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對于大眾跑者：半馬適度，全馬少跑！

跑者劉楚楚

<p class="ql-block">以前覺得要跑100場，要破三，實(shí)際上，根本沒有人關(guān)心你這些。你跑得快不快，或者好不好，人家根本沒有興趣看一眼。在他們心目中，可能還不了解什么馬拉松，而我們卻把它當(dāng)作生活中不可缺少的一部分，甚至是全部，每天都要騰出時間來打卡，即便下雨，也要穿著雨衣，或者打傘，也要搞定10公里，這樣好嗎？肯定要不得！但內(nèi)心依然如故，即便硬撐，也要堅持到底，最后10公里艱難完成，當(dāng)作一種解脫。人家說我們傻，我們還不屑一顧。實(shí)際上，不理性的打卡，就是傻，傻堅持最終受傷的是自己。那些年紀(jì)偏大的跑者，睡眠質(zhì)量差，到凌晨三點(diǎn)就睡不著了！怎么辦？起床跑步磨時間，從凌晨三點(diǎn)半一直跑到天亮，各種30+，輕輕松松搞定，原本該休息的時間，卻用來進(jìn)行劇烈運(yùn)動，這不是健身，而是慢性自殺。該休息的時間，就要安心睡覺，晨跑盡量安排在五點(diǎn)半以后。</p> <p class="ql-block">心懷敬畏，不要以挑戰(zhàn)身體極限，去盲目追求成績。專業(yè)跑者為了追求成績，無一例外地追求：大跑量、高強(qiáng)度、高頻率的訓(xùn)練模式，一個月700公里以上是常態(tài)，他們一周的跑量，可能比大眾跑者一個月的跑量還要多。都是血肉之軀，這么扛下來，高收益，也意味著高風(fēng)險。運(yùn)動員輝煌的背后，也是飽受傷病困擾的一生。成績越往上走，基本上透支身體邊緣。很多長運(yùn)動員把退役當(dāng)作一種解脫，從那之后，基本上很少跑馬拉松了！我們普通跑者，跑全馬，尤其過極點(diǎn)的時候，對身體的反應(yīng)大，內(nèi)心會出現(xiàn)一種清晰的聲音：這不是健身，而是極限挑戰(zhàn)。跑完基本上，要歇好幾天，才能滿血復(fù)活。對于大眾跑者，馬拉松能少跑，盡量少跑，不要盲目攀比，否則吃虧的是自己。</p> <p class="ql-block">馬拉松≠健身，但適度有氧慢跑，不僅能健身，還能愉悅身心。我們不要跑得過于激進(jìn)，盡量順其自然地跑，開心一公里是一公里。對于大眾跑者來說，5公里，6分配速，這種輕松不累的節(jié)奏，足夠我們的健身需求。我們不是專業(yè)跑者，而是普通上班族，要上班，還要照顧家人，跑步只是生活中很少的一部分，有時間適當(dāng)跑，沒時間少跑。以健身為主，盡量不跑傷。5公里，6分配，輕輕松松就可以搞定，不耽擱什么，關(guān)鍵跑后意猶未盡，還想跑，果斷收，這才是我們追求的境界。跑步并不是要拼到體力不支，而是留有余地，便于身體恢復(fù)。對于我們年輕人，跑步只是為了更好地吃吃喝喝，促進(jìn)消化，維持好身材，6分配無疑是明智的選擇。再要求嚴(yán)格點(diǎn)，可以考慮慢跑+力量訓(xùn)練的模式，牢固體能，預(yù)防傷病，讓我們運(yùn)動更持久。</p>