<p class="ql-block"> 體重過重是膝關(guān)節(jié)損傷的一大元兇。國際肥胖大會報告的一項研究回顧了23項研究涉及26.4萬人的數(shù)據(jù)，重點關(guān)注體重增加與膝骨關(guān)節(jié)炎之間的關(guān)系。發(fā)現(xiàn)僅增重10斤，就會有膝關(guān)節(jié)疼痛、僵硬和活動受限的問題，更為危險的是，女性進(jìn)行全膝關(guān)節(jié)置換的風(fēng)險增加了34%，男性增加了25%。因此，科學(xué)合理地控制體重，是保護(hù)膝關(guān)節(jié)的第一步。通過均衡飲食、適量運動，維持適宜的體重范圍，可以有效減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，延緩關(guān)節(jié)軟骨的磨損。</p> <p class="ql-block"> 深蹲、跪坐及長時間保持膝關(guān)節(jié)過度彎曲的姿勢，都會顯著增加膝關(guān)節(jié)的壓力，加速關(guān)節(jié)軟骨的退化和磨損。尤其是中老年朋友，在日常生活中應(yīng)盡量避免這些動作，比如選擇坐便器而非蹲廁，使用高椅或帶扶手的椅子以減少膝關(guān)節(jié)的彎曲角度。</p> <p class="ql-block"> 上下樓梯和爬山時，膝關(guān)節(jié)需要承受體重的3-4倍壓力，對于已經(jīng)存在退行性改變的中老年膝關(guān)節(jié)來說，這無疑是一種挑戰(zhàn)。因此，建議中老年朋友盡量減少這類活動，若必須參與，可使用扶手或拐杖輔助，以減輕膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。膝蓋健康的年輕人，也應(yīng)注意爬山、爬樓的正確方法，減少發(fā)生損傷的可能性。</p> <p class="ql-block"> 張鴿 畢業(yè)于新鄉(xiāng)醫(yī)學(xué)院，河南省中醫(yī)藥學(xué)會運動醫(yī)療委員會委員，南陽市醫(yī)學(xué)會運動醫(yī)療分會委員，南陽市中醫(yī)藥學(xué)會中西醫(yī)結(jié)合運動醫(yī)學(xué)專業(yè)委員會委員。曾在國家級以上期刊發(fā)表專業(yè)文章10余篇,從事頸肩腰腿痛治療10余年。</p><p class="ql-block"> 擅長:膝關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)（關(guān)節(jié)清理、滑膜切除、半月板成形、交叉韌帶重建），腱鞘炎，網(wǎng)球肘，滑囊炎等，利用PRP（富血小板血漿）治療骨性關(guān)節(jié)炎、肩袖損傷等慢性運動損傷疾病。</p>