<p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">各位早上好，今天是大雪第八天2025年12月14日，農(nóng)歷十月廿五， 星期天。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">每天清晨，在床上掙扎的不僅是你的意志力，可能還有你的腸道。不少朋友一到冬天就發(fā)現(xiàn)，曾經(jīng)規(guī)律的排便變得遲緩困難，這正是冬季常見的便秘情況。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言:“大腸者，傳導(dǎo)</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">之官。"其正常運(yùn)作需要陽氣的推動(dòng)。大雪時(shí)節(jié)，寒氣下沉，人體陽氣內(nèi)收，最易導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)無力。因此，我們更需要通過一些外部方法來悉心呵護(hù)。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">01|內(nèi)練·晨起喚醒術(shù)</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">這套簡(jiǎn)單易行的方法，旨在利用清晨時(shí)段，溫和地激發(fā)陽氣，喚醒沉睡的腸道。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">1.順時(shí)針揉腹</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">做法:仰臥，雙腿微曲。將手掌疊放于肚臍，以肚臍為中心，用掌心帶動(dòng)腹部皮膚，做順時(shí)針方向劃圈按摩。 要點(diǎn):力度均勻深入，以感覺推動(dòng)腸道為宜，勿引起疼痛。吸氣時(shí)手略抬起，呼氣時(shí)下壓。建議進(jìn)行300圈。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">2.提肛運(yùn)動(dòng)</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">做法:配合呼吸，吸氣時(shí)緩慢收縮肛門及會(huì)陰部，保持3秒；呼氣時(shí)徹底放松。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">要點(diǎn):動(dòng)作關(guān)鍵在于“慢”和“專”。建議進(jìn)行100次。配合按摩足三里穴</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">(膝眼下四橫指處)效果更佳。 特別提示:孕期女性可改為輕柔收放，不加力；揉腹亦需格外輕柔，或遵醫(yī)囑。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">注意事項(xiàng):飯后1小時(shí)內(nèi)及急性腹痛期間禁止操作。術(shù)后患者請(qǐng)先咨詢醫(yī)師。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">02|外潤(rùn)·古法蜜導(dǎo)煎若日常調(diào)理后仍有困難，尤其是對(duì)于老年人、體虛者出現(xiàn)的排便燥結(jié)、無力排出的情況，可求助于醫(yī)圣張仲景《傷寒論》中的外治良方--蜜導(dǎo)煎。它通過局部潤(rùn)滑與溫和刺激促進(jìn)排便，不傷脾胃正氣。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">1.簡(jiǎn)易制作法: </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">煉蜜:取純蜂蜜適量，置于小鍋中用小火慢熬。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">火候:不斷攪拌，待熬至顏色變深、 泛起黃褐色細(xì)密泡沫時(shí)，用筷子蘸取一滴滴入冷水中。若蜜滴能立刻凝結(jié)成軟塊、不散開，火候便到。 塑形:趁熱將蜜液倒入抹了少許香油的平盤中，快速搓成長(zhǎng)約3-4厘米的橄欖形小栓，冷卻定型后備用</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">2.使用要點(diǎn): </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">時(shí)機(jī):感覺便意明顯卻難以排出時(shí)使用。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">方法:取1枚，頂端可蘸少許香油潤(rùn)滑，側(cè)臥屈膝，將其輕柔推入肛門約2-3厘米。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">等待:保持姿勢(shì)，通常15-30分鐘內(nèi)，蜜栓融化便可潤(rùn)腸通便。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">3.核心提示: </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">此法安全溫和，尤適用于津液不足的虛性便秘。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">禁忌:肛門周圍有破損、急性痔瘡發(fā)作、不明原因腹痛者絕對(duì)禁用。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">此為非依賴性的輔助之法，根本在于日常調(diào)理。</span></p> <p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">03內(nèi)外結(jié)合，安然過冬養(yǎng)生之道，貴在堅(jiān)持與調(diào)和。建議將“晨起腸道喚醒術(shù)”作為每日激活腸道的必修課，培養(yǎng)自身動(dòng)力；而將“蜜導(dǎo)煎”視作一份以備不時(shí)之需的溫和外援。 </span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">兩者結(jié)合，一內(nèi)一外，一主動(dòng)一輔助，順應(yīng)冬季養(yǎng)藏之規(guī)律，既能解決當(dāng)下困擾，更能逐步提升腸道的自身機(jī)能，助您在整個(gè)冬日保持身體的通暢與輕盈。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">文字：來自甘草慧養(yǎng)（致謝）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">提供：中醫(yī)專家李心健主任（致謝）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">制作：松齡</span></p>