著。兩邊觀眾密密匝匝圍了幾層，歡呼聲震天。我面帶微笑，朝著人群招手，不時聽到有人大喊我的名字，如老朋友。如此熱烈的氣氛，無論怎么淡定客串，也忍不住有些激動。 慢慢能跑起來，邊跑邊跟路邊伸出的一只只手擊掌。將近一公里后，圍觀群眾才稀落起來。頭8公里，從霞慕尼到Les Houches，路平且寬，很好跑，我隨著人流，以每英里10-11分鐘的配速輕松跑著，熱身。 不到一個小時，來到小鎮(zhèn)Les Houches，街道兩邊又是夾道歡呼的圍觀群眾，很難不被法蘭西人民的熱情感染。 從這里開始，賽道開始爬坡，要連續(xù)爬900多米。大家紛紛拿出登山杖，雙手拄杖，快步上坡。我費了半天勁，居然打不開我的三節(jié)折疊杖，兩根都打不開，心想，這下慘了，賽前沒有檢查下，杖怎么就壞了？身邊急匆匆的人流，快速的腳步和杖陣，人人神情嚴肅，都在比賽模式中。 我茫然無措。這時，一個面目清秀的年輕姑娘參賽者，輕輕問我，“你需要幫忙嗎？”她幫我打開了登山杖，謝天謝地，兩根都沒有壞。她很快沒入了前面的人流，我都沒來得及好好謝她。 人群很擁擠，我要小心翼翼，不要踩到別人的登山杖，也不要把自己的登山杖戳到別人。這種情況下，很難有自己的配速，更像是滾滾洪流中一塊身不由己的小石子，隨波逐流，倒也省事。 幸好我出發(fā)時站在后面，身邊大多數(shù)人的號碼都在兩千以上，跟著慢腿們不至于被拉爆。每人的號碼是根據其UTMB指數(shù)決定的，每人的UTMB指數(shù)是根據以往的比賽成績和排名計算出來的。指數(shù)越大的人，能力越強，號碼越小，比如，Courtney Dauwalter，唯一一位UTMB指數(shù)900以上的女性，她的號碼是1，當之無愧的UTMB頭號女王。 埋頭爬坡爬了一陣，路況不錯，大家都很快，不知不覺爬了700米?；仡^一看，哇，勃朗峰一覽無余，雪白的峰頂沐浴在金色夕陽里，巍峨雄偉，又柔和圣潔。我猛然淚奔，趕緊閃到路邊，轉過身面對著雪峰，停下腳步。 八年前，正是這個時候，我在攀登勃朗峰時不慎摔斷了左腿脛骨。八年過去了，山還在這里，依然那么雄偉莊嚴。更感恩的是，八年過去了，我也還在這里，歲月雖然給我添了年輪，卻絲毫沒有減輕我對山野的熱愛。八年前，我作為背包徒步者和雪山攀登者來到勃朗峰；此刻，我作為越野跑者，更強、更快、更瘋。 我駐足癡望著夕陽下的勃朗峰，多么熟悉的畫面。我在華夏文摘的個人文集《于珈文集》，首頁題照就是夕陽下的勃朗峰，八年前我在勃朗湖邊扎營時拍的，配上約翰穆爾的名句：“山在呼喚，我必須去！”塵事凡勞之中打滾，它時時提醒我詩和遠方，以及追求夢想的代價。 身邊呼啦啦“千軍萬馬”掠過，我收起思緒，回歸隊伍，繼續(xù)爬坡。路況好，人多，不覺辛苦就到了爬頂?？纯词直?，3100多英尺，呵呵，全程爬升的十分之一，完成。 下坡總是讓我高度緊張，尤其人挨著人、前腳踩后跟的。剛開始一段下坡有點陡，還好在草地上，有兩條道，我在右邊慢道，任人超過我。 夕陽和晚霞褪去后，暮色四合。我在路邊停下來，從包里取出頭燈和皮膚衣。短短三分鐘，身邊又是呼啦啦“千軍萬馬”掠過。如此人多熱鬧的比賽，讓人實在難以淡定。 路況好的地方，我也撒開腿跑，邊跑邊關注自己的呼吸，只要呼吸還能保持平穩(wěn)，就不算太過用力。 接近Saint-Gervais，不時有圍觀群眾加油。一幫青年人，在路邊生起篝火，啤酒、烤肉、音樂，跑者一個個跑過，他們喊聲震天，比我們嗨多了。賽道經過一棟小木屋，遠遠聽到清脆的童聲合唱，“Aller Aller Aller”（英文：Go go go；中文：加油加油加油），旋律簡單，優(yōu)美動人。我以為是教堂唱詩班合唱，正納悶怎么選這么一個小地方，拐彎看到路邊站著三個身著白睡袍的孩子，七、八歲樣子，天籟之音來自他們，估計是聽到屋外有跑者經過，從床上爬起來的。 馬路上，有人用彩色粉筆在地上寫著大大的“Chamonix”（霞慕尼），畫了兩個箭頭，指上我們跑來的方向，“20KM”，指上我們跑去的方向，“150KM”。我不禁莞爾，喜歡法國人的幽默可愛。 進到城中，兩邊是夾道歡呼的人群，有人給跑者遞啤酒，有人如老朋友一樣大呼我的名字，一聲聲熱情洋溢的喊聲，一只只友好的手。習慣了美國荒郊野嶺、只有空谷回音的越野賽，我哪見過這陣勢，受寵若驚，笑容滿面，跟大家一一擊掌，如英雄凱旋，全然忘了前路漫漫。 補給站人很多，很擠，我憑著小個子的優(yōu)勢，從人縫中抓了幾塊餅干和奶酪，沒有停留，邊走邊吃。 <h5>（《于珈文集》首頁題照）</h5> <div> </div>（三）第21-40公里：夜色里的峽谷圣母院 <h5>Saint-Gervais - Les Contamines - La Balme 分段距離：19公里；總距離：40公里 分段D+：1170米；總D+：2100米 分段D-：240米；總D-：1380米 分段用時：3:25；總用時：6:43</h5> 從Saint-Gervais到下一個補給站Les Contamines，10公里，一路緩上坡爬升580米，雖不可跑，但隨著人流快走，還是蠻舒暢的，每英里16-18分的配速。 雖是夜里十一點鐘，Les Contamines小鎮(zhèn)熱鬧非凡，氣氛不輸Saint-Gervais?？斓窖a給站，我突然聽到怯生生一聲“海倫姐”，定睛一看，圍欄外站著航小哥，上個月瑞士艾格250公里賽巴黎三熊貓之一。霞慕尼是巴黎熊貓跑團的后院，每年都有不少人來參賽，他這次來后勤啦啦。我喜出望外，不自禁一個大熊抱，并讓他拍了一張照片，估計他會發(fā)在有嵐山跑友的微信群。 Les Contamines是第一個允許親友后援的補給站，里面人非常多，很擁擠。我再次憑借小個子的優(yōu)勢，從人縫里去抓吃的，正狼狽時，聽到有人喊我，是來自加州灣區(qū)的陳綱。陳綱和我可謂有緣，兩年前首場百英里賽都在內華達州太浩湖，去年同時以百分之一小概率抽中美國西部一百，今年又都中簽UTMB。每場比賽，他都比我快很多。所以，看到他，我一愣，心想，壞了，我怎么能在第31公里就追上陳綱？！肯定哪里不對。 管它哪里不對，我抓了一把吃的，沒有停留，再次上路，奇怪有些跑者在補給站坐著，才31公里，坐得有點太早了吧。 接下來4公里，一條沿河的平坦大道，我以每英里11-12分的配速跑得開心，蹦蹦跳跳穿過五彩霓虹燈組成的圓形通道。這五彩通道，是UTMB賽道一景，幾乎所有視頻里都要拍到它。感謝當?shù)厝擞行?，把這一段賽道裝點得如同節(jié)日慶典，歡樂熱鬧，為黑夜里即將來臨的漫長爬坡提提神、打點雞血。 五彩通道過后，不遠處，應該就是峽谷圣母院（Notre Dame de la Gorge）。圣母院不在賽道上，在河對岸，要過一座小木橋，離賽道大概一百多米。我慢下腳步，格外留意，不想錯過。八年前背包徒步勃朗環(huán)線，在這里剛好遇到一場大雨，在教堂里躲雨靜坐，說不出有多喜歡山谷里這座小巧精致的古教堂。當時的日記里寫道： “這座巴洛克風格的小教堂，用玲瓏雅致不足以形容。潔白的外壁，潔白的尖塔，屋頂上恰到好處的十字架，門前寬敞的礫石廣場，在黛綠色的山谷和迷蒙的山霧里，宛如一盞柔和的燈，閃耀著神的慈祥溫暖之光。” 終于看到圣母院，沒有點燈，白色在黑夜里依稀可辨，白色的教堂，白色的尖塔。我的腳步停留了幾秒，又回望了兩次。八年后重逢，竟只是黑夜里隔河一瞥，為何如此匆忙？！ 圣母院過后，賽道開始爬坡，4.5公里，爬升500多米，到下一個補給站La Balme。不過，這一段路很寬，路況不錯，素有“羅馬古道”之稱。在美麗的Montjoie山谷里，青山如黛，綠草如茵，牛鈴悠揚。中世紀的人們，選擇這條古道，翻越前面的山口，經意大利北部，到羅馬去。 我們在黑夜里跑比賽，身邊呼啦啦全是人，只能關注頭燈光亮所及的地盤，不要絆著別人的登山杖，或踩到別人的腳。我們無暇顧及周遭的美麗，我們只關心里程、爬升和配速。 凌晨12:43，我到達海拔1715米的La Balme。很感激組委會貼心在這里設有一個簡單補給站，把漫長的爬坡分為兩段，心理上比較好接受。 <h5>（圖片來自作者八年前背包徒步）</h5> <div> </div>（四）第40-50公里：集體的心力 <h5>La Balme - Refuge de la Croix du Bonhomme - Les Chapieux 分段距離：10公里；總距離：50公里 分段D+：800米；總D+：2900米 分段D-：935米；總D-：2315米 分段用時：2:33；總用時：9:16</h5> 這一段10公里，前5公里爬升800米，直到海拔2449米的Bonhomme埡口；后5公里下降930多米，到勃朗環(huán)線最西面的法國小鎮(zhèn)Les Chapieux。 這會才意識到，前40公里不過是開胃菜。從這一段起，UTMB賽道才算真正開始，陡上坡，陡下坡，一坡又一坡，沒完沒了，虐你沒商量。 多年來，身邊有些跑友對UTMB非常向往，那時還是積分抽簽制，想方設法參加有UTMB積分的比賽。我總是真誠地潑冷水，那么難的比賽，即使抽中了，實力不夠也是白中，不敢去跑，即使去跑也是不能完賽的。 同樣的百英里，UTMB爬升是美國西部的兩倍。而且，比賽周五晚上六點開始，大多數(shù)慢腿們要整整熬兩個通宵。怎么想怎么覺得于我是不可能的挑戰(zhàn)。 但是，世間事就是這么有趣，你越怕它，它越要來找你。去年頭一次被組委會通知提前注冊，不小心就被抽中了。我只好跟自己說，我來客串一下，能安全完賽就要謝天謝地，不能完賽也沒所謂，安全就好。 賽道在樹線以上，窄窄的單行步道，很多爛泥和亂石，有的地方有雪，有的地方淌著水，很不好走。大家一個跟著一個，個個默不作聲，悶頭爬坡。黑夜里這樣一條由頭燈組成的長龍，蜿蜒蠕動在山間，往上望不到頭，往下看不到尾，這景象實在壯觀，讓人震撼！ 有人打了一個哈欠，聲音很大，像是故意的，無人響應。他又打了一個，還是無人響應。長龍依然靜默著，慢慢往上蠕動，只有腳步聲、登山杖碰擊地面的聲音和喘氣聲。 我在長龍里，隨著隊伍的節(jié)奏，一步一步，輕安穩(wěn)健。想起來不可思議，這么多人一起做這么一件瘋狂而宏偉的事情，本來要十到十一天走完的環(huán)線，我們兩千六百多人，晝夜兼程，要一口氣完成。雖說單個人各有各的體能和配速，但此時，我感到集體的心力給予我很大的能量，如空中群飛的鳥。 5公里800米爬升用時1:45，凌晨2:28到了埡口，欣喜看到打卡的工作人員。以后賽程中，幾乎每一個埡口都有人打卡，我覺得很好，給人一種安全感。 接下來5公里下坡930多米，有的地方雖然陡，但路況比上坡時好很多，大家撒開腿跑起來，我也跟著跑起來。黑夜里風呼呼從耳邊吹過，自由奔跑的感覺真爽！ 凌晨3:15到達Les Chapieux補給站，第一件事居然是檢查強裝。每個跑者都被要求出示幾件強裝，負責查我的老太太要看我的應急毯。賽前打包的時候，我認為應急毯是最沒有可能用到的，于是把它放在背包最底層。包里所有東西都被掏出來，才終于找到應急毯。再把所有東西都塞回去，硬是花了好幾分鐘時間。 至此，50公里，耗時9:16。賽程還不到三分之一，繼續(xù)努力。 <h5>（航小哥拍）</h5> <div> </div>（五）第50-69公里：黑夜禪行 <h5>Les Chapieux - Col de la Seigne - Lac Combal 分段距離：19公里；總距離：69公里 分段D+：1350米；總D+：4250米 分段D-：860米；總D-：3175米 分段用時：4:18；總用時：13:34</h5> 這一段19公里，中間沒有補給站，而且道路艱難，爬升很大，要翻過海拔2512米的法意交界埡口。UTMB果然不負盛名，一坡又一坡，虐你沒商量。 凌晨三四點，我居然毫無困意。周三下午到霞慕尼，直到周五開賽，賽前40多個小時，我除了吃就是睡，決心要把接下來幾天的覺都提前睡完?？磥磉@措施還是蠻有效的。 人流比幾個小時前疏散了些，再也不用擔心登山杖戳到別人的后腳跟。依然是浩浩蕩蕩的頭燈長龍，從山谷到山頂，前不見頭，后不見尾，蔚為壯觀。天上一輪滿月，地上一條長龍，交相輝映。 黑夜里，隨著人流，不用看路，低著頭，跟著隊伍的節(jié)奏，一只腳在另一只腳前面，無問來路和去路，心中念叨，“步步輕安”，頗有禪行的喜樂。 臨出門時，想找一本輕薄易讀的書塞在包里供旅途消遣，順手從書架上抽出一行禪師的《Peace is every step》（《步步輕安》）。這本小冊子里，禪師介紹了很多日常生活中切實易行的提起正念、關注當下的修行方法，比如觀呼吸和微笑，比如橘子禪。參加越野賽次數(shù)越多，我越能體會到耐力運動其實是一門修行，比賽便是考驗修行功夫的時候。 放松，放松身和心，身心放松了才能輕安喜樂行進和奔跑，不覺疲勞。不過，這方法估計只適用于沒有追求的佛系跑者，以安全完賽為目標，并能享受比賽。 越往上爬，風越大。有人停下來，添衣服和休息。我只穿了件皮膚衣，感覺還能忍受，挺一挺，一鼓作氣，過了埡口就好了。 頭燈光亮里，密密的顆粒紛飛，起初我以為是灰塵，抬頭一看，才知道是濃霧。濃霧里走來一個人，是打卡的工作人員，終于到了法意交界的埡口。這一段爬升，近4000英尺，兩個半小時，我硬是一步也沒停。賽后看官方數(shù)據，這一段我超過了147人。 過了埡口，爬坡并沒有結束，一小段下坡后，還有400英尺的爬升，全是亂石。天慢慢亮了，回望剛才翻過的埡口，籠罩在一片迷霧里。 亂石下坡是我最害怕的，此時，什么樣的修行方法也派不上用場。怕跌跤，怕崴腳，我只能小心翼翼，雙手拄著登山杖，殘疾人般一步一挪，眼看著一個個人從我身后飛奔而來、絕塵而去，羨慕嫉妒恨啊。 清晨7:34，我終于到了Lac Combal補給站。 <div> </div>（六）第69-81公里：美景當前 <h5>Lac Combal - Arete du Mont-Favre - Courmayeur 分段距離：12公里；總距離：81公里 分段D+：500米；總D+：4750米 分段D-：1200米；總D-：4375米 分段用時：2:42；總用時：16:16</h5> 勃朗環(huán)線174公里，風景最迷人、路況相對友好的地段，當屬這一段以及庫瑪耶之后的十幾公里。因此，庫瑪耶吸引了很多走山客，無論逆時針還是順時針，都能看到環(huán)線的標簽風景。 依我看來，勃朗環(huán)線最大的不足是湖不夠多，少有的幾個湖，便都記住了。Lac Combal，充其量只能算個小池塘，但位置不錯，八年前的徒步筆記里我把這個湖描繪得極美： “這個名為Lac Combal的小湖，雖不大，水也不深，但有它在，這里的風景一下子鮮活起來，多層次了。湖里微波漣漪，銀光閃爍，倒映著近處的巖峰和綠樹、遠處的雪山和藍天，湖邊開滿了野花。我蹲下來，面前是粉紫色的野花朵朵，透過野花，是綠中帶藍的湖水，圍繞著湖水是碧綠的草地，草地外是黃綠相間的山坡，山坡之上是灰褐的巖峰和雪白的冰川，巖峰和冰川之上是沉澈的藍天。這可以說是完美的山景，所有的要素都在，每一個要素都很完美?！?lt;br> 今天，一夜奔波后，哪來那么細膩閑適的審美心思？嘴里塞滿奶酪和熏肉，匆匆經過湖邊，心里在糾結，走還是跑？不遠處，賽道右拐上山，又要開始爬坡，不到4公里，將爬升近500米。 自昨天傍晚夕陽和晚霞在勃朗峰頂隱去后，十幾個小時以來，賽道再一次賞我們以波瀾壯闊的風景。爬到高處，整個勃朗山脈的南面，以及下面的Vel Veni山谷，盡收眼底。藍藍的天，連綿的雪峰，陡峭的巖壁，墨綠的山谷，谷底白色的河流，如一場山的盛宴。 背包徒步的時候，我在這里放下背包，斜倚著背包，躺在綠茵茵的草地上。良辰美景不可辜負，哪管它時光流逝。此刻，美景當前，我卻要急忙趕路，心里不由得再一次詰問，為何如此匆匆？ 接下來，9公里多，下降1200米，到意大利山城庫瑪耶。這虐人的賽道，動不動就是3千多、4千英尺爬升或下降，家常便飯，上了一道又一道，吃不了兜著走。 <h5>（圖片來自作者八年前背包徒步）</h5> <h5>（圖片來自作者八年前背包徒步）</h5> <div> </div>（七）庫瑪耶：給力后援茱莉姐 <h5>Courmayeur（庫瑪耶） 停留時間：0:33；總用時：16:49</h5> 今年1月份UTMB抽簽結果一出來，我便迫不及待告訴茱莉姐。茱莉姐家住佛羅里達，但每年有半年時間在歐洲游歷和學習。她很喜歡霞慕尼，近幾年，每年夏天花一兩個月住在霞慕尼，可說是半個霞慕尼居民。她雖然不跑越野，但天性好奇、熱情，對UTMB比賽充滿激情。 果然，她比我還激動，在霞慕尼鎮(zhèn)中心訂了賊貴的旅館，坐八個小時的火車從瑞士Saint-Moritz過來，只為做我和我的朋友們的后援。她很驕傲地說，“往年我只是UTMB比賽的旁觀者，今年我是參與者，我是crew！” 天下沒有比茱莉姐更上心、更稱職的crew。為了找到煲粥的鍋，她問遍了霞慕尼所有的商店，后來被告知要坐汽車去另一個鎮(zhèn)。另一個鎮(zhèn)也只有燒水壺，她便買回來一個燒水壺。我跟她說，官方的補給一般都不錯，不需要折騰私補。 我上午10:15到達庫瑪耶補給站，茱莉姐如期在親友后援區(qū)，正要送走晞牛。桌子上一大盆白米粥，榨菜，煮雞蛋，泡方便面，羊角面包，咖啡，都是茱莉姐變戲法變出來的。我急匆匆吃東西，來不及細問白米粥是如何熬出來的。 怕天亮后隧道塞車，而且不想錯過快腿苗大哥，盡管我們反復跟她說過不要管苗大哥，茱莉姐搭乘凌晨3點的親友專用汽車從霞慕尼過來，到庫瑪耶才4點多。苗大哥6點到達時，茱莉姐已經把吃的喝的都給他準備好了。晞牛9點多到達，正要送走晞牛，我也到了。 我急匆匆吃東西，交代茱莉姐，如果白粥和榨菜有剩的，千萬不要帶回去，可以給任何中國參賽者。我知道，對某些中國胃來說，一碗白粥，甚至可以拯救一場比賽。 我走后，茱莉姐等到苗大嫂，又等到昨天剛認識的巴黎溫二叔和一位來自中國的姑娘，直到補給站下午一點關門，她才離開。白粥自然是一粒也沒有浪費。 （八）第81-99公里：喜出望外遇友人 <h5>Courmayeur - Refuge Bertone - Refuge Bonatti - Arnouvaz</h5><h5> 分段距離：18公里；總距離：99公里</h5><h5>分段D+：1250米；總D+：6000米</h5><h5>分段D-：610米；總D-：5000米</h5><h5>分段用時：4:00；總用時：20:50</h5> 離開茱莉姐，離開庫瑪耶補給站，在庫瑪耶的街道上走了一段，便開始爬坡。到下一個補給站Refuge Bertone，5.3公里，要爬升800米。UTMB賽道就是這樣，已經爬了很多坡，還有很多坡要爬。 可以看出，很多跑者疲態(tài)盡顯，狀態(tài)不怎么好。我掃描全身，倒是一切正常，除了雙腿有些累。這個坡很陡，在樹林里不近情理地筆直往上。不過，爬坡是我的強項，沒有技術要求，保持呼吸平穩(wěn)，把一只腳放在另一只腳前面，步步輕安，不停歇，總能到頂。 我平常訓練在紐約長島家門口，最高海拔66米，練坡就是在幾個爬升不到40米的兔子坡上來回刷，我戲稱備戰(zhàn)奧數(shù)猛刷幼兒園數(shù)學題，羨慕苗大哥夫婦整個夏天在阿爾卑斯山刷真題。令我驚訝和開心的是，刷幼兒園題也管用，這動不動上千米的爬升，目前感覺還能應對。 在Refuge Bertone補給站抓了一把吃的，邊吃邊繼續(xù)爬坡，突然聽到有人興奮地喊我，“海倫，可等到你了！”幾個人圍上來，原來是來自美國新澤西的山友，其中有我二十年前的同事程旭，他們順時針走環(huán)線，特地調整行程，以便跟我們在賽道上相遇。 爬坡爬得靈魂出竅，他們的熱情歡呼把我拉回現(xiàn)實，開心合影，被他們噓寒問暖。他們選的位置極佳，在坡頂，迎面就是勃朗峰。他們讓我跑起來，程旭在后面給我錄像。借著他們打的雞血，我開心跑了一段。 從Refuge Bertone到Refuge Bonatti這一段7公里多，可以說是勃朗環(huán)線最美最享受的一段，路平風景好，八年前的徒步筆記里我寫道： “沉浸在這樣的山景里，此時，我已經找不到新鮮的詞來描繪，只是走幾步停幾步，癡望著，感嘆著，幸福太過頭了而舉足無措，太完美了反而有一種莫名的傷感。身邊的樹，身邊的草，身邊的野花，對面的雪峰，對面的冰川，對面的巖壁，山谷里的河流，山谷里的村莊，一切的一切，我都要細細地看，把它們刻在心中，旅途結束回到現(xiàn)實生活中，在鋼筋水泥叢林中過日子討生活的時候，它們將是我心的休憩處?！?lt;/p> 今天，我在比賽中，自然不能走幾步停幾步，而是趁著爬升少，走幾步跑一段。前面一個看起來蠻壯碩的男人，突然停下來，在路邊狂吐起來，吐完后若無其事繼續(xù)跑，看著都讓人心疼。這超馬真心不容易，慶幸我的腸胃沒問題。 Refuge Bonatti的氛圍，讓我感到過節(jié)般的愉悅和閑適。大家或坐或躺在草地上，聊天、喝咖啡或什么也不干，看藍天、云朵、雪峰、巖壁和山谷，全身心享受大自然的恢弘美麗，聽任時光流逝。幾個跑者也忍不住在這里躺下來，我添了點水，沒停，安慰自己說，上次躺過了。 從這里到谷底的Arnouvaz補給站，5公里，緩下坡，大部分可跑。話說我們慢腿們吭哧吭哧，賽程勉強過半，鏡頭轉到霞慕尼，Jim Walmsley已經沖過終點線，19:37:43，創(chuàng)造歷史，成為UTMB百英里賽20年來首位美國人奪冠。想到此，我不禁再一次同情起慢腿們來，有點自憐自恨，人家不到20個小時就收工了，今晚可以睡個好覺，而我們要用比他雙倍時間還多的時間，熬到明天中午，還不一定能過終點線。人比人，氣死人！ <h5>（程旭拍）</h5> <h5>　　（UTMB官方照）</h5> <h5>（圖片來自作者八年前背包徒步）</h5> （九）第99-113公里：翻越意瑞邊界埡口 <h5>Arnouvaz - Grand Col Ferret - La Fouly</h5><h5> 分段距離：14公里；總距離：113公里</h5><h5>分段D+：850米；總D+：6850米</h5><h5>分段D-：1025米；總D-：6025米</h5><h5>分段用時：3:23；總用時：24:13</h5> Arnouvaz在谷底，接下來4.3公里，要爬升765米，到海拔2538米的意瑞邊境埡口Grand Col Ferret。跟前面爬過的一坡又一坡比起來，這個坡路況不錯，視野開闊，風景很好，記憶中不是很難爬的。但這次爬得那個費勁呀，也許是下午三、四點太陽暴曬，也許是二十幾個小時后實在疲憊了，腳步非常沉重，我不得不在路邊坐幾分鐘，吃一個能量膠。一英里35-38分的配速，居然沒有一個人超過我，大家都沒有力氣了。 埡口照例有打卡。令我松一口氣的是，埡口后的下坡，路況不錯，緩下坡，可跑。我發(fā)現(xiàn)我越來越喜歡這種路況好的緩下坡，不僅不費力，而且還有緩解腿部肌肉的休息調節(jié)作用。 可惜，好路不長，緩下坡到一家牧場就結束了，賽道進入曲曲彎彎的羊腸小道。勃朗環(huán)線在瑞士境內，看不到雪峰，沒有那種磅礴氣勢，只有碧綠的山谷和山谷里綠草地上一棟棟雅致的小木屋。 La Fouly鎮(zhèn)子不算小，街邊草地上，人們坐在沙灘椅上，大聲為跑者加油。補給站在鎮(zhèn)子的盡頭。我進到補給站，考慮到開賽24個多小時了，該給手表充電，也趁機休整一下，迅速查查短信、微信，看看跟蹤的幾個朋友的進展。在補給站待了20分鐘，目前為止，除庫瑪耶外，這是我唯一一個坐下來休息的補給站。但是，這一坐便成了習慣，后面的每一站都有坐。 <h5>（UTMB官方照）</h5> （十）第113-127公里：瑞士鄉(xiāng)村 <h5>La Fouly - Champex-Lac</h5><h5> 分段距離：14公里；總距離：127公里</h5><h5>分段D+：530米；總D+：7380米</h5><h5>分段D-：735米；總D-：6760米</h5><h5>分段用時：3:12；總用時：27:25</h5> 開賽24個多小時，頭一次前后看不到人，需要自己找路。不過，路標非常清楚，只是要留意點，不能像從前那樣埋頭看著前面人的后腳跟。 很長一段賽道，從一個小村莊到另一個小村莊，在古舊的木屋間穿梭。瑞士鄉(xiāng)村，日暮時分，尤為寧靜。跑在平整的馬路上，頗為放松和享受，有那么一刻，忘記為何在這里，忘記勞么子比賽。 賽道離開村莊進入山林，開始小道爬坡，才把我拉回現(xiàn)實。我戴上頭燈，迎接又一個夜晚的來臨，羨慕嫉妒那些已經在霞慕尼沖刺的快腿們。如果有仙女教母（fairy godmother），如果她可以滿足我的一個愿望，那便是讓我成為一個跑得快的越野跑者，不為別的，只為可以少熬夜。 Champex-Lac是勃朗環(huán)線在瑞士境內經過的最大山城，城中有一個湖。上次來，我在湖邊坐了一個多小時，享受湖景和午餐。這會，黑燈瞎火，什么也看不見，跟著賽道標記，直奔補給站。 <h5>（UTMB官方照）</h5> <div> </div>（十一）第127-143公里：豬牛再次結隊 <h5>Champex-Lac - La Giete - Trient 分段距離：16公里；總距離：143公里 分段D+：850米；總D+：8230米 分段D-：1040米；總D-：7800米 分段用時：5:45；總用時：33:10</h5> 晚上9:24，我到達Champex-Lac補給站。這次很奇怪，在路上27個小時了，我還一點不覺得困，看來賽前幾天真的提前睡飽了。原打算到下一站Trient，凌晨一兩點，正是夜深的時候，小睡一下。但一看門口掛著的信息，到Trient還有16公里，關鍵是路況艱難，有懸崖峭壁，陡上陡下，可不是夢游的地方，還是先休息一下，比較安全。 在補給站碰到晞牛，她說她不在狀態(tài)，左大腿抽筋，下坡只能走。我說，我不抽筋，下坡也只是走。她說她想在這里睡一下，我說正好我也打算在這里睡一下。 這里有專門睡覺的地方，里面有暖氣，可以躺平。蓋著毯子，躺下去，真舒服。晞牛上了半個小時的鬧鐘，感覺一閉眼半個小時就過去了。醒來突然覺得很冷，估計是穿著汗?jié)竦囊路X的緣故。我們趕緊換上長褲，穿上皮膚衣和風雨衣。添水、吃東西、上廁所，瑣瑣碎碎，不小心在這個補給站待了1小時1刻鐘。 賽前我就說過，對我們普羅大眾參賽者來說，早一兩小時晚一兩小時完賽，沒有什么區(qū)別，但賽程中放過自己一兩小時，好好睡一下，整個參賽體驗就會很不一樣。這半個小時的睡眠，實在太重要了。 我和晞牛，繼上個月瑞士艾格250公里賽后，今晚在UTMB的第127公里，再次結隊，豬牛組合，黑夜里懸崖邊，互相照應。 一跑起來，很快感覺熱了，不得不停下來脫衣服。開始有5公里的好路，小上坡小下坡，算是熱身。接下來6公里，將近3000英尺的爬升，坡陡路況差。今夜，跑者之間距離拉開了，沒有昨晚那樣從山谷到山頂?shù)囊粭l壯觀長龍，難以借助集體的力量，隨著隊伍的節(jié)奏前進。 我在前，晞牛在后，有時我們超過幾個人，有時幾個人超過我們，大家都默不作聲，腳步緩慢而沉重。這個時候，不要看手表，不要管前面的坡還有多長，堅持一只腳放在另一只腳前面，不要停。 我告訴自己，這個時候，是最好的修行當下的時刻。一行禪師的教導，關注呼吸，吸進，呼出，微笑，抬腳，步步輕安。重復，再重復。無問來路和去路，無問時光流逝。四周一片黑，頭燈光亮里，我的腳步，我的微笑。 初次遇見一行禪師的《Peace is every step》這本書，還是2003年，那一年也是首屆UTMB比賽。那時我不跑步，更不知世間有UTMB。二十年里，這本書伴我走了很長的路，也有很多時候，我全然忘了這本書，忘了當下，跟過去和未來糾纏，忘記微笑。 生活有太多的不可預料，或悲或喜的意外。即使兩年前，UTMB于我連夢想也不是，只是平行宇宙里的一個詞匯。此刻，我竟已經完成了其3/4的賽道，幾乎爬升了一座珠瑪朗瑪峰的高度，驚喜自己的潛能，感恩生活的饋贈。黑夜里，陡坡上，微笑，步步輕安。 不時看到路邊有人席地而睡，肯定是困得不行，這第二夜真的不好熬。很慶幸我和晞牛英明，在補給站睡了半個小時。深夜在高海拔的山里裸睡，太難受了，也危險。很奇怪沒有一個人拿出應急毯，敢情帶著它只是為了應付強裝檢查，沒人想到它的真正功用。 爬到頂，一段下坡后，路邊一團燒得旺旺的篝火，太撫慰了。打卡點La Giete，不過是一個簡易牛棚，門庭低得連我也要低頭彎腰，高低不平的泥土地面，靠墻一排由粗樹干做成的長凳，但此時此刻，這么一個能遮風避雨的屋檐，對跑者來說，如歸家般溫馨。有位大個子男生躺在長凳上，雙手雙腳垂在地上，也比在路邊睡強多了。更貼心的是，這里有熱湯和熱咖啡，暖身又提神。 從這里一路下坡，5公里，下降650米，到下一個補給站Trient。對很多跑者來說，下坡是放飛時刻，一離開牛棚打卡點，很快消失于坡下山林間。于我，技術性下坡是身心俱疲的折磨，一行禪師也幫不上忙。如果有fairy godmother，希望她的魔力棒一揮，我的雙腳就插上翅膀，或裝上風火輪。 黑夜，陡坡，樹根，石頭，大坑小洼，無止無盡，沒有一步好走的路。我說，該不會兩千多英尺下坡都是這樣的吧？晞牛說，恐怕兩千多英尺下坡都是這樣的。下坡本是晞牛的強項，可如今她落難，比我還慢。我們難妹殘姐，賽道上不停地給人讓路，眼巴巴看著一盞盞頭燈絕塵而去。 5公里下坡，我們足足用了一個半小時，總算看到粉紅色教堂，Trient鎮(zhèn)的地標建筑。 <h5>(UTMB官方照：Trient粉色教堂)</h5> <div> </div>（十二）第143-154公里：黎明前的黑暗 <h5>Trient - Les Tseppes - Vallorcine 分段距離：11公里；總距離：154公里 分段D+：820米；總D+：9050米 分段D-：860米；總D-：8460米 分段用時：3:55；總用時：37:05</h5> 到了Trient鎮(zhèn)教堂門前，晞牛脫口而出，“這個教堂有意思，是立體的?！蔽矣脙商熘凰税雮€小時的漿糊腦袋努力去理解這句話，這個教堂確實有意思，遠看是一幅平面畫，到了近處才知道是真的。天下教堂見得多了，這種淡粉的，只此一家。 我們凌晨3:10進補給站，休息了十幾分鐘，繼續(xù)趕路。 比賽進行到這個時候，分段爬升和下降各800多米，已經成為標配。沒什么好想的，抬腿就是。 令我猝不及防的是，這不是我記憶中的路線。八年前走勃朗環(huán)線，從Trient到瑞法邊界山口Col de Balme，兩三個小時的路程，視野開闊，風景非常好。我知道UTMB不是完全按環(huán)線路線，而且賽前一周收到官方電子郵件，說是因不可控因素要改一段賽道，可惜我太大意，沒去研究改了什么。 但是，這也相差太遠，而且，改過的賽道實在太無趣。 從Trient出來便開始爬坡，不到4公里要爬升660米。在樹林里，夜里看不見任何風景，只有眼前的陡坡、樹根、石頭、大坑小洼，感覺是從剛才下去的坡再爬上來，不會那么無聊吧？！ 身后一個男生不停地抱怨，這個坡太陡了，這個坡什么時候是盡頭？賽程三十多個小時來，頭一次聽到人公開抱怨。比賽持續(xù)到這個時候，每個人都不輕松，每個人都累了困了，靠意志支撐身體。我跟他說，不要想那么多，把一只腳放在另一只腳前面，這個坡總會結束的。 在這無盡的坡上死磕，我也不由得感慨，有人一輩子爬的坡加起來，也沒有一場UTMB比賽那么多。 一個半小時后，終于到了打卡點Les Tseppes，爬坡快結束了，卻一直沒等來我記憶中視野開闊、氣勢恢弘的瑞法邊境埡口。隨著賽道，稀里糊涂往上爬，也不知爬到哪里，朝什么方向，在瑞士還是在法國。不管怎樣，該死的爬坡總算結束了。 然后，隨著賽道，稀里糊涂下坡。路線迂回曲折，黎明前黑夜沉沉，頭燈光亮外，四周茫茫一片黑，哪里有燈火人煙？看看手表，下坡路才走了2公里多，還有5公里，離燈火人煙還早著呢。 不時有人從后面追上來，超過我們。晞?？偨Y到，我們能超過的，只有殘疾人。我不忍心告訴她，有個左腿一瘸一拐的男生，我們在坡緩的地方超過了他，但他后來在坡陡的地方又反超了我們。就是說，碰到技術性下坡，我們連殘疾人也不如。 晞牛又總結到，這么多人超過我們，沒看到一個摔跤的。人家在石頭樹根間落腳輕松自如，蜻蜓點水般舞蹈，一眨眼就不見了。我搖頭嘆氣，如果想繼續(xù)在歐洲跑越野，不學會跑技術性下坡，就只能是墊底的命。 不過，轉念一想，這個時候，只要不受傷，關門時間內完賽是沒有問題的，寧慢勿躁。 天悄悄亮了，賽道上迎來第二個黎明。可惜在樹林里，看不到朝霞或日出，但很高興終于看到建筑物，快到瑞法邊境小城Vallorcine。 （十三）Vallorcine：網紅后援茱莉姐 <h5>Vallorcine補給站</h5><h5> 停留時間：0:39；總用時：37:42</h5> 清晨7點鐘，天剛亮不久，我和晞牛走進Vallorcine補給站。這個補給站，拱門、地毯、圍欄，搞得聲勢浩大，我心想，又不是終點，虛張聲勢干嘛，折騰我們繞了一圈，還沒進到帳篷內。 我邊在帳篷外繞圈邊在心里想，這么大清晨的，茱莉姐應該不會來吧，否則她要摸黑從霞慕尼坐車過來。念頭還沒消失，便看見茱莉姐站在門口圍欄外，激動地向我們揮手?！癥ou are crazy！”我不禁喊道。 我們興奮地擁抱，我留意到有個小伙子拿著手機對著我們，當時沒往心里去。 茱莉姐把我們迎進帳篷，帶到她早已準備好的桌子邊，白米粥、榨菜、方便面、羊角包、煮雞蛋，又是滿滿一桌。我和晞牛吃著喝著，茱莉姐忙上忙下伺候著我們，我留意到那個小伙子又拿著手機對著我們，便忍不住有點不客氣地用英文問他，“你在干嘛呀？” 他走到我身邊，也用英文跟我說，他是UTMB官方媒體，然后轉身指著茱莉姐說，“她很可愛，她發(fā)自內心地快樂！” 原來他在我們來之前，早就“盯”上了茱莉姐。在一屋子的親友后援團中，他慧眼識珠，看出茱莉姐對這件苦差事發(fā)自肺腑的快樂、認真和盡心。茱莉姐一夜沒睡，等苗大哥凌晨1點多沖線后，稍事安頓，便搭乘3點多的汽車來到這里，一直伸長脖子等著我們，方便面泡得太早怕泡爛了，泡得太晚怕耽誤我們時間。 我趕緊給他介紹茱莉姐，我的朋友，專程從瑞士坐八個小時的火車來支援我跑UTMB，這兩天每天凌晨3點坐汽車去補給站。他問，你能把剛才說過的話，對著手機鏡頭再說一遍嗎？當然可以。 我和晞牛吃好喝好后，茱莉姐送我們重新上路。只剩最后20公里，勝利在望。茱莉姐匆忙趕下一班汽車回霞慕尼，等我們沖刺。 我們誰也沒把小伙子的錄像當回事，直到時間快進到下午我完賽后，一位美國跑友，從長島給我發(fā)來短信祝賀，并轉發(fā)了UTMB官方Instagram賬號上發(fā)布的一個視頻，49秒，“Best Friend Ever”，記錄了茱莉姐在補給站迎接我和晞牛，我們吃東西，茱莉姐送我們走。隨后，這個視頻被搬上了一個中文公眾號，在多個中國人跑群被轉發(fā)。 UTMB官方Instagram賬號上，這個短視頻收到了4500多個點贊，幾十條溫馨留言。“這個視頻讓我感動得落淚！”“每個人人生中有一個茱莉足矣?！?lt;/p>“她超級可愛！”“我們也需要一個茱莉！”“這是最真摯的友誼?！?lt;/p>（短視頻鏈接：https://www.instagram.com/reel/CwuPR_YIFMz/?igshid=NjIwNzIyMDk2Mg==） 茱莉姐，以她天性中最本真的熱忱、快樂和愛心，無意中成了網紅，感動了無數(shù)人。這次UTMB，最大的收獲莫過于讓世人看到天下有茱莉姐這樣美麗純凈的心靈。感謝小伙子有慧眼。 <div> </div>（十四）第154-174公里：最后的晃悠 <h5>Vallorcine - La Flegere - Chamonix 分段距離：20公里；總距離：174公里 分段D+：965米；總D+：10015米 分段D-：1450米；總D-：10015米 分段用時：5:36；總用時：43:18</h5> 最后20公里，終點在望！ 從Vallorcine補給站出來的跑者們，個個從昨晚的僵尸夜游模式中蘇醒過來，滿血復活，腳下生風。我和晞牛卻突然同時困得睜不開眼，不得不在清晨的陽光里，在路邊坐下來打個盹，有人關切地問我們是否一切OK。 今天又是個艷陽天。這次我們跑UTMB的非常幸運，從周五到周日都是好天氣，不冷，也不太熱，無風也無雨。幾天前周一周二，雨雪交加，很冷，跑TDS賽的異常艱難。 爬坡前，我們停下來脫衣服的時候，很多跑者從我們身邊而過，腳步輕快。超馬越野確實如人生，跌宕起伏，你以為你已經榨干了身上最后一絲氣力，豈知一杯咖啡一碗白粥，絕處逢生，柳暗花明，你又是一個新生的你。 路況并不好，我們走得比較慢。欣喜看到很多野藍莓，這里的野藍莓比紐約的小，但很甜，好吃。我邊走邊摘著吃，享受。 通往La Flegere的路，沿著山腰橫切，緩緩爬升。偶爾透過樹林，可以看到對面的勃朗雪峰和嶙峋巖壁，以及翻飛在霞慕尼山谷之上的五彩滑翔傘。 臨近La Flegere，游人越來越多。這里有纜車往返霞慕尼，這里到有名的勃朗湖，徒步只有兩英里。 最后一個爬坡，進到補給站，兩邊觀眾大喊祝賀。是啊，雖然還沒到終點，原以為不可能完成的1萬米爬升，已經完成了。 我和晞牛也不是從來沒有追求和目標，昨夜我們說爭取42個小時內完賽。到了Flegere，一看手表，離42小時只剩48分鐘，還有8公里下坡路。通常狀態(tài)下，下坡路1公里6分鐘，尤其對晞牛來說，小意思。但是，現(xiàn)在，我們不在通常狀態(tài)，我們在不尋常狀態(tài)。 跑了幾步，坡有點陡，晞牛說大腿四頭肌不行，情況比昨天更糟糕。跑下坡本來就不是我的菜，樂得慢慢走。我們把目標更新到關門時間內完賽，一下子有大把時間供我們晃悠。 這一段路，從霞慕尼上來的走山客很多，絡繹不絕。每個人都超級熱情，遠遠就大喊“海倫，祝賀！”，“海倫，你真了不起！”開始我還嚇一跳，這個人怎么認識我？后來被喊得多了就習慣了，號碼布上印有參賽者名字，真是很不錯。這是一個崇尚戶外、崇尚越野跑的地方，他們發(fā)自內心地尊敬跑者，真誠地祝賀我們快完賽。 我和晞?；斡频臅r候，“千軍萬馬”從我們身邊而過。賽后看官方數(shù)據，106，這8公里下坡路，一共有106位跑者超過我們，還算好，沒有感覺的那么多。 終于晃悠到馬路上，驚喜看到黑哥在等我們。 <h5>（UTMB官方照：最后上坡到Flegere）</h5> <div> </div>（十五）第174公里：終點 <h5>Chamonix （霞慕尼） 總距離：174公里 總用時：43:18</h5> 跟黑哥大熊抱后，他領著我們，爬過最后幾米海拔上升：過馬路的臨時天橋，沿著阿爾沃河，迎著勃朗峰，跑進霞慕尼城中心。 我邊跑邊想，這跟看過的視頻里一模一樣，美麗的小山城，典雅的小樓房，盛開的鮮花，窄窄的街道，街道兩邊擁擠的觀眾，一只只熱情的手，一聲聲歡呼，一陣陣掌聲。不同的是，做夢般，我竟也是被歡呼的主角，1758分之一。我跑在夾道歡呼的街道上，享受著英雄凱旋的榮耀和喜悅。 我和晞牛再次牽手沖線，43:18:54！ <h5>（UTMB官方照）</h5> <h5>（茱莉姐拍）</h5> <h5>（UTMB官方照）</h5> （十六）后記：平常是道心 我寫賽記，一般寫到沖線后，一個字也不愿多寫，就如沖線后一步也不愿多跑。這次UTMB是個例外，沖線后，意猶未盡，寫幾句后記。 多年前剛開始跑步，在紐約馬拉松終點附近，高音喇叭里訓練有素的司儀，激情澎湃地不斷重復，“You can make it here, you can make it anywhere!”基本意思是，你能搞定這里，你就能搞定任何地方。那時，真有這種感覺，跑完一個馬拉松后自信心爆棚，膨脹得不行。 后來，跑得多了，見識廣了，深知極限運動沒有極限，別說跑一個馬拉松，就是繞著地球跑一圈，人生也還是有很多無奈，世間也還是有很多不是通過努力就能搞定的事情。懷著平常心，跑步，比賽，做一切事情。 完賽UTMB，當然開心?？痛^后，歸心似箭。跑步和比賽是奢侈，生活中的責任和義務是擔當。希望每一場比賽的經驗，都能讓我成為更好的自己。

亚拍区欧拍区自拍区|日本强奸久久天堂色网站|午夜羞羞福利视频|你懂得福利影院|国产超级Avav无码成人|超碰免费人人成人色综合|欧美岛国一二三区|黄片欧美亚洲第一|人妻精品免费成人片在线|免费黄色片不日本

步步輕安 – 174公里UTMB越野賽記

于珈