<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>吳增元老師楊85崖城培訓(xùn)要點(diǎn)之四：抱虎歸山、肘底看捶、倒攆猴、斜飛式</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>?抱虎歸山</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>腰胯松沉襠撐圓，扣足左腳身右轉(zhuǎn)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>右臂掤起左掌抽，轉(zhuǎn)身撩掌收耳旁</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>開胯邁步于西北，摟膝拗步記心間</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>襠胯下沉把準(zhǔn)點(diǎn)，捋擠按式慢圓連</b></p> <p class="ql-block"><b>抱虎歸山動作要點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b> 1、身體整體右轉(zhuǎn)至西南，同時左腳跟為 軸，腳尖內(nèi)扣至正西。左掌外旋弧形下落至 腹前，掌心向上，右臂邊掤內(nèi)旋。左腳扣 好時，左胯里收，左腰微左旋，左掌朝東南 微偏南撩掌，隨即邊外旋邊舒臂弧形向上至指尖與肩平，掌心斜向上。右臂內(nèi)旋弧形蓋 于胸前。眼神平視，先隨體右轉(zhuǎn)，后轉(zhuǎn)向東南關(guān)顧左掌。</b></p><p class="ql-block"><b> 2，身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，提起右腳，開右胯，向西北邁出。左臂弧形沉肘收至 左耳側(cè)前方，右掌下落至腹前。右腳落地時，身體中線朝正西。隨即繼續(xù)右轉(zhuǎn)腰，弓右步，右掌摟至右胯側(cè)前，左掌向西北推掌。到位時，身體中線朝西北。 眼神隨轉(zhuǎn)腰平視西北方 。</b></p><p class="ql-block"><b> 3、右掌先微外旋，沿身體中線上提，掌心微向左，隨后微內(nèi)旋弧形向右前搓拓，左掌隨松腰胯而外旋沿身體中線里合，掌心與右肘相對。</b></p><p class="ql-block"><b> 4、隨后動作與攬雀尾的捋勢、擠勢、按勢相同，只是方向朝西北。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>肘底看捶</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>沉肩墜肘微坐腕，卅度坡掌抹橢圓</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>胸前左掤右掌按，兩掌掤按一肘寬</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>左轉(zhuǎn)開胯正東面，卅度再轉(zhuǎn)要做全</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>挒採抄穿前上托，右拳切蓋腳跟點(diǎn)</b></p> <p class="ql-block"><b>肘底看捶動作要點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b> 1、身體左轉(zhuǎn)，右腳跟為軸，實(shí)腿內(nèi)扣至腳尖朝正南。身體由西北轉(zhuǎn)向正南偏東，隨后又向右轉(zhuǎn)至西南偏西。兩臂隨轉(zhuǎn)腰在胸前抹平圓，手型與要領(lǐng)與前述攬雀尾按勢接單鞭相同。</b></p><p class="ql-block"><b> 2、當(dāng)身體轉(zhuǎn)到西南偏西時，右掌微坐掌，沉肘外撐， 高與肩齊，左掌相隨，掌心斜向下，高與胸平。右胯里收， 隨身體重量完全移于右腿，左腳跟自然內(nèi)抹。</b></p><p class="ql-block"><b> 3、隨后，左掌外旋變掤，掌心向里，高與肩平。右臂沉肘外撐，坐掌，掌心朝外。同時，提起左腿，開左胯，身體整體左轉(zhuǎn)。隨向左轉(zhuǎn)腰，兩掌相距約一肘距離，左掌大拇指與右掌中指齊高。左肘左膝，左肩左胯，上下相隨，一起向左旋轉(zhuǎn)。繼而，左腳向左前方落步(正東)，身體重心漸漸前移。</b></p><p class="ql-block"><b> 4、身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)至中線朝東偏北約30度左右，隨重心前移，輕輕抬起右腳，右胯自然向左里合。同時，左掌內(nèi)旋，弧形下採，右手隨轉(zhuǎn)腰微外旋， 沉肘外撐，微向前有挒意。隨后，右胯外旋里收，右腳在原位置前一腳處落下，右腳尖朝東南微偏東。</b></p><p class="ql-block"><b> 5、左掌由下採而向里抄手，右掌邊外旋邊握拳，拳心向里，拳眼朝上，此時， 右前臂橫于胸前。身體重心后移，隨右腳漸漸踏實(shí)，右前臂橫肘垂直下沉， 左掌沿右腕靠前臂一側(cè)弧形穿掌上托。同時，左腳提起略向前移，腳跟著地， 腳踝放松，前腳掌虛著地，成左虛步。</b></p><p class="ql-block"><b> 6、到位時身體中線正東微偏東南。右拳位于左肘下緣內(nèi)側(cè)，拳眼向上。 左掌指尖高與鼻尖齊，掌心斜向前。左肘尖與左膝上下相對。</b></p><p class="ql-block"><b> 7、眼神隨體轉(zhuǎn)平視，兩臂抹平圓時先后關(guān)顧左掌和右掌。當(dāng)身體中線轉(zhuǎn) 至東偏北約30度時，眼神收回關(guān)顧左掌下採、右拳下沉，隨左掌上托，又關(guān)顧左掌向前平視。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>倒攆猴</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>倒攆猴式勁路變，退中有攻記心間</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>撩掌提臂要自然，兩臂舒展遙相映</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>胯圈后移曲腿點(diǎn)，漸落足跟勁上傳</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>勁路前后合中線，上推下抽勁力連</b></p> <p class="ql-block"><b>左右倒攆猴動作要點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b> 1、身體微右轉(zhuǎn)，右胯外旋里收，右腿完全坐實(shí)，左腳跟抬起。隨右轉(zhuǎn)腰，右拳松開邊外旋邊弧形下沉至右胯側(cè)前，掌心朝上。</b></p><p class="ql-block"><b> 2、身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，松右肩，右掌隨轉(zhuǎn)腰向西南方撩掌，左掌由托掌微內(nèi)旋變?yōu)槠抡莆⑶鞍?。左膝將左腳領(lǐng)起弧形收回，同時兩臂外旋至掌心斜向上。兩掌指尖高與肩平，沉肘圓掤，遙遙相對。此時，身體右轉(zhuǎn)約60-70度。</b></p><p class="ql-block"><b> 3、左腳弧形后撤至左后方，腳尖先著地，屈腿前蹬，腳尖朝外約40度。同時右臂屈肘弧形折回，收于右臉側(cè)前。身體左轉(zhuǎn)至中線朝東，左掌心朝上，弧形沿身體中線下沉，左腳向前蹬，隨蹬隨腳掌漸漸著地踏實(shí)，左胯外旋里收， 重心漸后移。同時，右掌邊內(nèi)旋邊向前推出。</b></p><p class="ql-block"><b> 4、右臂快前推到位時，腰左轉(zhuǎn)，右腳以腳跟為軸，隨轉(zhuǎn)腰將腳尖帶回至正東。左臂隨轉(zhuǎn)腰弧形沉于左胯側(cè)前，右掌指尖高與鼻尖平，右掌與右足上下對齊。此時身體中線朝東北。</b></p><p class="ql-block"><b> 5、隨后腰繼續(xù)左轉(zhuǎn)，左胯外旋里收，左掌隨左轉(zhuǎn)腰向西北方后撩，右掌由坐掌微內(nèi)旋變?yōu)槠抡?，右胯下沉，右膝蓋將右腳自然領(lǐng)起。此時身體中線由正東向北轉(zhuǎn)約60度-70度。隨右腳抬起，兩臂同時外旋翻掌，掌心斜向上。撤右步做右倒攆猴。在套路中左右共做五個。</b></p><p class="ql-block"><b> 6、眼神平視，后撩掌時，眼神顧及后撩之手，兩掌都在視線范圍之內(nèi)，隨掌沉肘、收回、前推至到位時，眼神平視前方。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>斜飛式</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>身須左轉(zhuǎn)撩左掌，右掌採抄屈左臂</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>胯根松沉提右腳，兩臂相合斜抱圓</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>胯沉背貼上虛領(lǐng)，開胯上步南稍偏</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>肩靠肘擊行于先，掤挒採按舒指尖</b></p> <p class="ql-block"><b>斜飛式動作要點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><b> 1、接上式。腰微左轉(zhuǎn)，左腿微屈蹲下沉， 左胯外旋里收。右膝蓋微向上領(lǐng)起，自然提起右 腳跟。右臂邊下沉邊先內(nèi)旋后外旋，弧形向左抄手，左掌邊內(nèi)旋邊弧形上提。兩臂各走半個斜立圓，隨后，右腳完全提起弧形收回。</b></p><p class="ql-block"><b> 2、腰右轉(zhuǎn)，開右胯，右腿膝蓋領(lǐng)勁扇形打開，右腳落于正南微偏西，兩掌斜相對呈斜抱掌勢。兩臂微相合，腋下虛空。 隨后右臂弧形往外掤，左掌按掌于右臂里側(cè)。此時，身體重量還在左腿。身體中線由上式定式的東北轉(zhuǎn)向接近東南。</b></p><p class="ql-block"><b> 3、右腿漸漸弓步，右臂隨轉(zhuǎn)腰先外掤，當(dāng)右掌經(jīng)過身體中線時，右臂變掤?yàn)閽灒竽_邊蹬邊隨轉(zhuǎn)腰將腳尖帶轉(zhuǎn)內(nèi)扣至東南。眼神隨轉(zhuǎn)體平視，關(guān)顧右臂。弓步到位時，右掌高與眉齊，掌心向左斜上。左手坐掌下採于左胯側(cè)前方。身體中線朝向正南微偏東，肩胯相合。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>吳增元老師講解拳理拳法</b></p> <p class="ql-block"><b> 太極拳何為標(biāo)準(zhǔn)？何為正確？又當(dāng)如何才算練出功夫？拳論早已指明方向：“若問體用何為準(zhǔn)，意氣君來骨肉臣。想推用意終何在，益壽延年不老春?！?lt;/b></p><p class="ql-block"><b>其要旨在于：</b></p><p class="ql-block"><b> 以心行氣，務(wù)令沉著，乃能收斂入骨；</b></p><p class="ql-block"><b> 以氣運(yùn)身，務(wù)令順?biāo)?，乃能便利從心? </b></p><p class="ql-block"><b> 一舉動周身俱要輕靈，尤須貫串；</b></p><p class="ql-block"><b> 氣宜鼓蕩，神宜內(nèi)斂；</b></p><p class="ql-block"><b> 無使有缺陷處，無使有斷續(xù)處；</b></p><p class="ql-block"><b> 其根在腳，發(fā)于腿，主宰于腰，行于手指；</b></p><p class="ql-block"><b> 由腳而腿而腰，總須完整一氣；</b></p><p class="ql-block"><b> 全身意在精神，不在氣，在氣則滯。</b></p><p class="ql-block"><b> 五十年研拳體悟，我以為一切真義皆蘊(yùn)藏于拳論之中。然無師引導(dǎo)，往往難明何時、何式、何條應(yīng)與自身相應(yīng)。這正是老師的重要作用——如陳小旺老師所言：“老師如同在你研悟太極拳的路上插上路標(biāo)，指引方向，避免彎路?！边@也是傳統(tǒng)文化傳承的途徑與魅力所在。</b></p><p class="ql-block"><b> 我們所傳承的是扎西師父所傳的傳統(tǒng)楊氏太極拳。其拳架特點(diǎn)為“法度嚴(yán)謹(jǐn)，中正平和，形神兼?zhèn)洌瑘A活飽滿”。潛心體悟，必能受益。</b></p><p class="ql-block"><b> 八十年代，傅鐘文老師常至西安扎西師父的拳場授拳，我曾多次聆聽前輩講拳。現(xiàn)將他的練拳理念分享如下，與大家共學(xué)共勉：</b></p><p class="ql-block"><b> 練架子須：輕靈圓活，端正大方，瀟灑自然，</b></p><p class="ql-block"><b>精神飽滿，要有內(nèi)涵，氣勢挺拔，忌萎靡不振。</b></p><p class="ql-block"><b> 吳增元</b></p><p class="ql-block"><b> 2026年1月13日于三亞崖城</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>吳增元老師授拳視頻花絮</b></p>