<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">焦慮時(shí)會(huì)回避，</p><p class="ql-block">恐懼會(huì)逃跑</p><p class="ql-block">引起焦慮和恐懼的更多是想法</p><p class="ql-block">不舒服的感受與情緒是身體發(fā)出的信號(hào)，</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">1、有目的，</p><p class="ql-block">2、此時(shí)此刻，念茲在茲，</p><p class="ql-block">3、不加評(píng)判:</p><p class="ql-block">抑郁癥都是我的錯(cuò)，</p><p class="ql-block">正念是改變對(duì)人事物的看法，而不是改變?nèi)耸挛铩?lt;/p><p class="ql-block">未來等于無數(shù)當(dāng)下的集結(jié)。當(dāng)下才是我買最好的經(jīng)歷。</p><p class="ql-block">你看到就是你想看到的，會(huì)限制自己的視野，思維陷阱。</p><p class="ql-block">m正念不是消除情緒，消除評(píng)判，而是接納情緒，覺察反應(yīng)情緒背后的邏輯，可以試試調(diào)整。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">允許自己情緒感受時(shí)，看看</p> <p class="ql-block">因?yàn)槟銓⒔裹c(diǎn)從情緒上離開，達(dá)到了放松的效果</p><p class="ql-block">Yu與情緒保持l距離，外化的效果</p><p class="ql-block">轉(zhuǎn)移注意力，允許接納任何狀態(tài)的發(fā)生，任何狀態(tài)存在.不是消除情緒，而是允許一切存在。</p> <p class="ql-block">卡巴金，剛開始是針對(duì)癌癥病人，無能為力，那就順其自然的做法。</p> <p class="ql-block">想法≠事實(shí)，位置不同，情緒狀態(tài)不同，立場(chǎng)不同，騎車時(shí)開車的無德，開車時(shí)騎車的無邊界。</p><p class="ql-block">深田療法:為所當(dāng)為順其自然</p><p class="ql-block">允許一切如其所是，而非如我所愿</p> <p class="ql-block">七七四十九天，八周訓(xùn)練養(yǎng)成習(xí)慣。</p><p class="ql-block"><br></p>