<p class="ql-block"> <span style="font-size:15px;">經(jīng)常有人問我，焦慮、抑郁、成癮，這是我們當代人常見的心理問題。除了心理咨詢等專業(yè)支持，亦或者通過服藥等路徑之外，還有什么方法可以緩解？</span></p><p class="ql-block"> 其實這些天，到基層，和最可愛的人有面對面接觸和較為深度溝通探索......他們真的如精密齒輪，準時、可靠、輸出穩(wěn)定。他們的辦公桌是加班燈光最常照亮的一角，任務不拖延。交出的方案，數(shù)據(jù)精準，格式工整，連備注都透著周全。別人可能追求“亮點”，他們則追求“無懈可擊”。這份可靠，讓人安心托付，讓領導無需追問。</p><p class="ql-block"> 這群最可愛的人，做事嚴謹認真，是默默扛起重任的人。<b>他們的</b><b style="font-size:18px;">情緒好像少有波動。</b><span style="font-size:18px;">當沒被看見或無人理解時，眼也會黯淡一瞬，這是所有努力被計量后，發(fā)現(xiàn)秤桿紋絲不動的、人類本能的失落。他們像一個熟練的潛水員，將翻涌的情緒深深下潛，</span>告訴自己想通了，然后默默的消化。</p><p class="ql-block"><b> 為什么這些人想通了，但身心健康還是不好，關系也沒變好.....這是因為情緒還在身體里堵著沒出去，只是暫時被壓住了。</b></p><p class="ql-block"> 有時候喜怒不形于色的社會規(guī)訓是反人性的，普通人學了只會適得其反。就像師太說普通人不要學什么權謀，會把自己折進去一樣，沒有圣人體質(zhì)就不要學圣人絕學，<u>普通人最大追求就是身心健康，無他。那么你壓抑情緒、迎合外界就沒用，就是假動作，傷害身心、堵塞情緒。</u></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;"> 心理學+神經(jīng)科學的研究早已證實：情緒不是“虛無的感受”，而是“實實在在的生理物質(zhì)代謝”。</b></p> <p class="ql-block"> 想起一女性朋友，她善良本分，勤勤懇懇伺候一家子，到了五十多歲時，丈夫找到真愛了，她一下子被打懵了。親戚朋友輪番上陣給她做思想工作怕她想不開，掰開揉碎地說。她道理都明白，但心里總是不得勁。她日漸憔悴，怕這么下去自己撐不住，就接受我的建議去爬山，爬了三四個小時，她才發(fā)現(xiàn)自己體力很好，爬山中途還跟幾個人聊天，她發(fā)覺她親和力很好，到了山頂她體恤挑山工還買了很多吃的，她慶幸自己的善良還在。山頂真好，她看看山下的螞蟻籠子，突然意識到自己一直在螞蟻籠子里生活，她和丈夫是不得已湊在一起的兩只螞蟻。一下子情緒就打通了，她明白了，要學會求助，把身心打通了，情緒流動起來了。</p><p class="ql-block"><b> 所以我們也可以說情緒是物質(zhì)，物質(zhì)要排出去就需要走完通道。</b></p> <p class="ql-block"> “想通了”沒用，需要情緒走完身體。理由如下:</p><p class="ql-block"><b>1.想通了有時候是暫時壓制了情緒。</b></p><p class="ql-block">情感是走心系統(tǒng)的，理性是走腦系統(tǒng)的，情感和大腦結合起來才叫心智化系統(tǒng)。處理情緒要靠“思考”、“分析”、“說服自己”。這有時是有效的，尤其是處理一些認知層面的矛盾。</p><p class="ql-block"> 但很多時候，我們“想通了”，大腦邏輯上接受了，身體卻依然緊繃、胃部不適、胸口發(fā)悶。</p><p class="ql-block"> 應該戰(zhàn)勝了本能，看似勝利了，其實埋下了更大的隱患。就像一些中學生本來很乖很能忍，突然有一天就完全忍不了了，出現(xiàn)大問題，因為他采用的理性壓制情感模式就是錯的，家長的誘導也是錯的。</p><p class="ql-block"><b>2.情緒是一座活火山。</b></p><p class="ql-block">情緒是人類進化出的生存機制，比如恐懼會讓人快速避險，憤怒能激發(fā)自我保護，它的反應速度遠快于理性思考，當強烈情緒襲來時，前額葉皮層的理性功能甚至會被暫時抑制。壓制本質(zhì)是“壓抑”，會反向反彈。試圖用理性強行壓制情緒，相當于把情緒壓進潛意識，短期看似平靜，長期會導致情緒積累，最終以更激烈的方式爆發(fā)，比如無名火、軀體化癥狀。</p><p class="ql-block"><b>3.理性不可能真正繞過情緒起作用。</b></p><p class="ql-block">情緒記憶儲存在身體里： 創(chuàng)傷或強烈情緒體驗會以身體感覺的形式被記錄，比如想到某件事就心跳加速、肌肉僵硬。</p><p class="ql-block"><b> “想通”有時是一種繞過情緒、用理性強行壓制身體感受的方式，情緒的能量并未消散，只是被埋藏。</b></p><p class="ql-block"><b>4.身體記得你那些委屈。</b></p><p class="ql-block">有些話你咽下去了，卡在喉嚨，變成你后來講不清楚的委屈；有些怒氣你忍下來了，壓在胸口，變成你一直喘不過氣的夜晚；有些想哭卻沒哭的痛，留在肺里，成了你反復感冒的借口。你不說，身體會記得。你說不出來，身體就會替你“說”。</p><p class="ql-block"> 身體，是你所有經(jīng)歷最誠實的記賬本。那些你以為“已經(jīng)過去了”的事，其實從未真正消失，它們只是被凍結在身體的某些部位里。</p><p class="ql-block"><b>5.想通有時候是自己的精神暴力。</b></p><p class="ql-block">很多時候我們看似只是在追根問底想“求個答案”，實則只是對已發(fā)生的事情無法接受，所以絞盡腦汁想得到一條自己可以接受的解釋。令你痛苦的根源不是“想不清”，而是“不接納”。</p><p class="ql-block">越是思考，越是放大這種掙扎，就越會反復刺痛。思維在這樣痛苦的狀態(tài)下也很難有清晰的思考，就很難真正走出來。因此關鍵就是，<b>允許自己想不通，不必想通，接納既可。</b></p> <p class="ql-block"><b>情緒走完身體才能真正“想通了”</b></p><p class="ql-block">1.允許情緒能量在身體內(nèi)部經(jīng)歷一個完整的流動、表達和釋放的過程。</p><p class="ql-block">產(chǎn)生-發(fā)展-頂峰-平息，身體走完整個過程就平息了。大禹治水也是疏不是堵。人的身心出問題都是在情緒的四個階段圍追堵截：情緒產(chǎn)生的時候壓制住不讓出來，比如明明被人刺痛了還大度說沒關系開玩笑的。情緒醞釀的時候還云淡風輕拿勾踐勵志自己唾面自干。情緒都到巔峰了，整個人都因此易怒不正常還在檢討自己是不是小心眼，情緒已經(jīng)在他體內(nèi)泛濫成災。不要對標圣人，圣人也有快被氣死的時候，圣人不會告訴你他在心底怎么罵娘、怎么使陰招。</p><p class="ql-block">2.別人為什么越勸你越窩火？</p><p class="ql-block">因為他也在堵你的情緒。心理學家卡爾·羅杰斯曾說：“真正的理解，始于停止評判的勇氣?！弊钣袦囟鹊南嗵帲卦谇〉胶锰幍某聊?。人往往是被沉默的人治愈的。沉默的人接納了你的情緒，讓你感受了類似于愛的安全感，于是情緒慢慢探頭出來。勸你的人很可能自己的問題也沒有解決，借著你的事情來發(fā)泄情緒，他看似句句在理，其實句句發(fā)泄，甚至越說他自己也越生氣，他說了一堆正確的話，可是你接收到的是心理投射和垃圾。</p><p class="ql-block"><b>3.頭腦是情緒的叛徒。</b></p><p class="ql-block">盡量不要在情緒最強烈的時候去分析它。一旦分析，你就調(diào)動了大腦的認知功能而不是體驗功能，人為將情緒隔絕了。我們所應該做的是讓情緒自然地，生機勃勃地流動。理解不同情緒所傳達的信號，接納自己的所有情緒，持續(xù)不斷地梳理和表達。<b>情緒來時我們不害怕、不壓抑、不抗拒，情緒走時我們不遮挽、不留止。</b></p><p class="ql-block">4.情緒被無視和否定就會瘋狂長細菌。</p><p class="ql-block">情緒不被看見就會自暴自棄，在陰暗的角落瘋狂生長霉斑、細菌。弗洛伊德曾說：“未被表達的情緒永遠不會消失，它們只是被活埋了，以后會以更丑陋的方式出現(xiàn)。”<b>無視情緒無異于在動搖一個人存在于世的根基，對自己感知的信任。如果連我的感受都不能相信，那我還能相信什么？我又是誰？</b></p><p class="ql-block">5.不流動的情緒會被定型。</p><p class="ql-block">情緒本來是個流動狀態(tài)，不會一直是一個樣子，比如你恨親近的人，這好像違背了常理，但是你保持客觀觀察就會發(fā)現(xiàn)這背后的憤怒和悲傷，然后這個悲傷慢慢變成哀悼，然后這個情緒就沒有那么有毒了。</p><p class="ql-block"> 人與人之間也是這樣，電影秋菊打官司里，秋菊老公被村干部打了，她到處告狀，她難產(chǎn)村干部帶人救她，這就是成年人社會的復雜性、人性的幽微處和情緒的流動性。村干部不可能一直在被告的那個惱怒的情緒里見死不救，秋菊也不可能在人家救命的情況下還不動容。這樣人的情緒就不會一直在一個叫恨或者怒的容器里不動彈，流動起來了。比如你和一個人有矛盾鬧僵，只要雙方還是正常人還是打交道就一定是切換的。</p><p class="ql-block"><b>6.對情緒圍追堵截的人一定能量低。</b></p><p class="ql-block">有的人外界的一點風吹草動都發(fā)動情緒，是因為繃得緊，一直在給情緒貼標簽，比如看到別人皺眉就想：人是不是不滿意，我是不是做的不好，對方是不是小心眼，給情緒貼標簽的人一般貼的都是負面標簽，貼了就陷入負面情緒了。</p><p class="ql-block"><u>情緒本來是路上的風景，有美景也有狗屎，有好人也有壞人，遇到了看見了路過了就完了，但是一定要琢磨這個狗屎為什么這么臭，這個人為什么這么壞，我為什么這么命苦，能量只好用來處理這些有的沒的東西，一下子就分散了，什么正事干不了。感受性過強，內(nèi)在處理器太弱。</u></p> <p class="ql-block"><b>情緒的復雜性遠遠超過了頭腦的處理能力</b></p><p class="ql-block"> 情緒并不僅僅存在于大腦，它的神經(jīng)通路深深嵌入我們的身體之中，包括迷走神經(jīng)、內(nèi)臟感知皮層、感覺皮層等區(qū)域。它的復雜性遠遠超出了頭腦的范疇。</p><p class="ql-block"><b>1.情緒和頭腦在玩抓娃娃游戲。</b></p><p class="ql-block">情緒有那么多，頭腦有可能一個都抓不出來。情緒是一缸魚，好幾十條游來游去，你集中在一條上太久就忘記了還有其它魚類。</p><p class="ql-block"> 人的情緒就是一種感受，而這種感受在一天之內(nèi)可以被更新無數(shù)次，比如你上一秒因為老板的批評而感到灰心喪氣，下一秒可能又會因為朋友的問候感到溫暖，或者單純因為吃了一口好吃的而覺得開心。</p><p class="ql-block"><b>2.感受遠遠大于評判。</b></p><p class="ql-block">有的人喜歡把感覺關進不同的監(jiān)獄，身心四分五裂。當人在聚餐時不小心打翻了一杯飲料，感受可能是尷尬，背后的念頭是“哎呀，好丟臉”；還可能是羞愧，背后的念頭是“我怎么這么笨”；甚至可能是悲傷，背后的念頭是“完了，領導會覺得啥事都會被自己搞砸”。</p><p class="ql-block"> 為什么有些人越覺察越焦慮呢？因為他們不是在覺察，而是在分析和評判念頭。任何情緒和念頭都是再正常不過的事情，只要你不回應它，不喂養(yǎng)它，它就像云一樣飄走了，與你本身無關。</p><p class="ql-block"><b>3.過度分析情緒喂養(yǎng)了過剩的自我。</b></p><p class="ql-block"> 英國心理學家Felix Post研究人類近代300位著名人物，發(fā)現(xiàn)有明顯精神/病特征的在思想家中占26%，畫家占37%，小說家和詩人占比最高，為46%。而政治家、科學家這類常解決實際問題的人群占比最低，為17%和18%。</p><p class="ql-block"> 脫離現(xiàn)實世界是有癮的，會造就過剩的自我意識，越向內(nèi)探索越放大更多隱匿的痛苦，身心靈療愈沒有盡頭，越治愈越上癮。</p><p class="ql-block"><b>怎么破？</b></p><p class="ql-block">1.找到自己的情緒炸彈。</p><p class="ql-block">指隱藏在我們內(nèi)心深處未被療愈的傷痛，別人一旦觸及這個雷區(qū)，我們就會爆炸，引起劇烈的情緒波動。每個人都有特別炸毛的點，自己清楚這個點，不輕易去觸碰，也避免別人觸碰。在安全的情況下可以考慮拆除。</p><p class="ql-block"><b>2.找到身體的慢性疼痛。</b></p><p class="ql-block">美國心理學家蘇珊博士的研究表明，身體的慢性疼痛除了受到傷害所致之外，絕大部分是因為我們的情緒問題、壓力和心理問題相關。找到這個疼痛發(fā)作的場景，體察自己的情緒，這個疼痛就是情緒在吶喊。</p><p class="ql-block"><b>3.別人不是你情緒的源頭，你自己才是。</b></p><p class="ql-block">“我們所看到的外在世界的每件事，都是我們內(nèi)心的反映?！蹦憧吹皆铝劣X得美好是因為你戀愛了，你覺得月亮昏暗晦澀是因為你遇到難題了，但月亮一直是那個月亮。你覺得別人看不起你，是因為你自己也看不起自己，外界觸發(fā)了你這個念頭。</p><p class="ql-block"><b>4.情緒一直站在你這邊。</b></p><p class="ql-block">頭腦未必想真心對你，但情緒一直希望你幸福。它以各種方式提醒你要你對自己好一點。比如你對一些人都產(chǎn)生軀體反應了，頭腦還在說服你去迎合討好，這些人對于你其實有毒。</p><p class="ql-block"><b>5.情緒走完身體才能排毒。</b></p><p class="ql-block">親人去世這樣的事是要在感受上完整經(jīng)歷一遍，愕然、驚詫、麻木、鈍痛、刺痛、發(fā)作、平復、放下。如果一直排斥這些情緒，那么就像一些人反復糾結親人去世的責任細節(jié)，有個女性在母親去世后不斷騷擾手術醫(yī)生，詢問母親去世的細節(jié)，因為她的情緒被堵住了，她的理性被情感淹沒了。</p> <p class="ql-block"> 如果，此刻正感到疲倦、無力、麻木，甚至懷疑“我還能好嗎？”</p><p class="ql-block">請相信：你需要：</p><ul><li>比昨天多走500步；</li><li>發(fā)信息或打電話給信任的人;</li><li>3分鐘深呼吸，原地踏步；</li><li>聽一首喜歡的歌，輕輕擺動身體。</li><li>......</li></ul><p class="ql-block"> 刻意去做這些微小的動作，就是向我們的腦傳遞一個信號：“我還在這里，我愿意照顧自己?！?lt;/p>