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《正念與壓力管理》秦濤（醫(yī)學院教授）

常廷玲

<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">焦慮時會回避，</p><p class="ql-block">恐懼會逃跑</p><p class="ql-block">引起焦慮和恐懼的更多是想法</p><p class="ql-block">不舒服的感受與情緒是身體發(fā)出的信號，</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1、有目的，</p><p class="ql-block">2、此時此刻，念茲在茲，</p><p class="ql-block">3、不加評判:</p><p class="ql-block">抑郁癥都是我的錯，</p><p class="ql-block">正念是改變對人事物的看法，而不是改變?nèi)耸挛铩?lt;/p><p class="ql-block">未來等于無數(shù)當下的集結(jié)。當下才是我買最好的經(jīng)歷。</p><p class="ql-block">你看到就是你想看到的，會限制自己的視野，思維陷阱。</p><p class="ql-block">m正念不是消除情緒，消除評判，而是接納情緒，覺察反應情緒背后的邏輯，可以試試調(diào)整。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">允許自己情緒感受時，看看</p> <p class="ql-block">因為你將焦點從情緒上離開，達到了放松的效果</p><p class="ql-block">Yu與情緒保持l距離，外化的效果</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)移注意力，允許接納任何狀態(tài)的發(fā)生，任何狀態(tài)存在.不是消除情緒，而是允許一切存在。</p> <p class="ql-block">卡巴金，剛開始是針對癌癥病人，無能為力，那就順其自然的做法。</p> <p class="ql-block">想法≠事實，位置不同，情緒狀態(tài)不同，立場不同，騎車時開車的無德，開車時騎車的無邊界。</p><p class="ql-block">深田療法:為所當為順其自然</p><p class="ql-block">允許一切如其所是，而非如我所愿</p> <p class="ql-block">七七四十九天，八周訓練養(yǎng)成習慣。</p><p class="ql-block"><br></p>