<p class="ql-block">非評判來自對評判念頭的覺察。</p><p class="ql-block">知道只是評判，并不再理會他。這非常重要。如果進入為啥我又評判了，就是念上加念。</p><p class="ql-block">2.通常對外在事務(wù)的處理法則是干掉他，一般是經(jīng)由行動努力讓事情的已解決。但這個思維法則，在內(nèi)部不行，越想干掉，越排斥，反而越加強了。如陷入流沙，放棄掙扎，嘗試躺下，盡量不因掙扎深陷。就如不要去想紅色大象。要警覺的是評判本身，不陷入其中，和她有一份剝離。</p><p class="ql-block">正念中重要的是覺知的升起。正念中的定 是剎那定，是覺知的升起，對評判 感受 呼吸有覺知，當(dāng)有覺知的一刻，定便產(chǎn)生了，這個覺知非常重要。</p><p class="ql-block">3.呼吸的四個維度</p><p class="ql-block">清晰的知道 呼吸的摩擦 溫度 長短 頻率。呼吸沒有好壞，只是如實的呼吸。呼吸可能慢慢微細深沉。呼吸都是觀察的對相。</p><p class="ql-block">4身體有變化很好，沒有變化也很好。所有身體的練習(xí)都是為了心靈的回歸。</p>