<p class="ql-block">愛是聯(lián)系我們的一種積極情緒，它常常被認(rèn)為是關(guān)系質(zhì)量的標(biāo)準(zhǔn)。我們對(duì)他人的愛會(huì)驅(qū)動(dòng)我們從事目的性積極關(guān)系行為，這些行為會(huì)讓人和人之間的聯(lián)系一直維持下去。隨著關(guān)系的加深，它們會(huì)變的豐盛并促進(jìn)關(guān)系雙方的個(gè)人成長(zhǎng)。豐盛的關(guān)系是指由于關(guān)系的雙方的協(xié)同努力而變得越來越好的良好關(guān)系。</p><p class="ql-block">下圖揭示了豐盛關(guān)系的形成過程。圖中呈現(xiàn)的社會(huì)需要的金字塔表明，依戀、愛和豐盛的關(guān)系是所有人都期望的，但只有一部分人擁有。依戀是指兒童對(duì)照顧者的情緒接近和身體接近行為的總和，由適應(yīng)性和適應(yīng)不良的父母行為所造成。</p> <p class="ql-block">實(shí)際上，我們相信，在嬰兒期與照料者形成依戀的所有人中，只有一部分人形成了安全型的成人依戀。并且，由于依戀類型在一生中具有穩(wěn)定性的觀點(diǎn)受到了質(zhì)疑，所以，在兒童早期經(jīng)歷了依戀的人，未必會(huì)在成年期形成安全型依戀；同時(shí)，這也為在兒童早期未經(jīng)歷安全依戀的人提供了希望，他們可以通過與成人的關(guān)系中獲得適度的安全依戀來修復(fù)早年的不安全依戀類型。</p><p class="ql-block">隨著圖中需求等級(jí)的上升，那些至少獲得了適度安全型成人依戀的人才能滿足對(duì)長(zhǎng)久的浪漫愛情的需要。通過實(shí)施目的性積極關(guān)系行為帶來益處，伴侶成功的把愛情升級(jí)為豐盛的關(guān)系。建立豐盛的關(guān)系，可以通過下面三個(gè)方面進(jìn)行。</p><p class="ql-block">一建立專注的情感聯(lián)結(jié)。專念是一種需要時(shí)時(shí)努力的意識(shí)過程。專念的關(guān)系需要意識(shí)的參與。專念的關(guān)系模型一共包括如下四種成分:</p><p class="ql-block">1了解和被了解。關(guān)系中的每個(gè)人都必須想知道對(duì)方的希望、夢(mèng)想、恐懼、脆弱和不確定性，而且每個(gè)伴侶都必須監(jiān)控自己的自我表達(dá)和對(duì)方的自我表達(dá)之間是否平衡，優(yōu)先了解對(duì)方，而不是總關(guān)注自己的個(gè)人信息。</p><p class="ql-block">2對(duì)行為做出促進(jìn)關(guān)系的歸因。把對(duì)方的積極行為歸因?yàn)閷?duì)方的特質(zhì)原因，把對(duì)方的消極行為歸因?yàn)橥獠康那榫承缘脑?，這是理解對(duì)方行為的最具適應(yīng)性的方法。</p><p class="ql-block">3接受和尊重。雙方能夠彼此接納對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，可以分享一些好的和不好的經(jīng)歷。對(duì)關(guān)系的繼續(xù)發(fā)展而言，可以起到解毒劑的作用。</p><p class="ql-block">4保持專念的互惠性和連續(xù)性。觀念的互惠性是指雙方都要主動(dòng)的參與和投入加深關(guān)系的想法和行動(dòng)之中。觀念的連續(xù)性，也可能需要計(jì)劃和策略，才能有更親密的成熟感情。</p><p class="ql-block">專念是一種可以學(xué)會(huì)的技能，同樣專念關(guān)系也是可以培養(yǎng)的。</p><p class="ql-block">二創(chuàng)造一種相互欣賞的氛圍。</p><p class="ql-block">要維持一段健康的關(guān)系有一個(gè)魔法比率是5:1，也就是積極交流與消極交流的比率要達(dá)到5:1。如果比率接近1:1，雙方的關(guān)系就有可能斷裂。達(dá)到5:1的比例，并不意味著要避免一切爭(zhēng)論。在豐盛或良好的關(guān)系中，雙方也會(huì)爭(zhēng)論一些問題，但是在爭(zhēng)論中會(huì)飽含溫情和幽默，而并不是各自在宣泄情緒，互相的批評(píng)指責(zé)。</p><p class="ql-block">創(chuàng)造彼此感激的氛圍，有助于營造一種積極交往和安全的常態(tài)環(huán)境。下面是營造積極氛圍的常用方法。</p><p class="ql-block">1對(duì)那些可能常常被忽視的小舉動(dòng)（例如在附近接對(duì)方，把垃圾帶出去，早上煮杯咖啡，清理冰箱）表示感謝，會(huì)讓另一半覺得他每天對(duì)家庭所做的一切得到了重視。</p><p class="ql-block">2對(duì)一些小的好意（在拼車上班時(shí)多開一次車，在家中讓對(duì)方感到受歡迎）和大的犧牲（為了家庭開銷放棄用來應(yīng)付不時(shí)之需的零花錢）表示感激，會(huì)讓對(duì)方有為關(guān)系和家庭做出貢獻(xiàn)的榮耀感。</p><p class="ql-block">三利用積極事件。</p><p class="ql-block">利用生活中的積極事件或者向他人講述積極的事件，不僅會(huì)給個(gè)人帶來益處，也會(huì)給人際交往帶來益處。個(gè)人益處可歸因于重溫積極經(jīng)歷的過程，當(dāng)伴侶熱情的對(duì)好消息做出反應(yīng)時(shí)，個(gè)人受益會(huì)更大。當(dāng)然，這里也體現(xiàn)出在關(guān)系中的另一方對(duì)我們所講述的好消息的反應(yīng)是至關(guān)重要的因素。</p><p class="ql-block">比如，當(dāng)我們興高采烈的告訴對(duì)方，我們要晉升時(shí)，如果對(duì)方能夠同樣的表達(dá)出興高采烈，甚至比我們還高興，還興奮，或者是通過問一些跟“晉升”相關(guān)的問題來表達(dá)出對(duì)這件好事的真正關(guān)心，這些反饋都會(huì)使我們的關(guān)系變得更豐盛。</p><p class="ql-block">但是我們也可能遇到豬隊(duì)友。比如，當(dāng)我們向?qū)Ψ脚d高采烈的講述這件晉升好事時(shí)，對(duì)方可能提出對(duì)晉升這件積極事件的負(fù)面來掃我們的興（比如他會(huì)說，這次晉升會(huì)讓你以后工作更辛苦，工作時(shí)間會(huì)更長(zhǎng)，你要面臨更多的挑戰(zhàn)和壓力，你確定你愿意這樣做嗎？你覺得以后那么大的犧牲是值得的嗎？），那么我們以后最好不要再把好消息告訴他們。</p><p class="ql-block">對(duì)別人的好消息做出主動(dòng)的、建設(shè)性的反應(yīng)，這個(gè)習(xí)慣很容易養(yǎng)成。并且你越是示范利用好消息的行為，你的關(guān)系中的伴侶、朋友和家人就越可能回報(bào)你，他們自己也學(xué)會(huì)了利用好消息。</p><p class="ql-block">根據(jù)一種熵世界觀～事物會(huì)分裂～混沌是最可能發(fā)生的事情。所以我們真的需要花很多的精力去維持或營造自己關(guān)系系統(tǒng)讓它能夠運(yùn)作良好。</p><p class="ql-block">如果我們?cè)谕昶跊]有得到較好的照料，沒有形成安全的依戀模式，那是我們沒有辦法做選擇的，也是沒有辦法改變的。但是當(dāng)我們成年之后還困在舊有的不安全依戀模式中，不在新的成人關(guān)系中去學(xué)習(xí)建立、維護(hù)適當(dāng)?shù)陌踩Ｊ?，那可能真的就是我們自己的問題了。</p>