<p class="ql-block">小編：寒蟬無緒</p><p class="ql-block">責(zé)編：看今朝</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">今日話題：束角式。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">束角式是一個非常好用的開髖體式，它可以增加髖關(guān)節(jié)的外旋和前屈能力。簡單易操作，人人都可以模仿得像模像樣。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">它幾乎適合所有的課程練習(xí)，在瑜伽課中經(jīng)常會遇到，屬于練習(xí)頻率非常高的體式。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">問題來了：我這天天練束角式，也沒見髖關(guān)節(jié)外旋活動變大，雙盤還是上不去，橫叉還是下不了，前屈也沒有改善，這是為什么呢？</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">第一部分：找到束角式正確的關(guān)注點。</b><span style="font-size:20px;">在體式中你的關(guān)注點在哪，你的收獲就在哪</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">先來認(rèn)識一下大名鼎鼎的束角式，下圖：</span></p> <p class="ql-block">它的練習(xí)方法非常簡單：</p><p class="ql-block">坐在墊子上，腳掌心在體前相對。</p><p class="ql-block">雙手十指相扣握住雙腳掌。</p><p class="ql-block">吸氣延伸脊柱。</p><p class="ql-block">呼氣身體前屈保持。</p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);">看吧，練習(xí)方法是不是特別簡單？！但為什么有的人練了有效果，你練了沒有效果。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">原因很簡單，在束角式中你的關(guān)注點不對！</b><span style="font-size:20px;">我對關(guān)注點，對意識特別強(qiáng)調(diào)。</span></p> <p class="ql-block">我們來分析一下束角式的練習(xí)方法：</p><p class="ql-block">坐好，先吸氣延伸脊柱，</p><p class="ql-block">再呼氣身體前屈。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">看到這兒，你停下來想一下</span><span style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">你是怎么做前屈這個動作的，</span><span style="font-size:20px; color:rgb(22, 126, 251);">再想一想你在做前屈這個動作時，你的關(guān)注點在哪兒？</span><span style="font-size:20px;">（請一定想一想）。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">1、當(dāng)關(guān)注點在背部向前時</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">當(dāng)然假設(shè)你知道不能彎腰拱背，應(yīng)該從髖關(guān)節(jié)向前折疊，我敢說大多數(shù)人的關(guān)注點都在上半身，在脊柱向前這個點上，僅此而已。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">因為</span><b style="font-size:20px;">關(guān)注點在脊柱向前折疊上，所以你會努力的把你的背向前送</b><span style="font-size:20px;">，問題就出來了，很多人不僅把背往前送，</span><b style="font-size:20px;">臀部也跟著背一起往前滾動</b><span style="font-size:20px;">，看上去你前屈做的很好。</span></p> <p class="ql-block">2、<b>關(guān)注點在髖關(guān)節(jié)時</b>，那在束角式前屈中，我們應(yīng)該把關(guān)注點放在哪兒呢？應(yīng)該放在：“<b>腹股溝向后推，臀部向下坐</b>”這個點上。</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">大家可以試一試，不用管你的背，你只要把你所有的關(guān)注點放在“腹股溝向后推，臀部向下坐”這一點上，</span><b style="font-size:20px;">你的背會自然下去</b><span style="font-size:20px;">。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">當(dāng)關(guān)注點在“腹股溝向后推，臀部向下坐”時，你的關(guān)注點在這兒，你的力就會在這兒。而</span><b style="font-size:20px;">這股力的反作用力會把脊柱向前向下推</b><span style="font-size:20px;">。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">從另外一個角度來講，</span><b style="font-size:20px;">束角式是髖關(guān)節(jié)的運(yùn)動，關(guān)注點當(dāng)然放在髖關(guān)節(jié)臀部</b><span style="font-size:20px;">這一塊對不對，而不是放在背部上。背部是被動的被推到前屈的。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">打一個比方：兩個人手牽著手走路。你向前走我也向前走，你向左拐彎，我也向左拐彎，這樣我們倆就可以愉快的一直走下去，我們的手就不會被分開（相當(dāng)于髖關(guān)節(jié)永遠(yuǎn)打不開），</span><b style="font-size:20px;">只有你向前走，我向反方向走，手才會被兩股力分開（才能打開髖關(guān)節(jié)）</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">第二部分：束角式到底應(yīng)該怎么做才能出效果？</span></p> <p class="ql-block">束角式中的前屈到底怎么做？</p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">總結(jié)一下：</span><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">腹股溝的位置向后推，做骨向下坐，把兩股力匯到一起施加給臀部，讓臀部向后向下粘牢墊子；然后脊柱借著臀部向下的反作用力向前屈；同時大腿自然向下沉。</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">大家可以試一下，把你的關(guān)注點移到臀部，向后推這個點上，你的前屈可以下的更多，同時你髖關(guān)節(jié)的感覺馬上就不一樣了。（一定要試一試）不只束角式這樣，像方塊式、坐立前屈式、單腿背部伸展式等等都應(yīng)該這樣。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">你的關(guān)注點在哪里？你的練習(xí)效果如何？期待你的分享。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">Fitnow遇見瑜伽營編研室宣</p><p class="ql-block" style="text-align:right;">2024.11.09</p>