每日晴天語錄（1）

劉姥姥

2025年10月14號 正念就是當下，做好當下。 （花木蘭） 離苦得樂＝把不良反應轉變?yōu)檎罨貞?lt;/p>（張玉和） 即使至暗時刻，也相信自己能好起來。古人講，信愿行。只有相信，才有行動，只有行動，才有效果。（實話實說） 大腦就是一個容器，里面有水，有泥沙，要想變清怎么辦？不要動它，自己慢慢沉淀，就睡著了。（8月9日答疑課）（劉姥姥） 沒有好不了的焦慮，只有不覺醒的人。（張玉和） 接受它，容納它，不動里面的水，隨便它吧，平靜了，放松了。我們練的就是這個。（8月9日答疑課）（劉姥姥） 煩惱即菩提，痛苦是成長之門（吳敵） 我就是我，我是人，我不是神，允許我有缺點。（夏日初晴） 心平能愈三千疾（悠然） 2025年10月15號 急什么？急著進墳墓嗎？（劉姥姥） 每日晴天語錄:想法不是事實，想法是小鳥，各種各樣，而我的心像大樹，不排斥，不跟隨，植立在大地上，一動不動。（張玉和） 愿我們免予精神的痛苦，愿我們免予身體的痛苦，愿我們健康，愿我們平安，愿我們過好每一天。（實話實說） 焦慮不會瘋，不會掛，一定能好。（張玉和） 關閉思維，打開五官。（吳敵） 感受當下，品位當下。（花木蘭） 最好的學習方法是：聽話照做，聽話照做，聽話照做，多下笨功夫，多下笨功夫，多下笨功夫。這樣學習，大腦轉變才更快。（張玉和） 正念幫助我們離開痛苦和煩惱，幫助我們獲得健康和快樂。（夏日初晴） 離開思維，安住身體。（香山熏衣） 我是人，我接納自己，充許自己不完美，充許自己犯錯。（林賢如） 2025年10月16號 愿我們免予身體的痛苦，愿我們免予精神痛苦，愿我們身心健康。（稅成?。?lt;/p> 幸福不是沒有痛苦，而是帶著痛苦去做有意義的事。（吳敵） 跟著正念走才是離苦得樂，才是真正的愛自己。（夏日初晴） 每日晴天語錄難受就難受，恐懼就恐懼，他是他，我是我，與痛苦同在。（劉珺） 我是人，不是神，是人就會不完美，就會犯錯誤，就會很多方面不如別人，但我愿意做人，不愿意做神，因為做人自在。（張玉和） 愛是最積極的情緒，具有療愈的力量。愛是積極的動力，是與萬事萬物鏈接的能量。（實話實說） 緊張是本能，放松是本事，放松是練出來的。胡思亂想就是“動”，就是用力，放松需要時間，沉淀需要時間。（2025年8月9號答疑課）（劉姥姥） 　　正念做事 1任務分解:世上無難事，只要懂分解。2一次只做一件事:有始有終腦子里不放兩件事?！秾毜?23頁》（悠然） 痛苦提醒我成長，喜樂滋養(yǎng)我心靈，當下就是最好的安排。（張玉和） 允許我現(xiàn)在的樣子，允許自己做自己。（花木蘭） 正念生活九字訣，心要靜，身要動，愛自己。（實話實說） 晴天幸福公式：痛苦＝不良心理反應，快樂＝正念回應，離苦得樂＝將不良心理反應轉變?yōu)檎罨貞?lt;/p>（林賢如） 2025年10月17號 邊撫摸痛苦的部位邊說：寶貝，你受苦了。別擔心，我會好好照顧你的，你慢慢的會好起來的。（劉珺） 正念不是讓你學到什么東西，正念是讓你去掉不好的東西，正念是做減法。（8月14號直播課）（劉姥姥） 正念是人的覺醒，是人的第二個生命，是人生幸福與痛苦的分水嶺。正念是一輩子的修行。（實話實說） 提醒自己，不去評判每次練習的好壞，每一次練習都是一次積累，成長會在看不見的地方發(fā)生。（吳敵） 怕是焦慮康復的最大障礙，它會壓制我，讓我處在恐懼的陰影里，始終不能好，其實我是安全的，根本無需害怕。我唯一需要的就是勇氣。再也不要懼怕任何人，任何事了，豁出去了！在內心大喊一聲，讓暴風雨來的更猛烈些吧！我什么都不怕，我的焦慮就好了。（張玉和） 痛苦提醒我成長，喜樂滋養(yǎng)我心靈，當下就是最好的安排。（實話實說） 修習重點不在于立即成功，而是每天一小步持續(xù)不斷的練習，成功就自然到來了。（花木蘭） 感知生活，正念做事。（悠然） 正念的人，壽命長。一人正念，全家辛福。（林賢如） 聽話照做，心即安定。（香山熏衣） 愿我免除精神的痛苦，愿我免除身體的痛苦，愿我健康，愿我快樂，愿我過好每一天！（稅成?。?lt;/p> 2025年10月18號 想法是想法，事實是事實，想法不是事實。(momo) 晴天三力：相信的力量；微小的力量;持續(xù)的力量。(林賢如) 第一正式練。第二當下練。第三事上練。(林賢如) 學一點是一點，一點一點來，不要求全。（2025年10月18號直播答疑課）(劉姥姥) 覺知是一張白紙，你在上面畫的亂七八糟，正念讓你去掉亂畫，恢復白紙狀態(tài)。(10月18號直播答疑課)(劉姥姥) 只要你愛自己，誰也傷害不了你。(張玉和) 正念八步法修刁的重點不在于立即行動，而是每天一小步，持續(xù)不斷的練習，成功就自然到來了。(實話實說) 欲練正念，先正動機。(香水熏衣) 2025年10月19號 外物無常，執(zhí)求是苦。(吳敵) 感知生活就是關閉思維，打開五官，帶著感恩，帶著初心，品位當下。(實話實說) 有的人不會放松，做什么都用力，企圖心很強，練放松也是帶著目的去練習放松。當一個人什么都不想要了，就能得到全世界。這正是:踏破鐵鞋無覓處，得來全不費功夫。練習正念是要放下，不是抓取。(2025年10月18號直播答疑課)(劉姥姥) 在生活中，常常提醒自己，我這樣做，是真正的愛自己嗎？(張玉和) 心要靜，身要動，愛自己。(劉珺) 不改變，不追求，才靜心。(花木蘭) 無懼風浪，無懼痛苦。回歸正念，回歸平靜。(林賢如) 痛苦，提醒我成長。喜樂，滋養(yǎng)我心靈。(林賢如) 2025年10月20號 只有相信，才有行動；只有行動，才有效果。（吳敵） 一點一滴點滴積累，就會越來越好。（夏日初晴） 晴天初衷是解決心里問題，給中國的老百姓找一條離苦的樂的出路，價值觀是科學和愛。（實話實說） 不良行為長期看是痛苦，對現(xiàn)實問題解決是障礙，你試著問大腦三遍，還想這么做嗎？（張玉和） 不管遇到什么問題，先做到”止”，“止“就是大腦的平靜和身體的放松，而不是去解決?！爸埂笔呛彤斚碌默F(xiàn)狀同在，是無為，是不用力。(2025年9月13號直播答疑課)（劉姥姥） 晴天三步：第一步神圣停歇。第二步全然接納。第三步行動起來。（林賢如） 帶著不舒服的感受，動起來。行動是良藥，不舒服的感受不知不覺就消失了。（林賢如） 八步法不是知識，而是方法，要結合實踐來修習。除了正式練，要注意當下練，事上練，在實踐中體會和應用，才能更快更好的成長。（悠然） 全然接納?？纯刺炜?，感受天空的遼闊。心像天空一樣遼闊平靜。痛苦就像云朵。隨便云朵飄來飄去，不解決，不干預、不問為什么，云朵自己就消失了。（香山熏衣） 2025年10月21號 每一天都是新的，每一個當下都是唯一的。(實話實說） 不要期待海平面永遠是平靜的，只有學會沖浪，才能保障自己安全。(吳敵） 只記住是沒用的，何況你也記不住。感知生活是感受，感受才是真實的活著。(9月20號直播答疑課）(劉姥姥） 心平能愈三千疾！(Angel.C） 如果你快樂，請對快樂微笑如果你痛苦，請對痛苦微笑(劉珺） 幸福就是帶著痛苦去做有意義的事。(實話實說） 不痛苦，不成長，不反復不康復，任何成長都不是直線式的，而是反反復復中前進，只有磨練，心智才能強大，我將提高沖浪本領，無懼風浪，無懼痛苦，回歸正念，回歸平靜。(張玉和） 遇到問題是好事。事上練，幫助自己成長。(林賢如） 怕是焦慮康復最大的障礙。它會壓制我，讓我處在恐懼的陰影里，始終不能好。其實，我很安全，根本無需害怕。我唯一需要的就是勇氣。(香山熏衣） 2025年10月22號 胡思亂想結果是痛苦，對現(xiàn)實問題解決是障礙?？辞宄幻月?，及時止住，不在痛苦的路上繼續(xù)走下去。(夏日初晴） 不要期待大海永遠風平浪靜，我需要做的是，提高沖浪的本領，無懼風浪，無懼痛苦?；貧w正念，回歸平靜。(實話實說） 大腦重塑靠練習，就像身體素質提高靠運動。(吳敵） 焦慮的本質是思維認同，大腦錯把想法當成事實了。(張玉和） 人生的五朵金花，自我接納，自得其樂，自我發(fā)展，自助助人。(花木蘭） 未來就在當下，當下好，未來才好。現(xiàn)在的目標就是做好當下，而不是實現(xiàn)未來。(劉姥姥） 豁出去了！在內心大喊一聲，讓暴風雨來得更猛烈些吧！（林賢如） 2025年10月23號 不練習，或者覺得自己知道了就不練了，大腦還是老樣子。（吳敵） 行動是良藥，動起來就象是在服藥，作用甚至比服藥還好。只有動起來抑郁情緒才會改善。（實話實說） 內心遼闊、平靜、慈愛，心大事小。（林賢如） 不反復，不康復。（劉姥姥） 2025年10月24號 聽話照做，康復自然到來。（香山熏衣） 快樂就是簡單，快樂就是輕松。（花木蘭） 靜心三大障礙，練習想效果，痛苦想消除，睡覺想睡著。記住不改變，不追求才靜心，靜心了才得到。心平能愈三千疾，這就是無為而為的道理。（張玉和） 看只是看，聽只是聽，不思考。如果需要思考，用筆思考。（吳敵） 當你不想著要得到什么，只是享受練習過程，你會發(fā)現(xiàn)，原來可以這么容易。（悠然） 正念，是人的覺醒，是人的第二個生命，是人生幸福與痛苦的分水嶺。正念是一輩子的修行。（林賢如） 2025年10月25號 想法沒有啥可怕的，他就是個神經(jīng)反應。我們有覺知空間，內心空闊平靜，不反應，如如不動。（張玉和） 面對新的一天，清零心態(tài)，沒有思想包袱，持續(xù)地向下扎根，向上生長，才能更加扎實，越來越好。（吳敵） 每天1小步，持續(xù)不斷的練習，成功就自然到來。（花木蘭） 正念的核心是覺知，就是感知當下，品味當下，享受當下。（實話實說） 2025年10月26號 正念八步法不是知識，而是方法，要結合實踐來修習。除了正式練，要注意當下練，事上練，在實踐中應用和體會，才能更快更好地成長。（實話實說） 任何成長都不是直線式的，而是在反反復復中前進。（吳敵） 持續(xù)地向下扎根，向上生長，才能更加扎實，越來越好。（林賢如） 2025年10月27號 如果你不會做個觀察者，就去買一個毛茸茸的娃娃，把它當成一個真人。你頭疼，就是娃娃的頭在痛，你和娃娃對話: 我愛你，我會照顧好你的，我和你在一起，你放松就好了……。（2025年6月14號直播答疑課）（劉姥姥） 正念練習不是讓你得到什么，而是讓你減少什么，如:胡思亂想，忙亂，緊張等等。（2025年6月14號直播答疑課）（劉姥姥） 身體掃描就是讓你和身體鏈接，感受身體，而不是要得到什么。（2025年6月14號直播答疑課）（劉姥姥） 未來就在當下，你不需要考慮未來，只需要做好當下。（摘自開學典禮音頻）（實話實說） 當下練，感知生活，正念做事。（林賢如） 2025年10月28號 正念練習就在平時。（10月27號晴天短視頻）（劉姥姥） 感受一下呼吸，匯聚散亂之心，回到當下。（吳敵） 一定記著，不改變，不追求，才靜心。靜心了，才得到。（林賢如） 大腦是房間，保持空間感，讓自動導航在小盒子里自生自滅，不關注他，把注意力安住房間中，感受房間的空闊和平靜，將心沉浸在這份空闊平靜之中，感受空闊平靜。這樣你就不會被自動導航帶走，重新獲得自由，真正成為心里的主人。（張玉和） 欲練正念，先正動機。動機不對，效果不得。（實話實說） 2025年10月29號 不急就是輕松，不多就是快樂，不急不多就是輕松快樂。(吳敵） 正念的人，最可愛。你若盛開，蝴蝶自來。正念的人，人見人愛。(林賢如） 大腦就是一個容器，里面有水有泥沙，要想變清怎么辦？不要動它，自己慢慢沉淀就睡著了。有了動機就開始”動”了，排斥反應，執(zhí)求之心，思維認同，等都是”動”。(2025年8月9號答疑課）(劉姥姥） 緊張是本能，放松是本事。本事是練出來的。胡思亂想就是”動”，就是用”力”。放松需要時間，沉淀需要時間。放松蘊含著很大的能量。(2025年8月9號直播答疑課）(劉姥姥） 2025年10月30號 神圣停歇。呼吸不會在過去，也不會在未來，呼吸只能在當下。以呼吸為錨，把心安住在當下。一秒鐘的時間就可以有一點點平靜，不要貪求一直平靜，平靜從短暫開始。正念八步法教會大家的就是平靜和放松，一定是活在當下，活在體驗中，而不是活在思維中。（2025年10月25號直播答疑課）（劉姥姥） 帶著痛苦生活，與痛苦同在，與痛苦和解，你會發(fā)現(xiàn)，痛苦越來越輕了。（吳敵） 全然接納痛苦，并不是沒有痛苦，而是耐心的如實的接受痛苦，這樣療愈才剛剛開始，康復才迎來轉機。（張玉和） 允許現(xiàn)狀，不折騰。（花木蘭） 沒有好不了的焦慮，只有不覺醒的人。（實話實說） 正念的人，多智慧。能更好處理事情，不沖動行事。（林賢如） 2025年10月31號 八步法從來沒有強迫你做什么，八步法不是枷鎖。八步法很溫柔，八步法是一門平衡的學問。（2025年10月30號讀書會）（劉姥姥） 覺知空間就是老百姓說的“廣闊的胸懷”。精神散亂就不是“內守”。一次只做一件事是精神內守，是聚攏的，是專注的，消耗少。（2025年10月30號讀書會《黃帝內經(jīng)的智慧》）（劉姥姥） 不求效果，效果自來。（香山熏衣） 聽話照做，心即安定。（花木蘭） 修習重點不在于立即成功，而是每天1小步，持續(xù)不斷的練習，成功就自然到來了。（林賢如） 2025年11月1號 任何成長都不是直線式的，而是在反反復復中前進。（林賢如） 真正的快樂是放手執(zhí)求，安住覺知。（吳敵） 練習八步法是陶冶人的本性，是修行。人的本性，具體體現(xiàn)就是人的性格。（2025年11月1日晴天老師答疑課）（實話實說） 外物無常。不要把快樂寄托在外物上，不要把快樂寄托在別人身上?？鞓吩趦刃?。重要的是在內心。（2025年11月1號直播答疑課）（劉姥姥） 笨辦法是指的一種精神。是踏踏實實的練習，寧少勿多，寧慢勿快。（2025年11月1號直播答疑課）（劉姥姥） 觀呼吸，是把注意力放在呼吸上，自由呼吸，不是做深呼吸。（2025年11月1號直播答疑課）（劉姥姥）

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每日晴天語錄（1）

劉姥姥