“作死”的4大步：早起鍛煉、晚睡?幾位名醫(yī)集體總結簡單快樂（沒空私聊，拒加微信） <p class="ql-block">一、清早鍛煉</p><p class="ql-block">王隴德：早晨是“魔鬼時間”</p><p class="ql-block">王隴德 原衛(wèi)生部副部長，中華預防醫(yī)學會會長，中國工程院院士。</p><p class="ql-block">很多人天剛蒙蒙亮就去公園跑步或爬山，這樣做隱含很多危險。</p><p class="ql-block">早晨氣溫低，寒冷會刺激身體，誘發(fā)血管痙攣。而且，清晨血粘度高，血壓容易升高，早晨還是中風、梗塞等疾病的“魔鬼時間”。</p><p class="ql-block">另外，爬山對中老年人的傷害也很大！人老腿先老，爬山的時候負重非常厲害，不慎就會造成一些關節(jié)斷裂，或者是關節(jié)軟骨軟化。</p><p class="ql-block">因此，中老年人一定要注意，在秋冬季節(jié)，不要過早鍛煉，要盡量少登山、爬樓。</p><p class="ql-block">還要注意，鍛煉要循序漸進，一次大量的劇烈運動，不能替代其他幾天運動所帶來的健身結果。習慣靜坐生活的人，突然做出大力氣的體力活動時，發(fā)生急性心肌梗死的危險性最大。</p><p class="ql-block">鍛煉必須堅持循序漸進，必須經(jīng)常堅持。</p><p class="ql-block">二、早上洗澡、洗頭</p><p class="ql-block">陽氣還沒用，就消耗了</p><p class="ql-block">很多人一天要洗幾遍澡，而且很多人喜歡早上一起床就洗澡。但是，按照中國人的傳統(tǒng)養(yǎng)生經(jīng)驗，是反對早上多洗澡的。</p><p class="ql-block">為什么呢？因為早晨人體在升發(fā)陽氣，洗澡會大量的消耗陽氣。</p><p class="ql-block">這就相當于一天陽氣還沒用呢，就已經(jīng)消耗了，然后還有一整天的事情需要去操勞，就只能消耗庫存的氣血了，那這就是在傷害自己了。</p><p class="ql-block">另外，早上還沒吃東西就去洗澡，等于還沒有補充能量就去消耗能量。早晨空腹洗澡，造成氣血虧虛的病人非常多，哪怕他平時沒什么太壞的生活習慣，也會造成身體虛寒，百病叢生。</p><p class="ql-block">三、熬夜晚睡</p><p class="ql-block">許良：對身體的損害補都補不回來</p><p class="ql-block">許良 上海市中醫(yī)醫(yī)院神志病科主任醫(yī)師。</p><p class="ql-block">隨著年紀變大，咱們很多中老年人的睡眠開始不好，晚上睡不著，睡的晚，然后白天補個覺，這其實是非常不正確的。</p><p class="ql-block">近來，因熬夜等造成的猝死現(xiàn)象，越來越頻繁，大家一定要調(diào)理好自己的生活作息，健康睡覺。</p><p class="ql-block">一天中睡眠最佳時間是晚上10時到凌晨6時。至早上5-6點為正常睡眠時間，一夜睡7-8小時，一般不得少于5-6小時。</p><p class="ql-block">只有這樣尊重自然界陰陽消長規(guī)律，才符合人類的生理規(guī)律。</p><p class="ql-block">四、生氣</p><p class="ql-block">郝萬山：不生氣就不生病</p><p class="ql-block">郝萬山 北京中醫(yī)藥大學教授、主任醫(yī)師、博士研究生導師。</p><p class="ql-block">我們總在問，人生最重要的是什么？健康最重要。但如何保健康呢？不生氣就不會生病，少生病，不作死就不會死。</p><p class="ql-block">很多人動不動就生氣、上火，很多疾病都和生氣有關，不生氣就不生病。</p><p class="ql-block">生氣所導致的疾病，到底發(fā)病率有多高？美國亞特蘭大疾病控制中心發(fā)現(xiàn)，90%的疾病都和精神壓力有關。</p><p class="ql-block">所以我要和大家說，病由心起，魔由心生。一個健康的中老年人，能夠用理智控制情緒和一切行為。</p><p class="ql-block">當我們難以堅持好的習慣時，想要不生病的話，一定不能再去做傷害身體健康的事情！</p> <p class="ql-block"><a href="https://focu.youth.cn/articlenine/20230920?sid=49955596&uid=22654239×tamp=1695619107&signature=l3Q0RNe9oPxVZ6pJMA7EXGw3rUGrny34L2XGkOKdvDynjYb5Wz&share_id=22654239499555961695619219183&scene_id=fire_share&time=1695619219183&share_way=wx" target="_blank">作者原文</a></p>