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警惕！這六個影響記憶力的壞習慣

305健康宣教

<p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128); font-size:22px;">鑰匙放哪兒，一轉(zhuǎn)身就給忘了；想要說什么，話到嘴邊卻想不起來；打開手機，卻一時記不清要干什么…</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 你有沒有過這樣的感覺？很多人以為這是年齡在作祟，卻不知道，日常生活里的一些行為習慣正在悄悄“偷走”你的記憶力。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 今天，我們整理了 6 個常見的“記憶殺手”，看清它們是如何在不知不覺中，讓你的記性慢慢變差的。</span></p> 1.多任務(wù)并行:大腦記憶“切片式崩塌” <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">　　不少人一邊聽播客、一邊回微信、一邊做 PPT，以為這種多任務(wù)并行的方式是高效率、大腦聰明的表現(xiàn)，其實，大腦根本沒你想象得那么能干。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 人類天生就是“單任務(wù)物種”，所謂的“多任務(wù)”，本質(zhì)上是頻繁地在不同任務(wù)之間切換，而每一次切換，都會讓大腦付出高昂的代價——注意力被打斷，記憶軌跡中斷。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 長期習慣多任務(wù)的人，不僅在多任務(wù)狀態(tài)下容易出錯，甚至在單獨執(zhí)行一項任務(wù)時，注意力持續(xù)時間和工作記憶能力也比一般人更差。換句話說，“一心二用”用久了，大腦連“一心一用”的能力也在退化。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 想要保護記憶力，最重要的一步，反而是學會專注，只做一件事。</span></p> 2.過度依賴導航，大腦“認路功能”在退化 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">　　導航軟件無疑讓出行變得更輕松，但與此同時，大腦的空間記憶系統(tǒng)也在被悄悄“廢掉”。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 因為依賴外部指令，大腦不再主動處理環(huán)境信息，海馬體內(nèi)負責構(gòu)建認知地圖的功能逐漸退化。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 更令人擔憂的是，這種影響并不僅僅發(fā)生在使用導航的當下。隨時間推移，那些頻繁依賴 GPS 的人，即使在完全沒有導航幫助的環(huán)境中，也更難準確記住路線、地標，甚至整體的空間布局。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 簡單來說，你以為在“方便自己”，其實是在讓自己的大腦慢慢失去辨路記憶的能力。</span></p> 3.不練習記憶：記憶力也會“用進廢退” <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">　　記憶力不是用著用著沒了，而是不用就真的慢慢退化了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 大腦對記憶的處理并不是靜態(tài)保存，而是一個需要不斷鞏固、提取和再加工的動態(tài)過程。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 記憶的鞏固不僅靠“存進去”，更依賴于“用出來”。主動提取信息、回憶經(jīng)歷，是刺激海馬體與大腦皮層聯(lián)絡(luò)、加固記憶軌跡的重要環(huán)節(jié)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 想要守護記憶，不是靠靜靜等待，而是靠不斷喚醒。哪怕只是每天試著回憶一下昨天的細節(jié)，哪怕只是偶爾背個電話號碼，都是在給自己的大腦做一次溫和又重要的鍛煉。</span></p> 4.記憶焦慮：越怕忘，越容易忘 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">　　越害怕忘記，反而越容易忘記，這是有科學依據(jù)的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 處于壓力和焦慮狀態(tài)下，大腦中的杏仁核活動增強，海馬體功能則被抑制。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 這意味著，在你緊張兮兮地想要記住某件事時，負責情緒反應(yīng)的系統(tǒng)變得異?；钴S，而負責整理和提取記憶的系統(tǒng)卻被“壓制”了。結(jié)果就是，記憶提取變得更加困難，信息仿佛卡在了腦海深處。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 大腦本來可以通過認知控制主動屏蔽一些干擾性的記憶，但焦慮讓這種控制變得無力，負面記憶反而容易在腦海中反復侵入，形成持續(xù)的認知負擔。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 焦慮不是在幫你記得更多，而是在制造一場記憶的混亂。如果想要記得更牢，反而要先學會放松，給大腦騰出整理信息的空間。</span></p> 5.關(guān)注太多： 注意力像篩子，記憶力無從談起 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">　　海量信息不斷轟炸，讓大腦疲于應(yīng)付篩選，真正該記住的東西，卻被“刷”了過去。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 一項實證研究表明，當信息量遠超出大腦的處理上限時，會引發(fā)“信息過載”，讓人感到疲憊、混亂，無法有效篩選、加工信息。在這種狀態(tài)下，注意力像漏斗一樣，無法專注于重要內(nèi)容，記憶力也隨之崩塌。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 當大腦長期處于超負荷運作中，認知資源被不斷消耗，動機下降，最終導致信息處理能力和記憶保存能力同步下降。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 信息量太多，大腦不是“裝得更多”，而是“學得更少”。面對信息洪流，最好的保護方式，從簡化信息輸入、留出思考空間開始。</span></p> 6.缺乏運動： 大腦新生神經(jīng)元的機會，也被“偷走”了 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">　　如果你總是坐著不動，大腦并不會無動于衷。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 規(guī)律的有氧運動能顯著促進海馬體中新生神經(jīng)元的生成，提高神經(jīng)可塑性，激發(fā)學習與記憶能力。而缺乏運動，會讓原本可以新生的神經(jīng)細胞悄無聲息地流失。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 積極運動的人，海馬體區(qū)域的體積更大、功能更活躍，而久坐的人，這一關(guān)鍵記憶中樞則容易萎縮。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 所以，鍛煉不只是為了好身材，也是為了給大腦留出更多成長的空間。哪怕只是每周幾次中等強度的有氧運動，也能讓你的記憶力，慢慢走上上坡路。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">　　記憶力的強弱不是天生的，而是您日常行為習慣中一次次抉擇決定的。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 今天起，停止“偷腦”，養(yǎng)成好習慣，讓自己的記憶力每天進步一點點。</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">（圖片來自網(wǎng)絡(luò)，僅用于公益科普，如有侵權(quán)請告知刪除）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">轉(zhuǎn)自“科普中國”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">……………………………………………</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">不忘初心健康宣教團隊祝您健康如意！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:15px; color:rgb(22, 126, 251);">本期編輯： 王光輝 顏廷馨</b></p>