<p class="ql-block"> 《生命的重建》作者露易絲·海是美國知名心理治療專家與心靈導(dǎo)師 ，她的人生歷經(jīng)坎坷，卻通過自我療愈實(shí)現(xiàn)轉(zhuǎn)變。</p> <p class="ql-block"> 或許，每個(gè)人的童年都隱匿著難以啟齒的隱痛。于我而言，那段歲月猶如被烏云層層籠罩，黯淡無光。過年本應(yīng)是闔家歡樂的時(shí)刻，可家中廁所卻被人惡意掀翻，穢物橫流，刺鼻的氣味彌漫在空氣中。哥哥無端遭人尋釁，被推倒在地，衣服上的扣子也被砸掉，在寒風(fēng)中顯得那樣無助。父親因往昔特殊的經(jīng)歷，面對這些欺辱，眼神里滿是怯懦，只能默默低下頭，選擇退縮。柔弱的母親，咬著牙，用她并不寬厚的肩膀，獨(dú)自扛起家庭的千斤重?fù)?dān)。 </p> <p class="ql-block"> 本以為成家是尋得了溫暖的避風(fēng)港，卻沒料到是踏入了另一場風(fēng)雨?；楹螅牌诺膼貉詯赫Z如尖銳的鋼針，一次次狠狠刺痛我。她的眼神里滿是嫌棄與挑剔，每一句話都像帶刺的鞭子抽打在我心上。面對她的不理解，我滿心委屈，卻找不到一個(gè)可以傾訴的人。而丈夫在家庭矛盾面前，總是手足無措、無能為力，任由我在這場紛爭中孤立無援。無數(shù)個(gè)深夜，我蜷縮在被窩里，淚水浸濕了枕頭。在淚水中我不斷反思，這些痛苦看似是外界強(qiáng)加的，實(shí)則是內(nèi)心深處缺乏對自己的愛與肯定，才會(huì)輕易地任由他人的態(tài)度左右自己的情緒。</p> <p class="ql-block"> 我們常把“<b style="color:rgb(128, 128, 128);">我沒天賦”“我做不好事”掛在嘴邊，這些都是限制性信念</b>，是不愛自己的表現(xiàn)。<b style="color:rgb(128, 128, 128);"><u>不愛自己，會(huì)引發(fā)身體、人際關(guān)系、金錢等一系列問題。</u></b>我們之所以不愛自己，是因?yàn)樘谝?lt;b>他人的期待和認(rèn)可，這源于童年經(jīng)歷。若總活在別人的評價(jià)里，就會(huì)陷入自我否定。</b>比如想象一個(gè)三歲小孩，若被眾人指責(zé)，會(huì)恐懼、討好；若被夸贊，就會(huì)積極探索世界。所以，我們要擺脫負(fù)面經(jīng)歷，做自己的父母，愛自己。</p> <p class="ql-block"> 想要告別舊自我，就要下定決心改變，具體從三方面著手：</p> <p class="ql-block"> <b>打造和鞏固改變意愿</b>：面對鏡子里的自己，把手放在喉結(jié)位置，重復(fù)說“我愿意改變”，感受身體的顫動(dòng)，這是向身體傳遞改變的信號。內(nèi)心堅(jiān)定后，看著自己的眼睛，頭和眼睛不動(dòng)，對自己說“我愿意放棄所有的抵抗” ，直面內(nèi)心恐懼與逃避。</p> <p class="ql-block"> <b>保持對大腦的控制</b>：當(dāng)大腦出現(xiàn)不好的畫面，不要阻止，盡情想象情節(jié)，對自己說“我決定了，這一次我會(huì)與你和解”，直到情緒平復(fù)。即便身體有想喝水、上廁所等反應(yīng)，也要用“我要改變，改變會(huì)越來越容易”這樣的正面語言回應(yīng)，讓大腦受自己控制。</p> <p class="ql-block"> <b>學(xué)會(huì)寬恕</b>：選擇信任的朋友或安靜環(huán)境，深呼吸后閉眼坐下，對自己說“我寬恕誰誰誰，我寬恕你的什么事?！薄爸x謝你，我現(xiàn)在給你自由”，感知身體，重復(fù)到舒暢為止。之后也要寬恕自己，比如寬恕自己受欺負(fù)時(shí)沒反抗，告訴自己現(xiàn)在長大了有力量保護(hù)自己，更愛自己。</p> <p class="ql-block"> 改變舊信念后，是時(shí)候重建新的一切，這里有三個(gè)技巧：</p> <p class="ql-block"> <b>正確接納并肯定自己</b>：心理學(xué)研究表明，大腦更容易記住“不要”這樣的負(fù)向詞語。所以我們要多用正向語言肯定自己，接納自己的全部。</p> <p class="ql-block"> <b>經(jīng)常進(jìn)行自我對話式堅(jiān)持</b>：遇到挫折時(shí)，對自己說“我正在盡我自己的最大努力”，而非“我做的還是不好”。通過積極的自我對話，強(qiáng)化內(nèi)心力量。</p> <p class="ql-block"> <b>從身心靈進(jìn)行整體性提升</b>：積極冥想，感恩周圍的一切，如床、水、家人等；通過寫作、唱歌、畫畫等方式轉(zhuǎn)化情緒。保持感恩之心，用智慧化解情緒，實(shí)現(xiàn)身心靈的整體提升。</p> <p class="ql-block"> 《生命的重建》告訴我們，無論過去多么痛苦，都能通過愛自己、改變信念，重建美好的生活。只要我們勇敢邁出第一步，就能開啟自我救贖與重生之路 。</p>